Jak držet dietu
Přemýšlet o hubnutí plán - obtížný úkol, ale ještě obtížnější následovat váš plán. Možná se budete snažit zhubnout nějakou dobu, ale je těžké držet se plánu a udržet motivaci. Pokud jste pevně zamýšleni zhubnout, měli byste se rozhodnout, co vás bude motivovat, stejně jako vyhnout se pokušení a opustím tvrdá omezení. Z tohoto článku se dozvíte, jak dodržovat nutriční systém, který si vyberete.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Udržovat motivacijeden. Vymyslet si plán a začít sledovat. Je důležité přemýšlet o vašich cílech a necestovat od nich po celou dietu. Cílem by mělo být konkrétní, a musíte mít plán k dosažení tohoto cíle, protože jedna touha zhubnout není dost. Měli byste provést následující:
- Rozhodněte se, kolik kilogramů chcete zhubnout a kolik času. Měly by být provedeny cíle. Zhubnout o 25 kilogramů za měsíc nemůže, ale o 2,5 - můžete, pokud se držet plánu. Konečným datem může být nějaká událost: Vaše svatba, dovolená na moři, začátek nového školního roku.
- Zapište si zdrojová data. Jaké jsou vaše parametry vašeho těla? Změřte pásový kruh, boky a každou nohu v kyčle, takže můžete sledovat změny.
- Vymyslete plán pro každý týden. Kolik gramů chcete každý týden zhubnout? Vyberte si den pro vážení. Není nutné každý den zvážit, protože se můžete zaměřit na svou váhu.
- Vymyslete školení. Plánování tréninků před několika měsíci je to nemožné, a proto se snažte udělat na začátku týdne.
- Opravit, že jíte, kolik děláte sport a kolik kilogramů každý týden. Záznamy vám pomohou dodržovat změny, ale zkuste se soustředit na každý produkt EATEN.
- Můžete také nahrát své myšlenky o hubnutí a analyzovat, které techniky pracovaly a které ne. To vám umožní kontrolovat situaci.

2. Nevzdávej to. Pokud máte pocit, že se odchyluje od vašeho plánu, připomeňte si, proč jste začal ztratit váhu. Chcete vypadat dobře v plavkách nebo nadváhu, která začíná ovlivnit vaše zdraví? Možná chcete tyto 10 kilogramů upustit, které jste za posledních několik let skóroval? Bez ohledu na důvody si připomněli, že máte v úmyslu jít na konec. Zde jsou některé techniky, které vám pomohou:

3. Odměnit se za správné akce. Stick Dieta je velmi obtížná, a měli byste se čas od času připomenout, že jste dobře vyrovnáni s úkolem. Pokud se odměňujete za úspěch, budete snazší udržet motivaci a pokračovat v hubnutí. Snažte se to udělat:

4. Nesedejte na stravu. Bude pro vás snazší zhubnout, pokud najdete partnera. Oba budou pro vás snazší, protože se můžete podpořit. Proveďte následující:
Metoda 2 z 3:
Vyhněte se pokušeníjeden. Jíst třikrát denně. Pokud projdete příjem potravy, budete se cítit únavu, hlad, stane se pomalým (s), protože to, co jste zmatená motivací. Na snídani jíst ovesné vločky, abyste pociťovali sytost delší a neovlivněte do oběda. Neodstraňujte doma okamžitě ze studia nebo práce, takže nevrátit se na jídlo blíže k noci.
- Pamatujte si, že snídaně je nejdůležitějším jídlem. Pokud mi chybí snídaně, budete pociťovat silný hladu v odpoledních hodinách a večer a jíst více než plánované.
- Nevykládejte jídla kvůli tomu, že včera. Nebude vám pomoci držet se plánu.
- Pokud jste velmi zaneprázdněni, zkuste naplánovat všechny pokrmy jídla předem. Pokud jste hladovění, bude to pro vás těžké opustit pokušení jíst první věc, která padne do očí.

2. Zbavte se škodlivé jídlo v domě. Není třeba hodit všechny jídlo, které máte. Chcete-li začít, stojí za to minimalizovat množství škodlivého jídla, protože méně takové potraviny budete mít, tím nižší je pravděpodobnost, že budete Eress. Ohodnoťte obsah chladničky a rozhodněte se, co dělat s produkty: Odhoďte pryč, dát příbuzným, atributem pracovat a distribuovat kolegům.

3. Ujistěte se, že jíte, pokud máte v plánu jíst doma. Nemyslete si, že můžete dnes rozbít dietu, protože jdete do kavárny, a zítra začne celý. Pravděpodobně budete narazit na pokušení, ale vzdát se diety zcela volitelně. Zde jsou některé tipy pro ty případy, kdy nejste doma:

4. Snažte se jíst doma co nejčastěji. To je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pokušením. Příprava doma, můžete ovládat to, co padá na talíř. Když jíte mimo dům, dokonce i výběrem užitečných potravin, budete obtížné posoudit jeho obsah kalorií. Níže uvádíme několik tipů na výživu domu:
Metoda 3 z 3:
Neotorujte sejeden. Miluju to, co jíte. Nemá smysl začít stravu, pokud nenávidíte ty produkty, které potřebujete k jídlu. Vyzkoušejte různé recepty a pokuste se změnit množství tuku ve stravě. Pokud se rozhodnete sedět na dietě, neznamená to, že budete muset jíst nenáviděné produkty. To znamená, že byste měli otevřít pro sebe nové užitečné produkty, které vám pomohou ztratit další kilogramy.
- Jděte do obchodu se spoustou čerstvých ovoce a zeleniny nebo trhu. Naučte se koupit jeden nový ovoce nebo zeleninu týdně a používat tyto produkty v receptech.
- Nejezte produkty, které se vám nelíbí. Pokud snášíte chuť tofu nebo hnědé rýže, nevynutujte je, abyste je měli.
- Přijít s novým způsobem vařit své oblíbené jídlo. Pokud se vám líbí špagety s kotlety, zkuste používat celozrnný špagety a udělat zeleninové kotlety. Přidejte zeleninu a omáčku.

2. Vyzvednout formu fyzického cvičení. Zaregistrujte se pro tanec, tenis nebo bazén. Pokud se vám líbí sport, který děláte, nebudete chybět školení. Pokud chcete spustit, můžete spustit po ulici a užívat si dobré počasí. Zde jsou některé jednoduché tipy:

3. Nehledejte. Nebudete moci držet dietu, pokud budete celý čas hladový. Protože hlad, budete připraveni jíst nějaké jídlo, které přijde k vám, a nebudete schopni vytvořit racionální řešení. Kromě toho, protože hlad, budete cítit slabost, únavu a deprese. Vyhnout se pocitům trvalého hladu:

4. Čas od času nechte být škodlivým jídlem. Je důležité nejen odměnit se za úspěch, ale také se rozbije ve stravě, abyste se necítíte jako pasti. Dočasné přestávky ve stravě vám pomohou udržet motivaci. Hlavní věc není rozbít a nevrátit se do starých zvyklostí ve výživě během těchto přestávek.
Tipy
- Malé změny jsou schopny vést k velkým cílům. Jíst z malých talířů tak, aby se porce zdály více a že nechcete aditiva. Jíst pomaleji, aby se mozek včas předložil signál, který jste již naplněni. Díky těmto technikám budete moci jíst méně bez velkého úsilí.
- Odstranit škodlivé jídlo s významnými místy, pokud se ho nemůžete zbavit. Takže se můžete vyhnout pokušení jíst něco škodlivého.
- Nezapomeňte se dopřát si. Dočasná strava vám pomůže udržovat motivaci, protože dieta a tak vystavit vás.
- Najít partnera, který bude také držet dietu, buď bude s vámi chodit v tělocvičně. Díky tomu postupujte podle plánovaného plánu.
- Před jídlem pijte sklenici vody. Voda dostane pocit hlad, a budete jíst méně.
- Nechodte do obchodu na prázdný žaludek, jinak je zde možnost, že si koupíte produkty, které nepotřebujete.
Varování
- Držet se správné výživy je jedna věc, a zkuste ovládat své jídlo tak, aby myšlenky o tom, že všechny vaše časy - je to úplně jiné. Pokud se vám zdá, že vyvíjete poruchu chování potravin, kontaktujte co nejdříve.
- Dieta je účinným způsobem hubnutí, nicméně Je zakázáno hladovět k dosažení svého cíle. Pokud tělo dostane méně než 1200 kalorií u žen a 1500 u mužů, čelí deficitu živin.