Jak snížit velké hýždě: 7 kroků

Máte strach příliš velké hýždě? Velký zadek může být vaše nejvíce rušivá a definující funkce. Ačkoli je velmi obtížné resetovat hmotnost na určité oblasti těla, s pomocí stravy a fyzické námahy, vaše hýždě se nepozorovat.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Sportovní třída

jeden. Dejte své hýždě v Tonus. Chcete-li snížit hýždě, výkonná cvičení jsou nejlepší. Svaly zabírají méně místa než tuku, takže tónování (transformace do svalů) kněží to zvednou a sníží. Bude také zlepšit metabolismus a podíl vašeho těla.

Zvedací závaží dokonale vhodné pro oblast jagiliových svalů. Udělejte to vpravo. Pokud nezvednete příliš těžkou váhu nesprávně, nedosáhnete dobrých výsledků.
Přidat do školení dřepy. Účelem tohoto kyčelního cvičení a hýždí, ale také ovlivňuje rozevírací šlachy a dolní části. Nezapomeňte před teplem.
Fucks To je další fantastické cvičení pro dolní polovinu. Existuje mnoho variant (strana, zadní a t.D.) Takže je můžete neustále změnit.

2. Dělat kardio cvičení. Vzhledem k tomu, že viníka velkých hýždí je tuk, pak kardio cvičení je nejrychlejší způsob, jak snížit zadek. Běh, plavání, box a cyklistika hoří maximální počet kalorií za minutu. Čím menší kalorií, tím méně.

Kompletní kurzy kardio cvičení intervalu. Takže budete spalovat ještě více kalorií. Dělejte plně výkonná cvičení po dobu 30 sekund a pak trvat několik minut. Opakujte 8-10 krát. Váš metabolismus se zlepší během několika minut a zůstane na takové úrovni. Co je nejlepší? Nejtěžší část vašeho sportu bude dokončena po 15 minutách.

3. Změna vzdělávacího programu. Pokud jste po celou dobu cvičení jen cvičení na dně těla, bude to rychle obtěžovat, tak učinit komplexní program. Každý den můžete udělat kardio cvičení a zapojit se do časového tréninku po dobu 30 minut třikrát týdně. Alternativní cvičení pro zubaté svaly s vysokou intenzitou kardio cvičení během trvání tréninku.

Alternativní znamená kombinaci. Pokud nemáte možnost používat nějakou gravitaci a simulátory, stačí běžet s malými činkami nebo přidat činky do jiných kardio cvičení. Zabijete dva zajíci jednoho činka.

Metoda 2 z 2:

Jiné způsoby, jak snížit tuk

jeden. Snižte počet kalorií. Čím menší kalorií, které používáte, skutečnost, že se zbavíte kalorií, a tedy tuk. Hořící kalorie pomocí fyzické námahy není dost, měli byste také ovládat svou stravu.

Půl kilogramu 3500 kalorií. Pokud je vaším cílem ztratit 5 kg, pak pokles používání kalorií o 500 denně ušetří od poloviny kilogramu za týden, pak bude muset celkem 10 týdnů potřebovat. Nezapomeňte, sport také spaluje kalorie.

Obrázek s názvem Shrink tuk zadek kroku 5

2. Jezte pravé sacharidy a tuky. Tak často tuky a sacharidy jsou považovány za darebáky. Nicméně, tam jsou dobré sacharidy a dobré tuky, které jsou velmi důležité pro dietu, protože dávají vaše tělo energie, udržují metabolismus a pomáhají trávicímu systému absorbovat vitamíny.

V avokádu, olivách, ořechech, olivovém oleji a lososu obsahují dobré nenasycené tuky a neměli byste se cítit provinile. Budou podporovat váš pocit sytosti a budou odstraněny z přejídání.

Celozrnná mouka a chléb, obiloviny a těstoviny, ovesné vločky, kuskusové, filmy a hnědá rýže obsahují dobré sacharidy, které poskytují tělesné vlákno, energii a udržují normální úroveň inzulínu.

Obrázek s názvem Shrink tuk zadek krok 6

3. Používat mléčné výrobky a proteiny ve zdravém množství. Obě tyto skupiny produktů vám pomohou zvýšit svalovou hmotu a dát tělesným živným prvkům. Bude pro vás snazší vyrovnat se s nákladem.

Jíst vejce, krůta, kuře, ryby, nízkotučné jogurty, sýry, mléko a tvaroh. Pokud používáte červené maso, musí to být štíhlý.

Obrázek s názvem Shrink tuk zadek krok 7

4. Vzdát se škodlivého jídla. Chcete-li snížit počet kalorií, budete muset opustit špatné tuky a prázdné kalorií. To znamená, že neexistují rychlé občerstvení a limonádu. Vaše tělo není nasyceno takovými výrobky, ale udržuje výslednou energii ve formě mastných usazenin.

Stojan na ovoce a zeleninu. Jsou to low-kalorie, ale uspokojující, poskytují vám živiny, několik kalorií, energie a ponechat pocit sytosti po dlouhou dobu.

Pít vodu. Dvě sklenice vody před každým příjmem potravy vás zvýší, zvlhčuje a pomáhají zbavit se nadbytečné hmotnosti.Budete také nemají čas na sladké, kalorické nápoje, které dělají pas.

Tipy

Můžete udělat kardio cvičení denně, ale silový trénink by měl být 3krát týdně. Svaly potřebují čas obnovit.
Před zahájením stravy nebo sportovního programu se poraďte s lékařem.

Varování

Prozkoumejte informace o živinách. Vyhněte se expresní dietě a neověřených potravinářských přídatných látek. Výsledky si můžete všimnout v počáteční fázi, ale nakonec půjdou pryč a vaše tělo bude škodlivé.