Jak zhubnout v týdnu: 10 kroků (s ilustracemi)

Pro většinu lidí je touha zhubnout o hmotnost o 0,5-1 kilogramy za týden bezpečným a rozumným cílem. Reset více týdně není snadné, a to může špatně ovlivnit zdraví, pokud jste opatrní. Nicméně, pokud potřebujete rychle resetovat hmotnost nebo zbavit se dvojice centimetrů v pase, existují způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle. Jeden z nejrychlejších a jednoduchých způsobů, jak zhubnout, je přinést další vodu, takže zkuste mírně změnit svůj životní styl, abyste minimalizovali množství tekutiny, která je zpožděna v těle. Možná budete také trochu trochu zhubnout, pokud snížíte počet spotřebovaných kalorií a budete cvičit více.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výstup přebytečné tekutiny z těla

jeden. Pijte více vody, abyste odstranili přebytečnou kapalinu z těla. Může se to zdát nelogické, čím více vody budete pít, méně vody bude přetrvávat v těle. Pít vodu nebo jiné kapaliny, které pomáhají udržovat rovnováhu vody (například lehké ovocné šťávy nebo nízké sodné bujóny) tak, aby přebytečné kapaliny nejsou uloženy v těle. Za tímto účelem můžete také využít mnoho produktů s vysokým obsahem vody, jako jsou šťavnaté ovoce a zelenina.

Vyhněte se izotonickým nápojům obsahujícím sodíku a sladidla, které vedou k zpoždění tekutiny v těle.
Drž se dál od dehydratačních nápojů, jako je alkohol, čaj a káva. Pokud se sotva vzdát alkoholu i na chvíli, poraďte se s lékařem. Poradne, jak tento zvyk hodit nebo zmírnit předmět.
Někteří lidé jsou také těžké vzdát se kávy. Postupně snižte svou spotřebu několik dní před úplným odmítnutím tohoto nápoje.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 2

2. Snižte spotřebu soli ke snížení zpoždění vody v těle. Když jíme hodně soli, naše tělo má více tekutiny, než je nutné. Vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem soli, a to zpracované masné výrobky, solné čipy a sušenky, stejně jako izotonické nápoje. Při vaření nebo konzumaci potravin, nedávejte v pokušení přidat sůl v misce.

Spotřeba výrobků s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, sladké brambory a rajčata, pomůže tělu zbavit se přebytku solí.

Při vaření, experimentovat se solnými alternativy, například přidejte černý pepř, sušený česnek nebo rostlinný olej s nasyceným chutí (například sezam).

Můžete se vyhnout přehledné soli, pokud vaříte jídlo z čerstvých ingrediencí, které neprobíše technologické zpracování.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 3

3. Rychle zhubnout, zůstat dál od sacharidů. Spotřeba velkého množství sacharidových výrobků může vést k zpoždění vody v těle. Z tohoto důvodu mnoho lidí rychle zhubne vodu, když poprvé jdou na nízkouhlíkovou dietu. Snažte se opustit takové produkty, jako je bílý chléb, těstoviny, brambory a sladké pečivo.

Vyměňte výrobky s vysokým obsahem uhličitého s ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, zelení listy a fazole (fazole a hrášek).

Snížení sacharidů ve stravě je užitečné pro krátkodobou hubnutí, ale to není nejlepší řešení dlouhodobě. Dodržovat zdravou stravu, konzumujte zdroje komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny a chléb, stejně jako hnědá rýže a fazole.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 4

4. Zapojte se do sportu, aby způsobil pocení. Když se zabýváme sporty, přebytečnou vodou a sůl opouštět tělo spolu s pozdějšími. Vyzkoušejte běh, jízdu na kole nebo jít na rychlé procházky, abyste zlepšili krevní oběh a jak se potit.

Vyzkoušejte kruhové nebo jiné tréninky s vysokou intenzitou, abyste rychle výstupní kapalinu z těla.

Nezapomeňte pít dostatek vody během sportu. Když je tělo dehydratované, drží ještě více tekutiny!

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 5

Pět. Zeptejte se lékaře o diuretikách (diuretika). Některé onemocnění a patologie vedou k tomu, že v těle je zpožděno mnoho vody. Pokud z těla nedostanete zbytečnou vodu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co způsobuje tento problém. Možná bude schopen identifikovat hlavní důvod a bude psát léky, které pomohou řádně přivést tekutinu z těla.

Lékař může doporučit diuretické přípravky (diuretika) nebo aditiva hořčíku, aby se minimalizovalo množství vody držené v těle.

Západní důvody pro zpoždění tekutin v těle zahrnují PMS, těhotenství, ledviny nebo jaterní onemocnění, srdeční onemocnění a některé plicní onemocnění. Voda se může zpozdit v těle a v důsledku užívání některých léků.

Varování: Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud získáte více než 1 kilogram za den nebo 2 kilogramy týdně. To může být znamení, že je v těle zírá příliš mnoho vody.

Metoda 2 z 2:

Snižte množství tuku tím, že se změní na dietu a životní styl

jeden. Konzumujte štíhlé proteiny, aby se rychle uspokojily. Spotřeba velkého množství proteinu přispívá k zrychlení metabolismu, protože jejich kalorií rostou účinnější. To také dává pocit sytosti, která trvá déle, než když je spotřeba dalších produktů spotřebováno - kvůli tomu budete s menší pravděpodobností budete cítit hlad mezi jídly. Vyzkoušejte denně konzumovat 7 gramů štíhlého proteinu pro každých 500 gramů hmotnosti zhubnout.

Některé užitečné proteinové zdroje zahrnují bílé drůbeží maso, ryby, luštěniny (například čočka, fazole a hrášek) a řecký jogurt.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 7

2. Vyhněte se kapalinám kalorií. Můžete snadno konzumovat další množství kalorií s nápoji, ani si to neuvědomuje. Pokud se snažíte rychle zhubnout, vyhnout se vysokým kalorickým a cukrovým nápojům, jako je alkohol, sladké sycené nápoje, šťávy nebo slazená káva a čaj.

Lepší pít vodu pro udržení vodní rovnováhy. To vám nejen pomůže vybrat přebytečnou vodu z těla, ale také dostane hlad.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 8

3. Držet tři snadná jídla pro potraviny, aby stimulovaly kalorie burn. Namísto uspořádání několika malých jídel po celý den jíst tři plíce, ale válcování jídel denně, zatímco zhubnout. Jídla musí sestávat z produktů obsahujících štíhlé proteiny, ovoce nebo zeleninu, stejně jako z celých zrn. Poté, co budete jíst, vyhněte se pokušení jíst, až do doby dalšího jídla.

Když nemáme občerstvení mezi jídly, naše tělo začne spalovat tuk, aby získal energii.

Pokud se vyhnete občerstvení po večeři, tělo je s větší pravděpodobností spalování tuku během spánku.

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 9

4. Stimulovat metabolismus s vysokou intenzitou Intervalový trénink. Cvičení s vysokou intenzitou přispívají k zrychlení metabolismu a stimulovat hořící tuku v těle. Promluvte si se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem, abyste vyzkoušeli vysoce intenzivní intervalový trénink pro urychlení tepu a rychle spalování kalorií.

Snažte se provádět 8 přístupů cvičení s vysokou intenzitou pro 4minutový trénink. Každé cvičení by mělo trvat 20 sekund, po kterých by mělo následovat 10 sekund rekreace.

Dobrá cvičení pro trénink s vysokou intenzitou zahrnují berpi, skákání s dřevinami a horolezci.

Rada: Power Workouts jsou také skvělý způsob, jak vypálit tuk a pomáhají tvořit svaly. Nespadají do Ducha, pokud číslice na stupnicích nesnižuje - je možné, že zvyšujete svalovou hmotu!

Obrázek s názvem Získejte hubený v týdnu Krok 10

Pět. Obraťte se na svého lékaře o přechodu na dietu s nízkou kalorií. Pokud potřebujete naléhavě zhubnout, můžete použít nízkou kalorickou dietu. Taková dieta je zpravidla omezit denní spotřebu až 800-1500 kalorií. Mějte však na paměti, že to není velmi dobrá volba pro dlouhodobou hubnutí. Držet se s nízkou kalorií dietu pouze pod dohledem lékaře nebo kvalifikovaného výživu, a také neomezují déle než doporučený termín.

Low-Calorie Dieta může být nebezpečná, pokud jste těhotná, kojena nebo mají určité zdravotní problémy, jako je nedostatek vitaminu nebo jedlé poruchy.

Tipy

Mají realistické očekávání, protože jste v jednom týdnu sotva horší. Kromě toho ztrácí spoustu hmotnosti příliš krátké - škodlivé pro zdraví.

Varování

Nedělejte zásadní změny ve své dietě nebo fyzickém cvičení, bez konzultace s lékařem. V závislosti na věku, současná hmotnost a možná onemocnění, podobné změny bez lékařského dohledu mohou být nebezpečné pro zdraví.