Jak provádět gymnastická cvičení doma (pro děti)

Kroky

2. Používejte vhodné oblečení. Potřebujete oblečení být ani pytel (jinak bude zasahovat do pohybů) ani příliš těsné (tak, aby se kůži neublijí). Ujistěte se, že jste pohodlný.

3. Připravte si místo k vlaku. Budete potřebovat skvělé volné místo, kde nebude nic nadbytečného. Příprava místnosti k provádění gymnastických cvičení pomůže vyhnout se vážnému zranění v budoucnu.

4. Přemýšlejte o nákupu sportovního vybavení. Můžete například zakoupit relativně levný horizontální lištu a s jeho instalací může snadno vyrovnat libovolný dospělý. Můžete také koupit bary nebo gymnastický protokol. Nicméně, oni zabírají spoustu místa, takže si je koupit pouze v případě, že můžete pořídit celou samostatnou místnost pod tréninkem.

Pět. Mysl. Aby bylo možné získat maximální výhodu z tréninku, nejprve se musíte zahřát. Teplo bude usnadnit proces tréninku a zabrání bolesti svalů.

6. Podívejte se na všechny vybavení. Ujistěte se, že podlaha, koberec nebo rohož, na kterou budete dělat, hladce a bez tuberku. Pokud se zabýváte gymnastickým protokolem, zajistěte to ... Než se na to dostanete, ujistěte se, že nechodí. Než začnete trénovat na barech, zkuste je třást a ujistit se, že jsou stabilní.

2. Vezměte si nohy na zdi. Dejte nohy na dno zdi a začněte "jít" na něm navždy. Držet ruce na podlaze. Během cvičení se vaše lokty a kolena údolí narovnávají.

3. Ruce se blíží ke zdi. Poté, co si narovnáte nohy a prsty se spoléhají na zeď, je čas dát dohodu. První přesuňte pravou ruku. Pak vyrovnejte levou ruku s ohledem na správné. Opakujte tento krok, dokud není žaludek vedle zdi nebo nebude ležet na něm. Právě jste vykonávali jednoduchý stojan na náručí.

4. Návrat do původní polohy. V gymnastice, pokud trenér nebo mentor říká, že byste měli "vrátit se do původní polohy", znamená to, že se musíte vrátit do původní pozice, ze které jste začali provést toto cvičení. V našem případě se musíte vrátit do postavení polotovaru z prvního kroku. Aby se vrátil, začněte jít dopředu a nechte nohy pomalu spadnout podél zdi.

2. Začněte skočit s tím, že ohýbají kolena. Během koruny hodíme ruce za zády. Zatímco půjdete squatting, ujistěte se, že ruce míří za sebou co nejvíce. Nechoďte příliš nízko, abyste udrželi rovnováhu. V případě potřeby si můžete vychovávat ruce na stranu.

3. Vyskočit. Zatlačte nohy a narovnejte je. Vrátíte se do původní polohy, kde se vaše nohy a horní část těla budou narovnány a zároveň jsou ve vzduchu. Jakmile začnete pohybovat nahoru, vlnit se dopředu a na další push.

4. Konečně dokončete brilantní finále. Gymnastky přišly s touto frází popisovat způsob přistání, která absorbuje ránu a zabraňuje poškození. Pro to musí být nohy v krátké vzdálenosti od sebe, a kolena jsou mírně ohnuté. Udržujte své ruce vpravo pro rovnováhu. S dokonalým přistáním by vaše nohy zůstaly stále.

2. Pomalu zatlačte nohy po stranách. Přesuňte nohy ještě dál od sebe. Dokud nebudete trénovat, provést toto cvičení stojí postupně. Neohýbejte nohy na kolenou. Pokud se cítíte bolest, okamžitě zastavte cvičení. Pokud overdo s protahováním, může vést k zranění.

3. Sedět v spagate. Poté, co jdete co nejnižší, držte tuto pozici co nejdéle. Takové protahování zlepší vaši flexibilitu a svalovou sílu. Pokud začnete swing, použijte ruce jako podpora.

4. Trénovat dál, dokud nebudete zcela sedět na provázku. Pokud máte špatně vyvinutý protahování, je nepravděpodobné, že budete sedět na motouzu od poprvé. Vypracování svalové síly a jejich flexibilitu, v průběhu času můžete sedět na twine je blíže a blíže k podlaze. Může to trvat nějaký čas, takže buďte trpěliví.

2. Sledujte Kuvoke. Plete si nohy z podlahy. Udržujte hlavu přitlačenou k hrudi. Neměla by se dotknout podlahy. Při provádění tohoto cvičení by měly být záda ohnuté a nohy jsou přepnuty. Použijte ruce jako podpěra a další push.

3. Sedni si. Ležící na zádech, ohněte kolena znovu a twist spolu. Plete si nohy a jezdit kupředu. Po dokončení cvičení musíte být ve svislé poloze. Udělejte tuto část spolu s druhým krokem k úspěšnému provedení klepadlo vpřed.

4. Postav se. Zkušený gymnastka by měla být schopna provést veverku, bez repulzních rukou o podlaze. Ale když se neučíte, jak tyto cvičení provést správně, můžete být odpuzeni rukama. Pokud začnete ztratit rovnováhu, neváhejte použít ruce jako podporu.

2. Pomalu zvedněte druhou nohu. Vytáhněte ruce do rovnováhy. Ponožky vpravo. Oba nohy a rotace by měly být dokonce. Zvyšování nohy na dostatečnou výšku bude nutné tuto pozici držet několik sekund.

3. Změnit nohy. Změňte nohy k posílení a naučte se udržet rovnováhu na obou nohách.

4. Provést stejné cvičení, ale nyní nastavte nohu zpět. Postavit se na jednu nohu a druhé otočte. Obě nohy musí udržet hladce. Vlevo vpřed vytvořit přímku mezi tělem a zvednutou nohou.

• Zeptejte se svého trenéra, jak můžete bezpečně vlak doma. Váš trenér gymnastiky má dostatečné znalosti a zkušenosti, aby přišli s plánem jednotlivých tříd. Pokud je váš trenér proti školení doma, měli byste ho poslouchat.
• Nezapomeňte se zahřát před každým intenzivním cvičením. Zahrání připraví vaše tělo k výkonu cvičení, urychlujících srdeční tep a kymácející svaly. Workshop cvičení umožní vašemu tělu trénovat déle. Mnoho trenérů naznačuje, že zahřátí zabraňuje zranění, ale pro jisté závěry není dostatečná data.
• Pít hodně vody. Děti od 5 do 8 let by měly pít 5 sklenic vody za den. Děti mezi 9 a 12 by měly pít 7 brýle a teenagery od 13 a starších - od 8 do 10 brýlí denně. Ale pokud pracujete až do sedmého potu, musí být tato míra zvýšena. Pít, kdykoliv máte žízeň.
• Skutečnost, že většina volá "Twine" (a co je zde popsáno), je vlastně nazýváno "příčným mečem". Většina dospělých je dost tvrdá, aby na něm sedla, protože s věkem ztrácejí svou flexibilitu. Zeptejte se svého trenéra, abyste vás naučili vykonávat jiné typy motouzů.
• Udělat protahování každý den k rozvoji flexibility.
• Pokud nemáte gymnastickou mat, zapojit se na koberec na jógu.

• Pokud se podíváte na statistiky, co sportovci nejčastěji dostanou do traumatologa, dívčí gymnastky budou mezi vůdci. Lze však zabránit mnoha zranění.