Jak udržet klidný životní styl -

V moderním světě můžete mít klidný způsob života. Přeplněná města, propojená technologie, stres díky práci a každodenní případy nedávají lidem relaxovat a žít. Nicméně, získat mír a klid je mnohem jednodušší, než se zdá.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak vytvořit klidné prostředí

jeden. Udělej si svůj domácí klid. Existuje mnoho věcí, které mohou udělat dům s uvolněným místem, i když žijete s rodinou. Udělejte interiér a správnou organizaci vesmírného práce na vás, a doma budete klidní a útulné.

Myš nad vstupními dveřmi. Pokud máte nepořádek u vchodu do domu, způsobí podráždění. Zvýrazněte místo pro boty, deštníky a jiné věci u dveří. Pokud nejsou viditelné, nebudete si o nich pamatovat.
Zvýrazněte samostatné místo k upuštění věci do parta a nechodí mimo své limity. Udržovat celý dům v dokonalém pořadí je nepraktický, zejména pokud máte děti. Je lepší přidělit jednu nebo dvě místa, kde by každý mohl upustit tašky, položit noviny a dopisy a tak dále.
Zapněte hudbu. Klasická nebo jiná instrumentální hudba (například jazz) umožňuje relaxovat a uklidnit se. Pro dosažení tohoto efektu by hudba měla být pomalá a klidná. Pokud dům bude hrát nenápadnou hudbu, budete jednodušší udržet klid.
Věnujte pozornost své ložnici. Muž tráví ve snu na třetinu svého života, takže ložnice by měla být vaším odlehlým rohem. To je poslední věc, kterou vidíte večer, a první věc, kterou vidíte ráno. Dejte si postel s pohodlnou matrací, použijte měkké kvalitní ložní prádlo. Takže probuzení bylo příjemné, vyměnit obvyklé budík se speciální lampou.

Obrázek s názvem Ace Matematika Finále Krok 3

2. Uspořádejte pohodlné pracoviště. S největší pravděpodobností trávíte spoustu času v práci, takže pracovní roh by měl být klidný a příjemný. Pracoviště jsou velmi odlišné (od osobní kanceláře na ulici), takže zvažte své osobní potřeby.

Rozebrat zříceniny a vzít další věci. To vám umožní zbavit se rušivých faktorů a soustředit se v práci.

Dávejte pozor na čistotu. Zbavte se odpadků, skvrn, špíny a pachů. Stejně jako v případě jatek, budete muset tento postupovat pravidelně, takže proces čištění by neměl být rušivý faktor nebo zdroj napětí. Je důležité obnovit pořadí co nejčastěji.

Umístěte své příjemné obrázky. Fotografie rodinné nebo ucentifikační krajiny vám připomínají dobrou věc, která je ve vašem životě, a to, co pracujete za co.

Pokud máte vlastní skříň, zavřete dveře. Takže nikdo nebude jít k vám, hluk nepronikne dovnitř, a budete mít možnost vychutnat si samotu nebo dokonce izolaci. Pokud vaše práce vyžaduje kolektivní práci, přidělte čas pracovat v samotě.

Obrázek s názvem Vytvořit ženskou koupelnu Krok 1

3. Použijte výhody barvy a světla. Specifické barvy a světelné schémata mohou mít významný vliv na náladu a produktivitu. Pokud změníte stín, tón a sytost výzdobu místnosti, můžete vytvořit klidnější atmosféru.

Dávejte přednost ne jasné, ale tlumené barvy. Světlé barvy mohou vyvolat úzkost, takže je lepší vybrat méně ostrých odstínů. Tak, že v místnosti existují méně brilantní prvky, vyberte si matný, a ne lesklý texturu.

Pro ložnice a místa, která by měla být tiché a klidné, modré a lehké listy lila jsou vhodné.

Chcete-li vytvořit pocit soukromí, použijte vestavěné osvětlení v kombinaci s podlahovými a stolními lampami. Díky tomu se budete moci vyhnout ostrým světle "nahé" žárovky. Použijte lampy s teplým světlem (obvykle typ je uveden na obalu). Světlé žárovky s chladným světlem vytvářejí pocit průmyslových prostor, ve kterém je nepříjemné být.

Obrázek s názvem Bavte se v letních prázdninách, když můžete

4. Utéct od všeho a všechny. Trávit čas v přírodě, pokud se musíte obnovit a obnovit. Všechno je vhodné pro to, od stručné procházky v parku na dlouhou cestu ve volné přírodě. Bude to zvláště užitečné, pokud trávíte většinu svého času ve městě.

Nespěchej. Jděte ven a zkuste se ponořit do přírody. Sledujte mraky, resetujte boty a cítit trávu pod nohama.

Fotit přírody. Pokud dostanete krajinu, která zachycuje Ducha, vyfotit jeho obrázek a pak zkontrolovat fotografie, když se unavíte a chcete odpočívat.

Komunikovat s přírodou. Pokud se vám líbí příroda, pojďte se sebou vášeň spojenou s ní. Například rybolov rybolovu rybolovu vyžaduje jak hladké pohyby a touha pochopit zařízení řek, jezer a v mnoha formách vodního života. Lezení vám poskytne nezapomenutelné druhy a bude vyžadovat znalosti geologie. Cokoliv si vyberete, komunikace s přírodou vám pomůže zbavit se stresu a dělat život klidnější.

Metoda 2 z 3:

Jak se uvolnit

jeden. Dostaňte ranní rituál. Jedním ze spolehlivých způsobů, jak se vypořádat se stresem, jsou opakované akce v každodenním životě, které vám umožní cítit důvěru v zítřek. Pokud budete muset udělat spoustu věcí v dopoledních hodinách, zkuste udělat ranní pomaleji.

Stojí za něco dřív, udělejte kávu, do jógy, meditace nebo něco jiného, co vám pomůže relaxovat. Opakujte ho denně.
Rozhodněte se, co chcete dělat v dopoledních hodinách, a upravit roční rituály, takže máte dost času, abyste nemuseli spěchat a kvůli tomu vystavíte napětí.

Obrázek s názvem Vyhněte se zápasům s rodinným krokem 4

2. Uvědomte si, jak reagujete na různé věci. Pokud často vyčerpáte den kvůli komunikaci s lidmi, vezměte si zvyk, abyste analyzovali své reakce.

Pokud vás někdo sníží na silnici před kliknutím na Claxson, přemýšlejte o tom, zda to pomůže v této situaci nebo bude posílit pouze stres.

Obrázek s názvem Bojová nuda doma (dívky) Krok 7

3. Současně neprovádějte několik úkolů. Četné studie prokázaly, že multitasking je neefektivní způsob, jak provést práci. Trvalé přepínání pozornosti mezi různými věcmi může zvýšit úzkost.

Aby nedošlo k rozptýlení, ponechte telefon v jiné místnosti, vypněte výstrahy o nových písmech.

Proveďte seznam úkolů v sestupném pořadí priority. Za prvé, následovat to, co je důležitější. Pamatujte si, že odpočinek, sport a komunikace s rodinou jsou také úkoly, prostě nejsou spojeny s prací.

Obrázek s názvem být dobrý v rugby kroku 2

4. Pravidelně zapojit do sportu. Je to jen užitečné pro zdraví, ale také přispívá ke zbavení stresu.

Máte-li příležitost najít čas na sport, provádějte fyzické cvičení pravidelně. Dokonce i 20 minut mírných nákladů vás bude prospěch.

Hrát sportu, není nutné navštívit posilovnu. Jen vstát a chodit. Dostat se dolů a vylézt po schodech, ne na výtahu.

Pro odpočinek po cvičení použijte příjemnou hudbu a obrázky. To vám umožní vrátit pocit klidu.

Pět. Zobrazit představivost. Kreativní třídy, zejména ty, které se týkají něčeho, co děláte s vlastními rukama - to je dobrý způsob, jak rozptýlit a uklidnit se. Můžete se ponořit do lekce s hlavou a užívat si procesu a konečný výsledek.

Práce na stromě, keramiky a pletení vám pomůže vzít si ruce a mysl, aby se zaměříte na povolání, ale zároveň se uvolnil.

Někdo více obleků umění: malování, sochařství, literatura.

Kuchyň může být také místem pro kreativitu. Beat, pečeně nebo dokonce vařit pivo. To vše vám pomůže zbavit se stresu a ukázat svůj kreativní start.

6. Vyzkoušejte jógu nebo meditaci. Jóga a meditace je velmi užitečná pro zdraví, což bylo již dávno známo. A jóga a meditace nám umožňují uklidnit vědomí a zbavit se napětí. Jóga také pomáhá posílit svaly a vývoj flexibility.

Jóga ovlivňuje práci parasympatického nervového systému, který přispívá k relaxaci.

A jóga a meditace se mohou zapojit téměř všude. Udělejte si jednoduché Asiaté, když máte volnou minutu v práci, nebo to udělat ráno po probuzení, snadno a klidně vstoupit do nového dne.

Obrázek s názvem Řešení s emocionálním stresem (pro dospívající) Krok 3

7. Nedovolte, aby se tělo přihlaste do režimu "Take nebo spustit". Přirozená reakce těla je nebezpečná je "léčit nebo běh". Ona vyvinula u lidí v důsledku evoluce, ale v moderním světě, kde by se člověk neměl bát divokých zvířat a lovců, stává se častěji. Naštěstí se s ním vypořádat.

Přemýšlejte o svých pocitech. Zní to Trite, ale proces porozumění pocit paniky, stresu, strachu nebo úzkosti může narušit neurologické procesy reakce a přesměrovat energii do pravého kanálu.

Zaměřte se na dýchání. Pokud máte pocit, že napětí se hromadí, a jste blízko paniky, začněte se zhlubokým dechem. To vám nedává rychle a povrchně dýchat a bude zahrnovat vegetativní nervový systém, který je zodpovědný za nevědomé fyziologické reakce těla.

Duševně zastavit pocity, které jste zažili dříve, aby se stali pozitivnějšími. Otočte paniku, abyste vzrušili, nespokojili se v touze dosáhnout své vlastní a můžete si vzít horní část reakce těla na stres. Srdeční tep, zpomalí, dýchání se zotaví, pot zastaví.

Metoda 3 z 3:

Jak uklidnit lidi kolem

jeden. Naučte se uklidnit rozrušené lidi. Dříve nebo později, kterýkoliv z vašeho okolí (přítele, kolegu, relativní) rozrušený, a to s největší pravděpodobností rozbije zbytek těch lidí, kteří budou blízko.

Snažte se ukázat empatii, pozornost a vyjádřit respekt.
Empatie. Dát člověku, aby pochopil, že chápete jeho pocity: "Vidím, že jsi naštvaný" nebo "Chápu, že jste smutní". Vyjádřete svou ochotu pomoci.
Pozornost. Zeptejte se osoby, aby vysvětlila, co se stalo, a pozorně poslouchat. "Řekni mi, že se bojíš. Chci rozumět". Jazyk těla vám pomůže. Podívejte se na osobu v očích, sedněte si vedle a lehce se opírají v jeho směru, abych mu ukázal svou pozornost a připravenost poslouchat.
Respekt. Lidé, zejména ti, kteří jsou nakloněn ke konfliktu, často pociťují potřebu respektu, když jsou naštvaní. Snažte se to dát osobu. Můžete říci: "Opravdu si vážím vašeho postoje k tomuto" nebo "vím, že jste v tomto případě investovali hodně síly, je patrné.".

Obrázek s názvem Udržujte svou důstojnost po rozhořčených lidech Krok 4

2. Odpojit situaci dříve, než je problém zhoršen. Pokud je člověk velmi rozzlobený, ne vždy se zúčastní diskuse. Vyzkoušejte nespokojenost IT as pomocí správného chování, aby se situace méně intenzivní.

Za prvé, nechte osobu pochopit, že respektujete jeho potřeby a touhy. Přiznat význam člověka a neocení jeho chování. Pomalu se pohybujte a neberte agresivní postoje (například nevyčnívají hrudník).

Snažte se souhlasit s osobou, pokud nepoškodí ostatní. Je důležité zabránit zhoršující se situaci. Bude užitečné pozorně poslouchat. Nepřerušujte osobu, ale žádejte objasnění otázek, aby se zabránilo nedorozuměním a učinit situaci méně nebezpečnou.

Přesměrujte agresi osoby, parafrasing jeho slova méně provokativním způsobem. Pokud člověk říká, že chce zasáhnout Masha Masvabra, parafrázovat to takhle: "Jste naštvaná, že Masha se poškrábal vaše auto, a teď chcete to všechno opravené". Pokud uspějete, člověk se stane klidnějším a bude připraven na konstruktivní dialog.

Dokončete konverzaci, pokud nic nepomůže nebo pokud se začnete dostat z sebe. Vaše bezpečnost je nejdůležitější, tedy, pokud potřebujete, odejděte od osoby, zavolejte na stráži, správu nebo zavolání policie.

Obrázek s názvem Promluvte si s chlapem na prvním datu Krok 5

3. Být laskavý k ostatním a skromným. Vědci zjistili, že skromnost a laskavost ostatním může výrazně zlepšit vztah domu, v práci a v týmu. Ukazuje se, aby se choval s benevolentně ve vztahu k druhému užitečnému.

Goodwill může člověka fyzicky a duševně zdravější, jak bylo nalezeno v důsledku výzkumu.

Skromnost a schopnost kritizovat se mohou korigovat chyby ve vztazích.

Laskavost také často odkazují na předpoklad pro štěstí. Díky dobrým skutkům lidské tělo produkuje dopamin a endorfiny - chemikálie, které pomáhají člověku cítit šťastný.