Jak jíst maso a zhubnout: 7 kroků (s ilustracemi)

Proteiny a proteiny hrají důležitou roli v hubnutí. Tyto látky přicházejí do našeho těla hlavně s masem. Nedávný Ducana Dieta o tom, jak "jíst maso a zhubnout" pokryté celé zeměkouli. Pokud věříte, že pověsti, využil i Kate Middleton zhubnout na svatební den (i když Buckingham Palace popírá tyto pověsti). Nicméně, máma Kate Carol říká, že opravdu využila Dukanské stravy. Na svatební den (29. dubna 2011) byly výsledky patrné. Můžete také vyzkoušet držet Dukan Diet, konzumovat masné výrobky a ztráta hmotnosti.

Kroky

jeden. Zvolte libové maso. Podporujte optimální úroveň cholesterolu, vyberte s nízkým obsahem tuku, například:

Mořské plody: Vynikající zdroj nízkotučného proteinu. Ryby (například losos) obsahuje v kardiovaskulárním systému omega 3 mastných kyselin.
Bílé maso (pták): V červeném masu je obsah tuku vyšší. Nezapomeňte odstranit pokožku z bílého masa, protože je nasycená tuky.
Vepřová oříznutí: Nyní toto maso obsahuje o 30% méně tuku než 20 lety.
Libové hovězí maso: Chcete věřit, chcete, chcete, ale v štíhlém hovězího masa jen jeden gram více nasycených tuků než v bílém masu (bez kůže). Kromě toho, štíhlé hovězí maso je bohaté na zinek, železo a vitamín B12.

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 2

2. Vyberte si přírodní organické maso. To stojí více, ale neobsahuje hormony a přísady, které jsou obsaženy v produktech levnějšího. Přírodní hovězí maso také obsahuje vysoké množství kyseliny linolové, což může zabránit rakovině. Kromě toho přírodní maso získané z krav, které prošly medem.Vyšetření, ne infikované e.Coli (střevní hůlka). Hledáte potisk masa nebo si všimněte, že zvíře bylo krmeno 100% přírodních produktů a prošel medem.Šek. Je také důležité, aby zvíře bylo normální a plynule se pohybovalo.

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 3

3. Vypočítejte velikost částí. Aby bylo možné realizovat hubnutí, musíte dodržovat optimální množství masa. Jeden porce masa se rovná jednomu cupu (220 g).

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 4

4. Každý příjem jíst jednu porci masa. Podle výživy z populární výstavy o hmotnosti "Největší Lizer" musíte konzumovat tři porce bílkovin (maso) za den. Například na snídani můžete jíst slaninu z Turecka a vejce, na oběd - Caesar salát s kuřecími kostkami, na večeři - 220 g lososa se zeleninou pro pár.

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 5

Pět. Před vařením masa musí být správně zpracovávána. Za prvé, maso by mělo být vždy ležet v chladničce, nikdy nenechat maso na kuchyňský stůl celý den. Kuře se musí vždy opláchnout čistou tekoucí vodou a pak Pat tak, že je to trochu suché. Poté, co bylo maso sníženo na palubě nebo na desku, musí být tato deska (nebo kontaktní strana) promyta antibakteriálním mýdlem. Je nutné čistit nejen prkno, ale všechny zneužití masa: nože, vidlice a t.D. Nezapomeňte si umýt ruce mýdlem před vstupem do masa.

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 6

6. Připravit maso bez extra oleje a omáček. Tak, aby se jídlo ukázalo nízko kalorií, mírně nalít maso s olivovým olejem (polovina lžičky), lehce pozdrav a pepř (chuť), pak smažte. Sledujte, že maso si nepamatuje, protože to může být karcinogenní. Pokud nemůžete dělat maso na grilu, můžete ji vložit do trouby (375 stupňů). Mořské plody (například tuňák), dostatečně smaží na sporáku na jednu nebo dvě minuty na každé straně.

Obrázek s názvem jíst maso a zhubnout krok 7

7. Po vaření nemají vodu masa. Snažte se jíst jako malé omáčky. I když milujete kečup nebo barbecue omáčku s Tureckem, je lepší překonat. Omáčky obsahují mnoho sacharidů, které nevedou ke ztrátě hmotnosti, ale na opačný účinek. Podívejte se na alternativní produkty obsahující malé sacharidy a kalorií (například hořčice, olej, ocet). Kromě toho, pokud jste všichni připravili všechno, mělo by být štíhlé maso lahodné a bez přídavných látek.

Tipy

Kombinovat maso se zeleninou na podporu vyvážené výživy. Například zkuste štíhlé steak a pečené sladké brambory na večeři nebo špenátový salát a pečené krevety na oběd.
Chcete-li získat maximální výhody z proteinů, odborníci říkají, že je nutné jíst asi 0,8-1,1 g proteinu na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Donald Lyman - doktor filozofie a čestný potravinový profesor na University of Illinois - argumentuje, že se musíte snažit jíst asi 30 g bílkovin během snídaně.
Nezapomeňte zahrnout produkty sacharidů obilí ve vaší stravě. Sacharidy nejsou tak škodlivé, když hubnutí, mohou s ním dokonce pomoci! Zdravé sacharidy jsou bohaté na zeleninu, obilné plodiny, hnědé rýže a fazole. Zahrnout některé z těchto produktů ve vaší stravě a můžete udržovat fyzickou a duševní aktivitu po celý den.

Varování

Nikdy nespotřebujte bez oslnění masa (pokud to není sushi). Narušené maso může nejen vést k otravě potravin, může být také nakažena larvem červů. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je maso plně vařené - použijte speciální teploměr, který lze zakoupit v libovolném domovském domě.
Než začnete držet této stravy, poraďte se se svým lékařem. Lékař musí zkontrolovat úroveň cholesterolu a krevního tlaku. V některých případech může být spotřeba pouze libového masa nebezpečné.