Jak se udržet ve tvaru (Dívka teenager): 5 kroků

Níže je několik kroků, kterým můžete jít, abyste se stali dospívajícím ve formě v nejkratším možném čase. Vše, co potřebujete, je energie a čas se dostat na cíl, který jste před sebou. Zdravotní podpora vám pomůže a možná i inspirovat další lidi zdravému životnímu stylu.

Kroky

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 1

jeden. Pomalu. Udělat malé, ale důležité změny v tom, jak aktivní jste například: místo toho, abys seděl v autě, procházka tam, kde potřebujete, nebo snížit čas, který strávíte na televizi, počítače a t.D.

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 2

2. Stank Strong! Musíte posílit všechny své tělo, což znamená ruce, nohy a srdce.

Chcete-li posílit své srdce, musíte udělat dřepy a další cvičení, jako jsou desky a krize. Posiluje, tóny a zdůrazňuje svaly na žaludku, což vám dává štíhlejší formu.

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 2bullet1

Chcete-li posílit nohy, musíte udělat dřepy a další cvičení, jako jsou svislé skoky a dřepy na zdi. Pomůže to posílit a zvýraznit sval na hry a boky, t.E. Vaše nohy vypadají krásněji a silnější.

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) krok 2bullet2

Chcete-li posílit ruce, musíte vytáhnout a dělat cvičení, jako jsou kliky, vytáhněte a zvedněte něco těžkého, například několik plechovek. Ujistěte se, že jste v souladu s tréninkem, vzpomínáte na to, kolik cvičení jste udělali naposledy a kolik jste zvýšili částku od té doby. Začněte s malými, může být jen s několika, dokud se nestanete fyzicky silnější a nebudete schopni je učinit.

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 2bullet3

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 3

3. Správně jasné. Musíte se snažit jíst 5 porcí ovoce a / nebo zeleniny za den. Snažte se držet vyvážené stravy, například přijímat část potravy každé skupiny v každém jídle a neovrat se nezdravým občerstvením, jako je čokoláda.

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 4

čtyři. Pít dostatek vody. Je velmi důležité a výrazně pije hodně vody. Voda pomáhá fungovat tam, dělá kůži čistou a heales z jakýchkoliv nežádoucích toxinů - tak se ujistěte, že pijete hodně vody. Snažte se přibližně 1,5-2 litrů vody denně. Cítíte se mnohem lépe, slibuji!

Obrázek s názvem Get fit (dospívající dívky) Krok 5

Pět. Vzít si nový sport. Právě žízeň, abyste se připojili k gymnastické třídě nebo zoufale se chcete naučit taneční balet? Udělej to! Pomůže vám vaše denní doporučená cvičení a budete cítit rozdíl. Nicméně, ujistěte se, že se vám líbí sport, který děláte, jinak si to myslíte. A pokud se cítíte nepříjemně v naprosto neznámém sportu, snažte se hrát sport se svou rodinou na zadní straně dvou. A pokud žijete v bytě, zkuste to udělat, kde více prostor.

Tipy

Během dne pít hodně vody.
Vezměte dost času na spaní, protože v této době je vaše tělo obnoveno.
Snažte se držet dál od sladkých a slaných produktů.
Nikdy se nedělejte hlad, nebude to fungovat, ale jen vás špatně. Mnozí z nich získají váhu a neztrácejí to, protože tělo začíná pracovat v nouzovém režimu a produkuje více tuku.
Přemýšlejte o svých cílech, když se stane těžší a těžší.
Jezte zdravé potraviny, jako jsou suroviny obilovin, mořské jídlo, těstoviny, zelenina, ovoce, ryby a kuře.
Pokud chcete zhubnout, koupit plavky nebo tričko, které je pro vás malé pro několik velikostí, a používat ji jako motivaci pokračovat v práci na jeho účelu.
Řekněte rodině a přátelům o svém cíli, abyste se stali zdravějším se vás nesnaží svádět vás.
Vezměte si seskupení rodinných příslušníků nebo přátele, abyste se nudili a došlo k další motivaci pro školení.