Jak vypracovat sebeovládání (s ilustracemi)

Vypracovat sebekontrolu - úkol není snadný, ale můžete provádět změny svého života a vyrovnat se s impulzivitou. Smysl pro kontrolu sebe a se svými akcemi povede k pocitu větší kontroly nad jeho životem, pocit síly a moci nad těmi, které jste, stejně jako zvýšit sebeúctu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Sebe-řízení v době touhy

jeden. Naučte se rozpoznat impulzivní myšlenky. Dostupnost strategií, které pomáhají odolat pokušení v době impulsu vám pomůže rozvíjet sebeovládání. Chcete-li začít, proveďte seznam těchto návyků ve vašem chování, které byste chtěli ovládat, a situace, které často vyvolávají toto chování.Pokud jste schopni rozpoznat tyto momenty, když máte touhu jednat impulzivně, budete více připraveni vytvořit vůli mezi touhou a akcí.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control krok 2

2. Nastavte dočasná omezení pro impulzivní myšlenky. Vytvoření prostoru v myšlení vám pomůže přehodnotit vaše akce z racionálního hlediska. To vám také pomůže naučit se vytvořit zpoždění ve svých akcích, a ne jen jednat na toužeb.

Například, pokud je plýtvání peněz nebo nákupem jedním z oblastí, ve kterých chcete rozvíjet sebeovládání, vezměte si zvyk dělat dvacet-jíst pauzu, než si něco koupíte. Lze zaznamenat v malém notebooku, který jste chtěli koupit, a po dvaceti čtyř hodinách přehodnotit váš seznam a rozhodnout, zda tyto věci opravdu potřebujete.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control Krok 3

3. Vyzkoušejte dýchání břicho. Tato rada může být užitečná, pokud se snažíte přestat kouřit nebo omezit vaše návyky ve výživě. Máte-li touhu po cigaret nebo jídlo, namísto okamžitého dejte k této trakci, nainstalujte časovač na telefonu po dobu pěti minut a zaměřte se na dech břicha. Připomeňte si, že tah je jen trakcí, není to nutnost. Udělejte si pětiminutový časový limit, zvedněte a představte si, jak tah pomalu zmizí s každým vydechnutím. Všimněte si, že se cítíte. Stále chceš vymrštit nebo vzdát se touhy kouřit?

Pokuste se zavřít oči a pomalu dýchat. Pokračujte v plíce, zcela odhalující hrudník a břišní dno. Konečně, pomalu a přirozeně vydechovat - můžete to udělat jako ústa a nos.

Obrázek s názvem Sestavte se sebeovládání krok 4

4. Najít zdravé rozptýlení. Bude pro vás těžší, abyste se vyhnuli tahu, pokud jen sedíte a vyplňte ji. Lepší přiznat vaši touhu a aktivně se pokusit rozptýlit se něčím jiným. Pomáhá rozptýlit mysl od faktoru, který způsobil chuť, a umožňuje skutečně rozhodnout, zda chcete podlehnout impulsu.

Někdy je užitečné udělat něco s rukama, například, vyšívání, pletené, dělat origami nebo dokonce psát textovou zprávu příteli.

Obrázek s názvem Sestavte samorozičte krok 5

Pět. Najít jinou lekci. Kromě krátkodobého "rozptýlení" se aktivně snaží nahradit návyky v chování, které chcete ovládat, oddělené alternativy. Další informace Chcete-li uklidnit mysl, můžete udělat jasnější, nezávislá rozhodnutí.

Pokud se například pokusíte přestat bezmyšlenkovitě utrácet peníze, můžete jít na procházku v parku nebo lese, kde nebudete mít příležitost něco koupit. A pokud se snažíte ovládat přejídání, vypracujte zvyk jít na jog nebo v tělocvičně, když cítíte příliv touhy jíst navíc.

Metoda 2 z 2:

Samozřejmě dlouhodobě

jeden. Seznam zvyků a modelů chování, které chcete ovládat. Pokud blízký muž naznačil nějaký druh zvyku, vezměte si na vědomí tento náznak. Nezapomeňte, že skutečná změna jde zevnitř, takže poslouchejte svou intuici a cti své vlastní pocity, ale také zohlednit recenze, které dostanete od blízkých. Musíte být odhodláni změnit a rozvíjet samořezy, abyste skutečně změníte své chování.

Může být například kouřit, přejídání, zvyky v práci, produktivitě, alkoholu, kontrolu nad světlem, nakupování, utrácet peníze, tak dále.

Obrázek s názvem Sestavte se sebeovládání krok 7

2. Vyberte hlavní model chování, který chcete ovládat. Všichni máme oblasti života, ve kterém bychom použili více disciplíny a sebeovládání, takže nebuďte příliš přísní s sebou a nespěchejte. Podívejte se na svůj seznam a vyberte si, co chcete pracovat. Změna návyků vyžaduje čas a výroba sebeovládání vyžaduje úsilí. Respektujte svou energii a vložte realistické cíle, pro které je možné dosáhnout.

Při výběru si pamatujte, že můžete ovládat pouze své vlastní chování. Například byste neměli vybrat něco jako "mít dobrý vztah s rodiči", protože také vyžaduje úsilí od svých rodičů. Bude lepší formulovat cíl následovně: "Zlepšit své zvyky v obchodování s rodiči", protože v tomto případě záleží pouze na vašem chování.

Být realista, ve které se změní, které můžete udělat, což by se vešlo do vašeho života, váš čas a vaše schopnosti. Pokud se pokoušíte změnit všechno a okamžitě, bez ohledu na to, jak ambiciózní vaše cíle nejsou ani riskujete sabotovat vaše úsilí a odevzdání.

Obrázek s názvem Sestavte se sebeovládání krok 8

3. Prozkoumejte modely chování. Snažte se učit stejně jako ostatní vyvinuli sebeovládání v takových situacích. Zeptejte se svých přátel a blízkých, kteří se dopustili stejných změn v jejich životě. Podívejte se na internetové informace o konkrétním chování, které se pokoušíte změnit.

Pokud se například rozhodnete zbavit se zvyku přejídání, najít knihy o impulzivní výživu (nebo poruch chování potravin) a zjistit co nejvíce užitečných strategií, jak je to možné, jak rozvíjet sebeovládání ve výživě. Například můžete začít deník potravinového deníku a zaznamenat všechny strategie, které dostanete. To vám dá více příležitostí k objevování toho, co pro vás bude fungovat.

Obrázek s názvem Sestavte samo-řízení krok 9

4. Upřímně sledujte sami. Zvažte osobní deník, abyste mohli individualizovat zkušenosti s provedením změn. Vývoj vědomí vlastních emocionálních faktorů, které se stávají příčinou impulzivity a nedostatek sebeovládání vám pomůže rozpoznat nežádoucí chování. Vzdělávání povědomí o impulzivním chování vám pomůže cítit se více kontroly nad sebe, a také pomáhat při rozhodování o tom, jak chcete vyrábět sebeovládání. To vše záleží na tom, co je pro vás vhodné, a vývoj vyrovnanosti začíná povědomím, proč někdy jste impulzivní.

Na příklad přejídání, zjistit, jak se cítíte, když začnete impulzivně. Všimli jste si, že začnete nekontrolovatelně, když zažíváte stres? Možná budete mít příliš mnoho, když něco oslavujete. Všimli jste si, že jsme přejídali, když cítíte znepokojení nebo smutek?

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control Krok 10

Pět. Dát realistické cíle. Často se stává, že není možné rozvíjet sebeovládání přesně proto, že jste zklamaní v sobě, protože se nemohli změnit přes noc nebo nemohou okamžitě házet špatný zvyk. Naladit úspěch vašeho úsilí, uvedení realistických cílů a postupně opouštět zvyk, nepokoušejte se všechno přestat přes noc.

Například, pokud se snažíte vyvinout sebeovládání v kompulzivní výživě, nesnažte se okamžitě jít okamžitě jít na ovoce a zeleninu, protože je příliš ostrá změna ve stravě, nemluvě o tom, že je nemožné udržet takový a dieta po dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control krok 11

6. Zkontroluj svůj pokrok. Vždy si pamatujte, že hlavní věc je pokrok, ne dokonalost. Řídit kalendář speciálně navržený pro vaše úsilí. Zkontrolujte v něm dny, ve kterých se zdá, že chybí klid, a dělat záznamy v deníku, které předcházelo, že impulzivní chování by mohlo způsobit. Čím více jste si vědomi sebe a chování, tím snadnější je vidět ofenzívu těžkého času.

Například, možná prázdniny pro vás - napjaté období, a vy si všimnete, že budete jíst v této době mnohem více, protože tlak všech případů, které potřebujete k odstranění. Příští rok budete vědět, že prázdniny jsou toto období, kdy se vlastní kontrola stává náročným úkolem pro vás, pak budete připraveni posílit strategie, které jste se naučili studiem informací o přejídání.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control krok 12

7. Motivovat sami. Určete konkrétní důvody pro sebe, protože o nichž chcete kontrolovat chování, a neustále se o ně připomínejte. Snažte se najít vnitřní motivaci v sobě a učinit záznamy o tom ve vašem deníku. Můžete také napsat seznam důvodů na malém letáku a neustále ho nést s vámi v peněžence nebo kabelu nebo připomenutí programu na telefonu.

Například se snažíte rozvíjet sebeovládání, když kouření selže. Můžete zaznamenávat náklady na nákup cigaret, jejich dopad na vaše zdraví, vůně, péče o zuby a tak dále. Kromě toho se seznam všech pozitivních důsledků kouření. Do tohoto seznamu můžete zahrnout takové položky: více peněz pro jiné, užitečnější odpad, bílé zuby, reliéf dýchání, a tak dále. Zapište si všechny důvody, které vás mohou motivovat, abyste přestali kouřit.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control Krok 13

osm. Přímá energie na pozitivní chování. Zkuste najít nové návyky, které nahradí chování, které chcete ovládat. Zvažte tento proces jako způsob, jak otevřít, co pro vás funguje. A snažte se, aby se zoufala, pokud vám určitá strategie nemá zcela vyhovovat, prostě jděte k něčemu jinému. Péče o sebe posílí vaše aktivní pokusy o změnu a rozvíjet větší sebeovládání.

Například, pokud jste našli, když se vyskytujete stres, zkuste prozkoumat další způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Vyzkoušejte různé související techniky a náhradní strategie, jako je břicho, jóga, cvičení, meditace, bojová umění nebo Taita.

Obrázek s názvem Sestavte se sebekontrolní krok 14

devět. Najít nový koníček. Ponoření do nového koníčka, například, stroje, hádanky, motocykly, sporty nebo malování, - kromě nespočetného počtu dalších možných koníčků - mohou být úžasné rozptýlení během sebe-monitoringu. Část změny v chování je nahradit toto chování něco zdravější a neokálně.

Na internetu Existuje mnoho zdrojů, ke kterým můžete kontaktovat pro spuštění tohoto procesu. To může být například pinterest nebo jiné skupiny sociálních médií, kde se můžete seznámit s jinými lidmi s podobnými zájmy.

Obrázek s názvem Sestavte se sebeovládání kroku 15

10. Změňte si. Aktivně povzbuzujte se, abyste ve svém životě učinili požadované změny. Pozitivní postoj může skutečně ovlivnit vaši schopnost rozvíjet sebeovládání. Nebuďte příliš přísní pro sebe, pokud se vám zdá, že nedosáhnete cílových cílů. Zaměřte se na neustálé použití úsilí a uvolnění vnímaných neúspěchů. Zkuste to znovu.

Použijte deník k rephrázi negativních příkazů, pokud se vám zdá, že jste podlehli na impuls, a nepokročil se k cíli. Například, pokud je váš cíl zastavit, aby utrácet peníze, ale šel jste nakupovat, znovu si přečtěte své cíle a připomeňte si, že jste měli velmi špatný den. Zapište si do deníku, jak byste mohli udělat jiný příště, například můžete jít do cvičení jógy. Chvála se za své povědomí a být připraven zkusit to znovu.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control krok 16

jedenáct. Použijte svůj podpůrný systém. Dejte svým přátelům a blízko vědět, co se snažíte změnit své chování. Zeptejte se těch, kteří vás podporovali, pokud jej můžete zavolat nebo napsat, pokud potřebujete podporu. Věřit v sebe a změnit svůj život, také potřebujete dovolit ostatním lidem, aby vám pomohli. Ačkoli self-motiv hraje klíčovou roli ve vývoji sebeovládání, pokud vám umožní ostatním lidem ve svém životě povzbudit vás, motivovat, poslouchat, když budete potřebovat, pomůže vám posílit vaše odhodlání provádět změny.

Obrázek s názvem Sestavte se sebeovládání krok 17

12. Odměnit se. Ujistěte se, že se chlubí za to, že se snažíte rozvíjet klid a změnit. Udělování za praxi sebeovládání vám pomůže posílit pozitivní návyky v chování, aby nahradily impulzivní chování.

Pokud se například snažíte přestat kouřit cigarety, můžete odložit peníze, které by strávily na cigaretách a hýčkali se masérem nebo lázeňskými procedurami. Nebo pokud se snažíte neovšit, odměnit se malým dárkem, jako je nová košile.

Obrázek s názvem Sestavte se Self-Control Krok 18

13. Vědět, kdy potřebujete hledat pomoc. Ačkoliv rozvoj sebekontrolu je nádherný a ambiciózní aspekt měníte svůj život a učinit pocit větší odpovědnosti za sebe a svou volbu, existují okolnosti, kdy člověk může potřebovat více pomoci než jen jeho vlastní vůle. Níže jsou uvedeny příklady, kdy byste měli hledat odbornou pomoc a podporu:

Pokud se snažíte s alkoholem nebo jinými látkami.

Pokud jste vyvinuli nebezpečné nebo závislé sexuální chování.

Pokud jste se opakovaně ukázali být urážlivými nebo nebezpečnými vztahy.

Pokud se snažíte ovládat svůj hněv nebo záblesky vzteku a v procesu způsobil poškození sebe nebo někoho jiného.

Tipy

Změny se nezobrazí přes noc, takže hlejte trpělivost a udržujte klid.
Nezapomeňte dostat dostatek spánku. Podporuje vaše fyzické a duševní zdraví a také vám umožní relaxovat od myšlenek o vašem chování.
Nainstalujte si plicní trestní systém. Například, pokud budete hlodat nehty, pak pokaždé, když se na něj chytíte, proveďte nějaký druh domácího úkolu nebo služby, nebo žvýkat žvýkačku, aby se odvrátil od zvyk a nehledejte si nějaké nové.
Neotorujte se za chyby. Lidé nejsou dokonalí. Každý může udělat chybu.

Varování

Nezapínejte se do vaší touhy dostat kontrolu. Zdraví škodlivý, například vůbec. Nedovolte, aby se vlastní kontrola, aby se stala jinou závislostí.
Rozpoznat situace, kdy vás přátelé nebo blízcí povzbuzují k destruktivním chování. Někdy nás obklopují lidé, abychom vyvinuli špatné návyky. V takových situacích musíte udělat krok zpět a vědět, kdy říct: "Kluci, jen se na to nemůžu zúčastnit". Pokud trvají, zeptejte se: "Víš, že mi to poškodí?". Podívejte se, zda se jejich chování zlepší po.