Jak se dopřvat rychlé občerstvení během diety

Rychlé občerstvení jsou téměř každý krok, a v nich tak svůdně děje se dívat - po tom všem, že je to rychlé, pohodlné a chutné. Není to žádné tajemství, že jídlo z rychlého občerstvení zařízení obsahuje velké množství kalorií, solí a cukrů, které mohou poškodit dietu nebo zkazit celý program hubnutí. Můžete však čas od času povolit jídla nebo občerstvení od svého oblíbeného rychlého občerstvení. Můžete se občas dopřátí oblíbeným miskou během diety, pokud analyzujete počet spotřebovaných kalorií, kompetentně organizovat příjem potravy a jinak pokračujte jíst.

Kroky

Část 1 z 3:

Calorie počítání

jeden. Zvážit spotřebované kalorií. V procesu hubnutí je nutné snížit počet spotřebovaných kalorií. Takže hýčkat se svým oblíbeným fastm občerstvením, musíte vědět, kolik kalorií za den můžete použít. V průměru by žena měla obdržet asi 1500 kalorií denně, aby ztratil každý týden 0,5 kilogramů hmotnosti. Muži pro stejné tempo hubnutí musí být denně konzumovány asi 2000 kalorií. Důležitým faktorem je věk člověka, jeho růstu, současnou hmotností a úrovní každodenní činnosti. Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem, který vám pomůže vypočítat velmi pro vás denně spotřebované kalorií.

Obrázek s názvem Count Carbs na Atkins dieta Krok 9

2. Před návštěvou vybraného zařízení prozkoumejte hodnotu jídla jídla přes internet. Než půjdete do restaurace Fastfud, měli byste zjistit hodnotu potravin vybraných jídel. Některé sítě restaurací rychlého občerstvení (například Macdonalds) publikovat informace o potravinové hodnotě jídel na svých stránkách. Data pro jiné sítě naleznete na stránkách hubnutí. Bude mnohem snazší neposlechnout zdravou výživu a sledovat množství přijatých kalorií, pokud vypracujete nabídku objednávky předem.

Obrázek s názvem zapůsobit na někoho na první den Krok 3

3. Věnujte pozornost obsahu kalorií každé misky, který je obvykle uveden v menu. Stále můžete udělat úmyslnou volbu, i když nemáte schopnost prozkoumat tyto informace, než půjdete do instituce. Stává se, že počet kalorií v misce je uveden vedle každé polohy v menu nebo na desce v blízkosti Úřadu instituce. Pečlivě analyzujte počet kalorií a pak vyberte přesně misku, která se vejde do vaší denní míry spotřeby.

Část 2 z 3:

Výběr jídel z menu Fastfud během diety

jeden. Proveďte objednávku z menu dětí. Jídla z dětského menu se stanou vynikající volbou během diety. Takové části jsou obvykle menší v objemu, a proto obsahují méně kalorií ve srovnání s jídly z hlavního menu. Také v menu dětí často zahrnuje ovoce.

2. Odmítnout sladkou karbonátovou vodu. Nezapomeňte, že kalorický obsah pokrmů uvedených v menu nezahrnuje kalorie, které jsou obsaženy v sycených nápojů. Sklenici středních velikostí obsahuje 300 kalorií a asi 20 gramů cukru, které nebude přínosem vaší stravy. Konvenční voda bude bezpečná volba a osvěžuje vás bez příliš mnoho kalorií. Kromě toho je nutné udržet vodní bilanci těla s použitím běžné vody, aby fungovala správně.

Navzdory skutečnosti, že dietní soda neobsahuje kalorie, umělý cukr v pití se může probudit ve vás chuť k jídlu.

Limonáda a další ovocné nápoje obvykle obsahují tolik kalorií jako sladké karbonátové vody.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 13

3. Odmítnout brambor zdarma. Ve většině menu síťových institucí rychle napájet kvalitu přílohy, jsou nabízeny francouzské brambory. Ačkoli smažené brambory jsou velmi chutné, počet kalorií v něm se pohybuje od 300 do 900! Zároveň nemá téměř žádnou nutriční hodnotu - pevný tuk a kalorie. Naučte se, je možné nahradit Fri francouzské hranolky na salát, ovoce nebo vzdát se přílohy.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 8

4. Zeptejte se na souboru omáčky nebo koření odděleně. Takové přísady jako majonéza, tatarská omáčka, zakysaná smetana, barbecue omáčka a salátový obvaz zbytečně než velké množství cukru a zbytečných kalorií. Například v každé dvě lžíce (30 mililitry) Mayonnaise obsahuje asi 180 kalorií. Tyto kalorií se rychle hromadí. Zeptejte se na koření nebo tankování v malých samostatných kontejnerech, abyste měli možnost ovládat použitou částku.

Sezóna pokrmy s hořčičnou nebo ostrou omáčkou. Hořčice - lahodné a nízko kalorické koření, ve dvou lžících, které obsahuje 20 kalorií. Pikantní omáčka přidá také pikantní misky. Obsahuje 3 kalorií ve dvou polévkových lžících a budete potřebovat jen pokles!

Obrázek s názvem Získejte silnější krok 11

Pět. Dejte přednost s grilovanými pokrmy a ne smažené. Když umístíte objednávku v restauraci Fastafud, vyhněte se smaženým jídlem nebo obalovým pokrmům. Objednejte si ryby na grilu namísto pečení v strouze a vzdát se kuřecí stehýnka ve fritéze, dávají přednost grilované. Smažená jídla absorbují velké množství tuku a obsahuje spoustu kalorií. Grilované produkty obsahují méně kalorií, což nebrání vašemu pohybu na redukci hmotnosti.

Obrázek s názvem Zvýšit své zdraví s česnekovým krokem 2

6. Dejte přednost burrito na talíři a ne jeho tradiční verze. Pokud se vám líbí mexické rychlé občerstvení, porovnejte počet kalorií v těchto dvou jídlech. Pšeničný dort dort obsahuje asi 300 kalorií, takže burrito na talíři pomůže udržet množství kalorií použitých pod kontrolou. Můžete dále snížit své číslo, pokud odmítnete aditiva ve formě kalorického zakysané smetany a strouhaného sýra.

Obrázek s názvem Plán Hmotnost Zisk dieta na studentském rozpočtu Krok 11

7. Psí housky pro hamburgery. Když příště chcete jíst hamburger nebo sendvič, udělejte úpravy na objednávku a zbavte se extra kalorií, odmítají chléb. Vyzkoušejte objednávku sendvič zabalený do listů salátu. Takže snížíte počet kalorií asi 150. V případě sendviče v metru bude toto číslo asi 280 kalorií.

Pokud nechcete úplně vzdát chleba, požádejte o odstranění všech kuliček z něj, abyste snížili kalorii.

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 17

osm. Zkuste salát sandbreaker. Bohatá se zeleninou a spuštěnou dietní proteiny pomáhají resetovat přebytečnou hmotnost, zvýšit energetickou zásobu v těle a podpořit svalovou hmotu v tónu. Vyzkoušejte objednat salát s grilem kuřete a lehkou omáčkou sloužil odděleně.

Nespouštějte na salátech, které zahrnují krémové tankování, strouhaný sýr, slanina a další ingredience s vysokou kalorií. Budou otočit, štíhlé jídlo k kalorii.

Obrázek s názvem, aby váš manžel zamiloval s vámi znovu krok 1

devět. Rozdělte večeři s přítelem. Pokud si chcete vychutnat burrito se zakysanou smetanou nebo nemůžete udržet pokušení koupit čokoládový mléčný koktejl, požádejte přítele, aby s vámi rozdělil oběd. To může být řízeno částí a počtem získaných kalorií. Takto takhle pomůže uspokojit touhu fastfood, ale zároveň vás udržuje jako součást stravy.

Část 3 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Zadejte Den Fastfud. Zveřejněte si rychlé občerstvení jednou týdně. To vám pomůže dostat se z kurzu a zbavit se pokušení rozbít dietu na zbytek dne. Vyberte si den v týdnu, ve kterém si můžete vychutnat své oblíbené jídlo bez výčitek svědomí.

Dnes odpoledne může být pátek, když na konci tvrdého pracovního týdne vám umožní volat v Makndevu, nebo v neděli s tradicí shromáždění v milované kavárně. Vnímat ji jako zvláštní léčbu nebo odměnu za tvrdou práci během týdne.

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 11

2. Přidat další kardion v den, kdy máte v plánu vychutnat rychlé občerstvení. Při provádění aerobních cvičení se doporučuje zvýraznit 150 minut týdně nebo 30 minut do 5 dnů v týdnu. Zvyšte zátěž tím, že chůze, plavání nebo tančí, abyste zvýšili frekvenci střihu srdce a spalováním více kalorií v těchto dnech, kdy si jedete rychlé občerstvení. Čím více kalorií můžete vypálit, tím rychleji dosáhne požadované hmotnosti a můžete si vychutnat chuť high-kalorií fastfood.

Typy zatížení, které zahrnují velké svalové skupiny, jako jsou nohy nebo zadní, pomohou spálit více kalorií v důsledku zvýšení počtu krbů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 11

3. Snižte počet kalorií spotřebovaných z jiných jídel pro kompenzaci rozdílu. Pokud se nachází výlet do restaurace rychlého občerstvení v blízké budoucnosti, jíst nízko kalorické nádobí. Nahradit v ranní kávové krém na odstředěném mléku nebo jíst misku ze zeleniny a pevné zrno na oběd. Podobné malé dietní změny pomůže vychutnat si jídlo z instituce rychlého občerstvení a ne jít nad rámec denní limit kalorií.

Obrázek s názvem dělat více pull ups krok 5

4. Dodržujte vyváženou stravu. Zvyšte počet čerstvých ovoce, zeleniny, pevných obilovin a štíhlých proteinů v jejich stravě, aby se zbavil nadměrné hmotnosti rychleji. Zdravá denní strava pomůže zvýšit limit kalorií, který pak může být použit k jídlu jídla rychlého občerstvení.

Obrázek s názvem následovat ranní rituál zhubnout a zůstat štíhlejší krok 7

Pět. Většina potravin je lepší vařit doma. Snažte se jíst domácí jídlo, pokud sedíte na dietě nebo žijete podle hubnutí programu. V procesu vaření doma je mnohem snazší ovládat množství kalorií, sacharidů a tuků, než kdybyste si objednali pokrmy v restauracích. Bude také pomáhat spotřebovat méně kalorií, když navštívíte instituce rychlého občerstvení.

Tipy

Diskutujte o své touze zbavit se nadbytečné hmotnosti se svým lékařem. Je velmi důležité diskutovat o jakémkoli programu nebo dietě s lékařem, aby se ujistil její bezpečnost a efektivitu.
Výživnost nabídne individuální a komplexní výživový program, který pomůže dosáhnout cílů. Také odborník vyzve čas od času, aby se umožnil rychlé občerstvení. Zeptejte se lékaře pro vyhledávání na výživu nebo nezávisle najít takový specialista na internetu.