Jak provést pranayama

Kroky

Bhastrika pranayama: dýchání kožešinové kožešiny

2. Dýchejte rychle přes nos. Cítíte, jak je klíční kláva snížena, produkuje vzduchová prsa a břišní svaly jsou řezány, když jsou plíce stlačeny. Tento výdechový proces by měl být mnohem rychlejší než inhalační proces - téměř jako rychlé uvolnění vzduchu.

3. Opakujte proces. S řádným naplněním se vaše hrudník rozšíří při vdechování a sestup při výdechu. Drž se do 5 minut.

4. S praxí urychlete dech. Nobíly by měly být vždy pomalu začít pomalu, aby se zabránilo hyperventilaci, ale v průběhu času se může proměnit v rychlé dýchací techniku.

Capalabhati pranaama: dýchání zářícího čela

2. Výdech tvrdě přes oba nozdry. To zdůrazňuje dýchání výdechu a ne na (přírodní) inhalovat. Pomozte výdechem a vytáhl břišní svaly k uvolnění vzduchu. Výdech by měl trvat mnohem méně času než inhalování.

"Nucený" výdech znamená, že řez břišní svalů pomáhá tlačit vzduch z vašeho těla. Tohle je ne znamená, že výdech by měl být v žádném případě nepříjemné pro vás.

3. Opakujte takové dýchání 15 minut. Po každých pěti minutách můžete udělat minutu přestávku.

ANOMUA VILOMA PROANAAMA: Variabilní dech

2. Zavřete pravou nozdr s palcem pravou rukou. Stačí stisknout nozdlinu prstu, aby to zablokoval.

3. Pomalu dýchejte levou nozdrou. Vyplňte lehký vzduch. Nejprve se cítíte jako membrána sestupující, což vám umožní expandovat, a myslet si žaludek, pak cítit, že hrudník se rozšiřuje a v poslední odpovědi stoupá klaviku.

4. Vyjměte prst pravým nosem. Udržujte pravou ruku v blízkosti nosu a lehké plné vzduchu.

Pět. Nejmenovaný a prostředníček Zavřete levou nozdr. Většina lidí je snazší používat stejnou ruku, aby blokovala obě nozdry, ale můžete změnit ruku v závislosti na tom, na které nosní dírky blokujete.

Můžete také změnit ruku, pokud se někdo unaví.

6. Pomalu vydechněte úplně přes pravou nozdr. Cítíte, jak je klíční kláva snížena, produkuje vzduchová prsa a břišní svaly jsou řezány, když jsou plíce stlačeny. Když skončíte výdech, ponechte levý nostil uzavřen.

7. Inhalovat přes pravou nozdr. Vyplňte plíce.

osm. Zavřete pravou nozdrilu a otevřete levou stranu.

I. I. Pomalu vydechněte levou nozdrilou. Tento proces je jeden cyklus vilomu ANOMUA valoma pranaama.

10. Pokračujte po dobu 15 minut. Po každých pěti minutách cvičení můžete udělat minutovou přestávku.

Bachya Pranaama: vnější dýchání

2. Výdech s výkonem. Pomocí břišních svalů a membránů zatlačte vzduch z těla. "Silný" výdech znamená, že břišní svaly pomáhají tlačit vzduch z těla. Tohle je ne To znamená, že výdech musí být pro vás nějakým způsobem nepříjemný.

3. Snižte bradu na hrudník a plně nakreslete žaludek. Cílem je pod hrudníkem formátovaným v prsu, jako by břišní svaly přitiskly zpátky k zády. Držte v této pozici - a držte dech - tak dlouho, jak jste pohodlný.

4. Zvedněte bradu a dýchejte pomalu. Nechte snadný vzduch zcela vyplněný.

Pět. Opakujte 3-5 krát.

Bhramari pranaama: dýchání bzučící včely

2. Zavřete své uši palce, index pozitivní obočí, a všechny ostatní na stranách nosu. Misinians udržují nozdru.

3. Dýchejte hluboko přes nos. Nejprve se cítíte jako membrána sestupující, což vám umožní expandovat, a myslet si žaludek, pak cítit, že hrudník se rozšiřuje a v poslední odpovědi stoupá klaviku.

4. Misinians částečně zavírají nozdry. Uložte plíce naplněné vzduchem.

Pět. Vydechněte nosem a buzzem. Upozorňujeme, že zvuk bzučení musí pokračovat z krku, a ne jako výsledek částečně blokovaných nozder.

6. Opakujte třikrát.

Curl Pranaama: Vítězný dech

2. Vydechněte velmi pomalu tím, že řekne "Om". Nechte slabiku natáhnout co nejvíce. Oh by měl být dlouhý a krát ("ooooooo").

3. Opakujte 3 krát.

• Neotáhněte břicho. Pokud není uvedeno jinak, je důležité uvolnit svaly břicha, takže dýchací cvičení jógy. Když jsou upnuty, jako korzet, nemůžete hluboce hluboký dýchat kyslík do plic.
• Vždy dělat to, co je pro vás nejpohodlnější. Pokud některá z těchto cvičení způsobí, že se cítíte špatně nebo nepříjemně, okamžitě zastavte nebo zpomalte. Učinit přestávky tak často, jak potřebujete.
• Pokud máte nějaké zdravotní okolnosti, poraďte se se svým lékařem před pranayama. Například, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, obtížné dýchání, kýly nebo jiné okolnosti, které mohou být zhoršeny zvláště rychlým, hlubokým nebo intenzivním dýcháním, pak můžete být lepší změnit nebo přeskočit některé cvičení.
• Posaďte se pohodlně a narovnejte si záda. Můžete sedět v tradiční lotosové pozici nebo jen vhodný dostat se usadil v křesle.
• Ujistěte se, že nemáte nos. Dýchání jógy je velmi důležité přes nos, takže pokud jste nachlazení, nebudete moci provádět tato cvičení.
• Přednostně provádějí pranayama ráno.
• Pokud dáváte přednost provést pranayama večer, udělejte to na prázdný žaludek. Udržujte přestávku za několik hodin mezi jídly a prováděním kania.

• Děti více než pět let musí vykonávat Bakhstrik Pranaama po dobu dvou minut a Capalabhati a Anomua Viloma Pranaama po dobu pěti minut.
• Těhotné ženy a lidé s nervovou excitací by měly konzultovat s lékařem před provedením Prany.
• Lidé s břišními ranami, chirurgickými operacemi, kýly, peritonitidou, apendicitidou, ztrátou konečníku nebo dělohy, kýly esofagální díry membrány, stejně jako ženy, které nedávno porodily, by měly být zcela opuštěny prováděním capalabhati Pranayama, to znamená dýchání zářícího čela.