Jak zastavit politováníhodnost o vašich rozhodnutích -

Z času na čas jsme cítili pocit lítosti. V mírném množství nám pomáhá rozvíjet. Nadměrná koncentrace v minulosti však může mít negativní důsledky pro naše fyzické a emocionální zdraví. Tento článek krok za krokem vám pomůže změnit nejen způsob myšlení, ale také životního stylu, stejně jako vyrovnat se s lítostí a nakonec ho nechte za sebou.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změňte svůj obraz myšlenek

jeden. Pochopit lítost psychologie. Lítost je silná emoce. Aby se lépe naučili vyrovnat se s lítostí, nejprve potřebovat pochopit jeho psychologii.

Lítost je pocit viny, zármutku nebo hněvu pro rozhodnutí přijatá v minulosti. Každý může zažít lítost v souvislosti s určitým bodem života, zejména mladými lidmi, ale lítost se stává problémem, když se úvahy o minulých chybách stává výsledkem problémů ve vašem životě, kariéře a osobních vztazích.
Lítost ovládacích prvků padělaných myšlení. To znamená, že snadnější je si představit další, nejlepší výsledek situace, tím větší je pravděpodobnější, že toto rozhodnutí budeme litovat. Smysl pro lítosti ukazuje samotnější, když se domníváte, že jste v kroku od úspěchu, ale zmeškal příležitost kvůli špatnému plánování nebo nečinnosti. Například hrajete stejné čísla v loterii každý rok, ale rok, kdy se rozhodnete hrát, vaše pokoje se staly vítězstvím.
Lítost může mít negativní emocionální a fyzické důsledky. Lítost může vést k duševním zdravotním problémům, jako je deprese a úzkost a chronický napěťový konjugát může být konfigurován na hormonální nerovnováhu a oslabeného imunitního systému.
Smysl lítosti se projevuje různými způsoby v závislosti na podlaze. Ženy jsou častěji iniciátory zlomení vztahů, a proto zpravidla zažívají obecnější lítost pro poslední romantické zkušenosti.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 2

2. Shold sami. Nepřiměřeně velký počet osobních odpovědností zvyšuje pravděpodobnost, že budete litovat. Naučte se, jak přeceňovat vaše osobní očekávání a přijmout skutečnost, že v životě existuje mnoho věcí, které nemůžete změnit. Bude to dobrá obrana proti lítosti.

Když proniknete pocit lítosti a trápíte myšlenky o tom, jak jste potřebovali dělat v jedné situaci nebo jiném, podívejte se na situaci s očima pozorovatele třetí strany. Zeptejte se sami sebe: "Pokud mi to řekl přítel nebo člen rodiny, bez ohledu na to, jak jsem reagoval? Bylo by to pro mě pocit viny v této situaci inteligentní?"

Zvažte okolnosti, situaci nebo rozhodnutí, které litujete. Různé faktory mimo vaši kontrolu by mohly ovlivnit váš úsudek. Zda se tlak ukázal, aby učinil předčasnou volbu? Vlastnili jste dost informací, abyste se rozhodli? Zda stresové faktory, které měly negativní dopad na vaše rozsudky?

Předpokládejme, že spravujete charitativní organizaci. Pro nadcházející fundraiser, jste si rezervovali sál v oblíbeném hotelu předem. Týden před akcí, hotelový manažer vás zavolá, abyste vás informovali, že z nějakého důvodu byl sál vyhrazen na tento den s jinou skupinou kromě vašeho. A protože vaše skupina byla druhá v souladu, nemůže potvrdit vaši rezervaci. V panice se snažíte najít alternativní možnosti. Najdete zde další hotel v kilometru od prvního a místního divadla s volnými halami v den, kdy potřebujete. Nemít čas vážit všechny výhody a nevýhody správně, provedete rezervaci v hotelu. Během akce chápete s hrůzou, že všechno se pokazilo, jak jste plánovali: hotelový personál je hrubý, jídlo je špatné a místa nejsou dost pro každého. Začnete litovat, že jste si vybrali tento hotel a opustili možnost s divadlem. Přemýšlejte však o tom, kolik situace na vás záviselo? Vzhledem k okolnostem jste se dostali do obtížné situace a museli se rychle rozhodnout. A i když událost nesla, jak jste chtěli vinit v tom.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 3

3. Přijměte prosím, co všechno nemůžete vědět. Lítost Jak již bylo zmíněno, je výsledkem padělaného myšlení. Za účelem zastavení bohužel musíme přiznat, že tato řada myšlení je destruktivní. V životě je spousta věcí, co nevíme.

Všechny naše akce mají vlnový efekt. To znamená, že naše volba je ovlivněna událostmi, které nelze vypočítat. Důsledky našeho výběru mohou být zpravidla starší po letech po rozhodování. I když vám dnes něco nebude vyhovovat, nemůžete předvídat, jak tato událost bude mít vliv na vaši budoucnost, a proto dnešní předpisy o rozhodnutí, které jste přijali, jen menší selhání o mnoho let později.

Nezapomeňte, že příběh netoleruje subjunktivní zapalování, a když budete pokračovat v zeptejte se sami sebe "Co když?"Ztratíte imaginární scénář v hlavě, který je obvykle lepší než skutečný. Ale pravda je, že si jistě nemůžete vědět. Zkuste si představit skript, který rozpoznává vaši volbu jako nejvhodnější. Vezměte si například situaci s loterií. Co když jste ten večer hrál a získal velké množství peněz? Ukončili byste svou práci, budete se nudit a alespoň nějakým způsobem pobavíte, budete trávit svůj velký stav pro hazardní hry, alkohol nebo drogy, což by nakonec vedlo k velkým problémům se závislostí.

Metoda 2 z 3:

Být vzdálený

jeden. Naučte se svým chybám. Lítost to vypadá jako jakákoli jiná emoce - je to hlavní funkce přežití. Použijte laskavost lítosti, abyste snížili jeho trvání.

Lítost nám pomáhá znovu vyhodnotit vaše akce. Osobní růst a pozitivní změna by nebyla nemožná bez něčeho, co by nás činilo pravidelně identifikovat rozhodnutí, která vedou k negativním důsledkům. Léčebné závislé, například se často spoléhají v lítosti, jako motivace se zbavit závislosti.
Zkontrolujte své myšlenky týkající se situace nebo rozhodnutí, které litujete. Přemýšlejte o chybách jako příležitost růst a změnit. Mladí lidé mají tendenci lépe vyrovnat se s lítostí a většinou je to kvůli tomu, že tuto emoce považují za pozitivní. Přijímají skutečnost, že lítost je klíčem ke změně a osobnímu růstu.
Přiznat víno. Často lidé vinu za všech vnějších okolností. To vede ke špatným rozhodnutím a zase, aby ještě více lítosti. Předpokládejme například, že jste pozdě na práci kvůli skutečnosti, že se bavíme celou noc. Můžete vinit ve všem obtížný týden nebo vaši přátelé, kteří byli na vás dali, a příště přijde šťastná hodina, nakonec opakujte stejný scénář. Pokud místo toho si myslíte, že následující: "Chůze pozdě na špatné rozhodnutí a důsledky neudělaly to počkat", budete s největší pravděpodobností pokusit se vyhnout těmto akcím v budoucnu. Ve skutečnosti tím, jak si přijímáte skutečnost, že máte kontrolu nad situací, a nepodléháte odpovědnost za darebák osudu.

Obrázek s názvem Zastavit litování vašich rozhodnutí Krok 5

2. Nechte se truchlit o zklamání. Někdy, když jsou okolnosti zvláště nepříznivé, musíme zažít smutek. Zkušenosti z zklamání přiměřené množství času může být druh restartování.

Smutek podobný lítosti - to je negativní emoce, která pro nás těží jako pro jednotlivce. Omáčka udržuje naši mysl v hypersfocused režimu, což vám umožní vyhodnotit problémy a smířit se s životními obtížemi.

Normálně reaguje na negativní okolnosti se smutkem. Pokusy se vyhnout tomuto pocitu může rozšířit. Po obzvláště drsné selhání nechte se cítit frustrace a truchlit vaše selhání asi týden.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 6

3. Posouzení vztahu. Často momenty, které litujeme, jsou výsledkem špatných vztahů s přáteli, rodinnými příslušníky a blízkými.

Pokud máte těžké časy, které jsou způsobeny smutkem a lituje, zda podporujete své přátele? Kdo vám nabízí vaši podporu a lásku a kdo zmizí z obzoru?

Určete ty lidi, kteří vás nepodporují emocionálně a kdo vás v minulosti lákali do obtížné situace. Nedotýkejte se negativních osobních vztahů. Spojení s těmi, kteří vás nepodporují a přiblíží se s těmi, kteří podporují.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 7

4. Rozhodněte se, jaká opatření musí být přijata. Jak již bylo zmíněno, pokud zacházíte s bohužel, jak zvýšit příležitosti, je nepravděpodobné, že budete bydlet na svých chybách příliš dlouho. Musíte však být připraveni jednat. Zjistěte, co potřebujete udělat, abyste pokračovali v pohybu.

Je to vaše rozhodnutí uražené kýmkoli? Byly vaše rozhodnutí následků pro vaši rodinu nebo přátele? Možná teď musíte udělat několik telefonních hovorů nebo napsat několik písmen. Pokud máte pocit, že to bude správné, počkejte, až před omlouvám se.

Zapište si papír všechny emoce, které zažíváte. "Jsem smutný, protože ..." "," jsem naštvaný, protože ... ". Prozkoumejte výsledný seznam a najděte, co je výsledkem vašich současných myšlenek. Co byste mohli udělat jinak? Co způsobuje tyto emoce a jak je můžete odstranit?

Metoda 3 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Praktikovat pozornost. Pozornost je takový duševní stav, ve kterém jste aktivně vědomi současného okamžiku. Kogrivní behaviorální terapie se zaměřením na pozornost je používána s nějakým úspěchem při léčbě deprese v důsledku chronické lítosti.

Buďte pozorní prostředky k vyhodnocení vašich myšlenek. Jsi schopni objektivně vyhodnotit svou minulost a vaše chyby, a to vám umožní poskytnout přiměřené posouzení skutečného vlivu vašich lítostí pro váš život.
Fancy meditační techniky vám pomohou rozvíjet pozornost. Zaměřte se na dech nebo na konkrétní slova nebo fráze. Nechte své myšlenky proniknout do mozku a zdržet se rozsudku, když vás začnou útočit.
Věnujte pozornost jakýmkoliv pocitům ve vašem těle, jako je svědění a dýchání. Aktivujte všechny pocity, jako je zrak, vůně, pověst a dotek. Snažte se zažít každý okamžik v plném si vědomi svých pocitů a prostředích.
Zkušební emoce bez odsouzení. Nechte se zažít smutek, strach, hněv a bolest, aniž by se snažil odstranit nebo potlačit emoce.
V případě úspěchu vám pozornost umožní soustředit se na současný okamžik. Udržuje vás před půjčováním na myšlenky o minulých a minulých řešeních. Zaměřte se na to, co můžete ovládat, to je v současné době. To vám pomůže snížit při pohledu na minulých rozhodnutích nebo okamžicích. Terapie pozornost je zvláště užitečná pro lidi stáří, které mají obvykle chronickou lítost o svém životě.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 9

2. Snažte se o abstraktní cíle. Ve většině případů jsou zklamání a lítost spojeny s poruchami v pokusech o dosažení určitých účelů. Změna obrazu myšlenek ohledně cílů a úspěchů nám může pomoci lépe vyrovnat se s lítostí a rozpoznat současnost.

Svázat své dlouhodobé cíle s abstraktním úspěchem. Namísto "o pět let později chci dosáhnout kariérních výšek" Řekněte si "pět let Chci se většinu času cítit šťastný". Budete tedy mít pocit, že úspěchy přímo souvisí s vaším myšlením, které mohou být kontrolovány, a ne aspekty života, které jsou často mimo vaši kontrolu.

Studie ukázaly, že betonová odměna skutečně činí lidé méně šťastnými než abstraktní. Lidé, jejichž motivací jsou peníze, sláva, štěstí a úspěšná kariéra jsou méně šťastná ve srovnání s lidmi, kteří usilují o abstrakt, například naštěstí, pozitivní vztahy a duševní aktivity.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 10

3. Mluvit o tom. Přítomnost podpůrného systému je neocenitelná, pokud jde o boj proti zklamání, které způsobují politování. Konverzace o vašich pocitech vám může pomoci zkontrolovat a vypořádat se z hlediska pozorovatele třetí strany.

Diskutujte své pocity s přítelem nebo členem rodiny. Pocit zklamání bude růst pouze tehdy, pokud se nedovolíte promluvit. Promluvte si s lidmi, kteří měli takové zkušenosti a kteří ji mohou s vámi sdílet.

Pokud se snažíte s pocitem zklamání, zvažte terapii. Terapeut může nabídnout objektivní názor na třetí osobu, pokud jde o vaši situaci a poradit, jak se vyrovnat s negativními myšlenkami.

Obrázek s názvem přestat litovat vaše rozhodnutí krok 11

4. Hodnotit tento okamžik. Velmi často lituje, je výsledkem touhy po volbě, kterou jste ne. Odhad současného okamžiku a povědomí o pozitivních aspektech vám pomůže minimalizovat pocit lítosti.

Lítost je také často výsledkem duševní nerovnováhy. Volání na konkrétní řešení nebo soubor řešení, zkreslujete schopnost skutečně vyhodnotit svůj život kvůli nadměrné pozornosti negativním aspektům.

Zaznamenejte všechny pozitivní strany svého života, jako je rodina, přátelé, práce a další úspěch. Ve skutečnosti má každá situace své výhody a nevýhody. Problém je, že když litujeme, vidíme jen nedostatky. Povědomí Výhody tohoto okamžiku je skvělý způsob, jak minimalizovat smysl pro lítost.