Jak se stát štíhlým přirozeným způsobem -

Módní a exotická strava může být poměrně drahý způsob, jak zhubnout a stát se štíhlým. Kromě toho naznačují odmítnutí určitých potravin nebo celých skupin výrobků. Pokud dáváte přednost resetování hmotnosti přirozeně a současně dodržujte vyváženou stravu, nepoužívejte široce inzerovanou dietu. Malé změny ve stravě a životním stylu, stejně jako sportovní aktivity vám pomohou stát se štíhlým přirozeným způsobem.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Změna potravinových návyků

jeden. Jíst tak dlouho, jak jsi zranil. Vaše tělo je schopno "počítat kalorie" sám a ovládat množství jídla. Jezte, dokud neuspijete hlad - to vám pomůže překonat a vyhnout se zbytečným kalorií.

Mnoho populárních a módních diet vyžaduje počítání kalorií, hmotnosti produktu nebo sacharidy. Stává se to snadné, a po dlouhou dobu se může obtěžovat a způsobit nepříjemné pocity. Naučte se poslouchat signály vlastního těla a nechte ho určit velikost porcí a počet kalorií - takže můžete obnovit váhu mnohem přirozenějším způsobem.
Zastavte to, jakmile se cítíte sytost, to je, přestat se cítit hlad. Po sytosti můžete také ztratit zájem o jídlo a pocit, že budete zůstat v příštích několika hodinách.
Pokud se zastavíte po naplnění žaludku, pak budete přejídat. V tomto případě můžete mít pocit, že váš žaludek se táhne a je přeplněný, stejně jako cítit nějakou únavu. Zastavte se tam před tímto pocitem.

Obrázek s názvem Získejte Slim Samozřejmě Krok 2

2. Jíst vědomě. Změna výkonu bude také pomoci zhubnout. Vědomý příjem potravy vám pomůže méně a saturovat menší porce.

Vypracovat návyky vědomé výživy, bude vyžadována určitá praxe, trpělivost a čas.

Chcete-li začít, odstraňte vše, co vás odvádí při jídle. Vypněte televizor, mobilní telefon a notebook. To vše zabrání soustředit se na příjem potravy.

Objevte každé jídlo asi 20-30 minut. Spát zástrčku pokaždé, když dáte další kus do úst, udělejte pár vodních látek, promluvte si s rodinnými příslušníky nebo přáteli. Když jíte pomalu, pak je lepší pochopit, jak moc jste jedli, a budete jednodušší zůstat včas, jakmile skončíte hlad.

Nepřišejme a věnujte pozornost tomu, co jíte. Jaké jídlo je chuť? Jaká je její textura a barva? Buďte opatrní a zaměřit se na jídlo - to vám pomůže jíst pomaleji a plně si vychutnat jídlo.

Obrázek s názvem Získejte Slim Samozřejmě Krok 3

3. Vyberte si bez velkých zdrojů bílkovin. Kromě redukčních částí je nutné poskytnout preferenci pro zdravou potravu, která obsahuje malou kalorii. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku, aby se minimalizoval počet spotřebovaných kalorií.

Nízkotučné krmivo obsahující hladiny proteinů obsahuje malé tuky a kalorií a velké množství bílkovin. Kromě toho pomáhá zůstat trvat déle, a budete mít méně často mít občerstvení po celý den.

Ne-tukové proteinové potraviny zahrnují mléčné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce, drůbeží maso, hovězí maso, mořské plody, luštěniny a tofu.

Pokuste se zahrnout produkty proteinů s nízkým obsahem tuku v každém hlavním příjmu potravy a lehké občerstvení. To vám pomůže získat všechny potřebné živiny a bude vaše dieta vyváženější.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 4

4. Používat celozrnné produkty. Existují dva typy zrnkových výrobků - z pevných a purifikovaných zrn. Snažte se vždy zvolit produkty ze 100% pevných zrn, protože jsou mnohem užitečnější.

Výrobky z celých zrn podléhají menším zpracováním a obsahují všechny části obilí. Jsou bohatší s potravinářskými vlákny, proteinem a dalšími užitečnými živinami.

Je užitečné zahrnout do diety takové výrobky z pevných zrn, jako jsou ovesy, filmy, hnědá rýže, proso, celozrnný chléb a těstoviny.

Výrobky z purifikovaných zrn jsou vystaveny většímu intenzivnímu zpracování a obsahují mnohem méně živin ve srovnání s výrobky s pevným zrnem. Z času na čas jsou docela možné jíst, ale zkuste jíst převážně výrobky z celých zrn.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 5

Pět. S každým jídlem by měla polovina přijít do ovoce a zeleniny. Zajistěte, aby polovina vaší stravy dělá zeleninu a ovoce - to je vynikající způsob, jak omezit počet kalorií a zvýšit spotřebu živin.

A ovoce a zelenina obsahují malé kalorie a bohaté na živiny. Pokud je polovina nádobí a lehké občerstvení nízkopodlažní potraviny, pomůže snížit celkový počet kalorií denně spotřebovaných.

Mimo jiné jsou zelenina a ovoce vynikajícím zdrojem potravinářských vláken. Spolu s proteiny se potravinová vlákna dobře rozloží hlad a pomáhají stojat déle odhalené. V důsledku toho budete jíst méně s hlavními jídly a méně často svačinu mezi nimi.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 6

6. Omezte spotřebu mastných potravin a recyklovaných výrobků. Bez ohledu na to, zda si ponecháte jednu z populárních diet nebo držíte více přírodního plánu výživy, musíte jíst méně vysoko kalorií, mastné a recyklované potraviny. Podobné potraviny interferuje s resetovou hmotností.

Recyklované výrobky obvykle obsahují více kalorií a méně živin. V procesu zpracování jsou často zbaveni jejich nutriční hodnoty.

Recyklované produkty se vyznačují velkým odrůdami, mezi nimi existují ty, které jsou bohaté na živiny a dobré zdraví. Například promytý salát latobe může být také přičítán recyklovaným výrobkům, ale zachovává si hodnotu potravy.

Snažte se vyhnout těmto výrobkům, jako jsou pečivo, sušenky, pečivo, recyklované maso, mražené připravené pokrmy, konzervované potraviny s přidaným cukrem, čipy a sušenky.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 7

7. Pít dostatek vody. Dostatečné množství tekutiny není nutné pouze pro udržení zdraví, ale také pomáhá zhubnout přirozeně.

Obvykle se doporučuje pít alespoň 8 sklenic (2 litrů) vody denně, ale můžete zvýšit denní rychlost a až 13 sklenic (asi 3 litry). Množství tekutiny závisí na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Chronická dehydratace zvyšuje pocit hladu po celý den. To může vést k přejídání nebo častějším občerstvení mezi hlavními jídly.

Můžete také pít velkou sklenici vody bezprostředně před jídlem - to pomůže zmírnit smysl pro hlad, a v důsledku toho budete rychle skrýt menší počet potravin.

Metoda 2 ze 4:

Změna životního stylu

jeden. Zvýšit denní úroveň fyzické aktivity. Když je hubnutí velmi důležitá pro fyzickou cvičení a vést aktivní životní styl. Pomůže vám spálit více kalorií a zhubnout přirozeně.

Příležitostná fyzická aktivita zahrnuje to, co děláte každý den. Může to být turistika nebo práce doma.
Zvýšení úrovně každodenní fyzické aktivity je krásný a snadný způsob spalování dalších kalorií.
Přemýšlejte o tom, co děláte po celý den a týden. Jak se můžete pohybovat více? Je možné jít více? Možná to stojí za lezení po schodech, a ne na výtahu? Můžete pracovat nebo sledovat televize stojící?

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 9

2. Pravidelně zapojit do sportu. Kromě každodenní fyzické aktivity je nutné pravidelně kompilovat podrobný plán školení a cvičení. Pomůže vám i nadále zhubnout.

Obvykle odborníci doporučují věnovat aerobní cvičení asi 150 minut, tj. Dva a půl hodiny týdně.

Cvičení mírné intenzity, jako je chůze a běhání, plavání, tanec, aerobik nebo cvičení na eliptickém simulátoru.

Vezměte další 2-3 dny pro školení. Pravidelná cvičení s břemenem vám pomohou zvýšit svalovou hmotu a zvýšit schopnost těla spalovat kalorie i v klidu.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 10

3. Více spánku. Pro vaše zdraví je nezbytný pravidelný a zdravý spánek. Během spánku, tělo spočívá, získává sílu a obnovuje.

Studie ukázaly, že ti, kteří jsou nevhodné nebo spí, nejsou dost dobré, obvykle váží více než jak nalít lidi.

Kromě toho, ve stejných studiích, bylo zmíněno, že neustálý nedostatek spánku zvyšuje úroveň "Humpy Hump". V důsledku toho se stává obtížnější dodržovat normální velikost částí a odolávat extra občerstvení.

Snažte se spát alespoň 7-9 hodin každou noc. Před spaním vypněte televizor, telefon a další zařízení, která vás mohou rozptýlit.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 11

4. Kontrolní stres. Chronický stres je zcela obyčejný, je těžké se vyhnout. Neustálý stres je však obtížné zhubnout.

Stres je přirozená emoce, která podléhá každému. Pokud však nebude bojovat se stresem, je schopna vést k vyvýšené úrovni kortizolu. To může posílit pocit hladu, způsobit únavu a povzbuzovat tělo, aby udržovala současnou hmotnost.

Snažte se pravidelně odstranit stres a relaxovat. Je nutné najít třídy, které vám pomohou zvládnout stres. Zkuste poslouchat hudbu, meditovat, chodit, číst zajímavou knihu nebo chat s přítelem.

Pokud se vám nepodaří snížit úroveň stresu, přemýšlejte o kontaktu s psychologem nebo psychoterapeutem. Specialista vám doporučí konkrétní metody, které pomohou vyrovnat se se stresem.

Metoda 3 ze 4:

Hubnutí přirozené cesty

jeden. Vážení a další měření. Pokud se snažíte zhubnout a přirozeně se stane štíhem, je vhodné postupovat.

Pokud budete následovat svou váhu, můžete určit, zda je aktuální dieta a sporty účinné. Například, pokud vaše váha nesnižuje, budete možná potřebovat méně nebo více nebo více.
Nezapomeňte sledovat svou váhu. Nejlepší vážení 1-2 krát týdně. Takže můžete průběžně sledovat pokrok v hubnutí.
Učinit další měření. Pokud se snažíte zhubnout, pak s největší pravděpodobností chcete, aby neztratil váhu, ale také staňte se štíhlejší. Změřte obvod hrudníku, stejně jako pánev, pas a boky. Udělej to jednou za měsíc, aby sledoval váš pokrok.

Obrázek s názvem Získejte Slim Samozřejmě Krok 13

2. Začněte vést diář. Snažíte se zhubnout nebo změnit svou stravu a životní styl, deník vám s tím pomůže.

Zaznamenejte, jakou váhu budete ztratit. Zároveň označit svou aktuální hmotnost, výsledky týdenní vážení a kolik musíte ztratit. Zvyšuje vaši motivaci a touhu pokračovat v hubnutí.

Ukázalo se, že resetuje nápovědu hmotnosti a podrobné záznamy o tom, co jíte. Taková forma kontroly vám pomůže sledovat vaše jídlo.

Obrázek s názvem Získejte štíhlý přirozeně krok 14

3. Organizovat skupinu podpory. Skupina podpory je důležitou součástí úspěšného hubnutí. Studie ukázaly, že ti, kteří měli takovou skupinu, hledali velký úspěch ve srovnání s ostatními.

Diskutujte o svých plánech, abyste zhubli a stali se štíhlejším přirozeně s přáteli, rodinnými příslušníky nebo spolupracovními kolegy. Pravděpodobně se s vámi chtějí připojit. Budete mnohem zábavnější zhubnout s přáteli a zvýší vaši motivaci.

Přemýšlejte také o registraci se skupinou podpory nebo na příslušném fóru na internetu. Dá vám příležitost komunikovat se spoustou lidí a získat pomoc, kterou potřebujete a podporovat kdykoliv dne.

Metoda 4 ze 4:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Pokud přirozené metody nepřinesli lékaře. Ačkoli většina lidí dokáže zhubnout nebo udržovat zdravou váhu s pomocí správné výživy a sportu, někdy existují další faktory, které ztěžují kontrolu hmotnosti. Pokud jste vyzkoušeli přirozené způsoby a nedosáhli požadovaných výsledků, poraďte se se svým lékařem.

Lékař ocení obecný stav vašeho zdraví a bude se snažit určit, zda existují závažné důvody, které vám brání kontrole vaší váhy.
Kromě obecné kontroly a otázek o vaší současné stravě a životním stylu může lékař přidělit další analýzy, které pomohou identifikovat možné zdravotní problémy.
V závislosti na aktuální hmotnosti a zdravotním stavu může lékař nabídnout další způsoby léčby, které vám pomohou zhubnout, jako je přijímající léčiva nebo provoz snižování hmotnosti.

2. Diskutujte o mých obavách se svým lékařem o tom, jak nadváha ovlivňuje vaše zdraví. Nadváha není vždy známkou zdravotních problémů. Zvyšuje však riziko vzniku různých nemocí. Pokud se bojíte, že nadváha negativně ovlivňuje vaše zdraví. Pravděpodobně bude lékař jmenovat analýzy a testy, které pomohou identifikovat možné onemocnění a zvolit vhodnou léčbu. Nadváha zvyšuje riziko zdravotních problémů:

vysoká úroveň triglyceridů a nízký obsah "dobrého cholesterolu" (lipoproteiny s vysokou hustotou);

vysoký krevní tlak;

diabetes;

srdeční choroba;

mrtvice;

Problémy s dýcháním, například apnoe ve snu;

Nemoci žlučníku;

osteoartritida;

Některé typy rakoviny.

3. Zjistěte si lékaře, jak můžete zhubnout. Pokud potřebujete nebo chcete zhubnout, lékař pomůže rozvíjet bezpečný, efektivní a realistický plán. Zároveň bude brát v úvahu své individuální potřeby a životní styl a pomůže vám určit zdravou váhu, na kterou byste měli usilovat.

Například lékař Vám doporučí vhodné cvičení a bezpečné změny ve stravě.

Možná vám lékař doporučí výživu nebo jiný specialista, který vám může pomoci.

4. Pokud jste zaznamenali bez viditelných důvodů nebo ztrátou váhu, dejte mi vědět lékaře. Náhlý nárůst nebo hubnutí může být známkou závažného onemocnění. Pokud zjistíte, že vaše váha se změní bez viditelných důvodů, zaregistrujte se pro lékaře. Zeptá se vás různé otázky a přidělit analýzy, které pomohou zjistit příčinu. Světlivá změna hmotnosti může způsobit následující faktory:

Problémy s štítnou žlázou;

onemocnění, které ovlivňují hladinu hormonů, například polycystic ovariální syndrom (SEC) nebo syndrom hyperkortiku;

Zpoždění vody v těle kvůli onemocnění ledvin nebo srdcem;

emocionální problémy, jako je deprese nebo úzkost;

Recepce některých drog.

Pět. Kontaktujte lékařskou pomoc, pokud máte podezření, že máte poruchy potravin. Pokud se neustále obáváte o svou váhu a vzhled nebo věnujte nadměrnou pozornost tomu, jak moc budete jíst a kolik je zapojeno do sportu, může znamenat, že máte poruchu chování potravin (nebo vysoké riziko jeho vývoje). V nepřítomnosti léčby může porucha chování potravin vést k životem ohrožujícím zdravotním problémům, takže v případě alarmujících značek neprodleně vyhledejte lékaře. Následující běžné rysy jsou uvedeny o poruchách chování potravin:

Pravidelné předávání příjmů potravin nebo dodržování příliš přísných omezujících stravy;

fixace na tělesné hmotnosti, vzhledu a tvaru těla;

přejídání, použití neobvykle velkého počtu potravin;

pocit viny nebo znechucení nad jejich návyky jídla;

Potřeba způsobit zvracení, vzít laxativa nebo zapojit se do vyčerpávajícího cvičení po jídle;

neochota komunikovat s jinými lidmi;

Posedlost diety a cvičení.

Tipy

Pokud potřebujete další podporu, nabídněte příteli nebo vzhledem k tomu, abyste se připojili ke pokusům zhubnout a vést zdravější životní styl.
Ujistěte se, že budete konzultovat svého lékaře před provedením změn ve vaší stravě a životním stylu.
Stát se štíhlým, zapojit se do sportu nejméně jednu hodinu denně.
Při tréninku poslouchejte hudbu - pomáhá relaxovat a zvýšit motivaci.