Jak vychladnout spodní záda -

Jestli jste vychladli nebo zkroutili páteřní obratle, můžete se zbavit nepohodlí v dolní části zad a udělat to více pohyblivé. Když páteř ztratí flexibilitu, roztáhněte spodní část zad, která kontaktuje toto efektivní a zároveň bezpečné metody. Můžete to udělat sami nebo požádat přítele, který vám pomůže.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Crustim s pomocí kruhových pohybů těla

jeden. Leží na zádech, lícem nahoru. Nohy hladce, ruce podél těla. Střih pohodlněji a zcela uvolněte svaly. Uspořádejte ruce na straně na stejné úrovni. Ruce by měly být kolmé torzo.

Musíte ležet na pevném povrchu. V případě potřeby můžete dát ručník nebo koberec pro jógu.

2. Ohněte pravou nohu v koleni. Noha by neměla být rozbitá z podlahy. Levá noha by měla být hladká a zůstane v původní poloze.

Když se pravá noha ohnutá v koleni, pravá noha by měla být zavřená, ale nedotýkejte se hýždí.

3. Pomalu přeneste pravé koleno doleva a dolů na podlahu. Vaše pravé koleno bude ležet přes levou nohu. Pokud můžete, zkuste se dotknout podlahy z levé nohy.

Pokud jste dosáhli okamžiku, kdy cítíte bolest, přestaňte se natahovat a vracet se do původní polohy. Není třeba protáhnout bolesti.

Sledujte polohu pravé nohy. Když je koleno zkrouceno, noha může být vytažena z podlahy.

4. Rozbalte hlavu doprava a rozbalte horní část těla ve stejném směru. Alespoň tato metoda a účinná, může se stát tak, že nebude fungovat dolní část. Navzdory všemu, během protahování byste se měli cítit pohodlně a zabránit bolestivým pocitům.

Pět. Pokračujte v zahřátí, dokud se nebudete cítit jako ložní prádlo nebo dokud nezmizí dost. Před návratem do původní polohy, versteched zpět. Koleno se musí podívat směrem ke stropu.

6. Opakujte stejný s levou nohou. Ohněte ji do kolena a přejeďte nahoru a dolů přes narovnané pravé nohy. Je možné, že po natahování jedné nohy se budete cítit jako bydlení. Jiné obratle mohou vychladnout, když se táhnete od druhé strany.

Metoda 2 z 5:

Crustim s extrémní pomoc

jeden. Leží na pevném povrchu lícem dolů, ruce po stranách. Budete měkčí, pokud spadnete na koberec nebo se svlékněte ručník. Neleží na povrchu, který může pokrok pod vaší váhou, jako jsou matrace nebo husté pohovky polštáře.

Rozšiřte hlavu do jedné ze stran a relaxujte. V žádném případě nedávejte hlavu na polštář nebo jinou věc. To zvýší stres na krku, a v důsledku toho riziku zranění.

2. Řekni mi, kdo vám pomůže, položte nohu do dolní části zad. Asistent musí být převeden na její hmotnost těla a začít jemně stisknout vás na spodní straně.

Asistent nohou pomůže stabilizovat spodní zadní stranu. Je nutné tolik tlačit, ale ne celou tělesnou hmotnost. Jedna noha po celou dobu, kdy potřebujete stát na podlaze.

Takový tlak je součástí opatření nezbytných pro vychladnutí dolní části zad, ale pokud se náhle cítili ostrou bolest nebo nepohodlí, řekněte asistentovi okamžitě odstranit nohu.

3. Zeptejte se přítele, nechte ho pomoci. Potřebuje tě pečlivě vzít podle rukou a táhnout na sebe. Ruce drží narovnané a napjaté, ale nesnižují lokty - to je zbytečné zatížení, které může přinést zranění páteře.

4. Řekni mi, abych vás můj přítel pomalu vytáhnil zpátky za ruce a zároveň neodstraňujte nohy s pasem. Vzhledem k tlaku se bedra připojuje k oblouku. Nepřervujte svou flexibilitu. Pro některé lidi, mozek zezadu nevyužívají velké úsilí. Další flexibilita a svalstvo mohou být vyvinuty méně.

Pět. Slyšení kliknutí, budete cítit, jak se drobky vaše bedra! Losa může být několikrát vytržena, ale neměli byste zneužívat cvičení, protože můžete vytáhnout sval nebo obratle.

Metoda 3 z 5:

Pěnový válec pro krize

jeden. Dejte pěnový válec na pevné podlahu, pokryté rohožemi a lízáním linií na válci. Chcete-li začít, vložte pěnový válec pod dolní část zad. Nohy ohnuté na kolenou, udržují dohromady. Kolena a ruce přímo po stranách. Použít svaly tisku, naklonit hlavu trochu dopředu.

Porolonové válce jsou vynikajícím nástrojem chladit a natáhnout záda. Pokud to nemáte, můžete improvizovat. Někteří lidé místo toho používají PVC trubku, zabalené v koberci pro jógu. Všimněte si, že ve srovnání s pěnovými válečky je toto zařízení tvrdší, takže musíte být opatrní (obvykle není příliš vhodný pro nováčci).

2. Začněte jezdit na pěnou válce. Zároveň by měly být mírně zvednuty a nohy by měly být pevně stojeny na podlaze. Můžete jezdit na válce kvůli skutečnosti, že se ohnete a narovnáte nohy. Zároveň jste je neměli roztrhat ze země. Ukazuje se něco podobného bruslení na tabuli. Tímto způsobem se otočíte dolní část zpět na pěnový válec.

Pokud chcete rozbít horní část záda, přeskupit válečku na ramena. Zvláště v tomto cvičení musíte slyšet, jak se horní část zadních krusů.

3. Pokračujte v jízdě na pěnový válec, dokud se zadní. Pokud jste nedávno nedrčil zpět, musíte slyšet několik drtí. Během tohoto cvičení si pamatujte následující:

Horní část zády mírně zvednout a udržet tisk po celou dobu napětí. Nezapomeňte, nepotřebujete ploute.

Nohy by měly pevně stát na podlaze. Když jezdíte na pěnové válce, zkuste se posunout nohy.

Zůstaňte uvolněn. Čím více uvolněných svalů jsou, tím větší je pravděpodobnější, že budete moci vychladnout.

4. Vyzkoušejte další cvičení pro spodní zády pomocí pěny. Leží zpět na pěnový válec. Zvedněte boky tak, aby byly v úhlu 90 ° vzhledem k tělu. Nohy by měly být paralelní torzo. Ruce křížové naučte převzít kolena. Pokud zvednete levé kyčle, budete hozeni pravou rukou, pokud je vlevo vpravo. Bez zvedání rukou a nohy nižší k podlaze a začít jezdit na válci.

Jak cítit, že oběd církve, relaxovat a začít pracovat na druhé straně. Udělejte takový trénink, zatímco bedra není v pohodě.

Pět. Alternativně můžete vytáhnout rovné nohy nahoru a jezdit na válci. Leží zpět na pěnový válec. Zvedněte nohy a boky, aby byly 90 ° ve vztahu k tělu. Boky a nohy musí vytáhnout. Ruce až do podlahy a začít bederní jízdu na válci.

Metoda 4 z 5:

Jak se ochladit, sedí na židli

jeden. Sedět na pohodlné židli bez područek. Nejlepší ze všech hodí židli bez zábradlí, jak můžete volně dělat pohyby.

2. Ohněte ruku v lokti a nakloňte na opačné koleno. Pokud děláte cvičení na pravém lokti, štíhlá a dotkněte se je na vnější straně pravého kolena.

3. Pochodeň, otočte se směrem k koleno, ke kterému se spoléháte. Pokud stisknete pravou loket na levé koleno, pak nasadit trup. Pokud stisknete levý loket na pravé koleno, pak otočte trup doprava.

Buďte opatrní při otáčení těla. Žádné impulsní nebo ostré pohyby. Když se pokusíte sekat záda, nejlepší, pokud jste neustále jemně stisknuta.

4. Jakmile slyšela kruh, změňte ruku a nakloňte trup v opačném směru.

Pět. Případně můžete vyzkoušet stejné hlavní kruhové pohyby s tělem, jen sedí na podlaze. Ohněte pravou nohu v koleno a začít ji pro narovnané levou nohu, která musí ležet na hladké podlaze. Levý loket na vnější straně ohnuté v koleno pravé nohy. Naklonit trup doprava, použijte bod levého loktového listu, nakloněné na pravé koleno.

To je stejné základní protahovací cvičení jako cvičení na židli. V obou cvičeních jsou lokty lisovány proti opačnému kole. Jakmile budete cítit krize v dolní části zad, opakujte cvičení s jiným loktem a kolenem.

Metoda 5 z 5:

Péče o zdraví a další informace

jeden. Vědět, co pro výbuch dozadu je považováno za bezpečné. To je obvykle považováno za vinu zády - to je práce ručních terapeutů a masérek, které bez speciálních bolestivých pocitů a nepohodlí, udělejte to doma.Pokud během postupu začnete zažít bolest, okamžitě zastavte postup.

Co se stane, když se vrátíš? Když to uděláte, bubliny dusík a oxid uhličitý se rychle pohybují z okolních tkání na obratle.Z tohoto rychlého pohybu na okamžik se objevuje vakuum, což způsobuje krize, kterou jsme tak zvyklí na slyšení.

2. Musíte pochopit, že chlazení někoho na záda - tohle není to samé, co se vrátilo. Prokhrushev Zpět, opravdu cítíme úlevu a příjemný pocit, ale to nezachrání z chronické bolesti zad. Je to jako připevnit leukoplastiku na chvíli, a v některých případech to může vést k vážnějším problémům.

Všimli jste si někdy, že posype zády vede k cyklické bolesti, a pak k relieveru? Zachytil jsi záda a cítím se ulevilo, ale druhý den zpátky bolí znovu a znovu je nutné vychladnout se zpět? V případě takového uzavřeného kruhu je nutné odkazovat na ruční terapeut.

Co během ruční terapie? Manuální terapeut konává upnuté nebo ofsetové obratle a pomáhá zbavit se bolesti zad. Doktor šíří vertebrální, aby se nezmenšili a nestlačili se. Bohužel je nemožné opravit obratle. Dokonce i ruční terapeuti nemohou samostatně jít na obratle.

3. Namísto nebo kromě otáčení zad, zkuste provést zahřívací cvičení. Existuje spousta vynikajících protahovacích cvičení, které lze provést místo otáčení záda. Všechna tato cvičení jsou tak účinně odstraněna bolesti zad a potenciálně méně nebezpečné. Zde jsou některé cvičení pro vás:

Vyzkoušejte takové představy v józe, jako postoj kočky, pes póza z tlamy dolů, póza holub a stoličky představují;

Učinit základní cvičení protahovací bedra.

4. Nemusíte začít těžkou fyzickou námahu bezprostředně po odstředění. Pokud je příliš brzy na začátku načítání záda, budete pravděpodobně dostat vážné zranění. Například, kýla páteře.Tak, že se to nestane, namísto otočení nebo vychladnutí záda po cvičení.

Tipy

Cvičení pro posílení svalů zády také umožňují zabránit bolesti tuhosti a bolesti zad.
Každý odstředění reaguje na různé způsoby. Chcete-li vyzvednout techniku, která je nejvhodnější pro vaše tělo, experimentujte s různými metodami.
Dalším způsobem, jak se ochladit dolní část zad - lehněte si přesně na zádech, ruce kolmé k tělu (jako během kroucení). Přes pravou nohu přes levý a vytáhněte ji co nejdále. Budete mít pocit, že vaše čepele odcházejí od podlahy. Vypomeňte lopatky z podlahy a pak, aniž by se vrací nohu v počáteční poloze, dotkněte se lopatek na podlahu. Stejné opakované opakování s levou nohou.
Proveďte následující cvičení - leží na podlaze, stiskněte kolena tak blízko k hrudi a houpejte, jako by se houpací křeslo. Neumožňují bolest.
Stiskněte velké prsty na boku ke spodní části páteře, pak se držet tvrdě a opírat se o posílení tlaku. Musíte slyšet charakteristický zvuk krize.
Chcete-li snížit bolest zad, položte polštář pod spodní částí spánku. Totéž lze udělat pro krk.
Podobný efekt lze dosáhnout, ležící na pravé straně. Vytáhněte levé koleno před sebou, umístěte ji před pravou kolen. Pravé koleno s tím by mělo být paralelní s tělem. Vložte levou ruku na zadní stranu kyčle a stiskněte, pomocí ramen. Páteř přímo nad stehna musí kliknout.

Varování

Není nezbytné Protokolování Strečink a dělat cvičení, nevěnovat pozornost pocitu nepohodlí. To může vést k spinální těsnosti.
Pokud každý den nezajímá bolest zad a jen se zvyšuje, poraďte se s lékařem. Ruční terapeuti se specializují na léčbu a šustění kostí, a proto budou moci poskytnout všeobecné nebo osobní doporučení.