Jak zhubnout na 4 dny -

Pokud chcete rychle zhubnout, musíte upravit denní režim. Zdravá výživa a cvičení je hlavní věc, která by měla být ve vašem hubnutí grafu. Zbavit se 0,5 kg nadbytečné hmotnosti, musíte spálit asi 3500 kalorií. Po tomto plánu, den po dni můžete zhubnout 1-2kg za 4 dny.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Den 1: Správná jídla

jeden. Jdeme do obchodu pro produkty. Vyplňte obchod a dejte se k určení převážně ovoce a zeleniny. Více než polovina obsahu talíři by se měla skládat ze zeleniny a ovoce, a to se týká jakéhokoliv jídla.

Vyměňte zpracované potraviny, jako je chléb, ovoce a zelenina, které jsou konvertibilní zdroj komplexních sacharidů.
Dejte přednost na zeleninu obsahující komplexní sacharidy, jako je squash, fazole, sladké brambory, zelený hrášek, mrkev, řepka a kukuřice. Tato zelenina dá pocit sytosti po delší dobu než chléb nebo těstoviny.
Kromě toho, jíst s nízkou nákladní zeleninou, jako jsou avokádo, zelené fazolky, rajčata, paprika papriky, brokolice, houby, špenát, salát, mangold, chřest a dýně.
Povolte různé barvy ve vaší stravě. Koupit červená, zelená, oranžová, hnědá, modrá a jiná barevná barva a zelenina.
Barva postavení různých živin a řádně vyvážené stravy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 2

2. Jezte 300 - 400 kalorií na snídani po dobu 90 minut po spánku. Ranní jídlo zahajuje proces metabolismu a pomáhá snížit nadměrnou hmotnost.

Například snídaně s vysokým obsahem bílkovin, například, základem takového příjmu potravy může být řecký jogurt, ovesné vločky, labuť, vejce omeleta nebo velký koktejl.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 3

3. Snižte porce o 25 procent. Pokud chcete snížit běžné kalorie o 25 procent v průběhu následujících 4 dnů, v tomto případě snížit velikost části čtvrtletí.

Odmítnutí zpracovaných produktů, můžete také snížit příjem kalorií.

Nepoškoďte jídlo. Musíte mít tři hlavní jídla, stejně jako 2 občerstvení denně. Snažte se omezit v občerstvení, můžete omezit jednu část bílkovin nebo ovoce a zeleniny.

Pokud konzumujete 2000 kalorií za den, musíte snížit spotřebu až 1500 kalorií.Pokud jíte 2500 kalorií, potřebujete toto množství až 1875 kalorií, do 4 dnů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 4

4. Vyměňte proteinové výrobky s vysokým obsahem tuku pro produkty s nízkým obsahem tuku.

Vyměnitelné mléčné výrobky pro mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud budete jíst vysoké produkty bílkovin, pijete řecký jogurt každý den, jeho spotřeba vám může pomoci zhubnout rychleji. Odmítnout adhezivní sýr a mléko, protože přispívají k další hmotnosti. Používejte jemné proteiny v průběhu následujících 4 dnů.

Jíst losos, tuňák, podvod, krůtí, kuře, fazole nebo štíhlé maso - asi 100 g na oběd a večeři.

Jíst 1 část mandle nebo 1 části řeckého jogurtu jako svačinu, počínaje 2 dny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 5

Pět. Odstraňte tekuté kalorie z vaší stravy. Pijte jen vodu, čaj nebo kávu na další 4 dny.

Alkoholické nápoje, sycené nápoje a sladká káva přidávají pouze prázdné kalorie do vaší stravy.

Pít 2 - 3 litry vody každý den. Budete štíhlejší, odstraněním hmotnosti vody z těla.

Před tréninkem pijte 1 šálek kávy. Studie ukazují, že použití šálků kávy před tréninkem, pomáhá trénovat těžší, takže můžete spálit více kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 6

6. Pokuste se tyto změny přijmout v následujících 4 dnech, můžete se řídit těmito pravidly celý život.

Lékaři říkají, že dieta s nízkým obsahem carb, stejně jako dieta-yo vede k zisku na váze, poté, co jste se zastavili. Kromě toho není pro vaše tělo příliš dobré. Nejlepším způsobem, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, je změnit zvyk potravin, včetně ve vaší stravě, štíhlé maso a celozrnné produkty.

Nedávné studie ukázaly, že stravovací produkty s nízkým obsahem sacharidů pouze 2 - 3 dny v týdnu vám mohou pomoci dosáhnout požadované přebytečné hmotnosti Celiberie. Po 4 dnech můžete přidat celozrnné produkty a vyměnit ošetřené sacharidy pro zeleninu s nízkými sacharidy.

Metoda 2 z 5:

Den 2: Zabýváme se intervalovým tréninkem

jeden. Zaregistrujte se na sezení a zúčastněte se denně po dobu tří dnů. Dobré vyhledávání pro interval s vysokou intenzitou intervalu tréninku Boot Camp, Booty Barre. Jedná se o vynikající kombinaci protahovacích cvičení a flexibility s kardiploads pomocí baletního stroje, aerobik s činkami a dalšími komplexy, které kombinují kardio a výkonové cvičení.

Sledování intervalu v příručce instruktora můžete spálit asi 600 kalorií po dobu 1 hodiny.
Pokud jste preferováni, pak se ujistěte, že cvičíte po dobu 1 hodiny.30 minut věnujete vysoce intenzivní intervalový trénink a 30 minut strávíte na silové cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 8

2. Školení CharduyTesil.Udělejte cvičení pro horní část těla ve druhé a čtvrtletí. Nízká část těla-perm o 3 den.

Chcete-li urychlit proces hubnutí, musíte každý týden udělat 30 - minuty.

Dovolte mi, abych se jednou rozbil, takže si můžete odpočinout před dalším tréninkem.

Přesuňte chybu únavy. Musíte vybrat VPPO počet liber. Můžete udělat 8 opakování ve 2-3 uzávěch. Nemusíte zvednout více, než byste měli.

Zvedací závaží, které jsou vyšší než vaše síla, nepřispívají k zrychlení procesu metabolismu.

Energeticky zvyšování gravitace, můžete za půl hodiny spalovat asi 150-300 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 9

3. Po tréninku můžete dobře spát. Pokud jste neaktivní životní styl, přidáte 1 hodinu intenzivních cvičení po dobu 3 dnů, narazíte na bolestivé pocity.

Provést protahovací cvičení do 15 minut po každé hodině cvičení. Zaměřte se na protahování každé svalové skupiny od 2 do 5 minut.

Přidat od 30 minut do 1 hodiny další spánek denně. Vaše tělo potřebuje odpočinek, musí se zotavit. Ujistěte se, že spíte nejméně 8 hodin denně.

Metoda 3 z 5:

Den 3: vizualizované výsledky

jeden. Řídit deník vašich cílů. Zapište si důvody, proč chcete zhubnout za týden.

Zapněte v seznamu listí. Zeptejte se sami sebe, proč chcete zhubnout. Přemýšlet o vaší motivaci, a to jak v krátkém i dlouhodobě.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 11

2. Vizualizovat svůj cíl, zejména pokud chcete narušit režim napájení nebo školení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 12

3. Strategie praxe "Mindful stravování" . Tato strategie pomáhá, je pomalu a v procesu poslouchat sebe a jeho pocity: zaměřit se na to, co jíte a v jakém prostředí, stejně jako na pocitu hladu a sytosti.

Jíst doma. Studie ukazují, že konzumujeme více kalorií ve společnosti a když pijeme alkohol.

Nesledujte televizi při jídle. Pokud zanedbáváte toto pravidlo, je snadné jíst mnohem více, než je nutné. V takových případech je velmi obtížné si všimnout pocit sytosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 13

4. Odměnit se. Vyberte si způsob, jak se hýčkat, pokud se vám podařilo zhubnout za týden.

Vyberte si své oblíbené jídlo, které vám umožní jíst, místo zdravého jídla za pátý den. Dopřejte si část, jehož obsah překročí 300 kalorií.

Jako odměna můžete udělat nákup, o kterém jste dlouho snili.

Můžete ji použít, například při plánování dovolené.

Metoda 4 z 5:

Den 4: Dělat počty

jeden. Vypočítat kalorie, které jste spálili, po vaší dietě za poslední 4 dny.

Například 500 kalorií do 4 dnů je 2000 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 15

2. Vypočítejte, kolik kalorií spáleného, zabývající se fyzickými cvičeními.

Například 600 kalorií po dobu 3 dnů je 1800 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 16

3. Vypočítat kalorie, které jste ztratili schopnost cvičit a dietou. Pokud máte více než 3500 kalorií, znamená to, že jste ztratili polovinu výstrahy nadměrné hmotnosti.

Ztracený pilogram po dobu 4 dnů - velmi rychlé ztráty hmotnosti.

Pokud budete pokračovat v této cestě, můžete do konce týdne ztratit 1 kg.

Pokud můžete ztratit 1 kg týdně, pak budete štíhlejší o 4 kg do konce měsíce, takže můžete postupně dosáhnout svého cíle - snížení hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 17

4. Podívejte se na oblečení, s největší pravděpodobností byla malá na vás před 4 dny. Ačkoli skutečná hmotnost může kolísat během dne, nicméně jste záměrně zbavit se extra centimetrů na vašich rukou, nohou, žaludku a hrudi, všimnete si značné hubnutí.

Po stisknutí oblečení nebo měřené stuha centimetrů, můžete zvážit. Pokuste se stát váhy jen jednou týdně, asi ve stejnou dobu během dne.

Mějte na paměti, že současně s hořením tuků můžete získat svalovou hmotu.

Svalová hmota se může snížit několik dní.Čím větší je svalová hmota, kterou ušetříte, hořící tuk, tím více šancí máte po dlouhou dobu, abyste udrželi normální hmotnost.

Metoda 5 z 5:

Další doporučení Jak zhubnout

jeden. Sledujte nebo jezdit na kole během každodenní výlet do práce a zpět. Kromě všech změn, které jste již přijali, plán chůze nebo jízdu na kole po dobu 30 minut - 1 hodina před a po práci.

Vzhledem k této generaci můžete pokaždé vypálit 300- 400 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 19

2. Pijte 2 sklenice vody před každým příjmem potravy. Voda dává pocit sytosti, takže můžete snížit příjem kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 20

3. Pro jedno jídlo v den jíst zeleninovou polévku.

Polévka musí být nízká kalorie. Budete moci snížit příjem kalorií za 200 - 400 jednotek pro každé jídlo, pokud nahradíte toto jídlo s nízkou kalorickou polévkou.

Některá dieta nabízejí polévku jako základ pro detoxikace a velmi rychlé hubnutí. Dieta na základě rostlinného divokého zdravější než dieta na šťávu.

Připravte si vlastní polévku, pokud je to možné. Obchodní polévky, zpravidla obsahují emulgátory a konzervační látky, domácí polévky mají vyšší obsah živiny.

Nicméně, nepřepravte polévky obsahující vermicells nebo masné výrobky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 21

4. Zkuste balení. Přihlaste se k recepci v lázních a vyzkoušejte balení, umožní vám snížit hmotnost vody a vytvořit kůži elastickou.

Tělo balicí lipázu - další rychlý způsob, jak dostat štíhlé krásné tělo a snižovat celulitidu (tuku v blízkosti povrchu kůže).

Máte-li příležitost udělat balení v sauně, nenechte si ujít. Můžete se zbavit hmotnosti vody rychleji, je20 - 30 minut v suchém horkém vzduchu. Pít hodně vody ke snížení rizika dehydratace.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 4 dny Krok 22

Pět. Domácí věci. Zapojit se do zahradnictví, úklidového domu a dalších záležitostech pro domácnost vyžadující aktivní pohyb.

Práce v zahradě nebo čištění můžete spálit 400 kalorií za jednu hodinu. Obecné čištění během 4denní hubnutí.

Co potřebuješ

produkty
Voda
Čaj
Káva
Štíhlé proteiny
Mandle
Odmašťování jogurtu
Síť / strava
Odměna
Kalkulačka
Zabalit
Sauna
Zeleninová polévka

Tipy

Zeptejte se přítele, který bude dodržovat 3denní hubnutí program, spolu s vámi. Morální podpora, podle výzkumu, zvýšení hubnutí .
Pokud máte chronické onemocnění, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Lékař vám poskytne doporučení pro dietu a cvičení.

Varování

Nikdy zvyšujte gravitaci, aniž byste o tom měli dostatek znalostí. Koupit předplatné třídy s osobním trenérem, abyste se naučili, jak správně. Pokud jste to nikdy neudělali, musíte získat potřebné informace, abyste se vyhnuli vážným zraněním.