Jak sedět na Ovesné vločky: 5 kroků (s ilustracemi)

Pokud se chcete zbavit přebytečné váhy a zvažte ovesné vločky, může se zdát ještě jednodušší, než si myslíte. Ovesné vločky dieta je nejen použitou ovesné vločky s každým příjmem potravy, ale také odstředěné mléko, ovoce a zeleniny. Ovesný dieta snižuje LDL cholesterol a krevní tlak, a také přináší další výhody.

Kroky

jeden. Jíst 1/2 šálek pevných ovesných vloček při každém jídle. Můžete také pít 1/2 šálek odstředěného mléka. Kromě ovesné vločky můžete také použít malý počet dalších potravin. Snažte se dodržovat nízkotučné výrobky, jako je jogurt, pudink nebo 120 g s nízkým obsahem tuku. Váš denní počet kalorií by neměl překročit 1200 kalorií za den.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 2

2. Cvičení nejméně 30 minut denně. Musíte cvičit 3-5 krát týdně. Neomezujte se jen tím, že půjdete do posilovny. Energetický úklid domu je jedním z příkladů netradičních cvičení, které mohou spálit kalorie.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 3

3. Jezte ovoce nebo zeleninu mezi každým příjmem jídla. Část ovoce nebo zeleninového občerstvení by neměla být více než 1/2 šálku, a ovoce musí obsahovat nízké množství cukru a škrobu.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 4

4. Pít více než 8 sklenic vody každý den. Pokud se voda nelíbí chuť, zkuste k němu přidávat několik plátků citronu nebo vápno. Voda může být také nahrazena Selterem, SODA nebo čajem.

Obrázek s názvem dělat ovesné vločky dieta kroku 5

Pět. Vraťte se do normální stravy po 30 dnech používání ovesných vloček. Doporučuje se používat libové maso (kuřecí prsa nebo ryby), stejně jako část ovoce a zeleniny. Je stále nutné použít jednu porci ovesné vločky za den, stejně jako občerstvení na bázi ovcí (například müsli bar). Počet kalorií za 30 dní lze zvýšit na 1300.