Jak udělat masáž -

Masáže uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstranit stres. Dokonce jednoduchý Masáž krku a ramena Bude příjemný pro vaši milovanou osobu, ale pokud chcete, aby ho potěšili něčím zvláštnějším, postarejte se o vytvoření ucpávání atmosféry a zvládnutí správné techniky. Přečtěte si, abyste zjistili, jak vynikající masáž.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte správnou techniku

jeden. Prozkoumat provoz. Nejběžnějším typem masáže je švédská masáž, ve kterém se používají čtyři typy pohybů pro ovlivnění svalů. Masáž celého těla zahrnuje všechny čtyři techniky:

Tahy relaxovat svalovou tkáň. Vaše ruce by měly snadno sklouznout na povrchu těla.
Hnětení zahrnuje stlačování a "válcování" svaly s rukama pro odstranění napětí.
Třením - hluboké pohyby prováděné s rovnoměrnou silou, v důsledku které se tkáň otáčí navzájem a krevní oběh je stimulována.
Klepnutím - snadné fouká na okraji nebo dlaně.

2. Zaměřte se na svaly, a ne na kostech. Když uděláte masáž, hlavní věc je pracovat se svalem krku, ramen, zádech, rukou, nohou a zastavení. Postarejte se o měkkou svalovou tkáň na dotek a masažďny s rukama. Nikdy nestiskněte kosti, zejména pro páteř a na koncový kryt. Pokud si nejste jisti, zda máte sval nebo kost po ruce, používejte jemné pohyby a pak jděte do jiné oblasti.

3. Udělejte úsilí, ale nestiskněte příliš mnoho. Svaly svaly s prsty, dlaněmi a základem dlaní. Připevněte jednotnou, sebevědomou snahu stimulovat krevní oběh a relaxovat svaly. Nepoužívejte svou hmotnost tlaku, protože můžete způsobit bolest nebo dokonce zranění osoby, která dělá masáž.

Když dáváte správný tlak, musíte cítit pohyb svalů a jejich relaxaci pod kůží. Osoba, kterou masírujete, může být mírně nalil při relaxaci, ale pokud vykřikne z bolesti, zastavili jste se. Pokud si stěžuje, sníží úsilí.

Někdy je těžké vykreslit jednotný tlak s rukama, zejména pokud začnete unavený. Zkuste masáž pomocí tenisového míče. Dejte míč na svalovou masáž, a jemně ji posuňte s dlaní.

4. Má masáž pomalu. Nevytvářejte dojmy. Příliš rychlá masáž bude méně relaxační a méně účinná. Nebudete pečlivě pracovat, abyste vypracovali svaly, pokud rychle řídit ruce na povrchu těla, ne trávit čas na hlubokých pohybech.

Použijte sebevědomé, hladké pohyby a ne rychlé a ostré.

Distribuce času pro masáž mezi všemi částmi těla, které shromažďujete masáž. Například, pokud chcete, aby celý postup měl za hodinu, masírovat deset minut krku, dvacet minut ramen a záda, deset minut nohou a paže a deset minut chodidel.

Pět. Komunikovat s těmi, kteří masivně masivně. Zeptejte se osoby v jakých svalech cítí největší napětí. Řekni mi, že vám dá vědět, zda se masáž stává nepříjemným nebo bolestivou, a respektovat jeho touhy během procesu.

Rada specialisty

Justyna Kareta

Certifikovaný masážní terapeut Vyšší kvalifikační terapeut trenér - certifikovaná masážní terapeut Vyšší kvalifikace a svěží masáž masážní salon vlastní v San Franciscu, Kalifornie. Má více než devět let zkušeností jako masážní terapeut, se specializuje na havajské masáže Lomi Lomi a kraniosakrální terapii, která zklidňuje nervový systém a přispívají k hlubokému hojení. Masážní terapie byla vyškolena v South-West Health Institute a je členem sdružení zemních praktik a masážních profesionálů.

Justyna Kareta
Certifikovaná masážní terapeut vyšší kvalifikace

Náš specialista potvrzuje: Když právě začínáte udělat masáž, komunikace je kritická. Nevíte, co klient zažívá, takže je třeba s ním zkontrolovat. Také věnovat pozornost, ať už nemasnou příliš hluboko, není to napjaté s klientem a dělá to z bolesti. Můžete se vyhnout otočení masáže do stresu, říkat vše s klientem.

Metoda 2 z 3:

Udělat celou masáž těla

jeden. Start S Krk a ramena. Tyto části těla jsou zpravidla velmi napjaté, a pokud nemáte čas udělat masáž celého těla, můžete se na ně soustředit. Použijte následující techniku pro masážní ramena a krk:

Prsty uchopte krk na bocích a začněte jemně lisovat na svaly a šlachy. Svalové hnětení s velkými a indexovými prsty. Volná ruka můžete masírovat hlavu.
Dejte prsty na ramena, takže palce jsou na svalech na obou stranách krku. Stiskněte ramena a stiskněte palec. Pohyby musí být pomalé a uniformy.
Můžete masírovat ramena s předloktím. Dejte předloktí na ramena a opatrně je přesuňte tam a zpět k uvolnění svalů ramene.

2. Předat záda. Pohybovat se z ramen přes celé záda, tření svalů na obou stranách. Když se dostanete na spodní část zad, dostanete napjaté svaly s palmami a palci. Lidé, kteří sedí nebo stojí za spoustu hodin denně, často zažívají bolest v této oblasti, takže možná stojí za to přetrvávat déle k odpočinku svalů.

Nezapomeňte, že není možné stisknout páteř a další kosti zády. Zaměřit se na svaly na obou stranách páteře.

Stiskněte DEEPER. Běh na kolenou v blízkosti osoby a umístit dno dlaně na bederní sval, aby se prsty směřovaly z těla. Širokou ruku na první ruku a stiskněte sval. Muscle Hne několik minut, pak opakujte na druhou stranu.

3. Masivní ruce a nohy. Obě ruce se ukáže v kruhu horní části ruky. Svaly ruku s palmami a prsty, pohybující se směrem k zápěstí. Opakovat pro další ruku. Pak jít na nohy. Začněte od bocích a hnětím svalů, pohybující se k kotníkům.

4. Projít kartáče a nohy. Zeptejte se osoby, která se objeví lícem nahoru. Maszovat každý štětec s velkým a ukazováčkem, věnovat pozornost jak svalům dlaně a každého prstu. Udělejte to samé se stopami, nezapomeňte na to, že je nemožné.

Mohněte nohy měkkými, hladkými pohyby. Snažte se lechtat ten, kdo masivně nemá rozbít svůj uvolněný stav.

Flex a prodlužovací kotníky a zápěstí během masáže táhnout svaly.

Pět. Nakonec proveďte masáž obličeje a Hlava. Jděte na kolena pro osobu, kterou děláte masáže, a začít kruhové pohyby prstů, aby masírovaly whisky. Opatrně sladijte čela a most. Dejte prsty na pokožku hlavy a masáže s takovými tryskami, co si umyje hlavu.

Metoda 3 z 3:

Vytvořit relaxační atmosféru

jeden

Vyberte si klidná místnost. Pokuste se jít do doby masáže jako málo vnějších podnětů. Hluk z ulice, hudba a zvuku hlasů může narušit relaxační atmosféru, která je tak důležitá během masáže. Ložnice je nejzřejmější volbou, ale pokud máte v domě vzdálenější a klidný pokoj, je lepší strávit masážní zasedání v něm.

Masážní místnost by měla být čistá, bez odpadky a jinou poruchou, jinak, jinak nebude masáž, kterou nemusí být schopen plně relaxovat. Pokud uděláte masáž v ložnici, a tam je hora zkontrolovaného oblečení, je lepší jej odstranit.
Vyberte místnost, kde nebudete zasahovat. Najít místo, kde děti, zvířata nebo jiná obyvatelé domu nebudou zasahovat. Pokud může být místnost vyfukována zevnitř, je možné to udělat.
Ujistěte se, že místnost je pohodlná teplota a osoba, kterou masivní, nebude příliš studená, ani příliš horká.

2. Připravte si místo pro masáže. Profesionální masérka pracují na speciálních masážních stolech, ale jakýkoliv hladký a pohodlný povrch bude vyhovovat. Můžete použít postel, podlahu nebo dokonce jídelní stůl (je-li to skvělé a je trvanlivé, co odolává hmotnosti osoby).

Postel na povrchu čisté listy. Pokud osoba, kterou budete masírujeme, citliví na zima, můžete ji zvýšit teplou deku. Povrch by měl být rovný a hladký pro ten, který masivní, to bylo vhodné.

Dejte malému polštému člověku tak, aby ji mohl navštěvovat pod hlavou.

3. Připravte si stůl s masážním příslušenstvím. Pro nejjednodušší masáž potřebujete jen vaše ruce. Ale můžete dělat masáž efektivnější a zábavnější. Dejte barbell nebo noční stůl s následujícím příslušenstvím:

Olej pro masáž. Použití oleje nebo mléka během masáže pomůže vašim rukou lépe sklouznout na kůži. Tření tak nebude bolestivé a podráždění se nezobrazí na kůži.

Speciální masážní oleje se prodávají v kosmetických obchodech, ale můžete také použít mandlový olej, jojoba olej nebo jiný olej vhodný pro kosmetické účely, ze zdravého obchodu s potravinami.

Vytvořte si vlastní masážní olej, míchání kokosového oleje s několika kapkami esenciálního oleje - například levandule, který má relaxační účinek, nebo limonongrass olej, který naopak, tóny.

Několik čistých ručníků. Pokud se rozhodnete použít olej nebo krém, měli byste mít několik čistých ručníků po ruce, v případě, že potřebujete otřít přebytečný olej. Můžete také použít ručníky, které pokryjí ty části těla, které nemusíte masivně tak, aby zůstali v teple.

4. Přemýšlejte o osvětlení a hudbě. Osvětlení musí být ztlumeno, ale místnost by neměla být tmavá: potřebujete osobu, aby se uvolnil, a nesymil. Vypněte horní světlo a pokud je ulice jasné slunce, zavřete záclony. Může lehká několik svíček. Pokud chcete povolit hudbu, vyberte si klidnou hudbu nástroje bez energetického rytmu.

Pět. Pomoci člověku relaxovat. Pozvěte osobu do místnosti a ukázat, kam se opřít o masáž. Rozhodnout společně, ať už pro něj a do jaké míry. Pokud chce člověk zůstat oblečený, mělo by to být oblečení z tenkého a lehkého tkanin, takže můžete účinně masírovat přes hadřík.

Zeptejte se osoby, aby ležela na břiše na posteli nebo jiné místo pro vás.

Pokud si přejete, můžete se dostat ven z místnosti na několik minut, abyste mohli osobě příležitost získat práci více.