Jak propíchnout v volejbalu (s ilustracemi) -

Striker ve volejbalu znamená silnou ránu na míč na podlaze na soupeře straně na druhé straně mřížky. Počkáte, kdy se vazebný hráč dá míč kolem mřížky, přišel k němu a jít do "útoku". Pokud míč zasáhne půdu dříve, než jej druhý tým vybere, pak váš tým vydělává bod. Po studiu základů úderného dopadu praktikování alternativních přístupů a vlaku zvýšíte sílu vašich fouk.

Kroky

Část 1 z 3:

Základy Striker Strike

jeden. Vzít si pozici. Volejbalová pravidla říkají, že byste měli být přední řadou hráče hodit míč přes mřížku. Nejúčinněji hodit míč s pravou nebo levou stranou pod ostrým rohem dolů. Máte stávkující hit míč na levé nebo pravé poloze, stát za 3 metrů linky (útoková linka), je to asi čtyři kroky od mřížky.

Pokud máte dlouhé nohy nebo široké kroky, stojíte trochu dále.
Pokud máte pravdu, můžete provést silnější útočník na přístup na levé straně, a naopak, pokud jste levici. Pokud jste vysoká a můžete skočit výše, zkuste se užívat blíže ke středu.

2. Sledujte krmivo. Hráč centrální polohy dá míč vysoko ve svém směru, protahuje ho k trajektorii, aby se spadl vedle sítě do polohy, což je vhodné pro útoku na útočník na druhou stranu. Po podání míče začnete běžet.

Když trénujete v úkryt, je lepší přilákat zkušený krmivo. Míč by měl vstát a spadnout měkký oblouk vedle mřížky, což vytváří ideální pozici pro vás, takže jdete na útok.

Když trénujete s týmem, musíte zavolat členy týmu, aby jim věděli, že jste zasaženi. Mnoho týmů přichází s názvy pro každou zónu, pokud je máte, použijte je.

3. Zaujmout správnou pozici. Podívejte se na míč a ohněte kolena, abyste byli připraveni na pohyb. Pokud máte pravdu, vložte levou nohu za pravou stranu. Pokud je levák, pak zpevněná noha.

4. Vezměte první krok k míči. Udělej si jistý první krok s levou nohou ve směru míče. Pokud jste levou ruku, proveďte opak.

Pět. Udělat druhý silný krok. Krok pravá noha Chcete-li vytočit rychlost (pokud je levák, bude to levá noha). Současně odstraňte ruce za sebou, abyste se připravili na dopad. Délka tohoto druhého kroku se změní v závislosti na poloze míče, pokud je dále od vás, proveďte kratší krok od vás, proveďte krok déle.

6. Proveďte poslední krok, abyste zarovnali nohy. Ohodnoťte levou nohu (nebo vpravo, pokud jste odešli) a na konci by měla být ramena na šířce ramen a kolena jsou ohnuté. Ruce by měly být rezervovány zpět.

Machová ruka je velmi důležitá, pokud jde o výšku skoku. Včasný Max pomůže získat hybnost. Získejte dokonalost podle času školení.

Ujistěte se, že vaše nohy jsou na šířce ramen, takže na konci neztrácí rovnováhu.

Udržujte svou hlavu dolů, abyste sledovali míč, protože letí na vás.

7. Skok přímo před míčem bude letět. Jakmile dokončíte poslední krok, otočte své tělo pod úhlem 30 stupňů k mřížce, boční rameno by mělo být od něj dále. Chladně vyskočit a čekat na dopředu, současně skákání do vzduchu. Čím vyšší budete skočit, tím silnější bude vaše rána.

osm. Zvedněte ruku, abyste zasáhli. Jednou na špičkové nadmořské výšce během skoku čekejte na hlavu nad hlavou. Vytáhněte pravé koleno (nebo vlevo, pokud jste vlevo) a ohněte ho pod úhlem 90 stupňů. Ruka by měla být na úrovni hlavy.

devět. Hit míč centrální část mé ruky. Udržujte dlaň na otevřené, prsty musí být uzavřeny. Chcete-li rychle přesunout ruku do míče a vytvořit kontakt, otočte ruku na rameno a jeru před předloktí. Ostře ohnout zápěstí dolů, aby se horní rotace a nasměrovat míč do pole soupeře.

Snažte se zasáhnout míč na vrchol skoku, abyste dávali maximální sílu svému úderu.

Snižte ruku "přes" míč vedle trupu. To zajišťuje, že v celém dopadu neztratíte hybnost.

Dotkněte se mřížky je zakázána pravidly. Po zasažení odstraňte ruku zpět do těla, abyste se vyhnuli pokutu.

Buďte opatrní, neumožňujte "nést" nebo "zpoždění" míč v ruce i na sekundu, protože není podle pravidel.

10. Ohněte kolena, když se nohy dotkly země. To pomůže obnovit rovnováhu a vyhnout se zranění kloubu kotníku.

jedenáct. Vrátit se do výchozí polohy. Pokud nepřátelský tým porazil míč, musíte být připraveni na další akci. Jděte z mřížky a vezměte si výchozí pozici. Držte oči po celou dobu.

Část 2 z 3:

Budování mých sil

jeden. Vlak do manévrování nohou bez míče. Když se jen naučíte provádět útočníka, je důležité se soustředit na práci nohou. Školení docela hodně naučit se přiblížit volejbal, takže to vykonat ve snu. Nezapomeňte, že musíte začít za útoku a pohybovat se k imaginární kouli. Zaměřte se na zvládnutí rychlého, výkonného odtoku.

2. Jak často praktikují. Vezměte si volejbalový míč a vlak, aby ho porazili o zdi, znovu a znovu. Vyhoďte ho do vzduchu nebo se odevzdejte, pak si vraťte přímo zpět a proveďte dopad útočníka. Nezapomeňte ostře ohnout předloktí, naklonění lokte a otočit je směrem k míči. Čím rychleji to můžete udělat, tím silnější bude váš útočník.

Není to špatné pro školení, ale bude to užitečné pracovat s partnerem, který může sloužit míč, takže můžete pracovat zcela přes svůj běh, skok a mávání.

Zaměřte se na nastavení hustého kontaktu s míčem, řezání zápěstí a dokončení nárazu.

3. Zvyšte výšku skoku. Výška skoku závisí na celém svém běhu, a to nejen z posledního kroku. Ujistěte se, že se intenzivně přibližujete k míči, abyste mohli začít sbírat puls. Energeticky čekat na ruce, když se ohnete kolena. Při skákání by se celé tělo mělo pohybovat v jednom kolegovi, což vás vede k nejlepším možným ustanovením pro dopad útočníka.

Vlakový skok co nejblíže a na vrcholu skoku pokaždé platí útočník.

Snažte se pracovat se simulátorem pro úrazové šoky. Jedná se o zařízení, které udržuje míč na výšku, což vás nutí skočit dostatečně vysoko, aby ho zasáhl na vrchol skoku a vyřadit ze zařízení.

4. Soustředit se na časový výpočet. Pokud přesně víte, když porazíte míč, bude to opravdu ovlivnit sílu vašeho dopadu. Musíte vypočítat svůj čas běží, abyste se mohli dostat do kontaktu s míčem v jeho "nejlepší" pozici, pozice, kde ji ruka může zasáhnout, když jste stále na vrcholu skoku. Schopnost vypočítat čas je jednou z hlavních dovedností pro rozvoj - až po usilovném tréninku budete moci zmizet maximální sílu.

Naučit se počítat čas, užitečné trénovat s dobrým krmivem. Práce s někým, kdo může sloužit míč vysoko a ve správné poloze pro vás, ve kterém můžete zasáhnout na nejvyšší bod svého skoku.

Když utíkáš k míči za dopad, sledujte ho oči. Pokud narazíte na prsty nebo příliš nízkou část, víte, že jste ztratili čas.

Pět. Vždy dokončete úder do konce. Dokončení je velmi důležité pro silný dopad, protože bez něj jste nuceni přerušit impuls vaší ruky, než dostal příležitost skutečně zasáhnout míč při plné rychlosti. Klíčem je dokončit ránu bez dotyku mřížky. Ohněte loket na konci nárazu, takže si můžete udržet ruku blíže k tělu, místo aby se dotýkal mřížky.

6. Provádět výkonové cvičení. Vážné volejbaloví hráči provádějí speciální cvičení, aby pumpovaly lýtkové svaly, břišní lis, svaly rotačního rotátoru a další svaly, které se účastní silného skoku ve vzduchu. Dělat s trenérem začít školit, který vám pomůže skočit. Zde jsou některé cvičení pro vzorky:

Proveďte push nahoru. Pro start si můžete zařídit ruce na podlahu, nebo na míči pro cvičení, což také přispívá ke stabilitě ramenního kloubu. Udělejte tři přístupy na patnáct pushups, zvýšení počtu opakování, jak jste vytočili s časem.

Proveďte míč házet přes hlavu dvěma rukama. Použijte lakomý míč (těžká baterie). Vystraňte si nohy na šířku ramen, vloží se nad hlavou, pak hodit míč dolů na zem. Trénuje ramena a svaly.

Část 3 z 3:

Provádění útoku

jeden. Práce nad úhlem vašeho dopadu. Rána bude silnější a efektivnější, když porazíte míč pod ostrým úhlem dolů. Potřebujete, abys tak rychle zasáhl zemi, aby nepřítel nemá čas ho porazit. Jakmile zvládneme správný dopadový formulář, vlak v chůvě pod akutním úhelem.

Najít volné zóny na místě, které je nepřítel problematický pokrýt. Snažte se dostat do těchto "otvorů" namísto toho, abyste porazili míč přímo v nepříteli.
Způsobující fouká z různých míst podél mřížky, můžete využít slabých bodů svého soupeře.
Vlak do cíle, který způsobuje fouká z krabice. Postavte se na vysoké pevné krabici do pozice v blízkosti, který jste na vrcholu svého skoku, zatímco bít úder. Nechť vám někdo dá míč, a dal jsi ránu, stojící na zásuvku a snažil se dostat do cíle na druhé straně mřížky.

2. Naučte se vidět blokující hráče. Blokovatelé jsou hráči soupeřového týmu, jehož úkol zablokuje vaši úder z křižovatky mřížky. Bez ohledu na to, jak moc si vyrazíte na míč, ale pokud jste to poslali přímo v dávkovači, pak s největší pravděpodobností nebudete vydělávat pro váš tým. Je důležité sledovat míč, ale musíte se naučit a podívat se na bloky oka oka, aby se jim vyhnuli v blízkosti mřížky.

Nejlepší způsob, jak trénovat blottery - vlak s hráči soupeře. Během tréninkového dopadu, nechte je zablokovat útoky.

Správně vedení stávky mimo dosah blotrů, můžete je vyhnout.

Nezapomeňte porazit zápěstí ostře na konci rána tak, že míč dostane horní rotaci, díky tomuto blokovacím spolupachatelům bude obtížnější úspěšně blokovat míč.

3. Zaměňte své protivníky, kteří se pohybují ostře. Pomalý půvabný tanec na cestě do míče dá nepříteli dost času na stát v pozici, která pomůže blokovat vaši úder. Stěhování rychle a energicky, vyrazíte je překvapením a budete mít větší šanci na úspěšné provedení útoku.

Pokud se vaše nohy neliší rychlost, cvičení v krátkých vzdálenostech může zlepšit vaši rychlost.

Je důležité nezačít svůj běh, zatímco míč nebude aplikován - jinak se vám dáte před tím, než bude možné zasáhnout.

4. Rozvíjet strategii s členy týmu. Mnoho volejbalových týmů používá kódová slova, speciální umístění a další strategie, aby se zaváděla soupeře. Snažte se rozptýlit nebo zmást nepřítele předtím, než úrazový šok bude skvělý způsob, jak uvolnit díru na druhé straně, abyste si mohli vydělat bod. Přečtěte si příslušný článek o strategii ve volejbalu a co je třeba udělat pro získání nepřítele s suchým účtem.

Tipy

Chcete-li jít dolů míč dolů, musí se vzdát horní rotace a pro to musíte kliknout na zápěstí v okamžiku dopadu. Trénujte z míče na zeď, zatímco klapání vpřed zápěstí.
Křičet "moje" nebo "otevřený", než se přesune do míče. To bude znamenat členy vašeho týmu, který vezmete míč a pomáháte zabránit kolizím.
Pokud nemůžete zasáhnout míč dolů, proveďte cvičení, abyste zlepšili vertikální skok, abyste se mohli odrazit dostatečně vysoké, aby "dostat na vrchol" míč.
Jeden z nejpoužívanějších rozptylů pro dopad: vlevo, vpravo, vlevo, skok, rána! Nezapomeňte přemýšlet o rytmu vašich kroků, protože vám pomůže seznámit se s běh.
Existuje mnoho různých typů rozptylu - a ten, kdo vás učí, trenér se může lišit od výše popsaného výše.
Když skočíte za dopad, skok na mřížku, a ne rovnou nahoru. Zvyšuje sílu vašeho dopadu. Záleží na tom, zda můžete oddálit skok a správně vypočítat čas.
Pokud jste centrální hráč a jsou v blízkosti mřížky (nazývané "B" nebo "2" v některých příkazech), budete muset začít běžet, než je míč naplněn.
Ne vždy aplikujte útočník v době útoku. Dobře dodaný elegantní hod (zkrácená úder do nechráněné části pole), vlna (snadný dotek zasáhnout míč do nepřátelského bloku a být nasměrován na zem), nebo shot-shot (dlouhý hladký krmivo do nechráněné části z webu) může chytit soupeře překvapením a přinést vám.

Varování

Mějte na paměti, že v organizovaném konkurenčním volejbalu existuje mnoho pravidel, které a jak udeřit úderník.
Aby se zabránilo vážným zraněním, vždy se roztáhne před prováděním intenzivní fyzické námahy.
Nedovolte, aby vaše ruka proběhla přes mřížku během nárazu - to je chyba.
Nedovolte, aby nohu překročila síťovou linii, jinak nepřítel získá bod.

Co potřebuješ

Volejbal
Volejbalová síť
Nejméně jeden soudruh z týmu
Khalenniki
Soudní boty (běží tenisky, pokud nemáte volejbalové boty)