Jak psychologicky připravit na dodržování stravy

Začněte dodržovat dietu může být obtížná, zejména pokud jste psychologicky není připraveni na změnu. Je snazší začít a následovat dietní a zdravotní restaurátorský program, když jste psychologicky zdravý. Pokud se k tomu připravujete, můžete snadno uspět v souladu se správnou stravou a neporušujte.

Kroky

  1. Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 1
jeden. Vypočítat pro sebe, proč chcete nebo potřebujete sedět na dietě a změnit životní styl. Udělejte seznam všech věcí, které chcete změnit, a psát, proč je chcete změnit.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietní krok 2
    2. Prozkoumejte různé možnosti diety a určete, který z nich bude opravdu účinný pro vás a váš životní styl.
  • Pokud váš přítel dostane požadovaný efekt z určité stravy, neznamená to, že je pro vás vhodný.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 3
    3. Přemýšlejte o svém rozvrhu. Pro sebe určit, které potravinářské a cvičební program bude pro vás rozumný, a budete ji snadno dodržovat.
  • Každý den, možná skvělý nápad, ale pokud jste příliš zaneprázdněni, abyste se k tomu drželi, můžete, jako volba, spustit několik dní v týdnu a dělat jiné cvičení, které se vejde do vašeho rozvrhu.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 4
    4. Být snazší. Dieta a cvičení systémy, které jsou snadno pozorovány budou s největší pravděpodobností větší úspěch než tento program splnit, že vám chybí čas nebo který nejste zcela pochopeni.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 5
    Pět. Naplánovat čas konverzace s lékařem, trenérem a výživou. Pokud s nimi mluvíte najednou, budete mít dobrou příležitost začít držet dietu správně.
  • Taková schůzka vám pomohou najít potřebnou motivaci, a můžete přijmout rozumné rozhodnutí.
  • Vezměte vážený roztok týkající se směru svého programu předem a nerozhodte se podél cesty.
  • Váš program od samého začátku je odsouzen k úspěchu, pokud budete mluvit předem s profesionály.
  • Buďte upřímní k každému, kdo mluví. Pokud nenávidíte běhání, nemůžete vařit nebo máte nějaké jiné problémy, je lepší, aby o tom věděli, aby mohli poradit další možnosti. Naplánujte si stravu na základě možností, které budou fungovat nejlépe.
  • Pokud máte nabídnuto typický plán, který funguje, ale nehodíte, řekněte mi o tom. Nezapomeňte, že jim zaplatíte za ně, aby vám pomohli, a ne jen bezmyšlenkovitě distribuoval standardní napájecí program.
  • Vaše pojištění nebo plat může pokrýt náklady na návštěvu lékaře a profesionální fitness. Dotázat se. Mnoho zdravotnických zařízení a klinik nabízí bezplatné konzultace s výživou a dalšími specialisty během rekreačních kampaní. Pokud ovládáte velikost částí - váš slabý bod, konverzace s odborníkem vám pomůže pochopit, jak si vybrat a vařit jídlo. Vzniklé náklady budou stát, pokud nakonec můžete asimilovat. Představte si, že se jedná o jakýkoliv vyšetřování.
  • Obrázek s názvem mentálně se připravit na dietní krok 6
    6. Ujistěte se, že komunikovat se skutečným trenérem nebo výživou. Dotaz Zobrazit dokumenty potvrzující kvalifikaci. Dejte si pozor na minimální platbu, trenér za nízkou cenu, která je v zaměstnance posilovny.Pokud je jejich cíl prodat předplatné, považujte je obyčejnými obchodníky a ne Představuje trenéři.
  • Ujistěte se, že chcete komunikovat s touto osobou, že vám chápe a že vás motivuje buď s jeho erudicí nebo nadšením. Pokud je příliš energický, nemůžete pochopit, nebo nenabízí individuální program, měli byste hledat někoho jiného.
  • A ukládat položky v kalendáři. Můžete je kontaktovat, pokud potřebujete motivaci, nebo aktualizovat pokyny v paměti.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 7
    7. Koupit kalendář držet se stravy a systém cvičení.
  • Řídit svůj deník vašich návyků ve výživě. Vaše změny budou sloužit jako motivace, jakmile budete pokračovat.
  • Použijte tuto stránku pro zachování schůzek trenérů, výživy a dalších odborníků v této oblasti http: // Diyetyap.Com
  • K dispozici je také software, který lze stáhnout do kapsy nebo stolního počítače, abyste mohli účtovat váš úspěch.
  • Podívejte se na diáře nebo kalendáře s grafy, kde můžete zaznamenat všechny podrobnosti. Podívejte se na takové zboží ve slevových centrech nebo v obchodech, kde poskytnete velké slevy. Neměli by být elegantní. Koupit takový kalendář, který by byl snadný s vámi každý den.
  • Musíte denně opravit dietu a systém. Zvažte příchozí kalorie, tuky a sacharidy. Na kalkulačce, zodpovědný za zatížení.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 8
    osm. Vezměte si kalendář a určete odpovídající datum začátku nové diety a fyzické námahy.
  • Sledujte čas na čištění chladničky, mrazničky a skladu od všech zbytečných.
  • Plán předem uspět od prvního dne.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dieta Krok 9
    devět. Naplánujte si nákupní výlet Před začátkem stravy, koupit a mít skladem všechny potřebné potraviny, proteinové přísady, vitamíny a vodu.
  • Vezměte si s sebou do seznamu obchodu, abyste měli před očima potravinářským plánem a koupit potřebné ingredience.
  • Podívejte se do časopisů nebo kulinářských knih užitečných pro zdravotní alternativní možnosti vašim oblíbeným pokrmům.
  • Přidat barvy do jídla. Obvykle různé barvy v potravinách, tím užitečnější. Koupit jídlo v obchodě s potravinami supermarketu.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietní krok 10
    10. Muž se všemi potřebnými jídelními zařízeními. Koupit produkty mapování kontejnerů, aby dlouho udržovala čerstvost svého jídla po dlouhou dobu. Musíte vyčistit chladničku a skladovací místnost před škodlivými produkty a osvobodit místo užitečných potravin. Ujistěte se, že máte hrnce a pánev, parní košíky a t.D. Pro vaření zdravých potravin. Gril pánev je skvělá volba, pokud nemáte příležitost použít gril na ulici.
  • Koupit olivový olej nebo hledat kulinářský sprej, který neobsahuje máslo.
  • Přidejte čerstvé bylinky a minimální soli.
  • Koupit balíčky s zipy pro skladování občerstvení nebo zbytků potravin nebo pro balení užitečnou snídani.
  • Ujistěte se, že máte měření pohárů a šupin pro měření části potravin. Před zahájením diety praktikujte definici porce tak, aby tento proces trvá dlouho. Dosáhne trochu, můžete určit velikost porce do oka, nicméně je lepší zvážit část pro přesnější výsledek. Pro přípravu nových užitečných receptů budete samozřejmě potřebovat měřicí pokrmy.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietní krok 11
    jedenáct. Najít svou motivaci! Lidé z různých důvodů sedí na dietě a hrát sport. Určete své důvody a jednat.
  • Pokud chcete zhubnout a odstranit extra centimetry, stát na stupnicích. Zadejte těsné oblečení ze skříně. Připomeňte si, co chcete změnit a kde se začnete měnit.
  • Pokud chcete být energetičtější, máte zdravé srdce a t.D., Měli byste "udělat opis" vašich návyků a co uděláte špatně.
  • Obrázek s názvem mentálně se připravit na dietní krok 12
    12. Povzbuzujte své úspěchy! Přijít se způsoby, jak se odměnit, když jste dosáhli nějakého malého cíle.
  • Nekupujte oblečení, dokud nedostanete požadovanou váhu. Pokud vaše cholesterol padá nebo můžete běžet po dobu 20 minut déle, můžete se odměnit sami nákupem nového kola nebo tenisky.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietní krok 13
    13. Přemýšlejte o rekreačním systému před začátkem stravy. Napište své cíle v deníku a nechte úspěch úkolů přidělených motivací. Poté, co připravil psychologicky sekvestor, abyste dosáhli plánu, budete mít velkou šanci začít plánovat se všemi.
  • Pokud děláte vše během týdne a neuvádíte, zacházejte se sami sobě o obličeji, masáži nebo komunitním wellness procedurám. Nepoužívejte úspěšný týden jako omluvu k podvodu.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietní krok 14
    čtrnáct. Přemýšlet o "podvádět mil" předem. Pokud máte silnou touhu rozbít dietu a svádět nějaký druh jídla, pravděpodobně budete pokračovat v průběhu týdne. Určete, jaký příjem potravy v týdnu bude vaše "Cheat Mil". Druhá snídaně v sobotu? Rodinná večeře ve čtvrtek? Určete jeden den v týdnu. V případě speciální akce - svatba, dovolená, určete své "Cheat Miles" pro tento týden a vraťte se do normální výživy příští týden.
  • Periodická "cheat mil" je způsob, jak ovládat touhu po jídle a udržovat morální stav.
  • "Chetmil", a ne t.N. "Volný den" umožňuje jednorázové jídlo, ze kterého se zblázním a vášnivě. Pokud existuje silná touha, přidejte tento potravinový výrobek do svého seznamu "Cheat Mil".To vám pomůže snadno se vyrovnat s chuti k jídlu. Pokud jste dokonce i na mírně v podstatě takové potraviny, můžete své úspěchy zničit a vrátit se několik týdnů. Omezte jednu takovou jídlo za týden.
  • Naplánujte si "Cheat Miles" v den volna, nedělní snídaně, nebo pokud jdete s přáteli každý týden, nechte tento den a vaše "Cheat Miles".
  • Pokud zajistíte "den volna", zničí všechny vaše úspěchy.
  • Být v souladu. Plánujte takové potraviny pro speciální akci. Pokud nevedete kalendář, je velmi snadné naplánovat příliš mnoho nebo příliš často.
  • Obrázek s názvem Mentálně se připravit na dietu Krok 15
    patnáct. Pokud ještě nemáte předplatné, Podívejte se na několik tělocvičny v okolí.
  • Přemýšlejte, jak budete cestovat do posilovny, z práce nebo z domova, a podívejte se na sál, kde se snadno dostanete.
  • Zvažte haly, vzhledem k tomu, že budete trávit. Pokud je přetečeni lidmi, jako na trhu s masem, není těžké se k němu dostat, je těžké se k němu dostat, budete pravděpodobně chtít vidět jiné místo.
  • Zavolat a naplánovat setkání sálů sálů, které jste si vybrali. Zvažte, co je pro vás důležité. Váží všechny "pro" a "proti".
  • Většina tělocvična nabízí bezplatnou návštěvu a lekci s "domácím trenérem". Můžete použít tento návrh, ale nezapomeňte, že tito trenéři jsou obvykle obyčejní obchodníci se slabou přípravou.
  • Ohodnoťte všechny možnosti a vyberte posilovnu, která vám vyhovuje.
  • Přihlaste se do posilovny a udělejte několik snadných návštěv, než se seznámíte s vybavením a materiálovou základnou před zahájením vaší stravy. Když stále začnete dodržovat dietu, už budete obeznámeni s sálem, nebudete tak rozptýleni, a budete mít motivaci pokračovat ve třídách.
  • Tipy

    • Vzhledem k tomu, že budete jíst správně, půjdete do obchodů pro čerstvé produkty. Harmonogram tak, že turistika do obchodu s potravinami byla provedena častěji. Dělat nákupy z vnějšku a projíždění vnitřních řádků, můžete se vyhnout nákupem polotovarů. V obchodě hledají zdravé možnosti potravin, zkontrolujte recepty, abyste přesně víte, co koupit, když přijdeš znovu.
    • Vložte do slávy návštěvníků a svou rodinu o nadcházejícím plánu událostí. Dejte jim vědět, co potřebujete jejich podporu, a požádejte je, aby vás nevyvolávali špatné návyky ve výživě.
    • Pokud se musíte setkat s přáteli nebo rodinou a jít večeře, nabídnout místa, kde najdete možnosti pro zdravou výživu, která odpovídají vašim novým zvyklostmi. Prohlédněte si místa místních restaurací a vašich oblíbených míst. Přemýšlejte o některých menu, aby vám vyhovovalo.Většina velkých restaurací je umístěna na svých stránkách a poskytuje informace o požadavku správné moci. Strávit svůj výzkum a užívat si jídla a komunikovat s přáteli.
    • Učinit tento rodinný projekt. Zbavte se všech škodlivých jídel v domě a nekupujte více. Vyměňte škodlivé potraviny zdravou výživou. Zbavte se také z snadno dostupných dětství.
    • Podívejte se na partnera a proveďte dietu. Ujistěte se, že má také pobídku. Pokud je to možné, najděte někoho, kdo již měl úspěch, a kdo je již správný krmení a zapojený do cvičení. Dobrý mentor je skvělý způsob, jak motivovat.
    • Některá tělocvična nabízí několik bezplatných návštěv. Snažte se pracovat v různých sálech, abyste pochopili, který z nich vám vyhovuje. Než začnete stravu, trávíte čas na návštěvě haly a zkuste vybavení. Zatímco jste tam, cítíte kontingent.
    • Nebojte se požádat o Sudki před zahájením jídla. Pokud je část příliš velká, můžete dát zbývající část v Sudki, takže nebudete svítit k kříži.
    • Před plánováním diety se ujistěte, že psychologicky jste připraveni na jeho dodržování. Začněte dietu v době, kdy se můžete zaměřit na úspěchy. Pravděpodobně si myslíte, že je nejlepší začít ji až po prázdninách nebo době zaměstnání v práci. Nepřehánějte to, dokud to opravdu nepotřebuje.

    Varování

    • Dejte si pozor na diety, které slibují příliš dobré výsledky, ne jako vlastně. Vypadejte rozumný program, který zahrnuje zdravou výživu a fyzickou námah.
    • Před zahájením jakékoli diety a fyzické námahy obraťte na terapeutu.
    Podobné publikace