Jak zadržet dech pod vodou: 13 kroků

Ať už chcete být schopni zadržet dech na dlouhou dobu, abyste se stali rychlejším plavcem, nebo jen zapůsobit na své přátele, bude to trvat dlouho, než se naučíte. Správná dýchací technika vám může pomoci zůstat déle pod vodou bez potřeby vzduchu. Tato dovednost bude užitečná při potápění, plavání, surfování a jakékoli jiné vodní aktivitě, která zahrnuje pravidelné potápění.

Kroky

Část 1 ze 3:

Vývoj plicního objemu

jeden. Posaďte se nebo si lehněte na tvrdý povrch. Najděte si pohodlné místo na lehnutí nebo pokleknutí. Abyste se naučili správnou techniku dýchání, musíte si nejprve nacvičit zadržení dechu na dlouhou dobu bez ponoření do vody.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 2

2. Uvolněte svou mysl a tělo. Když ležíte nebo sedíte, soustřeďte se na očištění mysli od všech zbytečných myšlenek a starostí. Nehýbejte se, zůstaňte co nejtišší. Pomůže vám snížit srdeční frekvenci. Pomalejší srdeční frekvence umožňuje tělu konzumovat méně kyslíku.

Tělo potřebuje kyslík, aby se mohlo pohybovat a fungovat. Čím méně se pohybujete, tím méně kyslíku vaše tělo potřebuje.

Začněte cvičit zadržování dechu bez pohybu. Poté přidejte jednoduché a pomalé pohyby, jako je chůze, abyste naučili tělo střídmě využívat kyslík. To připraví tělo na potápění a plavání s menším přívodem vzduchu.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 3

3. Pomalu dýchejte bránicí. Při vdechování pomocí bránice byste měli cítit, jak se vám zvedá břicho, ne ramena. Membrána je sval, který je připevněn zdola k plicím. Pomáhá rozšířit plíce, aby mohly zadržovat více vzduchu.

Začněte nádechem po dobu 5 sekund. Poté tuto dobu s každým dechem postupně prodlužujte o několik sekund. To roztáhne vaše plíce a zvýší jejich schopnost zadržovat více vzduchu.

Nafouklé tváře neznamená, že jste nasáli dostatek vzduchu. Tato akce pouze přiměje svaly obličeje, aby spotřebovaly více kyslíku, a nikoli ho zachránit.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 4

4. Trochu vydechujte vzduch. Zadržte dech na plný nádech a začněte pravidelně vydechovat trochu vzduchu. Ucítíte, jak se vás vaše tělo bude snažit donutit k úplnému výdechu. Tělo s těmito malými křečemi hlásí, že se v plicích nahromadil oxid uhličitý.

K zbavení těla přebytečného oxidu uhličitého je nutné postupné krátké výdechy.

Když člověk zadržuje dech, tělo přeměňuje kyslík na oxid uhličitý. A oxid uhličitý je pro tělo toxický a může dokonce způsobit bezvědomí.

Jakmile překonáte křeče, slezina začne uvolňovat více krve bohaté na kyslík do oběhového systému. Od této chvíle zadržte dech, abyste na jeden dech vydrželi ještě déle.

Pět. Opakujte nádech a výdech. S každým opakováním dýchacího cyklu se přinutte vydržet o něco déle. Strávte dvě minuty nadechováním a vydechováním, udržujte klid a stabilní tempo. Pamatujte, že trénujete své tělo, aby se úspěšně vypořádalo s nedostatkem kyslíku.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 5

Část 2 ze 3:

Potápění pod vodou

jeden. Několikrát správně dýchejte. Před potápěním věnujte pět minut nácviku pomalého dýchání, které jste procvičovali. Uvolněte své tělo současně, když stojíte nebo sedíte v mělké oblasti bazénu nebo vodní plochy.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 7

2. Ponořte se pomalu pod vodu. Zhluboka se nadechněte a sestupte pod hladinu vody. Udržujte ústa a nos uzavřené pod vodou.

V případě potřeby si sevřete nos prsty.

V této fázi je velmi důležité zachovat klid, protože zadržování dechu pod vodou s sebou nese větší riziko než stejný postup na souši.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 8

3. Pomalu se objevují. Jakmile dosáhnete svého limitu, znovu se vynořte nebo se tlačte na povrch. Při stoupání vydechujte veškerý zbývající vzduch, abyste se mohli okamžitě nadechnout.

Před dalším potápěním věnujte dvě až pět minut několikrát dechu, aby se vaše tělo vrátilo na normální hladinu kyslíku.

Pokud kdykoli začnete panikařit, uvolněte se a okamžitě vyskočte. Panika může způsobit, že budete náhodně vdechovat vodu, což vám hrozí utonutí.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 9

4. Jakmile si na výše uvedené kroky zvyknete, přidejte k nim pohyby těla. Plavání a hlubší potápění nutí tělo konzumovat více kyslíku. Nepokoušejte se hned udělat maximum.

Při potápění musíte zůstat co nejvíce uvolněni a klidní, aby i puls zůstal pomalý.

V plavání je zcela odlišný. Vaše svaly budou fungovat rychle a puls je častý.

Pět. Zřídit svůj pokrok na délce vzdálenosti, a ne v době prodlení dýchání. Když začnete dostat dlouhou dobu, abyste zpožďovali dech, odmítnout používat časovač a počítání sekund, jak se obtěžujete. Místo toho změřte vzdálenost nebo hloubku, kterou můžete překonat na jednom dechu.

Pokud chcete pokračovat v sledování času, důvěřujte příteli, abyste blokovali čas.

Část 3 z 3:

Bezpečnostní opatření

jeden. Vlak v přítomnosti jiné osoby. Trénink je nebezpečný, protože nebudete moci postarat o svou vlastní bezpečnost, pokud ztratíte vědomí nebo začnete sekat a potopení. Abyste se chránili, zapojte do svého tréninku osobu, která ví, jak provádět kardiopulmonální resuscitaci, a pokud je to nutné, může vám opravdu pomoci.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 12

2. Nejprve trénujte v mělké vodě. To vám umožní stát nebo sedět při potápění. Pohyb ve vodě vyžaduje další energii, která spotřebovává cenný kyslík. Rovněž pro vás bude snazší dostat se na povrch rychleji, pokud máte něco neočekávaného nebo potřebujete jen dýchat.

Obrázek s názvem Zadržte dech pod vodou Krok 13

3. Poslouchejte své vlastní tělo. Pokud se vám zrak začne rozmazávat nebo se vám bude točit hlava, vraťte se okamžitě na povrch. Pár sekund pod vodou nestojí za to, abyste riskovali svou vlastní bezpečnost.

Tipy

Hledejte kurzy potápění zdarma, pokud máte zájem o potápění hlouběji a déle. To vám dává šanci učit se od profesionála.
Cvičte každý den na zemi a zvyšte kapacitu plic.
Pokud nejste zvyklí potápět se delší dobu bez ochrany, noste plavecké brýle a sponku na nos.
Při plavání pod vodou se vyvarujte stresu a namáhání. Díky tomu budete fyzicky i psychicky silnější.
Během krátkých výdechů vydechujte vzduch jen trochu, abyste uvolnili tlak v plicích, a vdechujte pouze 80% kapacity plic.

Co potřebuješ

Bazén nebo vodní útvar
Přítel, který umí provádět kardiopulmonální resuscitaci