Jak provádět dýchání gymnastika: 4 kroky

Dýchání je hlavním procesem, který jsme instinktivně zabavili, jakmile se narodili na tomto světle. Jedná se o první výkřik života, který vštípil obrovskou radost v srdcích našich rodičů a přátel. V průběhu času se však přizpůsobujeme životnímu prostředí, stejně jako náš dech. Někdy se správné dýchání výrazně liší od toho, jak dýcháme. Podívejme se, co potřebujete očekávat od dýchání. V kořenovém kořenu musí každý z naší dech zcela naplnit plíce, což vám umožní změnit kruhový kyslík a oxid uhličitý v plicích. Potom se oxid uhličitý musí zcela dostat z plic.

Kroky

jeden. Odstraňte napětí. Odpočinout si. Udělejte pomalý dech a pocit, že se vaše prsa dutina zvyšuje v objemu na vrchol a membrána je přitlačena proti žaludku. V tomto okamžiku je pronájem nakreslen na žaludku.

2. Nyní, aniž by se nějaké úsilí, vědomě cítit jako prsa dutina a membrána se automaticky sníží, což vám umožní zatlačit vzduch z plic. Pokud připojíte trochu úsilí na konec přirozeného střihu, můžete cítit, že z plic je více vzduchu. Opakujte tento krok 20krát nebo více. Nezapomeňte na relaxaci. Prosím, nepřehánějte to.

3. Udělejte pomalý a zhluboký dech, vědomě se snaží plně naplnit lehký vzduch.

4. Dělat výdech, zkuste vytlačit celý vzduch z plic. Opakujte 3 a 4 kroky nejméně 20krát. Nezapomeňte na klidu. Poslouchejte své tělo a nepokračujte se. Vezměte toto cvičení několik dní, abyste se mohli ubytovat plíce do nového stylu dýchání. Nezapomeňte, že hlavní věc v této věci je klidná.

První cvičení. Udělejte pomalý a zhluboký dech (inhalovat, dokud plíce nejsou plné vzduchu). Pak proveďte hladký a pomalý výdech. V tomto cvičení je hlavní věc prodloužit dobu výdechu a na konci nedělá další pokus o vytlačení veškerého vzduchu z plic. Nechte přirozený cyklus končit samostatně. Opakujte alespoň 20krát.

Druhé cvičení. Udělejte pomalý a zhluboký dech (jako v prvním cvičení). Dělat výdech, zkuste zveřejnit bzučení hrdlo zvuku. Můžete to udělat více zajímavější, měnit výšku bzučení zvuku pro několik tónů a vzestupů během výdechu. Opakujte alespoň 20krát.

Třetí cvičení. Udělejte rychlý dech bez zvláštního úsilí. Zhluboký dech. Udělejte pomalé, dlouhé výdechy, spojující guturální zvuk. Opakujte 20 krát.

Čtvrté cvičení. Proveďte rychlý a zhluboký dech, zcela vyplněním lehkého vzduchu. Teplé rty dělat malou díru. Nyní proveďte výdech prostřednictvím této díry. Vzpomeňte si na klid, necítím a nepřekročte to. Opakujte jednou. Postupně můžete zvýšit počet.

Pátý cvičení. Snažte se vydechnout, stiskněte břišní svaly uvnitř. Toto cvičení by mělo být dostatečně snadné, aby se cítil, jako je vzduch projde nosem. Jakmile budete cítit pohyb vzduchu, zkuste pomalu a silně stlačte břišní svaly. Na konci komprese uvolněte svaly a vaše plíce by měly být automaticky naplněny vzduchem. Pokud se přiblížil k tomuto cvičení, můžete se pokusit udělat 60 takových dechů za minutu. Opět platí, že to cvičení pouze v případě, že jste spokojeni. Pomalu a postupně zvyšovat dobu trvání tohoto cvičení, co nejvíce až 10 minut.

Tipy

Můžete si vytvořit další místnost v plicích, zvednout ramena na konci výdechové fáze.
Dýchat nosem. To je přirozený způsob.
Dýchání je život. Užijte si a relaxujte s hlubokým dýcháním na plné hrudi.
Vyčistěte nosní pasáž, než začnete dýchat. Takže si můžete plně užívat dýchání.
Brzy pochopíte, co dýchat membránový - pomocí břišních svalů a aktivních pohybů (dolů a nahoru) otvorů.
Přestat dělat cvičení, pokud jste cítili nepohodlí nebo náhlý příliv krve / gravitace v mé hlavě.
Zlepšení přijde pouze v případě, že budete cvičit v malých množstvích. Není potřeba spěchat.
Dýchání je přirozený a zábavný proces. Poslouchejte své tělo a ne. Přepětí může mít život ohrožující důsledky.
Pro optimální výsledky trénujte dech na prázdný žaludek a v žádném případě po jídle. Počkejte 2-3 hodiny.

Varování

Nezajímejte se, nezískejte. Toto pravidlo není vhodné pro respirační gymnastiku. Dýchání je přirozený proces. Nechte ho snadné, baví se a klidně, nečinit potíže.
POZOR: Jakýkoliv plán cvičení by měl být aplikován pouze po pečlivém lékařském vyšetření kvalifikovaným zdravotnickým personálem.
Děti respirační gymnastika se doporučuje pouze pod dohledem rodičů nebo kvalifikovaného instruktora.
Nikdy experimentujte s dýchacím zpožděním. Je to velmi nebezpečné a může vést k náhlé smrti. Postarej se o sebe.