Jak se stát silným ořechem -

Silné ořechy je osoba, která může překonat překážky, což vede k ostatním v nebezpečných situacích a krade protivenství. Pokud se chcete stát silným, bude nutné udělat hodně úsilí vyvinout potřebné vlastnosti a zbavit se špatných návyků. Nebude snadná, ale získaná moc a vytrvalost vám umožní cítit důvěru a být připraveni na všechno.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Psychologický odpor

jeden. Určete své přirozené výhody a nevýhody. Vyzkoušejte nejpozitivnější oceníte se od strany: Přemýšlejte o tom, co děláte dokonale, a co se stane s nervy a proč. To je obtížný úkol, ale uznání vlastních nesrovnalostí bude prvním krokem k kontrole nad nimi a rozvojem jejich osobnosti.

Například, pokud se začnete bránit, když někdo kritizuje vaši práci, důvod může být strach z neúspěchu nebo nedostatku důvěry. Pokud pracujete na hlubokých problémech, začnete jinak reagovat na kritiku.
Chcete-li pochopit vaše nesrovnalosti, zkuste nahrávat příklady situací, kdy jste zažili pocit paniky, strachu nebo vzrušení a také zapište své reakce. Můžete také kontaktovat přítele nebo kolegy.
Dokonce i proces určení jeho výhod a nedostatků vás bude silnější. Osoba potřebuje moc a odvahu objektivně ocenit sebe sama a uznávat aspekty pro práci na sobě motivuje, abyste tuto výzvu přijali.
Pokud máte těžké definovat vaše výhody, zkuste projít různými testy na internetu.

2. Naučte se klidně reagovat na tlak a napětí. Schopnost zůstat silný v napjatých okamžicích je hlavní kvalita silné matice. Určete, co potřebujete udělat, abyste zůstali uvolněni a sledovali napjatou situaci. Zkuste tak často co nejčastěji provést takové akce tak, aby byly ve zvyku.

Použijte metody, jako je hluboký dýchání, přečtěte si až deset, aby krátce procházky pěšky, pít čaj nebo vodu. Můžete také napsat zprávu mému bratrovi, sestře, příteli nebo pár minut extrahovat sociální sítě.

3. Postupně Posílit sebevědomí. Někdy pochybují o sobě normální, ale nenechte takový pohyb myšlenek získat kontrolu nad vámi. V tomto případě nebudete schopni provést obtížná řešení a najít cestu ven v obtížných situacích. Použijte metodu konverze - vědomě nahradit negativní myšlenky pozitivní. Pokud pochybujete o svém řešení, použijte všechny dostupné informace, proveďte nejvíce optimální volbou a s jistotou stojte na vlastní pěst.

Například, pokud došlo k negativní myšlení k vaší hlavě jako: "Nedukavím ve mně," pak ji nahradit s myšlenkou: "Selhání je možné, ale neochota, ale neochota to zkusit nevyhnutelné".

Určete své talenty a věnujte jim dostatečnou pozornost. Takový pocit výjimečné a důstojnosti vám pomůže posílit sebevědomí.

Změňte svůj obraz myšlenek a začněte vnímat děsivé situace jako příležitosti, které vám umožní rozvíjet a růst na sebe. Použijte schopnost a zkontrolujte sami sebe.

Zvažte další kognitivní zkreslení, které mohou také ovlivnit váš způsob myšlenek a vnímání druhých.

4. Snažte se být sám a odolávejte svým myšlenkám. Je důležité najít příležitost být sám alespoň několik minut denně na analýzu vašich myšlenek. Co se zaměřujete? Opravdu chcete strávit duševní moc? Nejprve přijměte své myšlenky, a pak se pokusit pomalu změnit, aby se stali silnějšími, věřte v sebe a získat motivaci.

Meditovat se zaměřit a klidné vědomí. Relaxu, zvýšené povědomí a koncentrace vám pomůže udržet klid a rovnováhu v napjatých situacích.

Pět. Respektovat a přijmout své emoce. Někdy se cítí nadvolt. Přiznej své zkušenosti, paniku nebo stres a nezaregistrujte se - takže jste ještě silnější. Místo toho nahradit metody spokojenosti a útěchu přežít emoce.

Porucha nebo hněv nezbavují člověka stavu silné matice - silné lidi jsou ohromeni příliš. Tato psychologická odolnost je schopnost vzít a respektovat jejich emoce, ale nedovolí jim získat kontrolu nad vámi.

6. Promluvte si s jiným nebo odborníkem, pokud potřebujete pomoc. Pokud ještě nemůžete výzvu přijmout a vyrovnat se s obtížemi, je docela normální požádat o pomoc. Promluvte si s jiným, relativním nebo psychologem.

Žádost o pomoc není známkou slabosti. Naopak je to ukázka moci a schopnosti okamžitě najít podporu a neodmítne přátelské rameno.

V rozhovoru s přítelem nebo příbuzným můžete říci: "Nedávno jsem se dostal do sebe. Myslím, že musím mluvit. Nebudete odmítat poslouchat mě?"

Metoda 2 z 3:

Síla a vytrvalost

jeden. Správné kardiotrany a silový trénink. Vývoj fyzické síly bude vyžadovat neustálou tvrdou práci, ale získaná důvěra a moc přidělí veškeré úsilí a strávil čas. Posílit svaly a zvýšit vytrvalost s srozumitelnými účely a otočte cvičení k dennímu zvyku.

Kardiografie může zahrnovat běh, Jízda na kole nebo rozložení několikrát týdně. Dokončete svůj úkol - zvýšit vzdálenost, zúčastněte se maratonu a triatlonu.
Start práce s váhou a vypracovat všechny svalové skupiny. Jako vývoj hmotnosti a počet opakování.
Můžete se také zapojit do týmu Sport jako fotbal, volejbal nebo basketbal, aby se klaštění v herní soutěži.

2. Redclude Breaks. Začněte provádět více opakování nebo častěji trénovat, ale zároveň snížit odpočinek přestávky přizpůsobit a obnovit síly rychleji. Nezapomeňte se postarat o tělo mezi tréninkem pomocí nabíjení a dobrého jídla, aby se zabránilo zranění.

Například, pokud děláte tři závody pro přestávku jedné minuty mezi každým sprintem, pak snížit čas obnovení nejprve do 55 a potom až 50 sekund. Snižte interval postupně, abyste se vyhnuli vyhoření.

3. Začněte správně jíst, abyste pomohli tělu. Správná výživa přispěje k cílení dobře a těžké pracovat ve školení. Výhodné neošetřené, čerstvé ovoce a zelenina, post maso a ryby, ořechy, fazole a celozrnné produkty.

Odmítnout recyklované a škodlivé produkty, jako je sycené nápoje a hady na ambulanci, stejně jako snížení používání cukru.

4. Pracovat na flexibilitě pro posílení kloubů. Flexibilita pomůže vyhnout se zranění a tvrdé práci ve školení. Natáhnout svaly po tréninku, aby je prodloužil, dokud nebudou chlazeny, stejně jako vyhnout se vytváření.

Neumetjte tahu před tréninkem. Je lepší dát 5-10 minut, aby se zahřál jako chůze procházky, pracují s lanem nebo skoky s dřepy a teprve pak udělat několik protahovacích cvičení

Zkus to udělat yoghoy, Natáhnout svaly a klidné vědomí.

Pět. Vystavit si nepohodlné situace, abychom posílili moc vůle. Duševní a fyzická síla jsou vzájemně provázána. V takových okamžicích jsou lidé schopni překonat překážky "úsilí vůle" se zdánlivým nedostatkem sil. To je obtížná výzva, takže nespěchejte a děláte malé kroky k překonání fyzického nepohodlí.

Začněte provádět malé nepříjemné úkoly a učinit se. Například na procházce se začněte dotýkat ruky všech větví, které máte nad hlavou. Toto cvičení vám umožní vytvořit zvyk, který se spoléhá na sílu vůle, a ne fyzické síly a impulsy.

Můžete také vzít studenou sprchu, chodit a provozovat naboso, vybrat si neobvyklou dietu pro sebe (například na úplně opustit sladkosti nebo rychlé občerstvení).

Postupně zvyknout na nové podmínky. Například, pokud chcete, aby se studená sprcha, pak postupně snížit teplotu vody po dobu několika stupňů denně.

6. Použijte různé typy tréninků jako bojová umění a přežití v přírodě. Naše tělo se nakonec zvyklo na opakované zatížení, které omezuje psychologický a fyzický rozvoj. Snažte se tlačit hranice možných složitějších a nových úkolů.

Vezměte si kickboxing, orientální bojová umění nebo přežití v přírodě.

Neobvyklé tréninkové režimy zvyšují fyzickou a duševní vytrvalost.

7. Vystavit extrémní podmínky a situace. Moc je nejen svalová velikost a vytrvalost, ale také schopnost udržet klid a reagovat na různé fyzické námahy. Naučte se metody přežití, abyste se naučili, jak bojovat proti nebezpečím, stejně jako je aplikovat v praxi v podmínkách nízkého napětí pro přípravu na jakékoli obtíže.

Je možné vypracovat dovednosti přežití v turistických kampaních a ve zvláštních povoláních.

osm. Použijte motivaci a oddanost k překonání překážek. Když vyniknete externí výzvou, nebo jste unaveni a ztratili motivaci, je důležité si uvědomit, že proces je stejně důležitý jako výsledek. V neustálém výkonu zdravého a silného těla člověk vyvíjí duševní a fyzickou sílu a vytrvalost, která z něj činí silnou výživu.

Zároveň je důležité realizovat vaše fyzická omezení. Neponořujte se hlavou do nového cvičení nebo extrémní stravy. Dejte cíl a přemýšlejte o kroky, které vás zavedou bez poškození zdraví.

Naučte se pochopit rozdíl mezi obtížemi a bolestí, aby se nepoškodil. Pokud jste právě začali hrát sport, poprvé pracuji lépe s osobním trenérem.

Metoda 3 z 3:

Příležitostné návyky

jeden

Dát cíle a implementovat je do života. Začněte s malými, dosažitelnými cíli, 1-2 body za každý den nebo týden. Kombinovat je s dlouhodobými cíli, které vás budou motivovat k akci. Pak utopil rukávy a pracovat na jeho účelu, aby nekontroloval.

Dosáhnout cíle není snadné, ale čím více praxe a seberealizace, tím snadnější bude.
Dejte si krátkodobé cíle, jako jsou řešení pro provádění školního nebo pracovního projektu na pár dní předem, každý týden připravit novou misku na večeři a chodí pěšky každý den po práci.

2. Naučte se svým chybám a nepřejme na selhání. Silné lidi se mohou učit od svých chyb, stává se silnější a úspěšnější. Není třeba se potrestat sami. Kriticky hodnotit situaci a myslet: Co se pokazilo a jak se takové chyby vyhnout v budoucnu.

Není třeba strávit sílu litovat sami sebe a vymyslet omluvu. Přiznej chybu a věřte, že si situaci můžete opravit.

3. Nestěžuj si. Pokud chcete, aby vás lidé považovali za silnou výživu, uložte pozitivní postoj a nestěžujte si v obtížných situacích. Stížnosti - v marné výdaji času - uplatňujeme slabost a neefektivnost. Vždy být silná, účelná a sebevědomá osobnost. Inspirovat ostatní podle vašeho příkladu.

Pokud potřebujete uvolnit páry (jako všichni ostatní), nedělejte to u lidí. Napište své myšlenky nebo nasměrujte akumulovanou energii do kladného kanálu (přejděte na školení).

Sdílejte negativní myšlenky - neznamená stěžování. Místo stížností můžete říci: "Nezdá se mi, že je to nejlepší způsob, jak splnit úkol. Proč se takhle nezkusit?»Začněte nabízet další řešení a být otevřen jiným nápadům.

Nepodávejte pokušení podporovat. Vzrušení vydává nedostatek sebevědomí.

4. Nepoužívejte potíže a problémy. Myslíš, co se neustále snaží vyhnout, a pokusit se sejít se situací tváří v tvář. Zbavte se zvyk utíkat a vzít si svůj skutečný život, a také slibovat, že se nevzdám vaše touhy nebo preference.

Zbavit se nepříjemných rušivých faktorů, jak jasně přemýšlet. Odpojte televizor, telefon nebo počítač na večer nebo dokonce několik dní, abyste se zaměřili lépe.

Pět. Dostat se na případy, které vás děsí. Je nepravděpodobné, že by se stane silnějším, pokud se neustále angažuje pouze tím, co nezpůsobuje nepohodlí. Začněte jít z klinuté cesty, zkuste nové a nevzdávejte případy, které se obvykle vyhýbají.

Co tě děsí? Přijmout rozhodnutí o překonání strachu. Pokud nechcete mluvit o lidech, pak Mluvit řeči Na svatbě přítele. Pokud se bojíte vody, pak se zaregistrujte lekce plavání.

6. Stát se silnou osobou pro ostatní. Postarejte se o druhé mnohem obtížnější než žít jen pro sebe a vaše touhy a silné lidi nikdy nezapomene na ty, kteří potřebují pomoc. Takže musíte být pro vaši rodinu a přátele silný, když potřebují podporu. Nabídka pomáhají neznámým lidem, pokud je potřeba. Také jeden z prvních, kteří pomáhají, když jste ve společnosti lidí.

Nezapomeňte se postarat o rodinu. Být spolehlivým a odpovědným osobou, takže se můžete spolehnout na vás.

Nebojte se stát vůdcem, pokud to vyžaduje situaci. Pokud například systém požárního poplachu pracoval v budově, pomohl udržet pořádek a zajistit bezpečnost lidí.

7. Vzít a vítanou změnu. Změny jsou součástí života a silné a vytrvalé lidi chápou limity jejich schopností. Zaměřte se na to, co můžete úspěšně dosáhnout cílů, stejně jako sladit se skutečností, že některé aspekty nelze řídit.

Věřte mi, že se můžete přizpůsobit jakýmkoliv podmínkám, stejně jako extrahovat užitečné lekce z obtížných situací.

Naučte se trvat obtížné situace a nechtěné změny a nevyfoukněte z slona Fly. Nezapomeňte, že jste se opakovaně vyrovnali s obtížemi a znovu se vyrovnat.

Tipy

Naučte se jinými způsoby, jak ovládat emoce zůstat šťastný a úspěšný člověk, stejně jako udržovat dobré vztahy s ostatními.
Rozhodovat na základě osobních hodnot a nesledujte dav.
Srovnejte se s ostatními. Lidé se vyrovnávají se stresem různými způsoby. Co je špatné pro jednoho, pak zcela normální pro druhé a naopak. Zaměřte se na sebe, stejně jako na změny, které vám pomohou.