Jak rozvíjet plán napájení

Lidé tráví obrovské peníze na dietu a programy / produkty pro hubnutí. Pokud chcete změnit styl napájení nebo vytvořit novou dietu pro sebe, můžete se dostat zmatený, ve které možnost je nejvhodnější pro váš životní styl. Bylo by užitečné studovat a pochopit každý typ jídla nebo stravy, takže si můžete vybrat ten, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Kroky

Část 1 z 4:
Naladit úspěch
  1. Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 1
jeden. Určete své dlouhodobé cíle. Lidé sedí na různých dietě nebo mění svůj styl potravy z různých důvodů. Váš konečný, dlouhodobý cíl pomůže zvolit dietní plán, který je pro vás vhodný. Vaše cíle se mohou vztahovat na:
  • Ztráta váhy
  • Vysoký krevní tlak, diabetes nebo vysoký cholesterol
  • Udržovat dobrou fyzickou formu
  • Zvýšit environmentální vědomí
  • Zlepšení celkového zdraví a pohodu
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 2
    2. Zvažte své minulé zkušenosti ve stravě. Pokud jste již vyzkoušeli další dieta nebo plány napájení, zkuste si pamatovat, zda vám pomohli, že se vám líbilo nebo se jim nelíbilo, a zda přišli k vašemu způsobu života.
  • Můžete se například pokusit následovat vegetariánskou stravu, ale opravdu jste postrádali maso. Možná jste seděli na dietě s nízkouhlíkem, ale kvůli takové výživě, po celý den, cítili pomalou a unavenou. Pokud dieta v minulosti nefungovala velmi dobře, měli byste zvážit další možnosti.
  • Držet se dietní plán, potřebujete víc než jen sílu vůle. Mělo by to být plán, který můžete opravdu držet v dlouhodobém horizontu.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 3
    3. Nainstalujte svůj rozpočet stravy. Každá dieta nebo plán výživy má svou cenu. Možná budete muset zaplatit za hotové výrobky, proteinové koktejly, vitamín a minerální přísady. Existuje však mnoho takových diet, které nevyžadují téměř žádné dodatečné náklady.
  • Vyberte si dietní plán, který se snadno zapadne do vašeho rozpočtu, abyste nemuseli zastavit svou novou cestu z důvodu vysokých nákladů.
  • Použijte ziskové speciální nabídky a propagační akce, když můžete. Pomůže vám ušetřit nějaké peníze na některých populárních dietních programech.
  • Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 4
    4. Rozvíjet plán vhodný pro váš životní styl. Některé plány napájení vyžadují přípravu všech jídel a občerstvení od nuly, pro některé z nich bude potřebovat pouze internet a pro ostatní - osobní skupina nebo jednotlivá schůzka. Zda se požadavky stravy zapadají do vašeho současného životního stylu? Mysli si, že bude muset být změněn, aby úspěšně udržel váš nový plán napájení? Pokud musíte změnit svůj životní styl příliš drasticky, může být pro vás obtížné dodržovat tento konkrétní dietní plán v dlouhodobém horizontu.
  • Některé plány napájení naznačují nezávislé vaření a s ostatními dostanete připravené pokrmy a občerstvení. Pokud se vám nelíbí zapojit do vaření, zvažte takové možnosti, které naznačují nahrazení příjmu potravy, například proteinové koktejly, bary nebo hotové nádobí.
  • Kromě toho je nutné vzít v úvahu jejich společenský život. Pokud chcete jíst doma nebo čas od času použít "šťastné hodiny", lépe si vybrat plán, který vám poskytne příležitost vychutnat si tyto aktivity.
  • Kromě toho je nutné vzít v úvahu alergie pro produkty nebo citlivost na některé produkty, kulturní nebo náboženské omezení výživy. Některá dieta jsou velmi časté a neberou tyto faktory v úvahu.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 5
    Pět. Pravidelně cvičit. Fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Zahrnout do týdenního plánu jak kardio, tak síly. Takové typy fyzické aktivity vám pomohou zvýšit hubnutí a dlouhodobě udržovat cílovou hmotnost.
  • Kromě toho fyzická námaha pomáhá zlepšit náladu, režim spánku, vyrovnat se s vysokým krevním tlakem a zlepšit stav kardiovaskulárního systému.
  • Pokud jste ve fitness nové, poraďte se s osobním trenérem v místní posilovně nebo se specialistou ve fyzické námahy. Tito odborníci vám pomohou vytvořit fitness program, který je vhodný pro vás.
  • Podívejte se, že pro začátečníky nejsou žádné skupinové třídy pro začátečníky. To je skvělý způsob, jak začít hrát sport a získat podporu od lidí, kteří začínají stejně jako vy.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 6
    6. Obraťte se na svého lékaře. Promluvte si se svým lékařem o současném stavu svého zdraví, o všech nemocí, které můžete mít, a přípravy, které v současné době užíváte. To vám pomůže pochopit, jaký typ stravy nebo který model potravin bude pro vás a vaše zdraví nejvhodnější. Kromě toho může lékař poradit, jakou dietu byste se měli vyhnout.
  • Mnoho lékařů také poskytuje pacientům s domácí dietou nebo výživovým programem. Zpravidla zahrnují další práci s lékařem spolu s pravidelným monitorováním hmotnosti.
  • Lékař vám může poskytnout postoupení na výživu, který vám poskytne podrobnějšího poradenství a pomůže vytvářet vlastní individuální dietní plán.
  • Kromě toho budou lékaři schopni poskytnout zdravotní program pro hubnutí. V tomto případě bude lékař jmenovat léky, které pomohou potlačit chuť k jídlu, protože to, co budete snazší sledovat dietní plán. Ne všechny drogy pro hubnutí se budou přiblížit absolutně všem. Další informace získáte od svého lékaře.
  • Část 2 ze 4:
    Vyberte si dietní plán
    1. Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 7
    jeden. Prozkoumejte různé diety. Studie mohou být prováděny na internetu, v knihkupectví nebo diskutovat o různých typech stravy s přáteli nebo příbuznými. Musíte být co nejlépe v různých typech stravy, pokud zvolíte nový režim napájení. Zajistí se, že si vyberete ten, který bude dobře vyvážený, bezpečný a chutný pro vás.
    • Porovnejte několik různých diet, které si myslíte, že můžete přistupovat. Zohlednit náklady na výživu, flexibilitu stravy a pravděpodobnost jeho dodržování v dlouhodobém horizontu.
    • Podívejte se na své vlastní lidi o dietním plánu. Osoba, která již zkusila tuto dietu, bude moci dát upřímný, skutečný přehled, který vám může pomoci učinit rozhodnutí.
    • Kromě toho stojí za to využít spolehlivé, důvěryhodné zdroje při provádění výzkumu. Podívejte se na informace poskytnuté nemocnicemi / kliniky hubnutí, lékaři certifikovaní odborníci nebo jinými licencované zdravotní a lékařské specialisty.
    • Vyhněte se "extrémním" dietám, což může být nebezpečné nebo dokonce nebezpečné pro zdraví.
  • Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 8
    2. Vyzkoušejte "dobře vyvážené" elektrárny. Takové typy diet jsou soustředěny na všechny potravinářské skupiny a nezakazují určité produkty. Ačkoli Calorie Control je provedeno, tyto diety zahrnují všechny skupiny výrobků: protein, mléčné výrobky, celá zrna, ovoce a zelenina. Takové režimy napájení jsou proto bezpečné pro většinu lidí a snadno se řídí.
  • Dieta "Watch Hmotnost" (nebo Weight Watchers) je poměrně populární strava, která vyžaduje účastníky, aby si všechny produkty. Učí ovládat velikost porcí, zvolit zdravé jídlo a zůstat zodpovědný. Kromě toho, ztráta hmotnosti na tomto programu nabízí online podpůrné skupiny, stejně jako osobní skupiny a individuální podpůrné skupiny.
  • Středomořská strava, zpravidla, je spojena s "zdravou stravou srdce". Zahrnuje všechny skupiny výrobků, ale silný důraz na ovoce, zeleninu a celá zrna. Kromě toho přispívá ke spotřebě mastných kyselin Omega-3 obsažené v olivovém oleji, avokádově a studené vodě, jako je losos nebo makrel. Můžete dokonce někdy dovolit sklenku červeného vína.
  • Dietní pomlčka je dobře vyvážená strava, která byla navržena tak, aby pomohla lidem kontrolovat vysoký krevní tlak nejen léky. Kromě nízkého obsahu sodíku, Dash Dieta volání pro štíhlé proteiny, ovoce, zeleninu, celozrnný a nízkotučné mléčné výrobky. Kromě toho je tato strava velmi doporučena zdržet se léčených potravin a rafinovaného cukru.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 9
    3. Vyzkoušejte vysokou proteinovou dietu a nízký obsah sacharidů. Některá dieta se soustředí na spotřebu velkého množství bílkovin, středně závažných množství tuků a malého množství sacharidů. Tyto režimy napájení jsou zakázány nebo přísně omezeny spotřebu zrnkových výrobků, škroby zeleniny a vysoké sacharidové ovoce. Vzhledem k malému množství sacharidů můžete cítit pomalé nebo unavené v prvních několika týdnech stravy. Tato podmínka se často nazývá "sacharidová chřipka". Lékaři často doporučují stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkými sacharidy pro ženy s polycystickým ovariální syndromem a lidmi s inzulínovou rezistencí.
  • Atkinsova strava je poměrně populární strava, která se zaměřuje na štíhlé proteiny, zdravé tuky, mléčné výrobky, ovoce a nelchetní zeleninu, omezující spotřebu sacharidů z produktů, jako je škrobová zelenina a obilí. Cukr a další zpracované produkty jsou také zakázány.
  • Zóna Dieta je další jídlo zaměřené na štíhlé protein, malé množství tuku a velký počet nelchátních zeleniny a ovoce. Pokud budete následovat tento dietní plán, většina z vašich jídel se bude skládat z ovoce a zeleniny.
  • Jižní plážová strava na základě třífázového přístupu. První fáze je navržena tak, aby eliminovala trakci na potraviny a stimulaci rychlé hubnutí o velmi omezenou stravu. Ve druhé fázi se pomalu vstoupíte do své stravy více produktů - jako je celozrnný, ovoce a zelenina. Třetí fáze je navržena tak, aby vám pomohla udržet správnou hmotnost, když se dostanete.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 10
    4. Zkuste vegetariánství nebo veganství. Tyto režimy výkonu poskytují výhradně rostlinné proteiny, jako jsou fazole a matice, stejně jako zelenina a ovoce. Je zakázána spotřeba jakýchkoliv živočišných produktů, jako je maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a medu.
  • Veganismus zakazuje spotřebu všech produktů živočišného původu, včetně mléčných výrobků, vajec a medu. To je nejkrásnější typ potravy v této skupině. Pokud si vyberete veganismus, musí být pečlivě naplánováno a prozkoumat, aby se ujistil, že vám poskytne všechny nezbytné živiny. Sledujte tuto stravu není snadné.
  • Existuje několik různých typů vegetariánských diet. Lacto-OSO zahrnuje vejce a mléčné výrobky. Možná budete jednodušší začít s takovou stravou, pokud jste se nikdy nepokoušeli následovat dietu bez masa.
  • Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 11
    Pět. Zkuste vyměnit jídlo jídla. Mnoho diety používají proteinové koktejly, proteinové tyče a jiné hotové výrobky. Podobná strava může být dobrým počátečním impulsem v hubnutí ve srovnání s jinými režimy energie.
  • Diety Jenny Craig, Slimfast, Nutrisystem a Medifast jsou příklady výkonových režimů, které používají proteinové koktejly, proteinové tyče a jiné připravené / předběžné výrobky, které pomáhají stimulovat hubnutí.
  • Diety, které používají náhradní jídlo, může být dražší než vyvážené nebo nízko carb diety, protože musíte strávit peníze navíc na mrazu produkty.
  • Dále, dieta s výměnou jídel není určena pro dlouhodobé použití. Jako pravidlo, v takové stravě, velmi málo kalorií, vitamínů a minerálů ve srovnání s celými přírodními výživovými potravinami.
  • Část 3 ze 4:
    Implementovat plán napájení
    1. Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 12
    jeden. Učinit akční plán. Každá nová dieta může vyžadovat změny některých zvyklostí, ukončení druhých a případně získávání nových. Udělejte si seznam vše, co se chystáte, a začněte postupně zavést tyto položky ve svém životě každý den.
    • Instalovat specifické, omezené časové cíle. Přítomnost nouzového termínu, který je třeba držet, motivuje vás ke spuštění a nebýt vyřazen z nového plánu napájení.
    • Malé změny po delší dobu budou jednodušší. Kromě toho zvýší pravděpodobnost, že budete dodržovat nový výživový program.
    • Bylo by také užitečné udržet si deník. Takže budete sledovat váš pokrok, vaše potíže a úspěchy při přechodu na nový dietní plán.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 13
    2. Vytvořit zdravou atmosféru. Bez ohledu na plán dialogu si vyberete, ujistěte se, že vaše domácí a pracovní prostředí jsou připraveny podporovat svůj nový plán napájení.
  • Chcete-li začít, bylo by dobré vyčistit chladničku, mrazničku a bufetu. Zbavte se sladkostí a nezdravého jídla, takže ve vašem prostředí není pokušení.
  • Kromě toho se zabývají dalšími činnostmi nebo koníčky, které vám přinese potěšením kromě potravin. Když začnete překonat touhu po jídle, bylo by užitečné mít projekt na straně, což vás odvrátí a pomůže se dostat z cesty.
  • Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 14
    3. Koupit potřebné jídlo. Pokud váš nový dietní plán napovídá důraz na určité typy potravin (například na štíhlém proteinu nebo 100% pevných fazolí) nebo některých produktů (například proteinové koktejly nebo bary), jděte do supermarketu pro zásobování těchto produktů. Pokud je vaše kuchyně plná zdravých potravin, pravděpodobnost, že se odchýšíte od vašeho nového plánu zásobování, se výrazně sníží.
  • Produkty, které budou zdravou výměnou vašich oblíbených lahůdek. Pokud chcete jíst zlatíčko po večeři, snažte se udržet ovoce po ruce, vysoce kvalitní černou čokoládu (80% nebo více kakaa, bez jakýchkoliv umělých ingrediencí) nebo nízkého tuku jogurtu, když touha po sladkostí.
  • Kromě toho by bylo užitečné nakupovat plastové kontejnery pro měřené malé porce. Takže budete vždy snadné a pohodlné vzít správný oběd.
  • Některá dieta nabídka pro měření porcí s potravinářskými váhami nebo měřicími šálky. Potravinové váhy - docela levné a snadno použitelné nástroje pro měření přesných částí.
  • Část 4 z 4:
    Zůstaňte v bezpečí a udržujte dobré zdraví
    1. Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 15
    jeden. Vyhněte se dietě "Quick". Plány napájení, které říkají, že "ztratíte 5 kilogramů po dobu 10 dnů" nebo "Ztratíte 2 velikosti za týden", jako pravidlo, nebezpečné a neúčinné. Mohou se zdát rychlé řešení, ale mají vedlejší účinky - hubnutí bude zcela zanedbatelná a následovat takovou dietu v dlouhodobém horizontu je prostě nemožné.
    • Mnoho non-recept pilulek pro hubnutí spadají pod kategorii "rychlé stravy". Jejich bezpečnost není regulována orgány řízení bezpečnosti potravin a mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Kromě toho mohou způsobit vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvracení, srdečních, tekutých židlí, bolesti hlavy a nespavosti.
    • Zpravidla je bezpečná hubnutí považována za mínus 0,2-1 kg za týden. Buďte trpěliví, když začnete sledovat nový dietní plán.
    • Váš dietní plán by měl být vždy schválen lékařem, vládním místem nebo nemocničním klinikou. To bude znamenat, že nová strava je s největší pravděpodobností bezpečná a spolehlivá.
  • Obrázek s názvem Zřídit dietní plán Krok 16
    2. Vyhněte se příliš omezeným plánům napájení. Diety, které vyžadují vyloučení celých skupin výrobků, jsou obvykle nebezpečné pro vaše zdraví. Mohou vás nutit, aby opustili některé z nejdůležitějších živin, jako jsou vitamíny nebo minerály.
  • Kromě toho se vyhněte dietě s velmi nízkou úrovní kalorií. Obecně platí, že musíte konzumovat minimálně 1200 kalorií denně, abychom uspokojili všechny potřeby těla v živinách.
  • Dejte si pozor na diety, ve kterých potřebujete konzumovat velký počet specifických produktů, jako je grapefruit nebo zelený čaj.
  • Mějte na paměti, že zdravá strava by měla zahrnovat různé výrobky ze všech skupin potravin.
  • Obrázek s názvem vytvořit dietní plán krok 17
    3. Vyhněte se drahým přísadám. Některé zemře povzbuzují použití některých vitamínů, minerálních nebo bylinných přísad. Orgány řízení bezpečnosti potravin ne kontrolují bezpečnost těchto aditiv a měly by být užívány s opatrností.
  • Prozkoumejte potravinářské přísady před nákupem. Podrobné informace o složení a účinnosti velkého počtu přísad naleznete na internetových stránkách Národního centra pro doplňující a alternativní medicínu.
  • Před přijetím jakékoli přísady, poraďte se se svým lékařem. Některé přísady interagují s mnoha běžnými drogami, takže je nutné konzultovat odborník, aby se ujistil, že příjem těchto přísad bude pro vás bezpečné.
  • Tipy

    • Před provedením závažných změn ve své stravě nebo životním stylu vždy konzultujte s lékařem nebo licencovaným výživou.
    • Konfigurujte se k úspěchu, uvedení realistické, hmatatelné cíle, které můžete úspěšně dosáhnout.
    • Nezapomeňte, že bezpečná ztráta hmotnosti musí být v rozsahu 0,2-1 kilogramů týdně. Být trpělivý na cestě.
    • Připojte se k podpůrné skupině, najděte si přítele, člena rodiny nebo zaměstnance, který vás bude podporovat - budou vás inspirovat při přechodu na nový dietní plán.
    • Pokud plánujete dodržovat vegetariánskou nebo nízkou carb dietu, nezapomeňte konzumovat dostatečné množství bílkovin, vitamínů a minerálů z jiných potravinářských skupin.

    Podobné články

    Podobné publikace