Jak zhubnout s pomalou výživou: 10 kroků

Pokud se pokoušíte zhubnout, pak klidně a vědomé jíst jídlo vám pomůže jíst méně a zhubnout. Nedávné studie prokázaly, že mozek potřebuje nějaký čas, aby si uvědomil, že jste již našli. Rychle konzumovat jídlo, váš mozek nebude schopen opravit přesný počet potravin, které jíte, což povede k přejídání. Mnoho studií prokázalo, že ne-duchovní a vědomá spotřeba potravin vám umožní zhubnout a omezit svou stravu.Využijte několika jednoduchých metod za účelem zpomalení příjmu potravy a lépe sledovat hmotnost vašeho těla.

Kroky

Část 1 z 3:

Jíst pomalu

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 1

jeden. Jíst po dobu 20-30 minut. Studie ukázaly, že potraviny jíst po dobu nejméně 20-30 minut vám pomohou jíst méně. Hormony, vylučované střevními, mají čas jít do mozku a informovat ho, že jste plný.

Pokud obvykle jíte docela rychle, pak vás zvýšení doby jídla bude mít prospěch. Všimnete si, že pomalejší jíte, tím více jamek budete.
Po každém kusu osiva vložte zástrčku na stůl. To vám pomůže natáhnout potravu.
Při jídle mluvit s přáteli nebo rodinnými příslušníky. Namísto zaměření na jídlo, řekněme a účastnit se konverzace s přáteli nebo příbuznými. To vám pomůže zpomalit své jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 2

2. Vzít malé kousky. Obvykle jíme velké kousky jídla a zároveň otočíme druhý kus s vidličkou, a to i bez polykání první. Zrychluje náš příjem potravy a zvyšuje objem absorbované potraviny.

Jíst malé kousky. Věnujte pozornost tomu, kolik potravin v době, kdy jste vložili do úst. Pak se pokuste o snížení této částky dvakrát.

Nezapomeňte také žvýkat jídlo dobře. Bude to zpomalit. Dlouhodobé žvýkací potraviny vám navíc pomůže vychutnat si chuť a jídlo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu kroku 3

3. Pít vodu při jídle. Pitná voda během potravy bude mít několik pozitivních dopadů v době jídla, stejně jako na vašem pasu.

Pokud dáte zástrčku po každém konzumním kusu jídla k natažení příjmu potravy, vyrobit a SIP.

Čím více je v potravinách, které budete dělat, tím více odhalil, že se cítíte sami. A vše kvůli tekutině, ve které není vůbec žádný kalorie.

Kromě toho, tím více pijete, když budete jíst, tím více vody používáte během dne. To vám pomůže dosáhnout normy v 8-13 sklenici vody pro den.

Část 2 z 3:

Jíst vědomě

jeden. Zastavit je, když jste spokojeni. Zvlhčování potravin vám umožní pochopit rozdíl mezi symbolem a zahušťováním hlad. To se také nazývá "intuitivní výživa". Poslouchejte naléhání na své tělo a jíst, když hladový, a když zavěsil, zastavte se. Pomůže vám zhubnout.

Kinging pomalu, nakonec jedíte méně. To je způsobeno tím, že váš střevo informuje mozek, který jste jedli dostatek jídla a rozložil tak hlad. Rychle s použitím potravy, budete jíst tolik, že budete vyplněni.
Zastavit je, když uhusťte hlad, a ne při jízdě. To vám pomůže zbavit nežádoucí kalorií.
Sescitnost je pocit, když necítíte žádný hlad, ale jen malý nezajímavost v potravinách. Víš, že můžete jíst některé další kusy, následované.
Když jíte, vzniká pocit úplnosti a sytosti. Snažte se jít do takové míry.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 5

2. Odstranit rušivé faktory. Kromě pokusu o zpomalení, musíte také odstranit vše, co vás může na chvíli odvrátit. To vám pomůže zaměřit se na rychlost, kterou jíte.

Podle studií, kdy je osoba rozptýlena, začne jíst více, že v dlouhodobém horizontu může vést k přírůstku hmotnosti.

Snažte se jíst po dobu 20-30 minut, aniž byste rušili. Vypněte telefon, zavřete notebook a také nezapomeňte vypnout počítač a televizor.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu kroku 6

3. Nenechte se hladovět před jídlem. Pokud jste začali jíst pomalu, zřejmě jsem si všiml, že se silným hladem mnohem obtížnější sledovat rychlost příjmu potravy. Zbavit se pocitu hladu, takže neovlivní rychlost krmení.

Rozpoznat známky hladu. Pokud je nervozita, slabost nebo světla nevolnost s hladem, tyto příznaky neignorujte. Ukazují, že potřebujete dobít, aby se zabránilo možné přejídání, když dostanete jídlo.

Také zvažte dobu, kterou jíte. Například, pokud máte večeři ve 12:30 a večeře je naplánováno pouze v 19:30, jste sotva prodloužena po celou dobu, aniž byste cítili hlad.

Pokud před dalším jídlem budete muset čekat příliš dlouho, naplánovat občerstvení nebo malé jídlo, aby se vyrovnal s pocitem hlad.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 7

4. Sledujte, když jíte. Mnoho lidí během jídla je na "Automatické". Oni si nevšimnou nic a jíst na cestách, čímž se komplikuje proces hmoty.

Pokud budete jíst jídlo na "automat" a ne věnovat pozornost jídlu, bude to jen vést k přejídání, ale také neopustí váš hlad, protože stravovací signál nedosáhne vašeho mozku.

Snažte se za kolečkem nebo přední televizí. Vzhledem k takovým rušivým faktorům budete mnohem těžší zaměřit se na jídlo.

Zaměřte se na jídlo. Přemýšlejte o tom, co jíst chuť. Co je její textura? Jaká vůně? Že toto jídlo se cítíte?

Část 3 z 3:

Jiné způsoby, jak zhubnout

jeden. Být fyzicky aktivní. Dieta hraje hubnutí obrovskou roli. Pokud se však zaměřujete pouze na pomalé a vědomé výživy, přidání cvičení bude mít další dopad na hubnutí.

Většina lékařů doporučuje provádět alespoň 150 minut aerobních cvičení střední intenzity týdně.
Tuto částku můžete zvýšit až 300 minut týdně. S nárůstem fyzické námahy si všimnete, jak začnete rychleji ztratí.
Také platit den nebo dva silové tréninkové trénovat všechny svalové skupiny. Cvičení s burdeny doplňují váš plán školení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 9

2. Sledujte svou stravu obecně. I když budete jíst malé kousky a pomalu, nezapomeňte pozorovat vyváženou výživu. To vám pomůže zhubnout.

Pokud chcete zhubnout, kromě pomalého příjmu potravy musíte také dodržovat dobře vyváženou stravu s vysokým obsahem štíhlých proteinů, ovoce, zeleniny a výrobků z masivních zrn.

Jezte správné části každé potravinářské skupiny. Kromě toho musí každá skupina potravin sestávat z široké škály produktů.

Části produktu by měly být také vhodné. Počet 100 gramů štíhlých proteinů, 100 gramů ovoce, 200 gramů zeleniny, 400 gramů zelené zeleninové zeleniny 120 gramů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu tím, že stál pomalu krok 10

3. Omezte potravu s vysokým obsahem tuku, cukru a kalorií. Dokonce i malá část high-kalorářských potravin (rychlé občerstvení nebo sladkostí) nebude mít pozitivní dopad na hubnutí.Tyto produkty jsou přilepené kalorií, ale zároveň neomezují hlad. Nezapomeňte, že je nutné jíst potraviny bohaté na živiny, ne kalorií.

Nemusí nutně zcela odmítnout tyto produkty (zejména pokud je to vaše oblíbené jídlo), ale omezit jejich spotřebu, aby se snížil objem získaných kalorií.

Dejte si pozor na následující produkty s vysokým obsahem tuku: smažené potraviny, rychlé občerstvení, mastné maso a recyklované maso.

Měli byste se také vyhnout následujícím produktům s obsahem cukru: sladké nápoje, cukroví, cukroví, pečivo, zmrzlina a další produkty dezertů.

Varování

Před zahájením jakékoli stravy, nejprve se poradit s vaším lékařem, aby se odstranil možná rizika, která může tato strava mít na svém zdraví. Váš lékař bude schopen určit, zda je tato dieta přijatelná pro vás.