Jak vařit rychle a užitečnou snídani: 14 kroků

Mnoho zdravých výživových specialistů doporučují každému, bez ohledu na věk, těsné a užitečné k snídani. První jídlo je velmi důležité, protože spustí metabolismus, nabíjí energii po celý den a dokonce vám umožní kontrolovat hmotnost. Pokud jste v dopoledních hodinách velmi zaneprázdněni (nebo prostě nechtějí vstávat brzy), pak najít čas na přípravu užitečné a výživné snídaně může být výzvou. Několik tipů, triků a lahodných receptů v tomto článku vám pomůže vychutnat si svou užitečnou a výživnou snídani každý den bez ohledu na to, kolik jste zaneprázdněni.

Kroky

Část 1 z 3:

Přidání užitečných produktů ve stravě

jeden. Vždy jíst něco proteinu. Protein musí být jedním z nejdůležitějších složek vaší snídani. Studie ukázaly, že lidé jíst dostatek proteinových potravin na snídani, delší se cítí uspokojující a snadněji udržovat zdravou váhu.

Chcete-li uniknout dostatečným obsahem bílkovin v snídani, jíst asi 80-110 gramů bohatých na proteinové potraviny.
Vyzkoušejte takové potraviny bohaté na protein jako s nízkým obsahem tuku (Turecko, šunka), nízko tučné mléčné výrobky, uzené losos nebo vejce.

Obrázek s názvem udělat rychlou zdravou snídani krok 4

2. Vyberte si zrno bohatý na vlákno. Obiloviny a obiloviny jsou populární snídani. Jsou to dobrý zdroj energie a jsou dostatečně snadné a rychle vařit.

Obiloviny, zejména celozrnné, jsou vhodné pro snídani. Oni také obsahují malé množství bílkovin a vláken.

Tělo potřebuje sacharidy, tuk a protein. Tyto živiny jsou absorbovány různými způsoby, čímž se tělesná energie. Sacharidy - vynikající zdroj energie, jsou snadno absorbovány, takže nezapomeňte zahrnout do snídaně bohaté na sacharidy.

Dávají přednost celozrnné obiloviny, protože jsou méně zpracovány a obsahují mnoho prospěšných látek (zejména vlákniny) ve srovnání s upravenými obilovinami.

Dobré možnosti pro rychlou snídani mohou být oplatky z celozrnné mouky, ovesné vločky, celozrnné britské muffiny, celozrnný chléb a zrně z celých obilovin.

Obrázek s názvem Udělejte si rychlé zdravé snídaně Krok 2

3. Snažte se jíst trochu ovocné snídaně. Dalším důležitým prvkem zdravé snídaně je ovoce bohatý na vlákno. Ovoce jsou dobrým zdrojem vitamínů a vláken.

Plody nemusí vařit, a jsou velmi chutné. Přidat do menu na snídani alespoň jedno ovoce a snídaně bude vyváženo, dá vaše tělo potřebné vlákno, vitamíny a antioxidanty.

Výběr ovoce na snídani, změřte je v dostatečném množství. Snažte se jíst jeden malý kus ovoce nebo jemné ovoce s objemem asi 120 ml.

Můžete jíst ovoce kromě další snídani jídla nebo provést ovocnou část těchto jídel. Můžete například přidat ovoce (asi 120 ml) do jogurtu, v kaše nebo v obci.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 3

4. Pokud je to možné, jíst čerstvou zeleninu. Zelenina - ne tak populární snídaně, nicméně, pokud budete jíst malé množství zeleniny na snídani, pak vyrovnat své jídlo, a bude pro vás snazší jíst pět porcí zeleniny doporučené odborníky (asi 400 g) za den.

Stejně jako ovoce, zelenina jsou také dobrým zdrojem vláken, vitamínů a antioxidantů. Spolu s nízkotučnými proteinovými výrobky, zelenina může být nádherná a bohatá na vitamínovou snídani.

Můžete mírně smaženou zeleninu a přidat je do vejcích nebo sekat zeleninu a odeslat je pečením (například se zeleninovými mafinsem).

1 Část zeleniny je přibližně 230 ml zeleniny, což je poměrně hodně, ale pokud budete jíst ještě polovinu části, bude to velký začátek dne.

Část 2 z 3:

Rychlá vaření snídaně

jeden. Připravit jídlo o víkendech. Připravte si pokrmy předem - to je skvělá příležitost, aby se snídaní na vaření (oběd nebo večeře) obsadila méně času. Snažte se připravit vše, co můžete a ve všední dny nemusíte trávit spoustu času vaření.

Plán celý týden: Podívejte se, kdy máte nějaký čas vaření. Možná budete mít čas vařit v neděli odpoledne, po návratu z obchodu s potravinami.
Udělejte malý seznam jídel, které plánujete jíst na snídani během týdne. Tak to bude snazší představit si, jaké produkty potřebujete koupit nebo připravit.
Můžete vařit snídani plně a předem tak, aby v dopoledních hodinách jen potřebujete zahřát. Nebo si můžete připravit snídani částečně, takže v dopoledních hodinách budete muset provést minimální počet operací pro jeho přípravu.
Například můžete namočit ovesné vločky v bance a uložit ji v chladničce a ráno jen trvat jen trochu. Můžete také čistit a snížit ovoce připravit smsi méně času.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 6

2. Vaření snídaně předem. Pokud nemáte čas v dopoledních hodinách, pak se můžete zřejmě vařit snídani od večera k jídlu ráno, než jít ven nebo dokonce na cestě do práce nebo studie.

Kuchař snídani druhý den bezprostředně po večeři nebo o něco později, když máte čas. Existuje mnoho možností pro nádobí, které lze kompletně připravit tak, aby v dopoledních hodinách stačilo, aby je vzali a jíst je.

Snídani v potravinovém filmu nebo vložte do uzavřené nádoby a vyčistěte chladničku.

Od večera můžete vařit: míchaná vejce a sendvič se sýrem, anglický mafin, jogurt nebo ovocný tvaroh, stejně jako ovesné vločky v jar.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 7

3. Používat častěji pomocí mikrovlnné trouby. Mikrovlnná trouba může být velmi pohodlná, zvláště pokud se připravujete snídani od večera. Díky mikrovlnné troubě se můžete zahřát nebo dokonce vařit snídani jen jednu nebo dvě minuty.

Vyděšeně lze snadno připravit v mikrovlnné troubě. Namažte do něj hrnek oleje a rozptýlené vejce. Vložte do mikrovlnné trouby po dobu 60 sekund - během této doby jsou vejce plně připravena. A žádná špinavá pánev!

Mafins v kruhu jsou velmi populární. Mix v hrnku mouky, vejcích, másla, koření a jiných přísad (ořechy nebo ovoce). Vložte mikrovlnnou troubu po dobu 1-2 minuty a budete mít velmi chutné mafine.

Ovesné vločky je velmi snadné vařit v mikrovlnné troubě, zejména rychlé snídani, které stačí nalití vařící vody. Snažte se koupit pouze celozrnnou kaše.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 8

4. Použijte Mednennovarka. Stejně jako mikrovlnná trouba, pomalá a hmotnost času, zejména na přípravu snídaně. Díky Mednenovarce si můžete vychutnat lahodnou a teplou snídani, která bude čekat na vás ráno.

Ovesné vločky může být připraveno nejen v mikrovlnné troubě. Některé typy ovsa, například irské ovsa nebo celozrnné ovesné vločky, vařit dlouho. Pokud dáte takové oves do lékařského plánu na noc, pak ráno dostanete lahodnou, horkou a užitečnou cibrinovou kaši.

Francouzské toasty jsou další možností pokrmů, které mohou být připraveny v Mednenovarce. Obohatit snídani s vláknem, používat celozrnný chléb.

Casseroles s vejcem mohou být také připraveny v Mednenovarce. Jednoduše smíchejte vejce, sýr, klobásy nebo slaninu s různou zeleninou a vložte pomaleji - ráno budete mít vzduch a voňavý kastrol.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 9

Pět. Pomoc od obchodu. Pokud hledáte rychlé a výživné snídaně, je pravděpodobné, že bude užitečné jít do obchodu. To může být obzvláště vhodné v polovině týdne, kdy budete muset zcela vařit.

Můžete si koupit zmrazené sendviče s nízkou kalorií a boomy. Na katedře mražených výrobků pro prodej Mnoho možností pro hotové pokrmy. V mikrovlnné troubě je můžete velmi rychle připravit.

Můžete také koupit klobásy nebo klobásy, můžete se rychle zahřát v mikrovlnné písni a pak dát do celozrnné buchty s kusem sýra.

Můžete také koupit portu jogurty nebo porce tvaroh - jsou velmi pohodlné vzít s sebou do práce nebo dokonce jíst na silnici.

Část 3 z 3:

Rychlé snídaně recepty

jeden. Ovesné vločky v jar. Je to extrémně jednoduché a chutné ovesné recept, který se připravuje na noc. Taková snídaně se objevila relativně nedávno, ale už se stala velmi populární, protože při vaření můžete snadno použít celé obiloviny a ovoce. Plus, můžete vařit ovesné vločky v jaru za pár minut, a v dopoledních hodinách nic nebude muset udělat, budete mít kompletně připravenou snídani.

Přidejte 1/2 šálek ovesných vloček v jar nebo nádobě vhodného objemu.
Nalijte 1/2 šálku mléka (můžete použít mandle nebo sójové mléko), 1/2 šálek milovaného jogurtu a 2 lžičky chia semen. Vše dobře.
Přidání některých vitamínů a vláken, přidejte 1/2 šálek oblíbených ovoce. Můžete přidat bobule: maliny, borůvky, borůvky nebo některá z jejich kombinací.
Zavřete nádobu nebo nádobu a vyčistěte lednici celou noc. Dát ovesné vločky stát alespoň 8 hodin. Druhý den ráno, vše, co musíte udělat, je jen vzít si jar a vychutnat si lahodnou a užitečnou snídani.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 11

2. Připravte si a zmrazte drit na snídani. Další řešení pro rychlou snídani je připravit a zmrazit vlastní chlast. Můžete vařit drit předem nejen pro sebe, ale také pro všechny příbuzné.

Chcete-li začít, rozhodněte se, kolik dito chcete vařit. Na jednom boomu budete potřebovat jeden Torto (peleta kukuřičné mouky) o průměru 20 cm a 1 vejce.

Finger vejce v pánvi na středním tepla. Dokončené míchané vejce šok na talíři nebo misce.

Volitelně můžete také smažit klobásy, slanina nebo šunku. Na jednom boomu bude dost 30-60 gr.

Přidat zeleninu: Fry cibule, bulharský pepř a špenát. 30 gramů zeleniny bude dost.

Smíchejte vejce, zelenina a maso. Přidejte svůj oblíbený sýr (asi 2 lžíce na jednom dit). Mix všechny ingredience dobře.

Vyplňte každý trik v výsledné náplně. Pevně se rozvrhl mrholení, zabalit do potravinového filmu a odstranit do mrazicí komory. Ráno budete potřebovat pouze pro odmrazování požadované množství Drito v mikrovlnné troubě a pokud se vám líbí, zahřát.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 12

3. Ovoce celozrnné vafle (nebo chléb). Můžete si zakoupit celozrnné vafle (nebo chléb) v obchodě, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a jsou velmi pohodlné, že v toustovači.

Vzít jeden nebo dva vafle (v závislosti na tom, jak jste hladoví). Prst v souladu s pokyny pro vaši toustovač.

Skica pro každý oplatek 1 - 2 lžíce milovaného oleje ořech (například arašídy nebo mandle).

Pak položte na kus jablka nebo banánu (nebo jiného ovoce) a nahoře rozložte vrstvu ořechového másla. Pokud chcete, můžete posypeme skořicí.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani Krok 13

4. Připravte SMSI k snídani. Můžete vařit SMSI na snídani velmi rychle, kromě toho, je to velmi chutné a užitečné. Pro přípravu s úsměvem nebral příliš mnoho času, připravit všechny ingredience předem, nejlepší večer.

Squeeze požadované množství ovoce pro SMI. Pro jednoho SMSI potřebujete asi 1/2 šálku zmrazených ovoce. Můžete předem předem na víkend nebo od večera měřit požadované množství ovoce a dát jej odděleně do mrazničky v kontejneru nebo obalu.

Můžete se také připravit předem a další složky pro usmíval se. Pullets mísa pro mixér 1/2 šálku mléka a 1/4 šálku milovaného jogurtu. Pokud si přejete, můžete přidat lžíce medu. Zavřete misku a vyjměte ji do chladničky.

Ráno budete muset dostat jen miska mísa, přidat k němu balíček ovoce a smíchejte vše s mixem, abyste získali homogenní hmotnost. Stiskněte výsledné SMSI do sklenice k pití doma, nebo do nepatingového silničního skla pít SMSI na cestě do práce nebo ve vzdělávací instituci.

Obrázek s názvem Udělejte rychlou zdravou snídani finále

Pět. Připravený!

Tipy

Snažte se, aby se tak zapnuli na produkty s nízkým obsahem tuku v ranní dietě.
Zkuste použít všechny výhody ovoce a zeleniny.
Pokud máte opravdu málo času, pak malé ovoce nebo protein bar může být dobrá možnost snídaně na cestách.