Jak snížit tlak bez léků -

Zvýšený tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů po celém světě. Mnoho lidí s vysokým tlakem musí brát drogy. Nicméně tlak může být snížen bez uchylující se na léky. Tyto způsoby jsou účinné, pokud máte Prepertonia a ještě jste nemuseli brát léčení pravidelně. Speciální techniky, včetně změny stravy a životního stylu, v kombinaci s drogami vám pomohou udržet tlak pod kontrolou a zlepšit zdraví zdraví obecně.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak snížit množství soli ve stravě

jeden. Nepřidávejte do výrobků navíc sůl. Vložte potraviny žádné další svírání solí během vaření a nejíme jídlo, když jíte. Sůl, samozřejmě, potřebuje tělo, ale musí přijít do těla v malých množstvích, takže vy a tak se dostat příliš mnoho soli, pokud budete jíst hotové pokrmy a přidejte malé množství soli při vaření sami.

Vzhledem k přebytečné soli v těle bude zpožděna kapalina, která zvýší tlak.
Sůl zvyšuje objem krve v těle. Když se krev stává více, srdce musí bojovat častěji, aby čerpal celý tento objem. Kvůli tomu se tlak stoupá.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak s použitím léků krok 2

2. Nejezte recyklované jídlo. Ve zpracovaných potravinách, hodně soli a jiných přísad (například obsahuje konzervační benzoát sodný). Pamatujte si: Je důležité nejen množství soli, kterou vložíte do vašeho jídla, ale také množství soli, která je již obsažena v hotovém jídle.

Sodné ionty, které jsou kompozitní prvek advokáta, přispívají ke zvýšení tlaku. Množství sodíku je zpravidla uvedeno na obalu zboží v sekci o hodnotě potravin.

Při nákupu produktů věnujte pozornost množství soli a sodíku. Snažte se koupit více potravin bez soli.

Typicky se nachází mnoho solí v polotovarech, konzervěných produktech a hotových omáčkách: v masu, solných okurkách, olivách, konzervovaných polévkách, chilli omáčce, slaniny, klobásy, pečivo a konzervované maso. Nekupujte připravené náplně a omáčky (hořčice, salsa, chilli, sójová omáčka, kečup, barbecue omáčka a další).

Obrázek s názvem Zkontrolujte riziko diabetu Krok 7

3. Sledujte množství spotřebované soli. Mnoho lidí jedí 5 nebo více gramů soli denně, což je velmi škodlivé pro zdraví. Je těžké zcela opustit sůl (ano, to není nutné), ale tato látka užívání může být omezena na dva gramy za den. Zkuste sledovat množství soli ve stravě denně a vyhnout se soli co nejčastěji.

Nízká sůl dieta znamená spotřebu od 0 do 1,4 gramů soli za den. Dieta s mírným množstvím soli zahrnuje od 1,4 do 4 gramů denně. Pokud dieta obsahuje více než 4 gramy soli denně, je považována za vysokou solnou dietu.

Nezapomeňte, že doporučené množství soli ve stravě je 2,5 gramů za den.

Metoda 2 ze 4:

Změny v oblasti výživy

jeden. Jezte mírně a zkuste jíst produkty s nízkým obsahem tuku. Takže tlak se nezlepší, je důležité jíst mírně a Vyrovnaný. Snažte se jíst více zeleninových potravin (ovoce a zeleniny) a snížit spotřebu masa, mléčných výrobků a vajec.

Snažte se alespoň jeden z jídel neobsahuje maso a sestával převážně ovoce a zeleniny. Například na večeři můžete jíst zelenou listovou zeleninu, rozmanitou zeleninu a malá semena (například mrkev, okurky, celer, slunečnicová semínka).
Vyberte si maso s nízkým obsahem tuku, jako je kuře bez kůže. Mléčné výrobky musí být také nízkotučné.

Obrázek s názvem Řešení s anginou bolest krok 14

2. Nejezte produkty s vysokým cukrem a tukem. Odmítnout kofein, bonbóny, recyklované sacharidy, červené maso. Tyto produkty jsou vynikající, nicméně existuje jen málo živin v nich. Mohou být nahrazeny více užitečnými produkty.

Místo červené maso, koupit kuřecí a ryby.

Pokud chcete sladké, místo candy jíst ovoce.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak s použitím léků krok 5

3. Jíst více Fiber. Vlákno čistí tělo a umožňuje kontrolovat tlak v důsledku pozitivního vlivu na trávení. Mnoho zeleniny obsahuje velké množství vláken, zejména v zelené listnaté. Vlákno je také hodně v ovoce, ořechech, luštěninách (hrášek, fazole), stejně jako v celých obilovinách.

Jíst hrušky, jahody, avokádo, jablka, mrkev, řepa, brokolice, čočka a fazole.

Doporučuje se jíst 4-5 porce zeleniny, 4-5 částí ovoce a 4-5 porcí luštěnin a semen denně. Alternativní produkty s vysokým vláknem.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak s použitím léků Krok 8

4. Jíst produkty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Většina lidí postrádá omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) ve stravě. Pokud obohatíte dietu s těmito kyselinami, může se tlak snížit. Jíst ryby dvakrát týdně a častěji, protože ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny. Kromě toho použití ryb přispívá ke snížení krevních triglyceridů a zlepšuje zdraví srdce.

V rybách hodně bílkovin, maso mnoha ryb (jako je makrel, losos a sleď) obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin.

V den, kdy byste měli jíst jeden nebo dva porce (85 gramů) s nízkým obsahem tuku, včetně ryb.

Můžete také užívat omega-3 mastné kyseliny v kapslích. Nejprve prozkoumejte informace o výrobcích kapslí. Existují důkazy o tom, že v některých produktech získaných z ryb může být obsahováno rtuti.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku váze při práci stůl práce Krok 4

Pět. Jíst více draslík. Tělo je nutný potažený vliv na rovnováhu, že slaná sůl má látku. Draslík pomáhá tělu výstupní soli močí. Snažte se, aby se vaše každodenní spotřeba draslíku pohybovala od 3500 do 4700 mg. Tento prvek ve velkém množství je obsažen v následujících produktech:

Banánas,

Rajčata a rajčatová šťáva,

brambor,

hrášek,

cibule,

Pomeranče.

Čerstvé ovoce a sušené ovoce

6. Zeptejte se lékaře o potravinářských přídivech. Zeptejte se, můžete nahradit léky lékové přísady. Bylo studováno mnoho přírodních přísad, během kterého byla prokázána jejich účinnost při redukčním tlaku.

Je nejlepší se vyrovnat s vysokotlakým koenzymem Q10, omega-3 mastnými kyselinami, rybím olejem, česnekem, kuželem (je získáván z kurkumy), zázvoru, kajenné pepř, olivový olej, ořechy, hloh, hořčík, chrom. Zeptejte se lékaře, pokud můžete tyto přísady vzít.

B12, B6 a B9 vitamíny snižují hladinu homocysteinu krve. Vysoká úroveň homocysteinu může způsobit problémy s srdcem.

Metoda 3 ze 4:

Jak snížit dopad jiných faktorů

jeden

Přestat kouřit. Stimulační látky v cigaretovém kouři (zejména nikotinu) zvyšují tlak. Pokud odmítnete kouření, nebudete moci snížit tlak, ale také pomoci, že srdce se stalo zdravějším. Kromě toho vám umožní zabránit rozvoji jiných onemocnění, včetně rakoviny plic.

Pokud máte těžko odmítnout kouření, požádejte lékaře, jak vám může pomoci. Možná lékař doporučí lék, který vám pomůže přestat kouřit, a bude rychlé speciální programy.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak s použitím léků Krok 4

2. Jíst méně kofein. Odmítnout kávu, sladké sycené nápoje a další nápoje s kofeinem - sníží tlak. 1-2 šálky kávy mohou zvýšit tlak na nebezpečnou hodnotu, takže je lepší zcela opustit tento nápoj.

S hypertenzí, kofein zhoršuje problém, protože ovlivňuje nervový systém. Nervy jsou uvedeny v nadšeném stavu a dělají srdce častěji, což zvyšuje tlak.

Pokud konzumujete spoustu kofeinu (více než 4 nápoje s obsahujícími kafenery denně), měli byste se postupně snížit množství této látky ve stravě, aby se zabránilo příznakům ostrého odmítnutí kofeinu (například bolesti hlavy).

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak bez použití léků Krok 10

Zhubnout. Nadměrná hmotnost způsobuje, že srdce bije rychleji po celou dobu, která zvyšuje tlak. Klesá extra kilogramy pomocí správné výživy a sportu, pomůžete mi, že srdce nebude tak často a snížit tlak.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak bez použití léků Krok 11

4. Vyhněte se drogám a alkoholu. Drogy a alkohol s neomezeným použitím Zničte těly, včetně jater a ledvin. Vzhledem k porušování v práci těchto orgánů se v těle hromadí další kapalina a srdce musí bojovat častěji, což zvyšuje tlak.

Mnoho drog stimulují látky. Jsou rychle pulzní a zvýšení tlaku. Odmítnutí drog a alkoholu, můžete snížit tlak.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak s použitím léků Krok 17

Pět. Pozor na tlak. Můžete sledovat tlak pomocí Mechanický tonometr a stetoskop. Naučte se používat tato zařízení. Případně můžete zakoupit automatický nebo poloautomatický tonometr v lékárně, což je mnohem snazší použití. Tato zařízení vám pomohou následovat tlak v dynamice.

Normální tlak - 120/80 a níže

Preference - 120-139 / 80-89

První stupeň hypertenze - 140-159 / 90-99

Hypertenze druhé etapy - 160/100 a vyšší

Metoda 4 ze 4:

Jak se uvolnit

jeden

Boj S chronickým stresem. Minimalizujte dopad stresujících faktorů, pokud je to možné (například zdůraznění odpadu). Pokud máte chronický stres, vaše tělo produkuje stresové hormony neustále, což je důvod, proč kardiovaskulární systém přestane vyrovnat se s nákladem.

Stresové hormony jsou studentský puls, dýchání a srdeční frekvence. Tělo věří, že musíte bojovat nebo uprchnout, a pokusit se připravit předem za takové akce.
Mnoho lidí má tlak v důsledku stresu dočasně. Pokud máte tlak vznesený kvůli nadměrné hmotnosti nebo dědičnosti, stres to zvedne ještě více. To je způsobeno tím, že nadledvinové žlázy produkují stresové hormony, které vynucují kardiovaskulární systém, aby tvrdě pracoval.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak bez použití léků Krok 15

2. Udělejte si koupel nebo sprchu pro snížení tlaku. Patnáct minut ve vířivce nebo duši vám pomůže snížit tlak na několik hodin. Pokud si vejdete nebo sprchu před spaním, tlak padne několik hodin nebo dokonce celou noc.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak bez použití léků Krok 13

Přemýšlet, uklidnit se a snižovat tlak. Během dne se snažte najít čas na relaxaci a meditaci. Dokonce i jednoduché pozorování jejich dechu a pokusy o zpomalení může mít pozitivní vliv na tlak.

Během meditace dýchejte hluboce a pomalu. Udělej to, dokud nevypadnete nebo necítíte, že se uvolnili.

Obrázek s názvem Dolní vysoký krevní tlak bez použití léků Krok 16

4. Jděte domů na nohu nebo se zapojte do sportu každý den. Pokuste se chodit 20-30 minut každý den při mírné rychlosti (4-5 kilometrů za hodinu). V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že jednoduchá chůze je schopna snížit tlak během hypertenze.

Pokud nemáte příležitost chodit po ulici, jít na běžecký pás. Takže můžete chodit, i když to sněží na ulici nebo dešti. Doma můžete dokonce chodit v pyžamu!

Dlouho procházka po cestě z práce vám pomůže relaxovat před spaním. Najděte si čas relaxovat každý den.

Varování

Pokud provedete všechna doporučení z tohoto článku, ale tlak nespadne pod 140/90, měli byste se poradit s lékařem.
Nízký tlak (hypotenze) je také velmi nebezpečný. Pokud tlak klesne na 60/40 a nižší, volání sanitky.
Pokud nemáte léčit hypertenzi, a ne pravidelně kontrolovat tlak, zvyšuje riziko vzniku těchto komplikací jako zahuštění srdeční stěny a snížil pružnost srdečních svalů. Kromě toho může hypertenze způsobit onemocnění, jako je diabetes, poškození nervových vláken, selhání ledvin, srdeční infarkt a mrtvice.