Jak udržet zdraví ledvin -

Ledviny je dvojice vnitřní orgán, který hraje velmi důležitou roli při udržování životnosti těla. Spolu s mnoha dalšími funkcemi jsou ledviny zodpovědné za čištění krve, odstraňte konečné produkty metabolismu z těla a regulují krevní tlak. Zdraví ledvin přímo závisí na obecném stavu lidského těla a jeho životního stylu. Bezpochyby chcete vědět, jaká opatření pomůže podpořit zdraví ledvin. Přečtěte si tento článek se dozvědět více o ledvinách a faktorech ovlivňujících jejich práci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Držet se zdravou stravu

jeden. Jíst více ovoce a zeleniny. Samozřejmě víte, že ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, vlákno, vitamíny a minerály. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro správnou činnost lidského těla. Proto je velmi důležité, aby tyto produkty většinu stravy. Kromě toho obsah sodíkových iontů (což je kompozitní prvek solí vaření) v produktech rostlinného původu velmi malých.

Nadměrná spotřeba solí vaření negativně ovlivňuje činnost exkretorického systému a může způsobit tvorbu ledvinových kamenů.
Chcete-li snížit použití soli, použijte příjem bez doprovodu: Když vařete potraviny, vezměte jen polovinu množství soli uvedené v receptu a napůl nahrazují jinými kořením.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 2

2. Řekněte mi "žádné" smažené jídlo a "ano" - užitečné tuky a rostlinné oleje. Potravinářské jídlo restaurace a zpracované produkty obsahují mnoho solí, škodlivých nasycených tuků a trans firem, takže byste měli, pokud je to možné, vyhněte se těmto jídlem.

Preferují čerstvé, neošetřené produkty. Pokud nemáte příležitost koupit, můžete udělat a zmrazené produkty.

Tlusté ryby, olivový olej, sušené ovoce a avokádo obsahují velké množství užitečných tuků, které jsou nezbytné pro vytvoření ochranné vrstvy na povrchu vnitřních orgánů.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 3

3. Věnujte pozornost velikosti částí. Vezměte si malé porce jídla a jíst je pomalu. Pokud je vaše jídlo bohaté na užitečné látky a energie, stačí jíst malou část, aby poskytl tělu správným množstvím živin. Budete se cítit aktivní během dne a můžete ovládat svou váhu.

Nadváha a obezita přispívají k vývoji závažných onemocnění, včetně diabetu a hypertenze, což výrazně zvyšuje riziko onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému.

Ledviny fungují lépe, pokud váha osoby odpovídá věkových standardech a typu fyziky.

Metoda 2 z 3:

Pravidelně cvičit

jeden. Více procházky pěšky. Pokuste se chodit více a chodit, kdykoli je k dispozici taková příležitost. Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších typů cvičení. Fyzická aktivita zpomaluje stárnutí těla a udržuje zdraví orgánů, což je velmi důležité pro normální provoz ledvin. Zde jsou některé nápady, které vám pomohou chodit více:

V práci, doma a dokonce i v nákupních centrech, vždy jít nahoru a jít po schodech dolů a nepoužívejte výtahy a eskalátory.
Jít na práci pěšky. Pokud nemáte takovou příležitost, nechte auto na vzdáleném okraji parkování a jděte do vchodu do budovy.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 5

2. Upřednostňujte fyzickou aktivitu, kde jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny. Cvičení aktivních sportů - to vám pomůže zůstat zdravý. Koupání, jízda na obyčejných a horských kolech na kole - zde jsou jen několik příkladů fyzické aktivity. Tyto sporty nejenže pomáhají posílit svaly těla, ale pomáhá udržovat optimální hmotnost a snížit riziko chronických onemocnění.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 6

3. Vyberte si sporty, které vám dávají radost. Pokud se rozhodnete hrát sport na pravidelném základě, dávejte přednost typy fyzické aktivity, které se vám líbí. V opačném případě mají vaše pokusy sportovní cvičení součástí vašeho života jsou odsouzena k selhání.

Připojte se k amatérské fotbalovému týmu své oblasti, naučit se jezdit na skateboard, přihlásit se k tanečním studiu, hrát venku s dětmi a přáteli nebo aktivně dělat sex.

Všechny tyto typy fyzické aktivity zlepšují zdraví těla jako celku a přispívají k vývoji endorfinů - hormonů, které jsou spojeny s dobrou pohodu a pocitem štěstí.

Pokud pravidelně sedíte nebo stojíte po dlouhou dobu, může negativně ovlivnit stav vaší ledviny. Situace je zhoršena, pokud v těchto obdobích nepijete dostatek vody.

Metoda 3 z 3:

Podporovat váhu těla

jeden. Podporovat zdravou vodní bilanci těla po celý den. Zveřejněte si vždy láhev pitné vody s sebou a pravidelně odpojte málo času po celý den. Nezapomeňte natáčet vodu v láhvi, když máte takovou příležitost, například v práci nebo v tělocvičně. Přijetí dostatečné vody umožňuje správně fungovat ledvinami.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 8

2. Nejezte nápoje obsahující cukr. Nápoje obsahující cukr přispívají k hmotnosti hmotnosti a provokují dehydrataci těla. Tyto dva faktory negativně ovlivňují zdraví ledvin, takže je lepší dát preferenci neslazených nápojů.

Navíc zkuste pít nápoje obsahující umělé přísady. Mezi nimi stojí za zmínku a kávu (ve kterém krém, umělé příchutě, marshmellos a jiné škodlivé složky jsou často přidány).

Doporučuje se pít alespoň osm vodních sklenic denně.

Obrázek s názvem Postarejte se o své ledviny Krok 9

3. Barva přírodních ovocných šťáv a infuze založených na zeleninových surovinách. Některé nápoje mají přirozené diuretické vlastnosti, díky kterým tyto nástroje stimulují práci ledvin.

Jablečné a ananasové šťávy, stejně jako šťávy z různých bobulí (zejména brusinkové šťávy) se doporučují používat lidi trpící chronickým selháním ledvin a dalšími onemocnění exkretorického systému.

Kromě toho, aby udržel zdraví ledvin, doporučuje se pít zelený čaj a bylinné infuze (například na bázi hibisku nebo heřmánku).

Tipy

Pokuste se probíhat každý rok. Analýzy a lékařské manipulace, které jsou zahrnuty do dispensarizace (měření krevního tlaku, určující hladinu cukru a cholesterolu a některých dalších testů), pomohou lékaři vyhodnotit stav vašeho vylučovacího systému a určit, zda zadáte skupinu zvýšeného rizika nemoc ledvin.
Kouření a spotřeba velkého množství alkoholu zvyšuje riziko vzniku hypitonea idiabetu - onemocnění, které mohou vyvolat onemocnění ledvin nebo zhoršují již dostupné problémy. Snažte se vyhnout těmto špatným návykům.

Varování

Pokud máte v plánu drasticky změnit svůj životní styl, nezapomeňte se poradit s terapeutem. Například, pokud dramaticky zvýšíte počet čerstvé zeleniny a ovoce ve své stravě, může poškodit vaše zdraví nebo negativně ovlivnit vaše chronické nemoci, které máte.