Jak provést protahování bicepsů

Kroky

2. Mírně ohýbat nohy v kolenou, udržet nohu rovně.

3. Rozdělte ruce na boku ve výšce ramene. Udržujte ramena na rivne.

4. Pomalu otočte ruční palmy. Okamnásobíte pocit, jak jsou svaly biceps nataženy.

Pět. Držte v této poloze po dobu 30 sekund a zaměřte se na zhlubený dech. To pomůže dodávat kyslík do svalů, přispívá k dalšímu restaurování.

2. Mírně ohýbat nohy na kolenou, udržet nohy vpravo.

3. Dostaňte ruce za záda, táhněte dlaní spolu.

4. Narovnejte ruce a pomalu otočte dlaně dolů.

Pět. Pomalu zvedněte ruce nahoru a zastavte, když se cítíte táhnoucí se v bicepách.

6. Držte v této poloze po dobu 30 sekund a zaměřte se na zhlubený dech. Toto cvičení se také používá pro natažení předních nosníků deltoidního svalstva a velkého svalu prsu (nebo spíše jeho hrudníku a klavinových částí).

2. Stojí rovně, nohy na šířku ramen.

3. Získejte jednu ruku za záda a spusťte jej vynechat, dokud se zápěstí na lavičce ani stůl. Palm by měla být zaměřena nahoru.

4. Začněte squatting, dokud necítíte táhnoucí se v bicepách. Současně se vaše ruka bude i nadále ohnout za zády.

Pět. Držte v této poloze po dobu 15 sekund a nezapomeňte dýchat hluboko.

6. Pomalu odstraňte ruku ze stolu.

7. Opakujte kroky 3 až 6, ale s druhou rukou.

osm. Pokračujte v natahování bicepsů, střídavých rukou, dokud neuděláte čtyři 15 sekundové strie pro každé bicepsy. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu svalů, stejně jako pomoc při obnově bicepsu.

• Pro nejlepší výsledky proveďte protahování bicepsů ihned po tréninku snížit riziko zranění svalů. Protahování po tréninku efektivnější díky tomu, že svaly jsou již chovné, a proto pružnější.

• Před pokračováním s cvičením pro natahování svalů bicepsů, konzultujte s vaším trenérem nebo navštěvujte lékaře. Pouze trenér nebo lékař může říci, zda jsou tato cvičení vhodná pro vás nebo ne.