Jak se naučit hodně k jídlu (s ilustracemi) -

Snížení chuti k jídlu a hubnutí může způsobit zdravotní problémy, příjem různých léků nebo jiných životních okolností. Chcete-li obnovit ztracenou váhu nebo podporovat proud, možná může být více. Zvýšení množství spotřebovaného potravy není vždy tak jednoduchá, jak se zdá. Je to obzvláště není snadné, pokud máte špatnou chuť k jídlu. Existují však způsoby a techniky, které pomohou zvýšit chuť k jídlu a množství potravy konzumovaných.

Kroky

Část 1 z 3:

Zvýšené spotřebované potraviny

jeden. Pokud je to nutné, vezměte si příklad z toho, kdo opravdu miluje jíst. Může to být člen rodiny nebo přítel, který miluje vařit, slavný svou domácí pečivo kolega, výživu a tak dále.

2. Jíst více kalorií. Pokud chcete získat váhu, měli byste konzumovat větší kalorií denně. Nejbezpečnější a zdravější způsob je pomalý a postupný přírůstek hmotnosti.

Zpravidla pro bezpečný přírůstek hmotnosti doporučují lékaři zvýšit denní sazbu 250-500 kalorií. V důsledku toho budete rekrutovat z 250 až 500 gramů hmotnosti týdně.

Specifický počet dalších kalorií požadovaných každý den se může lišit v závislosti na tom, jaká váha potřebujete vytočit, svého věku, pohlaví a obecného zdravotního stavu. Obraťte se na svého lékaře nebo výživy a určete přesný počet kalorií.

Vyberte si potraviny s vysokou kalorií místo toho, aby byly velké množství produktů s nízkou kalorií. Například 30 gramů ořechů obsahuje 160-190 kalorií, zatímco v 30 gramech tahů - pouze 100 kalorií.

3. Konzumujte kalorie zdravé potraviny. Ačkoli budete potřebovat více kalorií pro získání hmotnosti, je nutné zajistit, aby potraviny obsahovaly dostatečné množství živin, které jsou nezbytné pro normální provoz těla.

High Calorie Food je dobré, ale nadměrná spotřeba prázdných kalorií s malým množstvím živin je škodlivé pro zdraví. Nejezte a nepijte příliš často nebo ve velkém množství sladkostí a dezertů, nápoje s přidaným cukrem, smaženými potravinami, pokrmy rychlého občerstvení nebo recyklované masné výrobky.

Neplodní použití mastné nebo sladkého jídla vám pomůže získat váhu, a někdy můžete dovolit, aby byl zničen, ale neměli by se spoléhat na podobné produkty, protože mají nízkou foodstitu.

4. Zvýšit spotřebu užitečných tuků. V jednom gramu tucích obsahuje více kalorií než v gramu proteinů nebo sacharidů. Spotřeba více užitečných tuků vám tedy umožní zvýšit počet kalorií a zvýšit hmotnost.

Užitečné tuky jsou skvělé pro rekrutování dalších kalorií. Tyto tuky jsou obsaženy v produktech, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivy, olivový olej a mastné odrůdy ryb.

Kromě zvýšení celkového počtu kalorií bylo prokázáno, že užitečné tukové podporují zdraví srdce.

Pět. Jíst dostatek proteinů. Proteiny jsou důležitou součástí jakékoli stravy. Kromě toho by měl být spotřebován dostatek proteinů, pokud se pokusíte vytočit nebo udržet váhu.

Proteiny podporují metabolismus a svalová tělesná hmotnost. V případě nedostatečné hmotnosti nebo hubnutí můžete ztratit část svalové hmoty. Pomocí dostatečného množství proteinů pomůže snížit tento minimální proces.

Zkuste s každým jídlem jíst alespoň 90-120 gramů s nízkou veverou. Takže můžete poskytnout doporučenou denní rychlost proteinů.

Vyberte nízkotučné proteiny a proteinové výrobky s mírným obsahem tuku. Vhodné například, masivní mléčné výrobky, vejce, mastné odrůdy ryb, tmavého masa nebo drůbežího masa.

Nejezte pečené a tuk, stejně jako recyklované maso. Takové typy masa jsou zpravidla škodlivé pro zdraví, takže neriskujte v zájmu dodatečných kalorií obsažených v nich.

Proteiny zvyšují pocit sytosti, nebo "plnost" žaludku. Pokud chcete jíst více jídla, a ne jen zvýšit počet spotřebovaných kalorií, pak se staráte, že proteiny přispívají k sytosti.

6. Používat celozrnné produkty. Ačkoli produkty obilí neobsahují velký počet kalorií, jsou nezbytné pro zdravou stravu.

Snažte se jíst produkty z celých zrn. Tyto produkty obsahují otruby (slupky), embrya a endospermová zrna.

Kromě dodatečných kalorií poskytují výrobky vyrobené z pevných zrn tělo s dostatečnou nutričními vlákny a dalšími prospěšnými látkami.

Používat jídlo, jako je ječmen, filmy, hnědá rýže, oves, 100% celozrnný pšeničný chléb a těstoviny.

Chcete-li zvýšit počet kalorií, přidejte high-obilné potraviny na celozrnné jídlo. Například splash na plátek chleba s olivovým olejem nebo přidejte nějaké arašídové máslo do ovesných vloček.

7. Jíst ovoce a zelenina. I když neobsahují mnoho kalorií, jsou bohaté na různé vitamíny, mikroelementy a antioxidanty, které jsou nezbytné pro normální provoz vašeho těla.

Doporučuje se používat asi 5-9 porcí ovoce a zeleniny denně. Můžete jíst méně porcí ke zvýšení spotřeby více kalorických potravin.

Jedna část zeleniny je 1 šálek pevné zeleniny nebo 2 šálek zeleně zeleně. Část ovoce je 1/2 šálek jemně nasekaných ovoce nebo 1 malé ovoce.

A v tomto případě zkuste zvýšit počet kalorií a přidat produkty s vysokým kalorií na ovoce a zeleninu. Například splash vařená zelenina s olivovým olejem nebo z nich.

osm. Jíst častěji. Dalším způsobem, jak jíst více a přibývání váhy je vyschnout častěji a plně. Častější výživa zvyšuje pocit hlad.

To je obzvláště užitečné, když máte téměř žádnou chuť k jídlu, protože v tomto případě budete pro vás snadnější jíst málo, a ne plné porce.

Kromě hlavních tří jídel plánuje alespoň 2-3 plínové občerstvení.

Vaše 3-6 hlavní jídla a občerstvení by měly zahrnovat proteiny, škrob, zelenina a zdravé tuky. Vaše tělo tak obdrží všechny nezbytné živiny.

Studie nepotvrdily problém skutečnosti, že častější výživa "urychluje metabolismus.

devět. Pít, když nemůžete jíst. Pokud nemáte chuť k jídlu a nechcete jíst více, můžete zvýšit počet kalorií kvůli nápojům s vysokým kalorií.

Stejně jako v případě potravin s vysokým kalorií je lepší pít ty nápoje, které jsou bohaté na kalorie a živiny, a ne absorbují prázdné kalorie (ve formě sladkých sycených nápojů a ovocných koktejlů).

Dobrý nápoj je smoothie ovoce, špatný jogurt, celé mléko a arašídové máslo.

Také v koktejl, můžete přidat špetku pšeničných bakterií, lněných semen nebo chia.

10. Zdržet se potravy, které způsobuje tvorbu plynu. Některé produkty vedou ke zvýšenému vzniku plynu. To může nepříznivě ovlivnit vaši schopnost jíst více potravin.

Zvýšená tvorba plynu mohou být použity produkty, jako je brokolice, barva, pobřežní a brusel, švestky a fazole.

Po jídle těchto výrobků můžete cítit nadýmání a jeho plnost. To může vést ke snížení chuti k jídlu nebo předčasné nasycení.

Část 2 z 3:

Zvyšování appetitis

jeden. Projděte se trochu před jídlem. Pokud máte špatnou chuť k jídlu a chcete ji zvednout, zkuste trochu projít před jídlem.

Malá fyzická aktivita stimuluje vaši chuť k jídlu a pomáhá vám zbavit potravin.
Procházka nemusí být příliš dlouhá nebo intenzivní. Bude to dost, bude 15 minut chůze o středním kroku.

2. Nepijte před jídlem nebo při příjmu potravy. Pokud máte špatnou chuť k jídlu, doporučuje se pít cokoliv asi 30 minut před jídlem, a ne pít při jídle.

Pokud pijete něco před samotným jídlem, váš žaludek bude částečně naplněn kapalinou, v důsledku kterého signál obdrží signál, který nemáte hladový, a chuť k jídlu se sníží.

Pití při jídle vede k podobnému účinku. Můžete se cítit sytost dříve kvůli skutečnosti, že část žaludku bude naplněna kapalinou.

3. Vyberte si vhodné jídlo. Pokud nemáte zvláštní touhu jíst, zkuste vařit nebo zakoupit své oblíbené pokrmy.

Často (i když ne vždy) taková jídla obsahují přebytečné tuky a kalorie. Nechte se někdy relaxovat, abyste zvýšili příjem kalorií.

Můžete také vyzkoušet nové recepty. Pokud se nezajímáte o známé pokrmy a občerstvení, zkuste nové recepty, abyste podněli své chuť k jídlu.

Podívejte se na recept na pokrmy, které byste chtěli vyzkoušet. I když to není zcela užitečné, pomůže vám zvýšit denní dávku kalorií.

Část 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Méně cvičení pro kardiovaskulární systém. Tato cvičení pomáhají spálit více kalorií, což může způsobit další hubnutí.

Takže srdce zůstává zdravé, můžete provádět lehká kardio-cvičení. Méně intenzivní cvičení vám stále prospěch, ale spálíte méně kalorií.
Zkuste chodit pěšky, jezdit na kole, plavat nebo zapojit do jógy.
V žádném případě by neměl být zcela opuštěný cvičení, jen lehká aerobik bude vyhovovat lepší než intenzivní sporty.

2. Kontrolní stres. V mnoha případech je napětí spojeno s množstvím nadváhy. Někteří lidé však ztrácejí chuť k jídlu kvůli stresu.

Pokud se cítíte o tom, kdo kvůli stresu ztrácí chuť k jídlu, zkuste snížit chronické stresové a používat techniky, které pomáhají zbavit se stresu.

Můžete se pokusit relaxovat a relaxovat následujícími způsoby: poslouchat hudbu, mluvit, mluvit s přáteli nebo věnovat nějaký čas na svůj deník.

Pokud má stres významný dopad na vaši chuť k jídlu a tělesné hmotnosti, přemýšlejte o poradenství s psychologem nebo psychoterapeutem.

3. Mít multivitamins. Pokud nemáte chuť k jídlu a jíte špatně, zkuste užívat multivitaminů každý den. Pro dosažení optimální hmotnosti, tělo vyžaduje různé vitamíny, stopové prvky a zdravé tuky.

Ačkoli multivitaminový komplex by neměl být používán místo potravin, můžete dostat spotřebu různých živin na požadované minimum.

Užívejte multivitaminy, které odpovídají vaší věkové skupině. Existují multivitaminové komplexy pro děti, adolescenty, dospělé a starší osoby.