Jak pomoci vašemu manželovi zhubnout -

Pomozte svému manželovi zhubnout - to je skvělý nápad. To je obzvláště důležité, pokud nadváha ovlivňuje jeho zdraví. U mužů se tuk obvykle nahromadí v břiše (nazývá se také viscerální tuk). Kvůli tomu riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetes druhého typu a apnoe ve snu. Slumení má mnoho výhod, nicméně není snadné začít zhubnout. Pomozte svému manželovi pochopit důležitost včasného hubnutí, začít vařit užitečné jídlo a dát mu příležitost hrát sport. S vaší pomocí může zhubnout a posílit zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak pomoci vašemu manželovi změnit jídlo

jeden. Zkontrolujte svou výživu společně. Mnoho lidí je snazší jíst v některém systému, než určit, co je. Prozkoumejte různé umírny, aby pochopili, zda váš manžel dodržuje některý z nich a úspěšně zhubne.

Existuje mnoho populárních diet. Je důležité studovat několik před rozhodnutím. Dieta by neměla být extrémní - měla by být taková, že se vám dá dodržovat.
Velmi populární diety s nízkou carb. Obvykle mají spoustu bílkovin, užitečných tuků a malých sacharidů. Vědci zjistili, že na takové dietě na začátku hubnutí může rychle zhubnout.
Low-Calorie dieta a dieta, které limitní části jsou také populární. Snažte se jíst malé porce a dávejte si pozor na to, kolik kalorií konzumujete. Zhraní váhu ne tak rychle, ale vaše jídlo bude vyváženější, a dodržovat takovou dietu na dlouhou dobu to bude snazší.

Obrázek s názvem dostat svůj manžel zhubnout krok 2

2. Nákup užitečných produktů. Pokud se produkty většinou zabývají produkty, pomáhají vašemu manželovi a kupte si toto jídlo, které budou pro něj užitečné.

Pokud v domě nejsou žádné rychlé občerstvení a sladkosti, manžel nejí navíc a bude sušit něco užitečného, který bude po ruce.

Připravit jídlo pro občerstvení. Můžete jíst s nízkým obsahem tuku jogurt, tvaroh, nízkotučné sýrové tyčinky, ovoce, nakrájené zeleniny, svařovaná vařená vejce, hummus, přírodní matice nebo ořechy.

Odmítnout sladké nápoje a naplnit chladničku s nápoji bez kalorií. Dejte si dekantát s vodou, ochucenou vodou, připravte kávu nebo kofeinový čaj.

Obrázek s názvem dostat svůj manžel zhubnout krok 3

3. Sbírat její manžel oběd do práce. Když je člověk nucen pracovat hodně nebo strávit spoustu času na silnici, často jí mimo dům. Vědci zjistili, že pokud vezmete domácí jídla do práce, můžete nejen ušetřit peníze, ale také jíst méně kalorií.

Pokuste se montovat oběd pro svého manžela každý den. Díky tomu nebude jíst v kavárně ani restauraci, kde se prodává více kalorií.

Pokud máte málo času ráno, připravte večeři od večera. Můžete přidat do kontejneru zbytkového zbytku z večeře, suspenzivní proteinový salát (tankování by měl být vložen odděleně), s nízkým obsahem tuku a sýrem nebo nalijte polévku do termosky.

Možná budete muset koupit oběd, kontejner s víkem nebo balíkem pro led, takže večeře se nepokazí den.

Obrázek s názvem dostat svého manžela, aby zhubl

4. Připravit vyvážené jídlo. I když si myslíte, že kalorií a sedět na jakékoli dietě, je důležité jíst užitečné vyvážené jídlo. Přispěje k hubnutí a poskytovat tělo nezbytnými živinami.

Zahrnují protein s nízkým obsahem tuku ve všech jídlech. Promluvte si s manželem o důležitosti bílkovin. Takové potraviny mu umožní déle, aby se během dne cítila sytost. Nízký protein je považován za mořské plody, pták, vejce, hovězí maso s nízkým obsahem tuku, luštěnin, tofu a nízko kalorií mléčných výrobků.

Přidejte ovoce a zeleninu do jídel. Bude to nabídka rozmanitá a pomůže vašemu manželovi zhubnout. V ovoce a zelenině existuje několik kalorií a mnoho užitečných látek. Umístěte tyto produkty s obědem, uchovávejte je doma a podávejte 2-3 porce zeleniny a ovoce na večeři.

Připravit obiloviny. V obilovinách hodně vlákna, bílkovin a dalších živin, které vám pomohou zhubnout. Koupit celozrnný pšeničný chléb, hnědá rýže, filmy, celozrnný ovesný vloček.

Obrázek s názvem Získejte svého manžela, abyste zhubli krok 5

Pět. Vařit dohromady. Pokud máte čas, vařte několikrát týdně spolu s manželem. To vám nejen pomůže přiblížit se, ale také užitečné jídlo.

Váš manžel bude schopen vidět, jak jídlo jí. Může se probudit zájem o zdravou výživu a zdravá jídla.

Pokud váš manžel mění svou stravu, měli byste to také udělat. Pokud budete mít to, co jí, bude mít pocit, že to podporujete. Pokud budete pokračovat v jíst zakázané jídlo, zatímco můj manžel jí užitečný, může se zlomit.

Obrázek s názvem Získejte svého manžela, abyste zhubli krok 6

6. Slouží jídlo na malých talících. Když vaříte večeři, sbírejte oběd nebo sloužit na stolní večeři, vyberte si malé talíře. Výsledky výzkumu naznačují, že když člověk jí z malých talířů, jedí méně.

Vyměňte běžné misky nebo talíře. Jíst malé polévkové desky, používat malé příbory a brýle.

Pokud manžel sám připravuje jídlo, odstraňte všechny velké talíře a misky z prominentního místa. Dát malé talíře a misky na své místo, aby je vezme.

Obrázek s názvem dostat svůj manžel, aby zhubl krok 7

7. Koupit svého manžela láhev na vodu. S jakýmkoliv napájecím systémem je důležité pít požadované množství vody denně na méně často cítit hlad a že tělo je nasyceno vodou.

Možná, že váš manžel nemusí pít ne tolik vody jako vy. Snažte se za to pít 10-13 sklenic vody každý den.

Řekněte mému manželovi, aby denně používal láhev, nalil vodu do ní tolikrát, jak to trvá. Můžete dokonce naplnit láhev vodou a dát jejímu manželovi pracovat se mnou.

Metoda 2 z 3:

Jak pomoci vašemu manželovi změnit návyky

jeden. Zapište si manžela na recepci u lékaře a jděte s ním. Než začnete ztratit hmotnost, je důležité se poradit s lékařem. Pokud máte takovou příležitost, zapište si svého manžela na recepci.

Jděte s manželem, abych ho podpořil a požádal o doktora, které se bojíš.
Váš manžel bude také užitečný, pokud budete poslouchat lékaře. Budete moci rozhodnout, kolik by měl být plán hubnutí.

Obrázek s názvem Získejte svého manžela, abyste zhubli krok 9

2. Cvičit dohromady. Vědci zjistili, že pokud budete hrát sport s někým, pomáhá udržovat motivaci.

Pokud váš manžel nechce hrát sport, zeptejte se, zda je s vámi připraven něco udělat. Takže můžete současně komunikovat a hrát sport.

Pokud váš manžel nelíbí tyto klasické sporty, jako běh nebo trénink se simulátory, vyzvednout, co je pro něj vhodné. Například můžete jít o víkendech nebo procházku ve večerních hodinách.

Snažte se zajímat svého manžela pravidelného školení. Oba potřebují každý týden asi 150 minut aerobních nákladů.

Obrázek s názvem Získejte svého manžela, abyste zhubli krok 10

3. Jít do postele dříve. Chcete-li zhubnout, musíte dostat dostatek spánku. Pokud váš manžel miluje zůstat v noci nebo vstane brzy ráno, pomozte mu víc.

Muži a ženy by měly spát 7-9 hodin každou noc. Díky tomu se necítíte tak akutní hlad a hladina inzulínu bude vždy v normální.

Takže manžel je lépe naléván, vypněte televizor, nechte telefony a počítače mimo ložnici a vypnout světlo, když budete připraveni jít do postele.

Zeptejte se manžela, aby s vámi šel. Rychlejší souhlasí, aby ležel brzy, pokud již na to počkáte v posteli. Můžete si přečíst společně, mluvit nebo poslouchat hudbu.

Metoda 3 z 3:

Jak podpořit svého manžela

jeden. Ujistěte se, že manžel jí. Váš manžel je nepravděpodobné, že by zachránil motivaci, pokud od vás slyšíte "nejezte to" nebo "můžete jíst?"Bude to naštvaný a jen zabrání vašemu manželovi, aby zhubl.

Pokud manžel vzal škodlivé jídlo, s největší pravděpodobností chápe, co dělá. Nevazujte ho na jeho chybu a nabídněte mu užitečnější alternativu a zeptejte se, jestli chce jít chodit.
Pokud se váš manžel seděl, aby sledoval televizi, zeptejte se, jestli chce s vámi chodit. Pokud v kavárně, on si objednává něco škodlivého, naznačuje, že rozdělit část na polovinu, takže jídlo se stalo méně kalorií. Pokud nechce jít do posilovny, nabídnout mu jízdu na kole nebo jít na krásném místě.
Pamatujte si, že se čas od času chci hýčkat s něčím lahodným.

Obrázek s názvem dostat svého manžela, aby zhubl krok 12

2. Kanalizace čas ztráty. Pokud má manžel za cíl, bude pro něj snazší udržet motivaci a pokračovat zhubnout. Dali dohromady cíle, které pomohou vašemu manželovi zhubnout.

Pokud váš manžel musí resetovat velké množství kilogramů, přijít se spoustou malých cílů. Tak to bude snazší, aby se posune kupředu, s vědomím, že již dosáhl některých cílů.

Cíle mohou ovlivnit hmotnost, velikost oblečení, tělesné výcvik nebo indikátory zdravotnictví (například hladiny cukru v krvi). Čím více gólů váš manžel dosahuje, tím zajímavější bude i nadále zhubnout.

Obrázek s názvem dostat svého manžela, aby zhubl krok 13

3. Přijít s odměnou. Pokud na konci cesty čeká na odměnu, bude se snažit více. Pomozte svému manželovi udržet motivaci - přijít s odměnou pro něj za dosažení cílů.

Seznam účelů. Odměnit svého manžela pro každý dosažený cíl. Například hrát golf, jít do kina, koupit nové tričko nebo oblečení pro halu, dát certifikát pro poslech hudby online.

Odměňování by nemělo být spojeno s potravinami. Ztráta potravin člověka bude zasahovat pouze.

Tipy

Pokuste se přesunout více. Chodit na procházku, běh, zapojit se do lezení, jízda lyžování, tanec, milovat. Pokud začnete věnovat větší pozornost vašemu vzhledu, váš manžel se také začne monitorovat.
Vzpomeňte si, co se vám líbí ve svém manželovi a řekněte mu, že to ještě vidíte.
Existuje mnoho dobrých knih o výživě a sportu. Je důležité, abych si nevybral stravu, ale změnit mnoho návyků.
Nekrití svého manžela. Kritika obvykle činí osobu odolávat.