Jak rozvíjet plán napájení
Lidé tráví obrovské peníze na dietu a programy / produkty pro hubnutí. Pokud chcete změnit styl napájení nebo vytvořit novou dietu pro sebe, můžete se dostat zmatený, ve které možnost je nejvhodnější pro váš životní styl. Bylo by užitečné studovat a pochopit každý typ jídla nebo stravy, takže si můžete vybrat ten, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Kroky
Část 1 z 4:
Naladit úspěchjeden. Určete své dlouhodobé cíle. Lidé sedí na různých dietě nebo mění svůj styl potravy z různých důvodů. Váš konečný, dlouhodobý cíl pomůže zvolit dietní plán, který je pro vás vhodný. Vaše cíle se mohou vztahovat na:
- Ztráta váhy
- Vysoký krevní tlak, diabetes nebo vysoký cholesterol
- Udržovat dobrou fyzickou formu
- Zvýšit environmentální vědomí
- Zlepšení celkového zdraví a pohodu

2. Zvažte své minulé zkušenosti ve stravě. Pokud jste již vyzkoušeli další dieta nebo plány napájení, zkuste si pamatovat, zda vám pomohli, že se vám líbilo nebo se jim nelíbilo, a zda přišli k vašemu způsobu života.

3. Nainstalujte svůj rozpočet stravy. Každá dieta nebo plán výživy má svou cenu. Možná budete muset zaplatit za hotové výrobky, proteinové koktejly, vitamín a minerální přísady. Existuje však mnoho takových diet, které nevyžadují téměř žádné dodatečné náklady.

4. Rozvíjet plán vhodný pro váš životní styl. Některé plány napájení vyžadují přípravu všech jídel a občerstvení od nuly, pro některé z nich bude potřebovat pouze internet a pro ostatní - osobní skupina nebo jednotlivá schůzka. Zda se požadavky stravy zapadají do vašeho současného životního stylu? Mysli si, že bude muset být změněn, aby úspěšně udržel váš nový plán napájení? Pokud musíte změnit svůj životní styl příliš drasticky, může být pro vás obtížné dodržovat tento konkrétní dietní plán v dlouhodobém horizontu.

Pět. Pravidelně cvičit. Fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Zahrnout do týdenního plánu jak kardio, tak síly. Takové typy fyzické aktivity vám pomohou zvýšit hubnutí a dlouhodobě udržovat cílovou hmotnost.

6. Obraťte se na svého lékaře. Promluvte si se svým lékařem o současném stavu svého zdraví, o všech nemocí, které můžete mít, a přípravy, které v současné době užíváte. To vám pomůže pochopit, jaký typ stravy nebo který model potravin bude pro vás a vaše zdraví nejvhodnější. Kromě toho může lékař poradit, jakou dietu byste se měli vyhnout.
Část 2 ze 4:
Vyberte si dietní plánjeden. Prozkoumejte různé diety. Studie mohou být prováděny na internetu, v knihkupectví nebo diskutovat o různých typech stravy s přáteli nebo příbuznými. Musíte být co nejlépe v různých typech stravy, pokud zvolíte nový režim napájení. Zajistí se, že si vyberete ten, který bude dobře vyvážený, bezpečný a chutný pro vás.
- Porovnejte několik různých diet, které si myslíte, že můžete přistupovat. Zohlednit náklady na výživu, flexibilitu stravy a pravděpodobnost jeho dodržování v dlouhodobém horizontu.
- Podívejte se na své vlastní lidi o dietním plánu. Osoba, která již zkusila tuto dietu, bude moci dát upřímný, skutečný přehled, který vám může pomoci učinit rozhodnutí.
- Kromě toho stojí za to využít spolehlivé, důvěryhodné zdroje při provádění výzkumu. Podívejte se na informace poskytnuté nemocnicemi / kliniky hubnutí, lékaři certifikovaní odborníci nebo jinými licencované zdravotní a lékařské specialisty.
- Vyhněte se "extrémním" dietám, což může být nebezpečné nebo dokonce nebezpečné pro zdraví.

2. Vyzkoušejte "dobře vyvážené" elektrárny. Takové typy diet jsou soustředěny na všechny potravinářské skupiny a nezakazují určité produkty. Ačkoli Calorie Control je provedeno, tyto diety zahrnují všechny skupiny výrobků: protein, mléčné výrobky, celá zrna, ovoce a zelenina. Takové režimy napájení jsou proto bezpečné pro většinu lidí a snadno se řídí.

3. Vyzkoušejte vysokou proteinovou dietu a nízký obsah sacharidů. Některá dieta se soustředí na spotřebu velkého množství bílkovin, středně závažných množství tuků a malého množství sacharidů. Tyto režimy napájení jsou zakázány nebo přísně omezeny spotřebu zrnkových výrobků, škroby zeleniny a vysoké sacharidové ovoce. Vzhledem k malému množství sacharidů můžete cítit pomalé nebo unavené v prvních několika týdnech stravy. Tato podmínka se často nazývá "sacharidová chřipka". Lékaři často doporučují stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkými sacharidy pro ženy s polycystickým ovariální syndromem a lidmi s inzulínovou rezistencí.

4. Zkuste vegetariánství nebo veganství. Tyto režimy výkonu poskytují výhradně rostlinné proteiny, jako jsou fazole a matice, stejně jako zelenina a ovoce. Je zakázána spotřeba jakýchkoliv živočišných produktů, jako je maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a medu.

Pět. Zkuste vyměnit jídlo jídla. Mnoho diety používají proteinové koktejly, proteinové tyče a jiné hotové výrobky. Podobná strava může být dobrým počátečním impulsem v hubnutí ve srovnání s jinými režimy energie.
Část 3 ze 4:
Implementovat plán napájeníjeden. Učinit akční plán. Každá nová dieta může vyžadovat změny některých zvyklostí, ukončení druhých a případně získávání nových. Udělejte si seznam vše, co se chystáte, a začněte postupně zavést tyto položky ve svém životě každý den.
- Instalovat specifické, omezené časové cíle. Přítomnost nouzového termínu, který je třeba držet, motivuje vás ke spuštění a nebýt vyřazen z nového plánu napájení.
- Malé změny po delší dobu budou jednodušší. Kromě toho zvýší pravděpodobnost, že budete dodržovat nový výživový program.
- Bylo by také užitečné udržet si deník. Takže budete sledovat váš pokrok, vaše potíže a úspěchy při přechodu na nový dietní plán.

2. Vytvořit zdravou atmosféru. Bez ohledu na plán dialogu si vyberete, ujistěte se, že vaše domácí a pracovní prostředí jsou připraveny podporovat svůj nový plán napájení.

3. Koupit potřebné jídlo. Pokud váš nový dietní plán napovídá důraz na určité typy potravin (například na štíhlém proteinu nebo 100% pevných fazolí) nebo některých produktů (například proteinové koktejly nebo bary), jděte do supermarketu pro zásobování těchto produktů. Pokud je vaše kuchyně plná zdravých potravin, pravděpodobnost, že se odchýšíte od vašeho nového plánu zásobování, se výrazně sníží.
Část 4 z 4:
Zůstaňte v bezpečí a udržujte dobré zdravíjeden. Vyhněte se dietě "Quick". Plány napájení, které říkají, že "ztratíte 5 kilogramů po dobu 10 dnů" nebo "Ztratíte 2 velikosti za týden", jako pravidlo, nebezpečné a neúčinné. Mohou se zdát rychlé řešení, ale mají vedlejší účinky - hubnutí bude zcela zanedbatelná a následovat takovou dietu v dlouhodobém horizontu je prostě nemožné.
- Mnoho non-recept pilulek pro hubnutí spadají pod kategorii "rychlé stravy". Jejich bezpečnost není regulována orgány řízení bezpečnosti potravin a mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Kromě toho mohou způsobit vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvracení, srdečních, tekutých židlí, bolesti hlavy a nespavosti.
- Zpravidla je bezpečná hubnutí považována za mínus 0,2-1 kg za týden. Buďte trpěliví, když začnete sledovat nový dietní plán.
- Váš dietní plán by měl být vždy schválen lékařem, vládním místem nebo nemocničním klinikou. To bude znamenat, že nová strava je s největší pravděpodobností bezpečná a spolehlivá.

2. Vyhněte se příliš omezeným plánům napájení. Diety, které vyžadují vyloučení celých skupin výrobků, jsou obvykle nebezpečné pro vaše zdraví. Mohou vás nutit, aby opustili některé z nejdůležitějších živin, jako jsou vitamíny nebo minerály.

3. Vyhněte se drahým přísadám. Některé zemře povzbuzují použití některých vitamínů, minerálních nebo bylinných přísad. Orgány řízení bezpečnosti potravin ne kontrolují bezpečnost těchto aditiv a měly by být užívány s opatrností.
Tipy
- Před provedením závažných změn ve své stravě nebo životním stylu vždy konzultujte s lékařem nebo licencovaným výživou.
- Konfigurujte se k úspěchu, uvedení realistické, hmatatelné cíle, které můžete úspěšně dosáhnout.
- Nezapomeňte, že bezpečná ztráta hmotnosti musí být v rozsahu 0,2-1 kilogramů týdně. Být trpělivý na cestě.
- Připojte se k podpůrné skupině, najděte si přítele, člena rodiny nebo zaměstnance, který vás bude podporovat - budou vás inspirovat při přechodu na nový dietní plán.
- Pokud plánujete dodržovat vegetariánskou nebo nízkou carb dietu, nezapomeňte konzumovat dostatečné množství bílkovin, vitamínů a minerálů z jiných potravinářských skupin.
Podobné články
- Jak jíst malé porce
- Jak udělat kabát zeleniny
- Jak zhubnout na šťávy
- Jak sedět na dietě bez mýtu o produktech spalování tuků
- Jak najít nejúčinnější dietu
- Jak držet dietu
- Jak nakupovat zdravé potravinové návyky