Jak kontrolovat krevní tlak: 13 kroků

Potřeba času, energie a peněz rok co rok roste a pravděpodobně na to budete reagovat s úzkostí. Můžete se cítit ve stresu, v práci, v rodině, ve snaze být dobrým členem rodiny nebo v péči o někoho. Stres a úzkost se však stávají zdraví škodlivými, a proto je tak důležité naučit se se stresem zacházet a jít dál.

Kroky

Část 1 ze 2:

Reakce na stresové situace

jeden. Pochopte přesně, kdy jste ve stresu. Rozruch, rychlé dýchání, závratě a výkyvy nálady jsou některé ze známek toho, že vás stres ovlivňuje fyzicky i psychicky. Pak zkuste zjistit původ stresu. S největší pravděpodobností to nebude těžké udělat.

2. Několikrát se zhluboka nadechněte. Pokud můžete, klidně 2 minuty dýchejte. Pokud nemůžete, nadechněte se 5krát po dobu 10 sekund.

3. Položte si otázku: můžete ovládat situaci?. Pokud ne, vraťte se zpět k tomu, co můžete ovládat. Když si vyberete něco, co můžete ovládat, můžete se pokusit uvolnit napětí.

4. Nereagujte agresivně. Odborníci na napjatá jednání věří, že to málokdy dostane to, co chcete. Místo toho buďte racionální a předložte argument, který nikoho neprovokuje .

Lidé často odmítají přijmout i lukrativní nabídky, pokud daná osoba reaguje nevlídně, hněvem nebo agresí.

Pravděpodobněji dosáhnete toho, co chcete, pokud se několikrát nadechnete a nebudete projevovat silné emoce.

Pět. Působte jako tým. Pokud je někdo jiný ve stejném stresu jako vy, oddělte své povinnosti tak, abyste se snáze vyrovnali. Morální podpora sníží namáhání vašich ramen.

6. Upřednostněte to, co můžete ovládat. Vytvořte seznam a rozdělte ho do kroků. Stresová situace se pak bude snáze řešit.

7. Zkuste mantry. Opakujte něco jako „Uklidněte se a pokračujte“, „To projde,“ „Udělejte to,“ nebo „Přijímám, co nemohu změnit“. Můžete si nainstalovat aplikaci, která změní tyto mantry na plochu, nebo si poslechnout skladbu s vaší oblíbenou mantrou jako „HakunaMatata“ nebo „Každá maličkost bude v pořádku."

Část 2 ze 2:

Snížení konstantního tlaku

jeden. Přidejte do svého rozvrhu přestávky. Nastavte si v telefonu časovač tak, abyste každou hodinu odpočívali 10 minut. Je obzvláště důležité dát si pauzu na oběd a nechat čas na konci pracovního dne - stejně jako při velkém stresu si vaše tělo potřebuje pauzu, aby se vzpamatovalo z emocionálního a fyzického stresu.

2. SPI více. Přesněji, spěte více půl hodiny nebo hodinu v době, kdy prožíváte silný stres. Před spaním si zapište vše, co musíte udělat, aby vás to nerozptylovalo od spánku.

3. Cvičte nejméně 30 minut denně. Cvičení snižuje krevní tlak, pomáhá zvládat stres a reguluje hormony, jako je serotonin, které vám mohou pomoci myslet pozitivně.

4. Nepřehánějte kofein a alkohol. Kofein vám může pomoci soustředit, je upraven tak, aby vás překonal. Alkohol v malých dávkách snižuje alarm, ale zvyšuje stres po několika porcích.

Pět. Snažte se být kompetentní, ale bez perfekcionismu. Nikdo není ideální a ti, kteří se snaží dosáhnout dokonalosti po celou dobu, jsou více rozrušení, když se k němu nedostanou. Dělejte vše, co závisí na vás a jít dál.

6. Vezměte své chyby. Snažte se udělat to nejlepší, pokud všechno nebude tak, jak jste pojata. Schopnost naučit chyby odlišuje lidi, kteří zažívají napětí od těch, kteří studují z napětí.

Vylisování reakce na napětí poté, co nastane, snižte pravděpodobnost, že budete trpět stresem a napětím znovu.

Nedovolte chybám zničit vaši sebeúctu. Každý dělá chyby.