Jak neubližovat muže, který nenávidí -

Pokud někoho nenávidíš, rozzlobil, můžete tuto osobu ublížit. Ale rytmus je nepravděpodobné, že by problém vyřešil, kromě toho to jen bolí: budete se cítit provinile, budete horší než okolní, a můžete být přivedeni do spravedlnosti. Kontrola nad tvými emocemi a schopností vyřešit konflikt vám pomůže vyhnout se násilným metodám vyjádření vašich emocí.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak se uklidnit?

jeden. Nechte místo, kde jste. Jděte pryč od osoby, kterou chcete zasáhnout. Pokud jste velmi rozzlobený, je lepší nechat jen odejít (ani vyjádřit důvod) a dát si čas, abych se uklidnil, než se uchýlit k fyzické demontáži.

Pokud přijdete s přítelem, rozhodněte se, že v tuto chvíli bude pro vás lepší: být sám nebo diskutovat o nepříjemné situaci s ním.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 2

2. Dýchej z hluboka. Pro dosažení požadovaného výsledku a relaxace, musíte hluboce dýchat. Dejte ruku na membránu (místo mezi břicho a prsa) a dýchejte tak hluboko, abyste cítili pohyb ruky, když se břicho začne expandovat. Pak pomalu vydechněte.

Zaměřte se na dech, zatímco děláte 8-10 hluboké dechy a vydechování, nebo dýchat, dokud nevrátíte kontrolu nad emocemi.

Obrázek s názvem Zastavit se od bití někoho, koho nenávidíte krok 3

3. Vyzkoušejte způsob progresivního svalové relaxace. Progresivní svalová relaxace zahrnuje napětí a relaxaci všech částí těla v pořádku. Vědomě namáhnou svaly, můžete přesměrovat hněv, který se cítíte v hotelu.Chcete-li zastavit cvičení progresivní svalové relaxace, udělejte nějaké zhlubené dechy a pak pokračujte na následující akce:

Začněte se svaly obličeje a hlavy. Kmene tyto svaly po dobu 20 sekund, pak se uvolněte.

Pokračujte v práci celého těla shora dolů, namáhavé a relaxační ramena, ruce, záda, kartáče, břicho, nohy, nohy a prsty.

Dýchejte hluboko, cítíte vlnu relaxace, stoupající z prstů nohou celým tělem až do samotné hlavy.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 4

4. Mluvit s vámi v kladném klíči. Opakujte se jako mantra fráze "mohu ovládat sám sebe". Zkuste přeformulovat negativní myšlenky ve vztahu k nepříjemné osobě tak, aby zněly pozitivnější. Když přesunete důraz s důrazem s nepřiměřeně negativními nebo rozzlobenými myšlenkami na více v blízkosti reality, změna obrazu svého myšlení (technika se nazývá "kognitivní rekonstrukce"), pozitivní myšlení pomáhá odolávat náhlému násilí.

Například namísto myšlení: "Nenávidím tuto osobu a chci ho porazit," raději si myslím, že "nemám rád trávit čas s touto osobou, ale já jsem nad násilím".

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 5

Pět. Odvádění od jejich shovívavosti. Po našli příjemnou lekci, která vás odvrátí od osoby nepříjemné, můžete ovládat své akce a jít dál. Můžete se rozptýlit, co se vám líbí, například můžete: hrát počítačovou hru, jít nakupovat, chodit, jet koníčky nebo hrát kulečník s přítelem.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 6

6. Připomeňte si, že to nestojí za to. I když se vám zdá, že, když se rozlomil nepříjemnou osobu, budete se cítit uleveni, můžete sotva žít snadněji žít okamžitě. Kromě toho můžete zatknout nebo napsat prohlášení pro vás pro bití, a budete muset zaplatit náhradu, poté, co projíždí dlouhodobým řízením u soudu.

Můžete si říct: "Tato osoba, i když mě je velmi nepříjemný, nestojí za svůj čas. Nemohu si dovolit ztrácet čas na soudní řízení a vězení, místo práce. Nechci, aby byla moje svoboda záviset na této osobě. Prostě to otočím a odejdu, nebudu se mi to všechno vytáhnout. ".

Obrázek s názvem Zastavit se od bití někoho, koho nenávidíte krok 7

7. Snižte množství spotřebovaného alkoholu. Pokud víte, že můžete být v situaci, kdy musíte být s lidmi, kteří se jim nelíbí, nejí alkoholické nápoje. Alkohol může mít vliv na vaši schopnost zdraví a kontrolovat vaše akce.

Metoda 2 ze 4:

Jak se vyrovnat s hněvem?

jeden. Znát své nedostatky a silné stránky. Pokud pochopíte, v jaké situaci s největší pravděpodobností ztratí svou klid a stane se agresivní, můžete zastavit, než přestanete ovládat sami. Dejte si pozor na vaše myšlenky a fyzické znaky, abyste rozpoznali blížící se odlesk v čase. Jste s největší pravděpodobností rozzlobeni, pokud:

Máte napjaté svaly a stlačené čelisti
Máte bolesti hlavy nebo břicho
Frekvence vašeho tepu se zvýšila
Najednou jste se začínali pocení nebo začnete třást
Vaše hlava se točí

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 9

2. Práce na kontrolu impulzivních motivů. Většina lidí nemá plánovat někoho napadnout. To se stane okamžitě v reakci na silné emocionální vzrušení nebo v důsledku rostoucího konfliktu. Můžete se udržet od podobné násilné reakce na podnět, školení ovládající vaše impulzivní motivy. Zde jsou některé strategie pro kontrolu jejich emocí:

Praxe metodu "odložené odměny". Cvičení v jiných oblastech vašeho života, můžete lépe ovládat své zkrácení touhy v jakékoli situaci. Pokud se například posadíte, abyste sledovali svůj oblíbený přenos hned, jak pochází z práce, zkuste jít na zvyk a tlačit potěšení z prohlížení o hodinu později, nejprve doma doma. Usazování s takovým zpožděním trénujete vaši vůli.

Přemýšlet o několik scénářů "jestliže pak..." dopředu. Můžete se například rozhodnout předem: "Pokud mě tato osoba uráže nebo můj přítel, já odcházíš".

Posílit své tělo. Výzkum spojuje svalový trénink s pravidelnými třídami se zesílením vůle a kontroly nad impulzivními touhy.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 10

3. Realizovat své pocity. Vezměte ty fakta, že se vám nelíbí někoho a že se cítíte hněv pokaždé, když je tato osoba v blízkosti. Vypočítat pro sebe, že je normální. Nemůžete tak snadno změnit svůj postoj k jiné osobě, ale vždy si můžete vybrat, jak se s ním chovat. Pokaždé, když řeknete nebo něco uděláte, děláte vědomou volbu slov a činů, do kterého resort.

Můžete například přemýšlet o sobě: "Opravdu se mi tato osoba nelíbí. Mluví se mnou a mým přáteli, abych ho chtěl zasáhnout. Neexistuje nic špatného na to, abych se nelíbilo a na někoho zlobil, ale nedovolím mu, aby mě přivedl ze sebe a uchýlit se k násilí ".

Obrázek s názvem Zastavit se od bití někoho, koho nenávidíte krok 11

4. Oblek na sportu, ale v moderování. Sport vám pomůže zbavit se nadbytečné energie a škodlivosti. Budete se také cítit lépe cítit, stimulovat výrobu endorfinů (neurotransmitery, kteří posilují pocit štěstí) v mozku.

Trvalý trénink pomůže regulovat váš emocionální stav a nakonec zlepšit kontrolu nad impulzivními touhy a během nich se budete cítit lépe.

Metoda 3 ze 4:

Naučit se vyřešit konflikty mírumilovně

jeden. Zřídit příčinu konfliktu. Konflikty dochází, když rozdíl v názorech na věci ovlivňuje oblast mezilidských vztahů. Často jsou silné emoce spojeny s konflikty. Konflikty jsou velmi zřídka vyřešeny samy, vyřešit konflikt, musíte učinit nezbytné úsilí.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 13

2. Soustředit se na udržení nebo obnovení vztahů. I když se domníváte, že se vám nelíbí nebo nenávidíte osobu, s nimiž vstoupili do konfliktu, je možné, že konflikt si myslí. Najděte přístup k rozlišení konfliktu, veden myšlenkou, který by si pomohl vytvořit vztahy s touto osobou.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 14

3. Zůstaň klidný a pozorný. Zůstat klid, můžete slyšet jinou osobu a adekvátně reagovat na jeho slova. Klid také nedává konfliktu zahřát, protože soupeř může dobře reagovat na vaše klidné chování.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 15

4. Nenechte své pocity.Může to být snadné, ale je velmi důležité ovládat své emoce, když konfliktu. To neznamená, že se nemůžete cítit nebo vyjádřit své emoce, prostě nechte ovlivnit vaše činy a maneru komunikace.

Kromě toho, pokud chápete a omezíte své emoce, pomůže vám porozumět emocí ostatních lidí zapojených do konfliktu. Můžete se také podívat na vše z jejich pohledu.

Obrázek s názvem Zastavit se od bití někoho, koho nenávidíte krok 16

Pět. Vezměte pocity a slova protivníků. Ještě jednou je to někdy velmi obtížné, zejména pokud jste v rozporu s někým, kdo se vám nelíbí. Nicméně, přijímání a pochopení pocitů jiné osoby, jste spíš jako tento konflikt. Pomůže vám pochopit, proč se člověk chová. Uznávajícnost pocitů soupeře nahlas, dáte mu pochopit, že chápete jeho motivy, a můžete dokonce propustit situaci.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 17

6. Léčit s ohledem na rozdíl v postavách a názorech. Některé konflikty vznikají kvůli různým názorům na něčem a nelze jen vyřešit. I když jste nedosáhli dohody o určité konkrétní otázce, můžete tuto osobu stále respektovat.

Obrázek s názvem Zastavit se od bití někoho, koho nenávidíte krok 18

7. Najděte způsob, jak vyřešit konflikt dohromady. Klíčem k řešení konfliktu je určit podstatu problému, jakož i pracovat, jak to vyřešit společně. To může vyžadovat určitou flexibilitu a jednání, ale pokud všechny strany chtějí najít řešení společně, pak ji s největší pravděpodobností najdete.

Metoda 4 ze 4:

Jak získat profesionální pomoc?

jeden. Naučte se, máte problémy s hněvem. Pokud se cítíte tendenci násilí, můžete mít problémy s cílem ovládat svůj hněv. Hněv může být zdravá reakce na vnější podněty, ale také to může být bezdůvodné. Možná budete muset najít způsob, jak se vyrovnat s hněvem sami nebo s pomocí specialisty, pokud jste si všimli, že:

Můžete velmi zvýšit drobné věci.
Když jste naštvaný, chováte se agresivně: křičet, plakat a porazit předměty a lidi.
Problém je chronický v přírodě: Opakuje se znovu a znovu.
Když jste opilý, státe se stále rychle temperovaným a chováte se agresivněji.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 20

2. Lighten Meditace. Meditace vám pomůže regulovat své emoce.Pokud máte pocit, že příliš se zaměřuje na negativní emoce ve vztahu k jiné osobě, zkuste duševně relaxovat s meditací. Medituje pravidelně, budete lépe ovládat své emoce, a to vás naučí ovládat své činy.

Pomalý a hluboký dýchat. S tímto dechem snížíte rychlý tep. Dýchání by mělo být dostatečně hluboko, aby se vaše břicho rozšiřuje na inhals.

Představte si bílé zlaté světlo naplnění těla a relaxační mysl, když dýcháte. Když vydechujete, představte si blátivé nebo tmavé sraženiny, které zanechávají vaše tělo.

Pokud si vezmete zvyk meditovat každé ráno, i když se necítíte hněv, budete v každodenním životě klidnější.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 21

3. Zaregistrujte se pro lekce řízení hněvu. Herv Management Programy se ukázaly jako velmi účinné. Coping ZDE, pochopíte důvodem svého hněvu, dozvědět se o způsobech, jak se rychle zbavit hněvu, bude fungovat schopnost ovládat vaše emoce. Existuje mnoho příležitostí najít program, který je vhodný pro vás.

Snad v okolí máte jednotlivé programy pro lidi určitého věku, třídy nebo vyřešit specifické životní situace.

Chcete-li najít příslušný program pro správu Wrath, zkuste vyhledat internet na žádost "Hern Management školení", plus vaše město a země. Můžete se také pokusit najít takový program, který žádá o vaši kliniku nebo místní psychologická centra.

Obrázek s názvem Zastavte se od bití někoho, koho nenávidíte krok 22

4. Najít dobrý psycholog. Nejlepším způsobem, jak přestat být agresivní ve vztahu k jiným lidem, je vytvořit a odstranit příčinu svého hněvu. Psycholog vám řekne o technikách relaxace, kterou můžete využít při komunikaci s lidmi nepříjemné pro vás. Specialista vám také pomůže rozvíjet schopnost vyrovnat se s emocemi a budovat komunikaci. Kromě toho se psychoanalytik specializuje na pomoc lidem řešit problémy vyplývající z minulosti (například zanedbání nebo násilí v dětství) může snížit hněv spojený s těmito problémy.