Jak trénovat svaly s činkami

Činky jsou jedním z nejjednodušších nástrojů z celého rozdělovače těžkých atletických zařízení. Zatímco mnoho tělocvičny je vybaveno desítkami různých činek, budete potřebovat pouze 2 nebo 3 páry laděné činky pro plnou trénink. Fyzická aktivita s činkami může pozitivně ovlivnit jakoukoliv skupinu tělesných svalů z patů na vrchol. Tento článek zváží nejlepší způsoby, jak vykonávat svaly záda s pomocí činek.

• Být přesně, nohy na šířce ramen, kolena jsou mírně ohnuté. Vezměte do každé ruky na činky, které mají na přední ploše stehen.
• Pomalu spusťte činky vhodné pro vás, vyhněte se protahování a čočku - pro to byste měli zachránit záda přímo, když je sklon mírně dovnitř. Buďte opatrní a neotáčejte dolní části při zvedání těžké hmotnosti.
• Udržujte hlavu přímo a při práci s činkami.
• Vraťte se do stojaté polohy, pomalu a opatrně, aniž by páteř.

• Umístěte levé koleno a levou ruku na lavici a vezměte si takovou pozici, že záda bude rovnoběžná s podlahou. Snažte se udržet krk na jednom řádku s páteří, když bude vaše tvář řešena na podlaze během cvičení.
• Vezměte činku v pravé ruce, otočením dlaně na sebe. Nechte činky jen sedět u podlahy.
• Pomalu zvedněte činka, ohýbání ruku v lokti předtím, než činka nesrovnává s úrovní těla. Pomalu spusťte projektil zpět.
• Opakujte cvičení na druhé straně umístěním pravého kolena a pravé ruky na lavičce, v levé ruce.

• Přizpůsobte lavičku tak, že budete ležet pod úhlem mezi 30 a 45 stupňů. Lež čelit činku v každé ruce. Palmové ruce budou pro vás osloveny a neměli byste mít činky na podlaze pro odpočinek během cvičení.
• Zároveň zvednout jak činky nahoru, pomalu ohýbání rukou v loktech dříve, než nejsou rovny úrovni těla. Pomalu je spusťte, než je ruka zcela narovnána.

• Leží na ploché lavičce. Pokud je to možné, pak ležel tak, aby pouze ramena a horní záda zezadu jsou na lavičce. Nasaďte kroky v podlaze, cyklovat svaly lisu pro udržení dolní a středu zad, stejně jako vrstvy v horizontální poloze. Pokud jste stále těžké vzít takovou pozici, pak ležet na lavičce celým povrchem zad, umístit nohy na podlahu na každé straně.
• Udržujte činka v hrudi. Pomalu ho přenášejí nad hlavu a hlavu k pocitu strečink ve svalech rukou a hrudníku. Pomalu vraťte činku v původní poloze.
• Lokty musí být ohnuté během plnění celého cvičení. Snažte se nespustit činku zpět do té míry, že ho sotva ovládá.

• Lehněte si břicho na gymnastické lavici, aby vaše hlava opustila okraj lavice a nohy budou umístěny na lavičce. Pokud se rozhodnete použít židli, pak najděte nejnižší křeslo k dispozici, sedněte si na přední části židle a štíhlé, udržujte si zpět přímo.
• Udržujte jednu činku v každé ruce u podlahy. Pokud používáte židli, pokud máte dostatek místa, pak udržujte činky pod koleny.
• Lokty budou mírně ohnuté během pomalého zvedání činek podél oblouku oblouku před rukama nedosahují horizontální polohy.
• Pomalu spusťte činky do výchozí polohy.

Tipy

Co potřebuješ