Jak snížit využívání škodlivých produktů: 11 kroků

Vzhledem k trvalému zaměstnání, mnoho z nich zvyklé dělat bez plnohodnotných potravinových jídel, prosím, nezdravé občerstvení. Moderní rytmus života často zahrnuje jídlo mimo dům. Jíme v restauracích s rychlým občerstvením, v kavárně, nakupujte něco pro občerstvení v počítači nebo v obchodě. Takové potraviny je však obtížné volat užitečné. Podle provedené studie se dieta skládající se z zpracovaných nebo škodlivých produktů zvyšuje riziko diabetu, hypertenze, obezity a jiných závažných zdravotních problémů.Správné dietní plánování vám pomůže snížit spotřebu škodlivých produktů a jít na zdravé potraviny.

Kroky

Část 1 z 2:

Vyhrajte touhu po nezdravé jídlo

jeden. Drive Jídelní deník. Zaznamenejte produkty, které jíte každý den. Díky tomu můžete vidět, ze kterého produkty vaše dieta spočívá, stejně jako pochopit důvod, proč dáváte přednost škodlivým jídlem.Zaznamenejte si informace o deníku, když jíte, co jíte a proč to děláte. Přemýšlejte o důvodech, proč obsahujete škodlivé produkty ve vaší stravě:

Jíte rychlé občerstvení, protože máte velmi stažený plán a není čas na plné jídlo?
Koupit jídlo v stroji, protože nebrali zdravé produkty z domu, které můžete mít občerstvení?
Máte tak málo času po pracovním dni, že nemáte nic jiného, jak používat polotovary nebo zmrazené potraviny?

Obrázek s názvem Řez na nezdravé potraviny Krok 2

2. Uskutečněte seznam svých oblíbených škodlivých produktů. Po definování škodlivých produktů, které tvoří základ vaší stravy, můžete je z něj vyloučit. Kromě toho můžete ovládat vaši touhu je nezdravé jídlo, a také vyzvednout vhodnou alternativu ve formě zdravých produktů.

Strávit revizi v kuchyni, zbavit se mých nejoblíbenějších škodlivých produktů. Pokud vaše kuchyně není škodlivé produkty, pak máte méně šancí jíst něco škodlivého.Nechte několik oblíbených občerstvení, zbytek nahradí zdravé produkty.

Kromě toho odstraňte všechny škodlivé produkty z vaší skříňky v práci.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé jídlo Krok 3

3. Ovládejte své emoce a naučte se, jak se vyrovnat se stresem. Velmi často natahujeme ruku na nezdravé jídlo, když zažíváme deprese, hněv nebo stres. Během stresu je tělo v napětí a chutné jídlo pomáhá relaxovat, takže v takových okamžicích je mnoho tahů do škodlivého jídla. Tváří v tvář stresující situaci, naučte se řešit problémy, aniž by se uchýlil k škodlivým jídlem. Díky tomu zlepšíte svůj zdravotní stav, což eliminuje škodlivé potraviny ze stravy.

Deník deníku vám pomůže vidět vztah výrobků s určitými emocemi.Zeptejte se sami sebe: Nudíte se? Čekáte na důležitou událost, která může způsobit velké množství škodlivých potravin? Měl jsi rušný den? Jíte škodlivé jídlo nebo když jste ve společnosti přátel?

Pokud se můžete zastavit včas, když budete jíst své oblíbené jídlo, čas od času se zvýšit. Přemýšlejte o tom, proč chcete jíst tento nezdravý produkt. Díky tomu v budoucnu nedovolíte situaci, kdy bude tělo zažít potřebu škodlivé jídlo.

Kromě toho dělat to, co vám pomůže uklidnit se. Například si můžete přečíst dobrou knihu nebo časopis, chodit po ulici, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo hrát deskovou hru.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé potraviny Krok 4

4. Změňte režim. Velmi často nakupujeme škodlivé jídlo jen ve zvyku. Možná, že během krátkého oběda přestaneš spěchat do stroje a koupit svůj oblíbený svačinu nebo budete pracovat pozdě, a nemáte nic, jak se vlevo, jak se najíst v restauraci rychlého občerstvení. Změna režimu vám pomůže provést úpravy stravy.

Přemýšlejte o tom, kdy obvykle kupujete škodlivé jídlo. Můžeš udělat něco jiného? Například, pokud chcete v odpoledních odpoledních odpoledne uvolnit, namísto jít na prodejní automat s jídlem, jít na procházku.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé jídlo Krok 5

Pět. Dělat Snacks Healther. Pokud jste zvyklí na škodlivé jídlo, zkuste ji najít zdravou alternativu, která vám pomůže uhasit pocit hladu.

Například, pokud chcete sladkosti, občerstvení ovoce s vanilkovým jogurtem, 30 gramů tmavé čokolády nebo pudinku bez cukru.

Pokud chcete něco slaného, občerstvení se syrovou zeleninou a hummem, jíst vejce, svařované šroubování solí nebo celerových tyčinek s arašídovým máslem.

Část 2 z 2:

Plánování a vaření zdravé potraviny

jeden. Udělat plán napájení. Pokud chcete změnit svou stravu a snížit každodenní spotřebu škodlivých produktů, provést plán výživy, který by se měl skládat z užitečných potravin (bez škodlivých produktů).

Psát poznámky nebo nápady, plánování nadcházejícího týdne. Zvažte dietu na snídani, obědy, večeře a občerstvení. V ideálním případě musí hlavní metody potravy nesplňují, takže potřebuje zmizet v občerstvení. By neměly být omezeny na tři velká jídla. Jíst často, ale postupně. Správná výživa znamená 6 jídel denně.
Buďte realističtí ve svých očekáváních, když provedete plán napájení.Možná prostě nemůžete každý den připravit domácí jídlo. Proto můžete zahrnout několik jídel ve vašem plánu, který budete jíst v restauraci rychlého občerstvení nebo koupit v stroji a svačinu na cestách.
Také zapište informace o tom, které nádobí vaříte předem. Například, pokud víte, že se vrátíte z práce pozdě, můžete připravit večeři předem. Pojď z práce, nemusíte trávit čas a úsilí k vaření potravin.
Připravit jídlo předem o víkendu a zmrazit ji. Budete muset jednoduše zahřát nebo vařit v pomalém sporáku.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé potraviny Krok 7

2. Pravidelně obchod v obchodě s potravinami. Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit používání škodlivých jídel je vyplnit police chladničky s užitečnými produkty. Pokud váš dům nemá místo pro škodlivé produkty, sotva můžete jíst nezdravé jídlo.

Na trhu si můžete koupit čerstvé sezónní produkty pěstované ve vaší oblasti.

Koupit produkty v oddělení potravin. Preferují čerstvé surové produkty, jako jsou ovoce, zelenina, mořské plody, maso, mléčné výrobky a vejce.

Drž se dál od oddělení, kde můžete mít pokušení získat škodlivé produkty. Proveďte nákupy v těchto odděleních, kde si můžete zakoupit více užitečnější zpracované produkty, jako jsou konzervované fazole a zeleniny, konzervy tuňáka, ořechy a celozrnné produkty.

Nechoď nakupovat, když máte hlad. Pokud cítíme hlad, může se pro nás nějaká jídla atraktivní. Za takových okolností se zdá, že pokušení jíst škodlivé produkty, které se snažíme vyloučit z naší stravy.

Proveďte seznam nákupů a následujte ho, když přijdete do obchodu. Neustále držet se taženého seznamu.

Obrázek s názvem Řez dolů na nezdravé potraviny Krok 8

3. Připravit zdravé pokrmy. Vaření doma pomáhá ovládat to, co jíte. Můžete ovládat množství tuku, cukru nebo soli v nádobí.

Můžete také přidat různé produkty z každé potravinové skupiny, takže vaše strava bude vyvážená. Vaše strava by měla být výrobky zrnité, protein, ovoce, zelenina a mléčné výrobky. Taková strava uspokojí potřebu vašeho těla v živinách.

Zobrazit kulinářské knihy, časopisy a webové stránky, kde najdete nové recepty, které vás probudí k přípravě jídla doma.

Pokud je v plánu napájení naznačen, že nebudete moci mít úplnou večeři doma, připravit se na den volna nebo ve volném čase jídla, které můžete vzít s sebou. Pokud máte v plánu používat tyto produkty během týdne, můžete je uložit do chladničky. Pokud chcete připravit velké číslo nebo budete jíst nádobí déle než do jednoho týdne, budete vařit v mrazničku, umístění potravin v bezpečí pro mrazničku.

Obrázek s názvem Řez dolů na Junk Food Krok 9

4. Připravit zdravé občerstvení. Pokud máte v ruce zdravé občerstvení, nepravděpodobnějším se rozhodnete použít služby klíče nebo koupit škodlivé jídlo.Můžete si vzít zdravé občerstvení do práce, stejně jako je používat pro občerstvení doma.

Tak, že vaše občerstvení jsou uspokojivější, používejte produkty pro jejich přípravu, což zahrnuje proteiny, vlákno a zdravé tuky.Příklady užitečných občerstvení: řecký jogurt s ovocem a ořechy - arašídové máslo a plátky jablka - protein bar s ořechy, sýrem a sušeným ovocem nebo hummusem s celozrnnými sušenkami a surovými mrkve.

Pokud je to možné, vyplňte chladničku nebo skříňku při práci se zdravým občerstvením. Můžete dát do skříňových matic, dlouhodobé skladování ovoce (například jablka), balení celozrnného krakování, arašídových těstovin v jednotlivých baleních nebo proteinových tyčích. Pokud máte v práci chladničku, můžete v něm dát sýrové tyčinky, jogurt nebo hummus.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé potraviny Krok 10

Pět. Vyberte si vhodná jídla v restauraci. Někdy, když jste velmi zaneprázdněni, je těžké zdůraznit čas vařit něco domácího. Ačkoli čas od času se můžete hýčkat s oblíbeným pokrmem v restauraci rychlého občerstvení, stále si objednat zdravější jídlo, pokud jsou občerstvení na těchto místech samozřejmostí.

Menu z mnoha restaurací můžete zobrazit náhled na internetu.

Zdraví škodlivé nebo zpracované potraviny, zpravidla obsahují velké množství kalorií, tuky a sodík.Nenechte si objednat takové nádobí. Preferují ovoce, zelenina a odrůdy masa.

Pokud jste nuceni mít občerstvení v restauraci rychlého občerstvení, objednat salát (tankování v blízkosti omáčky), kuřecí sendvič, vařené na grilu nebo nugety, polévku, ovoce nebo parfair z jogurtu.

Pokud se rozhodnete koupit něco v obchodě, dávejte přednost syrové hůlky s nízkým tukem, ovocem, proteinovými tyčemi nebo svařované vejci.

Obecně platí, že produkty, které si vyberete, by neměly být smaženy nebo vařeny v hluboké fritéze, a neměly by obsahovat velké množství cukru.

Obrázek s názvem Řez na nezdravé potraviny Krok 11

6. Jezte své oblíbené produkty v mírném množství. Samozřejmě, že vaše oblíbené produkty musí být přítomny v naší stravě. Není třeba je zcela vyloučit a často, aby to bylo prostě nemožné. Takové produkty by však měly být zahrnuty do své stravy v mírných množstvích.

Rozhodnout, že pro vás znamená mírnou částku. Můžete ochutnat svůj oblíbený dezert jeden nebo dvakrát týdně, když trávíte čas s přáteli. Určit, co je pro vás zdravé a rozumné.

Všimněte si však, že takové výjimky z pravidel mohou ovlivnit vaši váhu. Pokud si každý týden dovolíte delikatesu, může negativně ovlivnit vaši váhu.

Nespadají do extrémů. Samozřejmě, pokud eliminujete všechny škodlivé produkty z vaší stravy, výrazně zlepšujete své zdraví. Ale neměli byste to najít tak radikálně přístup. Není třeba tyto výrobky opustit plně. Jinak to může později vést k přejídání.

Tipy

Pokud zjistíte, že je těžké změnit svou stravu hned, udělej to postupně. Začněte s malými změnami ve stravě. Nahradit jeden škodlivý produkt zdravý. Během týdne si na to zvykněte a pak proveďte následující náhradu. Pokračujte, dokud nebudete spokojeni s výsledkem.
Nenechte zklamání, abyste odmítli jít. Zvýrazněte více času na nezbytné změny, pokud se to ukáže trochu složitější, než jste očekávali. Nebojte se pohybovat pomalu, nebojte se zastavit. Stačí se pohybovat vpřed.
Nezapomeňte, že v tom není nic hanebného v tom, že čas od času je nezdravé jídlo. Jen jíst takové potraviny v mírných množstvích.

Varování

Než začnete sledovat nový napájecí systém, poraďte se se svým lékařem.