Jak pochopit, kdy byste měli být schopni reagovat -

Schopnost odpovědět na odmítnutí vyžaduje dovednosti a praktické zkušenosti. Tato dovednost vám umožní postarat se o svou vlastní bezpečnost, budovat a udržovat trvanlivé a zdravé vztahy, identifikovat ty nejlepší příležitosti, které vypadnete, stejně jako ignorovat, co jen tráví váš čas a talenty jsou zbytečné. Chcete-li se naučit odmítnout, měli byste lépe prozkoumat své osobní hranice a pochopit, jak rozpoznat možnosti, které jsou příliš dobré, aby byly skutečné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Prozkoumejte své hranice

jeden. Přemýšlejte o svých vlastních hranicích. Zohlednit fyzické, emocionální a duševní limity.Fyzické hranice se týkají soukromého života, osobního prostoru a vašeho těla. Například, jaké akce jste ochotni přiznat ve vztazích s jinými lidmi (objetí, potřesení rukou, polibků) nebo během rekreace a zábavy (procházka místo běhu po operaci kolena, souhlas s vodním lyžováním, ale odmítnutí štítku skok s padákem). Emocionální hranice se týkají linií kymácející se mezi vaší odpovědností za své vlastní pocity a pocity druhých. Mentální hranice pokrývají vaše myšlenky, hodnoty a názory.

Snažte se nahrát své vlastní myšlenky a pocity týkající se vašich osobních hranic. Později se můžete vrátit k tomuto seznamu, abyste jej mohli používat pro komplexní řešení.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 2

2. Zvažte všechny případy, kdy jste odpověděli souhlas a následně litoval. Můžete napsat nebo se pokusit pochopit případy z minulosti, kdy váš souhlas způsobil pocit nepříjemnosti. Která z nich obklopovala, jaká byla situace? Pokud přemýšlíte o minulých událostech, příště budete mít správné rozhodnutí.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 3

3. Poslouchejte své pocity. Vaše pocity budou vždy vyzvány, v jakém okamžiku je lepší držet hranici. Jakýkoliv smysl pro poruchy nebo nepohodlí je jasný alarm. Hněv také někdy hlásí, že vaše osobní hranice jsou porušovány. Pokud vám situace nebo komunikace s někým dává iracionální pocit nešikovnosti nebo obtěžování, zkuste to pochopit důvod.

Věříte, že se snažíte využít nebo neocenit? Vaše reakce je způsobena očekáváním jiných lidí na vašem účtu? Pocity annálů a trapnosti mohou být signály, které byste měli nainstalovat hranice.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 4

4. Nechte se zůstat v rámci zavedených hranic. Mnoho lidí, kteří se snaží naučit své hranice a naučit se odmítnout ostatní, často se cítí nejistotu, strach a vina. Nezapomeňte, že v odmítnutí není nic sobeckého, je to jen způsob, jak chránit své zdraví a pohodu.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 5

Pět. Cvičení na "založení hranic". Taková cvičení pomůže cítit to, co to znamená mít "trvanlivé, ale flexibilní" hranice, které jsou považovány za optimální. Psychologové vyvinuli cvičení, které pomáhají vizualizovat své vlastní hranice a včas reagovat.

Vyberte typ hranic, které chcete prozkoumat - duševní, fyzické nebo emocionální. Během cvičení se zaměřte na to.

Zavřete oči a představte si, že jste uprostřed kruhu, který jste definovali. Velikost kruhu vás reguluje sami sebe, výběru optimálního prostoru.

Představte si, že se váš kruh změní na zeď. Vaše imaginární stěna může být z jakéhokoliv dostatečně odolného materiálu - tlustého skla, cementu, cihel nebo betonu.

Teď si představte, že tuto zeď můžete ovládat. Můžete roztavit dočasnou díru, abyste něco propustili nebo uvolnili, otevřete okno nebo odstraňte jednu cihlu. Musíte si představit, jak spravujete takovou zeď a cítíte se v bezpečí.

Zůstaňte uvnitř zdi po dobu jedné minuty.

Proveďte takové cvičení jednou denně.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 6

6. Školení odpad. Schopnost reagovat včas na odmítnutí vyžaduje čas a praxe, ale brzy se dozvíte, jak rozvíjet své dovednosti a rozpoznat takové situace. Vlak jasně uvádí váš odmítnutí, aby váš partner nemyslel, že v budoucnu změníte svůj názor a souhlasíte. Je nutné přivést stručné, ale zřejmé důvody pro vaše odmítnutí. Je lepší říct pravdu a nehledat výmluvy.

Odpověď Respektujte odmítnutí. Vždy můžete říci, že opravdu oceňujete osobu nebo společnost, stejně jako jejich činy, ale nemůžete dělat to, o čem se vás zeptají.

Metoda 2 z 3:

Určovat osobní priority

jeden. Určete své priority. Chcete-li učinit správné rozhodnutí týkající se vašeho odmítnutí, musíte definovat své osobní priority v životě. Chcete-li to udělat, musíte přemýšlet asi 10 hlavních věcí, které naplní váš životní význam. Nemyslete si, že byste měli "vybrat, protože tento seznam se týká těchto aspektů, které vám dávají radost.

Udělejte seznam a nastavte jej stranou.
Po několika dnech napište další seznam (bez pohledu na první pohled). Odložte ho stranou.
Opakujte znovu po několika dnech.
Zobrazit všechny tři seznamy a kombinovat je v jednom. Věnujte pozornost opakovaným myšlenkám a kombinujte podobné nápady.
Umístěte je z hlediska důležitosti.
Konečný seznam přijde k rozhodování. Nyní můžete pochopit, jak různá řešení mohou ovlivnit vaše životní priority.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 8

2. Odmítnout, pokud jste již příliš zaneprázdněni. Pokud se již cítíte přetížené, pak může ještě jeden souhlas velmi negativně negativně ovlivnit současnou práci, váš fyzický a duševní stav, vztahy s jinými. Začnete dělat chyby na maličkosti, unavené nebo zlomení, což negativně ovlivňuje vztahy s přáteli a příbuznými.

Nezapomeňte, že vaše zdraví a pohody je mnohem důležitější než jiný projekt.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 9

3. Střízlivě vyhodnotit svou sílu. Obchodní odborníci říkají, že lidé často přeceňují své schopnosti v oblasti rychlého a úspěšného úkolu. Upřímně přemýšlejte o tom, zda máte dostatek dovedností, příležitostí a času na splnění takové žádosti. Nesouhlasíte, pokud se vám zdá, že později můžete "změnit pravidla". Je lepší být zpočátku upřímný s vámi a další, aby odmítli nebo naopak souhlasili.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 10

4. Nepochopte čas, abyste učinili správné rozhodnutí. Pokud si nejste jisti, jak to udělat lépe, upřímně přiznat. Poté neuvádějte čas (ani několik dní), abychom si mohli myslet, naučit se otázku a požádat Radu.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 11

Pět. Seznam výhod a nevýhod, s ohledem na vaše dlouhodobé cíle. Posaďte se a uskutečníte (na papíře, v počítači nebo dokonce telefon) důvody odpovědět na souhlas nebo odmítnutí příležitosti. To vám pomůže přijmout správné rozhodnutí, jak uvidíte, jak je tato možnost "nádherná" možnost.

Při pohledu na seznam přemýšlejte o tom, kam chcete být v budoucnu. Pokud se setkáte s tím souhlasem, pomůže vám to při dosahování vašich cílů?

Metoda 3 z 3:

Uznávají nevýhodné rysy

jeden. Počítat "alternativní náklady" vašeho odmítnutí. Pokud se schopnost souvisí s obchodními nebo finančními řešeními (rozhodnutí o přijetí jiného klienta nebo proveditelnosti objednávání produktů namísto obvyklého výkupního obchodu), pak musíte vypočítat "alternativní náklady".

Nejprve spočítejte, kolik času je váš čas, když provádíte placenou práci.
Pro každou příležitost by mělo být vypočteno, kolik vás bude stát v rámci rozhodnutí odpovědět na souhlas nebo odmítnutí.
Například obvykle vyděláváte 600 rublů za hodinu. Dodávka produktů vás bude stát 500 rublů a nezávislou kampaň do obchodu bude trvat dvě hodiny. Pokud si vyberete mezi dvěma hodinami další práce nebo kampaně do obchodu, pak si můžete lépe vybrat práci (1200 rublů) a zaplatit 500 rublů pro dopravu.
Nezapomeňte, že alternativní náklady by měly být pouze jednou částí procesu rozhodování. Takže můžete pochopit finanční aspekty volby, ale obvykle představují další body, které by měly být zohledněny v obtížném rozhodnutí.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 13

2. Sazba, pokud máte dovednosti a funkce, které jsou nezbytné s pozitivní reakcí. Pokud jste požádáni o úkol nebo projekt, ke kterému nejste připraveni, můžete sotva zpracovat práci dobře. Můžete být pod vážným tlakem a váš zákazník bude nespokojen s výsledkem.

Pokud jste teď odmítnuti, ale pokračujte v přípravě, příště se můžete s jistotou dohodnout, jak budete v našich schopnostech sebevědomě. Je možné, že úkol nebo projekt není pro vás prostě vhodný. Nedělejte za selhání.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 14

3. Vyhodnotit, jak byla smíšena předchozí povinnosti. Pokud jste již velmi zaneprázdněni, přemýšlejte o tom, kolik času máte dostatek času vyrovnat se s novým úkolem. Například práce s částečnou nebo dobrovolnou činností může způsobit zaměstnávání rušného studenta s velkým počtem domácích úkolů.

Stejný princip platí pro ty, kteří spravuje svůj vlastní podnik: Pokud si vezmete nového zákazníka a ohrožuje vaši práci pro stávající zákazníky, měli byste pečlivě zvážit další krok. Jak vhodné riskovat ztrátu dvou zákazníků najednou pro pochybné výhody?

Obrázek s názvem vědět, kde říct žádný krok 15

4. Ohodnotit proveditelnost požadavku. Někdy lidé žádají o překonání nebo požádat o svou práci, zatímco nevědí, co potřebují, nebo nevědí, jak správně formulovat úkol. Pokud si nejste jisti proveditelnost požadavků, pak se naučte tuto otázku.

Nesouhlaste, pokud si nejste jisti, že práce může být provedena podle všech požadavků.

Nebojte se říci "možné" nebo diskutovat o skutečných podmínkách úkolu.

Obrázek s názvem vědět, kdy říct žádný krok 16

Pět. Zeptejte se rady. Pokud si nejste jisti svým rozhodnutím, požádejte Radu o osobě, která důvěřujete. Žáci se mohou apelovat na učitele nebo učitele. Rodiče, přátelé nebo příbuzní mohou být dobří obhájci. Pomohou vám podívat se na situaci jako celek a podívat se na problém čerstvého vzhledu.

Tipy

Nezapomeňte, že vaše znalosti o svých vlastních hranicích a schopnost bránit je není spojena s touhou potrestat ostatní. Říkáte ne, abychom způsobili bolesti lidí. Dodržování osobních hranic se týká pouze v budoucnu pouze vaše pohody, zdraví a bezpečnost.
Odmítnout pevně, klidu, sebevědomý a zdvořilý. Pokud osoba nepřijímá odmítnutí, řekněte mu o důsledcích pro případné akce, které vaši osobní hranice porušují.

Varování

Věřte svým instinktům a v jakékoli nebezpečné situaci nezapomeňte, že vaše bezpečnost je především.