Jak jíst v bufetu: 15 kroků

Pokud budete jíst v bufetu, máte vždy možnost vyzkoušet si nová jídla a jen si vychutnat vynikající jídlo s přáteli, kolegy nebo příbuznými. S takovým výběrem jídel a možností opakovaně zpět k přidání občas je obtížné provést užitečná řešení. Příště na konferenci, svatbě nebo večeři s přáteli v restauracích s bufetem, naplánujte si stravu a odmítněte škodlivé high-kalorické pokrmy. Za prvé, měli byste zvážit dostupné možnosti, zvolit užitečné vyvážené produkty a sledovat velikost částí tak, aby potraviny přináší přínosy pro zdraví.

Kroky

Část 1 z 3:

Podívat se na

jeden. Najděte si stůl od formátu bufetu. V průměru osoba přichází třikrát bufetu, ale pokud sedíte od stojanu s jídlem, pak nebudete jít tak často pro přísady. Na večeři v restauraci s bufetem požádejte číšníky, abyste našli stůl od stojanu formou bufetu. Na svatbách a událostech s volnou volbou míst, dát přednost místům na druhé straně místnosti.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 2 bufetu 2

2. Sedět na bufet. Pokud je nemožné sedět, pak otočte zády do stojanu formou bufetu. Zatímco stoly s řezy nebo dezerty jsou mimo vaše zorné pole, šance na odolnost před zvýšením pokušení. Posaďte se zpět do bufetu, abyste omezili mé impulsy a několikrát se nevstávej na přísady.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 3 bufetu 3

3. Prozkoumejte všechny dostupné možnosti. Zaplatit několik minut, abyste dokončili inspekci dostupných pokrmů a pak se stal frontou. Máte-li představu o sortimentu, nebudete tak těžké držet se a ne přetížení talíř s malými porce každé misky, které vypadá chuť.

Zkontrolujte celý bufet a věnujte pozornost umístění nádobí. Nejprve najděte stojan se zeleninou a ovocem, pak vyberte pokrmy s kolegy zeleninové nebo živočišné proteiny.

Další, zvažte řadu celozrnných granátů, jako je stálá hnědá rýže nebo film a pasta z celé obilné mouky.

Část 2 z 3:

Sledujte velikost částí

jeden. Rozhodněte se předem, jak moc plánujete jíst. Oči, které často můžeme "jíst" více než žaludek pojme, tak přijmout řešení a teprve pak zvážit možnosti. Určete, kolikrát přijdete do formátu bufetu. Přemýšlejte o plánu, na který budete následovat, a teprve se cítíte dobře.

Například, zůstat na chladném svačinu, užitečném hlavním jídle s přílohou a malou částí dezertu nebo vybrat dvě malé části hlavních nádobí.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku bufetu 5

2. Rozdělte desku na imaginární čtvrti. Když začnete aplikovat pokrmy, představte si, že talíř je rozdělena do čtyř částí. Tak bude snazší prezentovat zdravé jídlo. Ve dvou čtvrtletích by měly být zeleniny a ovoce umístěny, a ve dvou - štíhlém proteinu a přílohách z celozrnných výrobků.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku bufetu 6

3. Vyberte si zeleninu a ovoce. Polovina nebo dokonce tři čtvrtiny talíře by měly být ponechány pod zeleninou a ovocem. Je lepší dát přednost nízko kalorické zeleniny a ovoce se spoustou prospěšných látek na omezení kalorií a doplňování rezerv.

Obrázek s názvem Jíst zdravě na kroku bufetu 7

4. Určete části Belkova. Zkontrolujte bufet a najít užitečné zdroje prádelných proteinů - ryby, krůtu nebo kuřecího masa. Omezit množství červeného masa a vzdát se recyklovaného masa, slaniny a řezů masa. Chcete-li sledovat část, vyberte si kousky masa s balíčkem hracích karet. Taková jídla musí zabírat jednu čtvrtinu.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 8 bufetu 8

Pět. Vyberte si celou řadu celozrnných grandů. Poslední čtvrtina talíři by měla být naplněna celými zrnkovými výrobky, jako je film, celozrnná mouka a hnědá rýžová pasta. Nevybírejte zpracované produkty obilí, jako je bílá rýže, vložka bílá mouka nebo bílý chléb. Tato jídla zabírají poslední čtvrtletí talířů a velikostí by měla být podobná hokejovému puk.

Obrázek s názvem Jíst zdravě na kroku bufetu 9

6. Jezte pomalu, abyste nepřekročili. Všechny tyto chutné pokrmy na bofep-rack vytvářejí pocit silného hladu a touhu rychle se vrátit do stolu, ale snažte se nejímat příliš rychle. Když ukončíme hlad, trvá dalších 20 minut, takže mozek má signál sytosti. Pomalejší, které jíte, tím přesněji synchronizuje mozek a žaludek. Díky tomu je snazší omezit počet kalorií a opustit další přísady.

Část 3 z 3:

Zvolte užitečné produkty

jeden. Začněte oběd s polévkovými deskami nebo malým salátovým porcí. Prosím, prosím s nízkou kalorií polévkou nebo malým salátovým miskou na samém počátku jídla, aby uhasil hlad a udržet pod kontrolou počet kalorií v následujících jídlech. Zeleninová polévka nebo muška mají nízké kalorie a malá část salátu s čerstvou syrovou zeleninou se stane vynikajícím chladným svačinám.

Stav smetanových polévek s mořskými plody, protože jsou vždy vysoké kalorie. Chcete-li začít, je lepší zvolit lehkou rajčatovou polévku nebo vývar s vařeným vejcem.
Na salátovém stojanu věnujte pozornost jídlům s tmavou listovou zeleninou. Přidat syrové nebo parní zeleninu jako brokolice a zelený hrášek, ale odmítnout sýr, krutony a tlustý krémový salátový obvaz.
Vrátit se do stolu a vychutnejte si chladný svačinu před hlavním jídlem.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 11 bufetu 11

2. Vyberte si grilovaná jídla, pár nebo venkovní. Zlikvidujte smažené ryby, kuřecí šunku nebo ryby s fritézou brambory. Vyberte si zdravé kuřecí prsa na grilu s bylinkami nebo ryby se zeleninou vařenou na otevřeném ohni. V bufetu s čínskými pokrmy místo smažené zeleniny je lepší zvolit parní brokolici, hrášek pod hrůzy a mrkev. Také se nehledejte na nudle nebo pastu, který je vařen v Wok.

Smažené výrobky absorbují velké množství horkého oleje, a to jsou kalorií a tuků. V průběhu času mohou tyto nádobí způsobit nadměrnou hmotnost a řadu onemocnění.

Pečené nebo grilované pokrmy obsahují méně tuků a kalorií a také zachovávají díky takovým zpracováním výhodnějšími látkami.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 12 bufetu 12

3. Nezvolte pokrmy se spoustou marinády, tlusté omáčky a obvaze salátu. Takže marinády, tankování a tlusté nebo uzavírací otvory často obsahují nečekaně velký počet kalorií, tuky, sodíku a cukru. Je lepší dát preferenci jídel, které jsou ochuceny a obsahují parní zeleninu. Odmítnout salát bez výběru tankování.

Například, část carebaryara krémové pasty může obsahovat téměř 400 kalorií a více než 400 miligramů sodíku. Místo toho je lepší si vybrat pastu s rajčatovou omáčkou.

V lžíci (15 mililitrů) může být rančová omáčka obsahována až 16 gramů tucích a 143 kalorií. Je lepší zvolit omáčku vinaigrette nebo naplnit salát s malým počtem prvního lisu olivového oleje.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku 1 bufetu 13

4. Odmítnout sycené nápoje. Jedna ze zpravidla jedna sklenka sladkého syceného nápoje obsahuje asi 300 kalorií a 19 gramů cukru, a limonády a jiné ovocné nápoje nejsou omezeny na tolik. Na večeři si objednejte sklenici vody nebo čaje s cukrem v bufetu, abyste minimalizovali příjem kalorií.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku bufetu 14

Pět. Vyváží chutě a aroma. Mísa, která se skládá z různých příchutí a příchutí může excitovat chuť k jídlu a dělat vás víc. Pokuste se vyvážit a zjednodušit chutné na talíři, abyste se cítili nasyceni. Například namísto brokolice se sýrem, salátem s rančovou a hovězí omáčkou s omáčkou červenou vínem, je lepší si vybrat salát s citrusovými tanečními doplňky a rybami s citronem nebo jinou citrusovou marinádou.

Není to vůbec nutné, aby každá miska měla stejné odstíny chuti - je mnohem lepší diverzifikovat snídani a oběd. Vůně každé misky by měla být jednoduchá a vyvážená.

Obrázek s názvem Jíst zdravě v kroku bufetu 15

6. Během snídaně projít regály s vafle nebo palačinky. Bufety v hotelech a hotelech jsou často nabízeny na snídani vafle a palačinky. Navzdory vynikajícímu chuti, takové nádobí často obsahují velké množství cukru a sacharidů s minimální nutriční hodnotou. Pokud k nim přidáte 1 lžíci (15 mililitrů) javorového sirupu, pak je to asi 52 kalorií.

Je lepší zvolit omeletu proteinů nebo části ovesného vločky pro dobíjení proteinu a vlákna po celý příští den.

Pokud se chcete potěšit s lahodným pokrmem, ale nechcete konzumovat tolik kalorií a cukru, pak si vybrat vafle a bolesti z celého zrna nebo smíšené mouky s minimálním počtem sirupu.