Jak udělat gymnastiku

Kroky

2. Začněte z vaší úrovně. Pokud je ráno, je pro vás obtížné vstát, oznámte to svým trenérům, než si pro vás vybere specifický vzdělávací program. Na druhou stranu, pokud provádíte kolo a Rondad od narození, stojí také za zvážení. Program by neměl být příliš obtížný, ale také by neměl být příliš snadný - jinak nebudete moci dodržovat po dlouhou dobu.

3. Další informace o všech typech cvičení. V závislosti na podlaze bude trenér rozvíjet odpovídající dovednosti. Ženy budou fungovat na volných cvičeních, vypracovat převrat na příčku, skákat kozím a pracovat na protokolu. Muži budou pracovat na volných cvičeních, vlak Mahi na koni, pracovat na barech, skočit přes kozu a vlak na kroužky. Všechno bude záviset na tom, co jste predisponováni.

4

Rozvíjet flexibilitu. To je to, co můžete (a musíte!) Udělej to sami - je to vyvíjet flexibilitu. A žádná omluva! Při sledování televize sedí na podlaze a pokuste se dotknout prstů v různých polohách. Ať už děláte, můžete to udělat, strečink.

Pět. Stank Silnější. Gymnastky nejsou nejvíce svalové atleti, ale jsou velmi silní. Rozhodně to není od skutečnosti, že chlazují kolo. Kromě tříd gymnastiky začněte silový trénink a posilují svaly, které jsou nesmírně důležité v gymnastice (břišní svaly, zadní svaly, biceps, triceps, svaly hrudníku, a tak dále). Čím lépe se budete vyrovnat s vaší vlastní váhou v cvičeních, jako jsou kliky a pull-up, zejména připravené gymnastickým tréninkem (například na barech nebo křížku)

6. Vzít taneční lekce. Gymnastika je velmi mobilní a rytmický sport. Program filtru je jednoduchá kombinace impozantních sportovních prvků a tance. Pokud máte nedůležitou koordinaci a můžete sotva tančit Makaren, krásný bezplatný program bude pro vás velkým problémem. Zeptejte se svého trenéra, pokud neví, nebo je dobrým tanečním studiem, který pracuje s gymnastkami - také zeptejte se svých přátel!

7. Dělat nepříjemné pohodlné. Zde je pár moudrých tipů: Pokud provádíte elementabázi jakéhokoliv strachu, udusíte, pokud se bojíte provést prvky, nikdy se naučíte provádět je správně. Takže musíte najít zlatý střed.

2. Do obrany. Jedna z prvních cvičení bude průhybem (kromě standardního převratu s kolečkem a stojí na rukou). Defekty jsou základem mnoha složitějších technik. Bez průhybu, nebudete určitě provést zpět. Přečtěte si následující články:

3. Skákání. Postupuje, půjdete skočit. Kombinace skoků a průhybu a tam je převrat, takže to také přispěje ke zlepšení vašich dovedností. Na internetu vyhledejte informace o následujících:

4. Dělat flip. Sen o novicích Gymnasts (OK) - Make Flip. V tomto okamžiku opravdu cítíte, že pokrok. Začněte je dělat s pojištěním a ve vaší posilovně, a jakmile pochopíte, že můžete snadno vypracovat, můžete provést protiklady na večírcích a na jevišti. Hardware vždy odůvodňuje! Přečtěte si následující články:

Pět

Udělejte všechny druhy gymnastických cvičení. Jakmile se naučíte, jak se ujistit, skoky a převraty, můžete je kombinovat ve volném cvičení programy. Budete pracovat na rychlosti přechodů a, což je velmi důležité, nad vaší důvěrou. Pokud jste tak daleko, pak jste hodni. Můžete chválit sebe!

6. Najděte si svůj výklenek. Zakoupili jste gymnastické dovednosti - teď si musíte vybrat, na kterém se projektil budete specializovat. Brussko? Log? Kroužky? Nebo dělat rytmickou gymnastiku!

7. Zlepšit. Existuje mnoho sportovních výbojů (alespoň v USA a Austrálii), které definují vaše dovednosti. Čtvrtá hodnost je obvykle vhodná pro účast v soutěžích. Pokud si to přečtete, určitě dospělí (Yaya). Nicméně, pokud se chcete zapojit do studentské gymnastiky, musíte být gymnastka (COA) z 10 vypouštění na USAG systému (maturitou).

osm. Nadměrně pít! Disciplína je základem úspěchu v tomto sportu. Bude to trvat spoustu času pamatovat všechny techniky, takže se nezastavujte, dokud je nebudete správně provádět. Pokud něco nefunguje, udělejte si přestávku, pijte vodu a zkuste znovu cvičit.

devět. Účastnit se soutěží. Jakmile dosáhnete určité úrovně (váš trenér ví, když se to stane), můžete se zúčastnit soutěží. Bude pro vás obtížné, hodně času může jít do soutěže, ale je to také velmi vzrušující. Zároveň nezapomeňte, že nejste povinni se účastnit soutěží - můžete se zapojit do gymnastiky výhradně pro osobní rozvoj nebo potěšení.

2. Vzpomeňte si na úroveň svých dovedností. Když váš trenér říká: "Kdo chce prokázat reverzní flip?"A vytáhnete ruku, i když mám špatně zvládnout tuto techniku, není to dobré. Musíte si uvědomit svou úroveň přípravy, abyste zjistili, co jste schopni. Pokud ji přehlížíte, ocitnete se v sádi a budete sledovat tréninkové lavičky pro diváky.

3. Postupně komplikovat program. Například vzpěrače v každé nové sezóně zvyšují zatížení pouze o 10% (i když mají pocit, že mohou zvýšit více) - musíte také zvyšovat zátěž postupně. Nebudete se moci přesunout z prvku "kola" na prvek "Rondad" za den. Nezapomeňte, že vaše dovednosti nebudou v krátké době nepracují zázračně. Postarat se a dělat vše postupně.

4. Růžové zdravé jídlo a nalít. To je velmi důležitý aspekt při výkonu gymnastiky. Lidé zabývající se gymnastikou by měli být v dobré fyzické podobě 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Pracujete s tělem. Pokud jste špatně zvládnout, nebude vám odpovědět.

Pět. Používejte ochranné prostředky. Zvláště při provádění cvičení na kroužcích nebo barech - vaše ruce by zde měly být chráněny! A pokud zažijete bolest někde jinde, musíte posílit klouby. Dávejte pozor, abyste si nemysleli, že budeme ukázat slabost - to je společný zdravý rozum.

• Sledujte dehydrataci, když se zabýváme gymnastiky. Bude chránit vaše svaly z zranění.
• Nevzdávej se jen proto, že nemůžete okamžitě sedět na motouzu. Tam bude mít spoustu času a úsilí!
• Vždycky vyložte. Soutěžte se sebou a uvidíte vylepšení.
• Nebojte se požádat o pomoc, pokud neuspějete. Pokud si nejste jisti o něčem nebo máte pocit, že nemůžete bezpečně udělat nějaké cvičení, požádat o pomoc!
• Ženy by měly mít lekce baletu nebo jógy, aby se zlepšila flexibilitu a kvalitu recepcí na koberci a log. Muži jsou potřební k výkonu posílení trupu - to je základní faktor v mužské gymnastice.
• Nezapomeňte, že nemusíte zapojit do rytmické gymnastiky. Rytmická gymnastika vyžaduje větší flexibilitu. Někteří se jí líbí více, protože méně trauma.
• Co bys dělal, nikdy se nevzdávejte. Pokud si myslíte, že můžete něco udělat, udělejte úsilí a trávit čas a všechno se rozsvítí.
• Dělejte tolik, jak nemůžete protahovat svaly.
• Když se zahřát, pohyboval zápěstí a kotníky.
• Před tréninkem, vždy protáhnout.

• Vždy odstraňte ponožky před gymnastikou. Barefoot vám umožní volně pohybovat a s jistotou.
• Kukuřice je obvyklá, i když bolestivý, fenomén v gymnastice. Objevují se, když se vyskytne těžké tření mezi rukama a příčníkem. Neexistuje žádný způsob, jak se vyhnout vzhledu kukuřice v cvičení gymnastiky. Kukuřice v čase se bude léčit a s největší pravděpodobností ztvrdlý. Ačkoli někteří argumentují, že obložení může zabránit vzhledu kukuřice, ve skutečnosti nejsou určeny pro toto. Obložení vás nepotřebují, dokud nedosáhnete nejvyšší úrovně. Křída je často používána ke zlepšení zachycení příčníku, ale nemělo by to být příliš mnoho. Nadměrné užívání křídy může vytvářet silné tření a vést k vzhledu dalších kukuřičů.
• Vždy poslouchejte trenéra. Je velmi důležité pro řádné provádění recepcí a zabránit zranění.
• Gymnastika je nebezpečný sport. Rozbité kosti a roztržené svaly - to vše se koná v gymnastice. Mysli si dobře, můžete zvládnout bolest. Jako nováček pravděpodobně nedostanete žádná zranění, nicméně je důležité vzít v úvahu všechny rizika.

• CrossPad podšívka (schváleno trenér)
• Sportovní lékařská páska (pro natažené kotníky a tak dále nebo kukuřice v ruce)
• Tyče, činky (volitelné)
• Triko nebo jiné pohodlné oblečení