Jak hrát golf se zadním bolestem
Pokud žijete po dlouhou dobu nebo dokonce celý celý život s problémy s zády nebo převedete operace na zadní straně, měli byste si být vědomi říkat: "Existují dva typy golfových hráčů... Ti, kteří mají problémy s jejich zády a ti, kteří budou mít problémy s jejich zády."To však neznamená vzdát se a změnit lásku golfu. Existují speciální techniky, které vám stále umožní vyrovnat se s bolestí zad a hrát golf.
Kroky označené v tomto článku vám pomohou, pokud máte "špatnou záda" nebo pokud jste operaci převedli. A zjevně budete potřebovat také schválení lékaře, než se vrátíte do hry golfu po převedené bolesti v zadní části nebo provozu.
Kroky
jeden. Natáhněte pravidelně a slyšíte před každou hru. To je velmi důležitý krok. Vždy protáhnout své svaly, aby se zabránilo možnému zranění a uvolněte si záda. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeutu ukázat vhodné protahovací cvičení, které pomohou posílit záda a speciální cvičení, které lze provést před hru. Některá cvičení, která mohou být užitečná, zahrnují:
- Vytáhněte rameno a trup: Vezměte si golfový klub za krk a ramena, hackerování oba konce tyče rukama, a lehce sklízet ze strany na stranu. Udělej to několikrát.
- Vytáhněte boky: Vytáhněte jedno koleno na hrudník. Posaďte se a pak vytáhněte další koleno na hrudník. Opakujte několikrát.
- Vytáhněte rozevírací šlachy: Ohněte se a pokuste se dotknout nohou. Nevytahujte více, než můžete, protože můžete získat ještě více problémů, táhne, pouze pokud váš fyzioterapeut schválil tento pohyb. Flexibilní trample šlachy jsou důležité pro správné pohyb stehna a snížit tlak na disky spodní části.
- Plíce, hladké pohyby vám pomohou ohřát před hru, trénovat trochu před každou hru.
2. Změnit hůl. Pokud máte bolest v zádech, měli byste přiznat, že budete mít ztrátu moci. Změnit klub, aby tento faktor kompenzoval.
3. Uvolněte si záda během hry, pomocí některých praktických rad. Strávit nějaký čas na místě, aby se vypořádaly k dosažení synchronizace pohybů. Může se zdát únavné, ale pomůže vašemu tělu pomalu vrátit potřebné pohyby a vaše svalová paměť obnoví rychleji.
4. Přiblížil se k míči, doporučuje se změnit pozici trochu, když budete pracovat zpět. Snažte se stát 5-7.5 cm blíže k míči, než dříve stál. Toto ustanovení poskytne nejlepší gravitační centrum a pomůže vám snadno otočit stehno..
Pět. Začněte své chlupaté, pohyblivé boky a zároveň s rukama a hůlkou. Ohněte levé koleno (je-li pravostranná doprava, a naopak, pokud je to levostranná) o něco více, aby se stehna mohla otáčet více.
6. Zvláštní opatření používají Mach na dně . Problémy na dně Mahe opravdu začínají s lidmi s bolestí v zadní části. Většina golfistů začíná nižší matky s boky, ale pokud nemůžete otočit boky, pak se hnutí nesouhlasí s rukama. Aby se tomu zabránilo, začněte maminky s pomalu se pohybujícími rukama, a pak zapněte boky.
7. Vyhnout se stabilní kroucení. Zatímco Maugh Golf přirozeně vytváří kroucení, neotáčejte speciálně kolem, dělat maminky, a samozřejmě, neotáčí kolem sledovat místo, přesunout celé tělo, aby viděl, kde míč šel. A vědět, že nemusíte tělo otočit, abyste dokončili pohyb v krásné pozice. Stačí se ujistit, že jste skončili s vysoce zvednutou holí. Dost, pokud nad hlavou.
osm. Nesnažte se příliš mnoho. Pokud můžete zpočátku spravovat jen několik studnek, je lepší než nikdo. Poslouchejte tělo pohybující se po poli a uvolněte si, když potřebujete.
Tipy
- Co může být pro většinu golfistů překvapením, takže to je to, co kvůli různým zastávkám a přirozeným obdobím čekání během golfové strany, jsme přibližně 70% z celkového počtu času, který trávíme, hrajeme 18 jamek. Stojí výrazně únavný než chůze. Proto čas zamrzne a vytváří únavu v nohou a nohách. Vložky pro golastanovou tuto únavu díky tomu, že variabilní hydraulický tlak ve vložkách má silný účinek na napájení zastavení a nohou. Menší únava povede k větší koncentraci během hry.
- Práce s golfovým učitelem nebo profesionálem by mohl být dobrý nápad, pokud váš golf není dostatečně hladký.
- Vezměte si s sebou několik horkých nebo studených obkladů připojit k zadní části, pokud začne ublížit. Pokud nepomohou (spolu s odpočinkem), pak vyplňte hru v tento den a vraťte se, když se vaše záda cítí silnější.
- Mohl byste také přemýšlet o aplikaci ICE před a po hře minimalizovat bolest.
- Pro některé plavání může být také užitečné. Promluvte si se svým fyzioterapeutem o možnostech. Denní chůze přibližně 30-40 minut bude také přínosem pro vaše záda.Tělesné hmotnosti dřepy jsou také vynikající pro vaše jádro a spodní zadní svaly. Squaty jsou také vynikající cvičení pro vaše základní a dolní svaly zad
- Řekněte svým partnerům na hru o své bolesti zad a že si to vezmete. Neodměňujte jejich společnost, prostě jim dejte vědět, že budete pravděpodobně mírně pomalí a opatrnější než být dříve, než si budete pamatovat.
Varování
- Existuje spousta online videa o protahovacích značkách v golfu. I když mohou být užitečné, je stále velmi důležité získat jejich schválení z vašeho fyzioterapeuta, který řídí váš případ.
- Pokud je vaše bolest zády vždy zkontrolována lékařem, a dostat to schválení, než uděláte nějaký sport. Golf může být velmi vyčerpávající pro vaši záda, takže pro plné uzdravení je nezbytné provést další opatření ke snížení šancí na poškození vzadu.
Co potřebuješ
- Místo pro Bracking
- Cvičení pro strečink
- Ostatní golfové hřiště
Jak provést protahování bicepsů
Jak být asistentem hráče golfu
Jak protáhnout chráněné šlachy
Jak hrát golf
Jak se vyhnout výstupku meziobratlovému disku
Jak čistit záda od akné
Jak se natáhnout horní část záda
Jak se natáhnout
Jak trénovat své svaly doma
Jak provést cvičení pro záda
Jak se naučit hrát golf
Jak léčit zpět napětí
Jak léčit bolest ve svalech břicha
Jak hnětení zády ke snížení bolesti zad
Jak se zbavit bolesti zad s fitbol
Jak rozvíjet pružnější zpět
Jak léčit zranění bičů
Jak rozlišit bolest v ledvinách z bolesti zad
Jak léčit nemoci