Jak překonat lituje o minulosti: 14 kroků

Není život bez lítosti. Lítost je a pocit a myšlení, ve kterém neustále žijete a odrážíte, to je to, co cítíte, když si pamatujete nějakou událost, reakci nebo jinou akci, která se vám stala. Lítost může vzniknout po těžkých a bolestivých změnách v životě, a to často zabraňuje být šťastný, což způsobuje bolest a omezující vyhlídky na budoucnost. Zbytečné lítosti zabrání předem předem. Pokud se snažíte vyrovnat s lítostí, musíte rozpoznat svůj pocit, naučit se odpustit a jít dál.

Kroky

Část 1 z 3:

Pochopit, co vaše lítost

jeden. Myslíš, co lituje. Lítost je kritický způsob myšlení a pocitu, jejichž podstatou se obviňuje v tom, co se stalo. Takzvaný "užitečný" smysl pro lítosti nám pomáhá poučit se z vašich chyb a změnit své chování v budoucnu. "Neeleless" lítost je pocit, když obviníte situaci pouze sami. Může způsobit chronický důraz, který vede ke zdravotním problémům.

Můžete litovat, jak to, co jsme udělali, a o tom, co neudělali. Můžete například litovat toho, co dělali určitým způsobem ve sporu. Nebo možná litujete, že jsem nepřijal pozvání do práce.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 2

2. Snažte se pochopit své pocity. Mohou se lišit v závislosti na osobnosti osoby, ale většinou lítosti kombinuje několik pocitů: smutek, ztráta, pokání, hněv, hanba a úzkost. Naučte se pochopit, jaké pocity jsou spojeny s lítostí. Například, možná jste si vzpomněli na situaci z minulosti a pak o tom přemýšlejte celý den. Kvůli tomu můžete mít pocit beznadějnosti a neúspěšnosti. Můžete začít pamatovat, co jste řekl nebo udělal, nebo přemýšlet o tom, co by mohlo říci, že změní tuto situaci.

Trvalé přehodnocení a lítost často způsobují obavy. To může vést k nejistotě a obavám z vašich rozhodnutí v budoucnosti, která možná budete také litovat.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 3

3. Zamyslete se, odkud pochází vaše lítost. Přemýšlejte o důvodech, proč to způsobují. Lidé zažívají tento pocit z různých důvodů. Hlavní příčiny lítosti jsou následující:

Životní styl: Mnoho lidí lituje přesunu do jiné země nebo o koupi bydlení. Například, řekněme, že jste se přestěhovali z Ruska do Austrálie, protože jste chtěli žít v teplejším klimatu. Ale po několika měsících se můžete setkat s obtížemi při hledání práce, budete muset zažít život na ulici na sebe, a pak budete každý den putovat po domě. V tomto případě budete litovat, že jsme se rozhodli v tomto kroku.

Práce: Lidé často litují, že neprošli jinou kariérou a nevybrali práci svých snů. Často litujeme, že odmítli novou práci nebo novou pozici. Například se bojíte každodenní práce v kanceláři a neustále přemýšlíme o tom, co si přejete nechat ujít příležitost stát se spolumajitelem svého vlastního podnikání.

Rodina: Lidé často litují, že neumožňují kontroverzní situace s příbuznými nebo přáteli, zejména pokud tato osoba už není. Mnoho lítostí, že trávili více času se svými příbuznými. Představte si například, že jste cestovali po celé zemi kvůli práci svého manžela. Nikdy jste nedělali hodně úsilí zůstat v kontaktu s mými prarodiči, zavolej jim a navštívit. A teď, když vaše příbuzní už nejsou, můžete litovat, že se snažili povídat s rodinou.

Děti: Někdy lidé litují, že vytvořili rodinu. Například jste souhlasili s partnerem, protože jste chtěli přinést svůj sen. O rok později, když jste už měli dítě, chápete, že rodičovství vám nedává potěšení, protože to, co váš vztah s partnerem silně zkažených, a budete se stále litovat každý den o skutečnosti, že jste nezačali pes, stejně jako vždycky. Nicméně, to stojí za to mít na paměti, že mnoho rodičů zažívá po porodu dítěte. Pokud máte podezření, že jsem se setkal s postpartum depresí, kontaktujte odborník na pomoc.

Manželství: Lidé často litují volby partnera, stejně jako že to bylo tak brzy, aby se rozhodl oženit. Někteří v zásadě lítají ženatý. Předpokládejme například, že jste vstoupili do manželství se svým partnerem, protože se mu líbil vaši rodinu a vaše blízké schválily tuto volbu. Ale po pěti letech manželství zjistíte, že nemáte společné zájmy. Často se odrážíte na tom, co by váš život byl, kdybyste se oženil s jedním z našich bývalých partnerů, kteří vaši rodinu nepřijali.

Část 2 z 3:

Jak překonat lituje s kognitivní behaviorální terapií

jeden. Snažte se uchýlit k kognitivní behaviorální terapii (CCT). CCT Cvičení pomáhají změnit jejich návyky a myšlení vzorce. Tak brzy se můžete zbavit smysl pro lítost, hanbou a hněvu. Místo toho se zaměříte na emocionální eradikaci všech špatných návyků a negativních myšlenek, které se můžete objevit.

CTT vám umožní nahradit pocity lítosti a obavy s jinými pocity, a ne jen vás přestat myslet na minulost.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 5

2. Napište své lítosti. Co se týče tohoto pocitu, lidé přemýšlejí o tom, proč to udělali (nebo neudělali) tímto způsobem, a velmi často se ukazuje odrazy na mrtvý konec. Napište své lítosti a jakékoli dotazy, které se ptáte. Můžete se divit, proč jste se tímto způsobem zapsal do určité situace. Vraťte se do svého seznamu a změňte otázku "Proč" na "Co dělat dál?"Pomůže to překonat" zablokování ".

Bylo by například možné se zeptat: "Proč jsem minulý týden tolik přísahal?"A otázka" Co dělat dál?»Dalo by se odpovědět, že po práci už nemáte trpělivost. V budoucnu byste možná mohli udělat pětiminutovou přestávku po práci před trávením času s dětmi.

Obrázek s názvem překonat vážné lítosti krok 6

3. Naučte se svým chybám. Situace, které jsou politováníhodné, často slouží dobré lekce pro nás. Pokuste se extrahovat lekci z každé situace a pochopit, že životní lekce nás moudřejší. Například, pokud litujete, že jste nepatříte do svého manžela s náležitým úctou, možná jste se dozvěděli, že neúcta pro manželka vás činí strašlivým. Pomocí tohoto použití se stanete více moudrým mužem a více pečujícího manžela.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 7

4. Použijte to, co jste se naučili. Možná, že příčinou vaší lítosti je věci, které jste se dozvěděli o sobě nebo jiném. Měly tyto znalosti, výrazně snižujete riziko "vypršet do stejné rake" v budoucnu. Ujistěte se, že používáte tyto znalosti, které se naučily od životních lekcí.

Například, pokud jste se dozvěděli, že neúcta pro manželka ho nedůvěřuje, změňte své chování v budoucnosti.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 8

Pět. Řídit vliv pocitů lítosti pro vaši budoucnost. Minulost nemůže být změněna, ale můžete si vybrat, jak bude tato minulost ovlivnit vaši současnost a budoucnost.

Například, nemůžete změnit, kolik jste pili, učení se na vysoké škole, ale můžete si vybrat v současnosti a zabránit tomu, že by vás lítost donutila cítit vinu, a můžete také zabránit dopadu tohoto pocitu pro vaši budoucnost.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 9

6. Naučte se rozlišovat "užitečné" lítost. "Neeleless" lítost je pocit, když vyčníkáte na věci a situace, které na vás nezávisí. "Užitečný" lítost je považována za relativně pozitivní pocit, který vám umožní jít dál, zlepšovat se, váš život a jednání s každou příležitostí. Jakmile si uvědomíte, že jste vynechali příležitost (ve vzdělávací, finanční nebo emocionální sféře), s největší pravděpodobností opravíte tuto chybu v budoucnu.

Pokud pochopíte, že nemůžete přijmout volbu nové příležitosti, zeptejte se sami sebe, co chcete více: znovu nebo litovat ztracené příležitosti. Snažím se něco nového, minimalizujete riziko lítosti v budoucnu.

Část 3 z 3:

Jít dál

jeden. Zobrazit sympatie. Nejste jediná osoba, která něco lituje. Přemýšlejte o tom, co lidé mohli projít. Nezapomeňte, že empatie pomáhá lépe pochopit pocity druhých. Možná budete muset zpochybnit své vlastní předsudky a poslouchat ostatní lidi.

Například, pokud litujete, že jste na vysoké škole používali příliš mnoho alkoholu, můžete mnohem lépe pochopit, co váš syn pocit po noci, který je nepravděpodobný, že bude hrdý.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 11

2. Pokuste se převést lítost vděčnosti. Možná jste politováníhodní, následující tvrzení: "Musel jsem ...", "Mohl bych ..." "," nemůžu uvěřit, že já ... "" Proč nejsem ... ". Změňte tato prohlášení tím, že je otočením do schválení vděčnosti. Začnete vnímat minulost jinak, a proto se zbavit lítosti. Když chápete, co si myslíte o minulých uvedených frázích, parafráze tyto myšlenky, aby odrážejí vaši vděčnost. To pomůže vnímat minulost v pozitivnějším světle.

Například změňte schválení: "Sledoval jsem vysokou školu" na "Jsem vděčný za to, že se nevysvětluje pozdě na vysoké škole". Nebo se pokusím změnit prohlášení: "Mohl bych se pokusit hodit nápoj" pro schválení: "Jsem vděčný za to, že mohu být lepší".

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 12

3. Naučte se odpustit. Smysl pro lítosti může způsobit nespokojenost se sebou a dalšími. Místo toho se naučte odpustit. To nejen ušetříte z pocitu lítosti, ale také zvýší vaše sebeúcty. Normální sebevědomí hodně řeší ve vašem životě, včetně sféry vztahů.

Nesnažte se zbavit lítosti. Místo toho zkuste se učit o svých chybách a nechte se jít dál.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 13

4. Napište si dopis. Toto cvičení vám umožní praktikovat.Toto emocionální a informativní cvičení pomůže zbavit se smízení. Napište dopis, který je v minulosti řešeno, a v dopise, promluvte si s sebou z minulosti, jako byste mluvíte s blízkým přítelem nebo dítětem. Takže se můžete naučit kompasovat sami.

Připomeňte si z minulosti, která si zaslouží to nejlepší v životě, i když jste udělali chybu, protože jste člověk, a všichni děláme chyby.

Obrázek s názvem Překonat vážné lítosti Krok 14

Pět. Každý den, cvičení v afirmacích. Potvrzení je pozitivní prohlášení, které inspiruje, zlepšuje sebeúctu, zlepšuje náladu, dělá to pečlivě. Pečlivě ošetřující se, odpusťte chyby minulosti, stává se snazší, což vám umožní snížit smysl lítosti v současnosti. Lichotivý nahlas, napište nebo řekněte psychicky potvrzení. Příkladem prohlášení:

Jsem dobrý muž, a já si zasloužíš nejlepší, bez ohledu na minulé chyby.

Jsem muž a špatně - to je normální.

Naučil jsem se do svých minulých chyb a jsem hoden jasné budoucnosti.

Tipy

Nemůžete změnit to, co se stalo v minulosti, ale můžete si vybrat, jak bude minulost ovlivnit vaši současnost a budoucnost.
Nezapomeňte, že jste často příliš těžké.
Vizualizovat se, jak se vyrovnat s obtížemi, pohybující se kupředu a zanechat lítost.
Najít skupinu podpory nebo moudré osoby, která bude poradit, jak usnadnit smysl pro lítost.
Pomozte potřebným lidem, staňte se dobrovolníkem nebo se zabývat charitou, aby se o svých vlastních zkušenostech srovnal.
Napište na list papíru, jak se cítíte o nenávisti, a pak kartáč a hodit tento list.
Nezapomeňte, že každý dělá chyby a nejste jediný.
Všechno se stane náhodou, takže se pohybujte vpřed a zapomenout na minulost. Myšlenky o minulosti vám přinese přínos.
Někdy je těžké zapomenout na věci, které vám brání v pohybu vpřed, ale musíme to zkusit udělat tím, že přejdete naše myšlenky a jednání v jiném směru (například, když jsem poslouchal hudbu tím, že půjdeme na párty s přáteli).

Varování

Pokud v určitém okamžiku bude vaše lítost růst do vážné deprese, nedostatečné chování, sebevražedné myšlenky nebo touhy ublížit se, poraďte se s lékařem, psychologem nebo psychoterapeutem, zavolejte na horkou linku nouzové psychologické pomoci nebo osoby, která plně důvěřujete. Nejste sami a můžete pomoci.
Pokud se cítíte politováníhodné, protože vám někdo ublížil, přiznej, že nejsi vinen. Je důležité informovat o tom policii (a rodiči, pokud jste dítě nebo teenager), takže člověk způsobující bolest, nemohla nikoho ublížit.