Jak držet dietu

Přemýšlet o hubnutí plán - obtížný úkol, ale ještě obtížnější následovat váš plán. Možná se budete snažit zhubnout nějakou dobu, ale je těžké držet se plánu a udržet motivaci. Pokud jste pevně zamýšleni zhubnout, měli byste se rozhodnout, co vás bude motivovat, stejně jako vyhnout se pokušení a opustím tvrdá omezení. Z tohoto článku se dozvíte, jak dodržovat nutriční systém, který si vyberete.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Udržovat motivaci
  1. Obrázek s názvem Stick na dietní krok 1
jeden. Vymyslet si plán a začít sledovat. Je důležité přemýšlet o vašich cílech a necestovat od nich po celou dietu. Cílem by mělo být konkrétní, a musíte mít plán k dosažení tohoto cíle, protože jedna touha zhubnout není dost. Měli byste provést následující:
  • Rozhodněte se, kolik kilogramů chcete zhubnout a kolik času. Měly by být provedeny cíle. Zhubnout o 25 kilogramů za měsíc nemůže, ale o 2,5 - můžete, pokud se držet plánu. Konečným datem může být nějaká událost: Vaše svatba, dovolená na moři, začátek nového školního roku.
  • Zapište si zdrojová data. Jaké jsou vaše parametry vašeho těla? Změřte pásový kruh, boky a každou nohu v kyčle, takže můžete sledovat změny.
  • Vymyslete plán pro každý týden. Kolik gramů chcete každý týden zhubnout? Vyberte si den pro vážení. Není nutné každý den zvážit, protože se můžete zaměřit na svou váhu.
  • Vymyslete školení. Plánování tréninků před několika měsíci je to nemožné, a proto se snažte udělat na začátku týdne.
  • Opravit, že jíte, kolik děláte sport a kolik kilogramů každý týden. Záznamy vám pomohou dodržovat změny, ale zkuste se soustředit na každý produkt EATEN.
  • Můžete také nahrát své myšlenky o hubnutí a analyzovat, které techniky pracovaly a které ne. To vám umožní kontrolovat situaci.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 2
    2. Nevzdávej to. Pokud máte pocit, že se odchyluje od vašeho plánu, připomeňte si, proč jste začal ztratit váhu. Chcete vypadat dobře v plavkách nebo nadváhu, která začíná ovlivnit vaše zdraví? Možná chcete tyto 10 kilogramů upustit, které jste za posledních několik let skóroval? Bez ohledu na důvody si připomněli, že máte v úmyslu jít na konec. Zde jsou některé techniky, které vám pomohou:
  • Udržujte obrázek svého nového "I" v mé hlavě. Můžete odeslat fotografii "to" a "po". Máte-li fotografii sebe v požadované hmotnosti, připojte tuto fotografii na chladničku a použijte jako prostředek motivace. Pokud jste příliš líní jít do cvičení nebo chcete koupit zmrzlinu jar, připomeňte si tuto fotografii.
  • Umístěte motivační citace na ploše nebo kolem stolu. Pomůže vám pamatovat, co zhubnete.
  • Pokud se chcete vrátit na poslední váhu, položte fotografii z tohoto období života.
  • Udržujte list s uvedenými příčinami hubnutí v peněžence. Tyto důvody můžete přečíst, když zapomenete, proč zhubnete.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 3
    3. Odměnit se za správné akce. Stick Dieta je velmi obtížná, a měli byste se čas od času připomenout, že jste dobře vyrovnáni s úkolem. Pokud se odměňujete za úspěch, budete snazší udržet motivaci a pokračovat v hubnutí. Snažte se to udělat:
  • Remizovat se za každý klesl 3-5 kilogramů. Zvažte systém odměňování s přihlédnutím k počtu kilogramů, které musíte ztratit. Odměna může být masáže, pedikúra, kalhoty o velikosti menší než obvyklé, pohybující se ve filmu.
  • Pokud jste dostali celý týden, nechte si víkend něco škodlivého. Nelze jíst jen užitečné jídlo po celou dobu.
  • Připomeňte si, že jste dobře provedeni, po každém klesl kilogram. Odměna by neměla být spojena pouze s potravinami. Slib si koupit nové boty, pokud můžete vydržet měsíc.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 4
    4. Nesedejte na stravu. Bude pro vás snazší zhubnout, pokud najdete partnera. Oba budou pro vás snazší, protože se můžete podpořit. Proveďte následující:
  • Najít si partnera. Pokud víte, že někdo od svých přátel se také snaží zhubnout, sdílet se s sebou, jít do posilovny a motivovat se navzájem. Pokud máte dohodu o návštěvě posilovny nebo společného plánu výživy, bude pro vás snazší jít na cíl.
  • Připojte se k milencům klubu. To lze provést prakticky nebo v reálném životě. Cokoliv si vyberete, bude pro vás snazší zhubnout, pokud víte, že tisíce lidí jsou nyní zaneprázdněni.
  • Diskutujte o svém systému výživy, abyste se ujistili, že tento systém není kontraminován pro vás zdraví.
  • Pokud se vám nepodařilo najít partnera, řekněte nám o svých plánech v blízkosti přítele nebo příbuzného. Tato osoba vám pomůže ušetřit motivaci a bude připravena poslouchat vás, pokud jste těžko držet se dietu.
  • Metoda 2 z 3:
    Vyhněte se pokušení
    1. Obrázek s názvem Stick na dietní krok 5
    jeden. Jíst třikrát denně. Pokud projdete příjem potravy, budete se cítit únavu, hlad, stane se pomalým (s), protože to, co jste zmatená motivací. Na snídani jíst ovesné vločky, abyste pociťovali sytost delší a neovlivněte do oběda. Neodstraňujte doma okamžitě ze studia nebo práce, takže nevrátit se na jídlo blíže k noci.
    • Pamatujte si, že snídaně je nejdůležitějším jídlem. Pokud mi chybí snídaně, budete pociťovat silný hladu v odpoledních hodinách a večer a jíst více než plánované.
    • Nevykládejte jídla kvůli tomu, že včera. Nebude vám pomoci držet se plánu.
    • Pokud jste velmi zaneprázdněni, zkuste naplánovat všechny pokrmy jídla předem. Pokud jste hladovění, bude to pro vás těžké opustit pokušení jíst první věc, která padne do očí.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 6
    2. Zbavte se škodlivé jídlo v domě. Není třeba hodit všechny jídlo, které máte. Chcete-li začít, stojí za to minimalizovat množství škodlivého jídla, protože méně takové potraviny budete mít, tím nižší je pravděpodobnost, že budete Eress. Ohodnoťte obsah chladničky a rozhodněte se, co dělat s produkty: Odhoďte pryč, dát příbuzným, atributem pracovat a distribuovat kolegům.
  • Některé produkty jsou škodlivé pouze v případě, že jsou v neomezeném množství. Například jíst polovinu jističe arašídového másla - škodlivého, ale pokud budete jíst v lžíci tohoto oleje s celerem každý den, nic se nestane.
  • Snažte se vytvořit seznam nákupů pouze z užitečných produktů. Jít na nákupy, vyberete pouze ty produkty, které máte v seznamu, a nakonec nebudete přinést domácí škodlivé jídlo.
  • Vyměňte škodlivé produkty užitečné. Zbavte se zmrzliny a koupit jogurt nebo ovocný led. Snažte se udržet domácí produkty pro občerstvení.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 7
    3. Ujistěte se, že jíte, pokud máte v plánu jíst doma. Nemyslete si, že můžete dnes rozbít dietu, protože jdete do kavárny, a zítra začne celý. Pravděpodobně budete narazit na pokušení, ale vzdát se diety zcela volitelně. Zde jsou některé tipy pro ty případy, kdy nejste doma:
  • Jíst před událostí. Pokud víte, že strana bude mít spoustu lahodných, ale škodlivých potravin, jíst pevně doma, aby necítil hladu. Připravte si zdravé jídlo se zeleninou (například salát). Vlákno bude mít pocit sytosti, a nebudete chtít naplnit žaludek škodlivého jídla.
  • Vzít jídlo pro občerstvení. Pokud tam, kam jdete, nebudou žádné užitečné potraviny (například ve filmech), vezměte si pytel mandlí, hroznů nebo směsi ořechů se sušeným ovocem, takže nemusí kupovat kalorií popcorn.
  • Vyberte si nejužitečnější dostupná jídla. Pokud se jedná v kavárně, objednejte si kuře vařené na grilu, hnědé rýže nebo salát místo více mastných jídel. V kavárnách a restauracích můžete také jíst správně.
  • Preferují užitečné občerstvení. Pokud je na akci mnoho různých občerstvení, vyberte si zeleninu a čipy z pita, ne browni nebo nachos.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 8
    4. Snažte se jíst doma co nejčastěji. To je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pokušením. Příprava doma, můžete ovládat to, co padá na talíř. Když jíte mimo dům, dokonce i výběrem užitečných potravin, budete obtížné posoudit jeho obsah kalorií. Níže uvádíme několik tipů na výživu domu:
  • Naučte se vařit dobře. Pokud máte rádi proces vaření, budete často chtít udělat a budete připraveni vyzkoušet nové recepty na užitečná jídla.
  • Pozvěte přátele do svého domova. Když se naučíte, jak vařit, můžete pozvat přátele na sebe, a nechodit s nimi v kavárně. Bude to levnější, a můžete jíst užitečné jídlo v útulné atmosféře.
  • Snažte se oběd doma nebo si vezměte oběd s sebou. Můžete si snadno vybrat rychlé občerstvení, zejména pokud máte těžký den, ale pokud máte užitečný sendvič nebo salát, jste méně pravděpodobné, že si koupíte něco škodlivého.
  • Metoda 3 z 3:
    Neotorujte se
    1. Obrázek s názvem Stick na dietní krok 9
    jeden. Miluju to, co jíte. Nemá smysl začít stravu, pokud nenávidíte ty produkty, které potřebujete k jídlu. Vyzkoušejte různé recepty a pokuste se změnit množství tuku ve stravě. Pokud se rozhodnete sedět na dietě, neznamená to, že budete muset jíst nenáviděné produkty. To znamená, že byste měli otevřít pro sebe nové užitečné produkty, které vám pomohou ztratit další kilogramy.
    • Jděte do obchodu se spoustou čerstvých ovoce a zeleniny nebo trhu. Naučte se koupit jeden nový ovoce nebo zeleninu týdně a používat tyto produkty v receptech.
    • Nejezte produkty, které se vám nelíbí. Pokud snášíte chuť tofu nebo hnědé rýže, nevynutujte je, abyste je měli.
    • Přijít s novým způsobem vařit své oblíbené jídlo. Pokud se vám líbí špagety s kotlety, zkuste používat celozrnný špagety a udělat zeleninové kotlety. Přidejte zeleninu a omáčku.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 10
    2. Vyzvednout formu fyzického cvičení. Zaregistrujte se pro tanec, tenis nebo bazén. Pokud se vám líbí sport, který děláte, nebudete chybět školení. Pokud chcete spustit, můžete spustit po ulici a užívat si dobré počasí. Zde jsou některé jednoduché tipy:
  • Nenechte se dělat dělat to, co se vám nelíbí. Pokud se nikdy nelíbí běží, neběží. Zkuste jen 20 minut denně.
  • Vyzkoušejte sporty, které jste se nezkusili dříve. Vezměte si tanec, jógu, pilates.
  • Alternativní zátěž. Pokud chcete běžet, ale nechcete to udělat třikrát týdně, můžete běžet za jeden den, dělat jógu do druhého a plavat ve třetím. Díky změnám typů zatížení nebudete nudit, a vaše tělo a mysl bude aktivní po celou dobu.
  • Nepřekračujte se. Nepotřebujete sportovat každý den. Dokonce i 5-6 krát týdně může být hodně. Nechte se relaxovat, pokud je unavený, protože po odpočinku budete s velkou radostí hrát sport.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 11
    3. Nehledejte. Nebudete moci držet dietu, pokud budete celý čas hladový. Protože hlad, budete připraveni jíst nějaké jídlo, které přijde k vám, a nebudete schopni vytvořit racionální řešení. Kromě toho, protože hlad, budete cítit slabost, únavu a deprese. Vyhnout se pocitům trvalého hladu:
  • Jíst každé několik hodin. Neužívejte přestávky po dobu 5-6 hodin mezi jídly.
  • Vždy si vezměte užitečné jídlo pro občerstvení.
  • Pokud víte, že budete pozdě na večeři nebo večeři, vezměte si s sebou občerstvení, aby necítil silný hlad blíže ke krmivu.
  • Nedělejte si hlad. Ženy by měly jíst alespoň 1200 kalorií denně, muže - nejméně 1500. Tvrdé omezení potravin způsobí slabost a závratě. Kromě toho je hlad nebezpečný pro zdraví a dlouhá dodržování nízko kalorické diety je prostě nemožné.
  • Obrázek s názvem Stick na dietní krok 12
    4. Čas od času nechte být škodlivým jídlem. Je důležité nejen odměnit se za úspěch, ale také se rozbije ve stravě, abyste se necítíte jako pasti. Dočasné přestávky ve stravě vám pomohou udržet motivaci. Hlavní věc není rozbít a nevrátit se do starých zvyklostí ve výživě během těchto přestávek.
  • Pokud všichni vaši přátelé plánují shromáždit tam, kde je jen škodlivé jídlo, neodmítněte schůzku pouze kvůli stravě. Pokud chcete vidět přátele, vyberte si více užitečnější jídlo buď jíst, že jídlo, které budete nabízeny, a pracovat později v tělocvičně.
  • Čas od času nechte jíst něco, co opravdu chcete. Pokud opravdu chcete čokoládové sušenky, je lepší jíst jeden soubor cookie než všechny ostatní jídlo, které máte.
  • Jezte škodlivé pokrmy občas. Slibujeme, že po pěti nebo deseti správných jídlech budete vyřešit, abyste jedli to, co chcete. Pomůže vám ušetřit motivaci.
  • Tipy

    • Malé změny jsou schopny vést k velkým cílům. Jíst z malých talířů tak, aby se porce zdály více a že nechcete aditiva. Jíst pomaleji, aby se mozek včas předložil signál, který jste již naplněni. Díky těmto technikám budete moci jíst méně bez velkého úsilí.
    • Odstranit škodlivé jídlo s významnými místy, pokud se ho nemůžete zbavit. Takže se můžete vyhnout pokušení jíst něco škodlivého.
    • Nezapomeňte se dopřát si. Dočasná strava vám pomůže udržovat motivaci, protože dieta a tak vystavit vás.
    • Najít partnera, který bude také držet dietu, buď bude s vámi chodit v tělocvičně. Díky tomu postupujte podle plánovaného plánu.
    • Před jídlem pijte sklenici vody. Voda dostane pocit hlad, a budete jíst méně.
    • Nechodte do obchodu na prázdný žaludek, jinak je zde možnost, že si koupíte produkty, které nepotřebujete.

    Varování

    • Držet se správné výživy je jedna věc, a zkuste ovládat své jídlo tak, aby myšlenky o tom, že všechny vaše časy - je to úplně jiné. Pokud se vám zdá, že vyvíjete poruchu chování potravin, kontaktujte co nejdříve.
    • Dieta je účinným způsobem hubnutí, nicméně Je zakázáno hladovět k dosažení svého cíle. Pokud tělo dostane méně než 1200 kalorií u žen a 1500 u mužů, čelí deficitu živin.
    Podobné publikace