Jak rozšířit lehkou kapacitu -

V moderním aktivním světě v mnoha sportech vyžaduje úspěšné velké množství vzduchu. Existují jen způsoby, jak zvýšit velikost plic, ale také způsoby, jak zvýšit množství vzduchu vstupujícího do plic, stejně jako jejich schopnost absorbovat kyslík. Denně plní tato cvičení a uvidíte, jak se vaše plicní kapacita zvýší.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rychlý způsob, jak zvýšit kapacitu plic

jeden. Dýchej z hluboka. Můžete zvýšit množství vzduchu pronikat do vašeho světla v krátkém čase, aniž by se uchýlil k dlouhým cvičením nebo speciálním vzdělávacím zařízením. Zaměření je dýchat hluboce a rovnoměrně.

Vydechněte pomalu a úplně. PRVČEJTE několikrát dříve, než začnete. Nedovolte, aby letecký zůstal v plicích. Takže můžete dýchat více než vzduch v příštím dechu.
Nechte svou membránu poklesnout, držení abdominálních svalů uvolněné. Váš žaludek bude expandovat, jakmile kapky membrány, zvyšuje prostor pro plíce, což jim umožňuje být naplněny vzduchem.
Rozdělte ruce po stranách, držte je od těla, takže vaše hrudník odhalil.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plicní kapacity 2

2. Hluboce inspirovat. S největší pravděpodobností dostanete plížení plic na 80-85% své kapacity, takže vaše tělo nebude tvrdě namáhat. Pokud vyplníte plíce na plnou kapacitu, vaše svaly budou napětí a budete cítit nepohodlí.

Pokud je to možné, požádejte přítele, aby následoval váš dech. Pokud ztratíte vědomí, bude moci pomoci.

Není třeba nafouknout tváře. Svaly na obličej by měly být uvolněné. Pouze svaly membrány a břicho.

Obrázek s názvem Zvýšit váš plicní kapacitu Krok 3

3. Splash tváří v tvář vodě. Udělej to při oddání dechu. Vědci zjistili, že bradykardie je intenzivnější při mytí, nebo zpomalení tepu, což je první fáze potápěčského reflexu u savců.

Vaše tělo se chystá ponořit se pod vodou, potřebuje regulovat frekvenci srdečního tepu a sytosti krve s kyslíkem k přežití.

Nechte vodu být v pohodě, ale ne led. Icewater zahájí další reflex, který povede k hyperventilaci těla, což vám bude dýchat. Hyperventilace bolí vaši schopnost oddálit dech po dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plic Krok 4

4. Odpojíte svaly a držte dech. Zavřete oči nebo se pokuste meditovat. Čím méně energie, které strávíte, tím déle může vaše tělo zpozdit tento dech.

Zvažte o 100. Zaměřte se na čísla, které jste mentálně přenášeli a počítali do 100.

Nezapomeňte, na které číslice máte, když jste už nemohli zadržet dech. Bude to orientační bod pro váš další pokus.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plic Krok 5

Pět. Vydechujte pomalu a opakujte 3-4 krát. Neuvolňujte vzduch příliš rychle. Vydechnout tak pomalejší, bez JERKS. Jakmile se ohrožujete jedno opakování, proveďte cvičení úplně, začátek první.

3-4 krát vaše plíce budou moci udržet více než 20 minut.

Pravidelné provedení tohoto cvičení Trénuje plíce a opravuje výsledek.

6. Vyzkoušejte jednoduché dýchací cvičení. Můžete dělat své domovy v kanceláři, televizor, seznam může pokračovat do nekonečna.

Vzduchové balóny - skvělý způsob, jak zvýšit plicní nádrž. Při chůzi, zapojení do domácích prací, nebo jen ve volné chvíli, vlaku, nafouknutí míče a foukání. Udělej to znovu a znovu. Všimnete si, že plíce začaly čerpat vzduch více, silnější a rychleji.

Dalším způsobem je připojit se dlouhý, světelný proužek papíru (nebo ubrousky) do špičky nosu a zkusit, foukání, držet ho tak dlouho, jak je to možné ve vzduchu. Postupem času po několika pravidelných cvičeních zvýšíte kapacitu plic a můžete udržet pás ve vzduchu.

Dýchací cvičení během každodenních záležitostí mohou být užitečné. Inhalovat po dobu 2-20 sekund, vydechovat po dobu 10-20 sekund a pomalu zvyšuje interval. Brzy s dostatečnou praxí najdete to, co můžete udělat palec trvání 45 sekund-2 minuty!Můžete snadno udělat za volantem auta, sedí v kanceláři, při pohledu na televizi, hrát videohry, zapojit se do papírové práce, u stolu ve škole nebo jen když se nudíte!

Vyzkoušejte hyperventilaci před rozbitím dechu. Rychlé dechové výpady jsou hyperventilace. Zvažte - hyperventilace před potápění může být nebezpečná, protože můžete ztratit vědomí, než budete moci znovu dýchat!

Metoda 2 z 3:

Zvýšit kapacitu plic s tělesnými cvičeními

jeden. Cvičení ve vodě. Cvičení ve vodě přidáte prvky výkonových cvičení do vašeho režimu. Vaše tělo bude muset pracovat navíc dodávat dostatek kyslíku do krve, který dokonale trénuje plíce.

Přemýšlejte sadu cvičení pro protahování a zvedání závaží na pozemku. Zvažte skutečnost, že jakákoliv váha bude snazší, když jste obklopeni vodou. Praxe provést tuto sadu cvičení pár dní, dokud si zvyknete.
Jít do vody. Ponořte se do vody na krku a v tomto formuláři proveďte cvičení. Ze strany to může zdát, že v tom je malý smysl, ale nebojte se. Vzhledem k pohybu krve v hrudi a tlaku na tělo musíte udělat krátký dech, když děláte ve vodě. Studie ukazují, že v této době kapacita plic klesne na 75% a vaše tělo se pokusí kompenzovat. Pokud děláte cvičení ve vodě po dlouhou dobu a pravidelně se váš dýchací systém, včetně plicní kapacity, bude efektivnější.

Obrázek s názvem Zvýšit váš plicní kapacitu Krok 8

2. Zapojte se do aktivního srdečního. Školení - skvělý způsob, jak zvýšit plicní tank. Nejméně 30 minut činí vaše tělo pracovat v limitu, takže vaše plíce fungovaly také. Tyto snahy budou později splatit nejlepší plicní kapacitu.

Zkuste aerobik. Můžete být překvapeni, kolik dalších kapacit plic lze vyvinout prováděním krátkých sad intenzivní třídy.

Zapojte jízdu na kole. Sezóna trasa s vleky. Při jízdě na horu do svého těla potřebujete pumpovat více krve přes nohy a vaše plíce dodávají kyslík do krve.

Běh. Zveřejněte kolena a klouby - běží na tratích s umělým povlakem nebo na simulátoru. Čas od času jděte do rychlého joggingu, abyste přidali zatížení na plicích.

Plavání - nejlepší sport pro kardiofitens. Světle plavci na vrcholu nákladu spotřebují třikrát více kyslíku než obyčejný člověk.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plicní kapacity 9

3. Vyhledávání ve výšce. Třídy ve výšce je zaručeným způsobem, jak zlepšit sílu plic. Ve velkých nadmořských výškách ve vzduchu je méně kyslíku, což činí třídy těžší, ale neuvěřitelně užitečné pro vaše plíce.

Pokud jste vážně zvýšení kapacity vašich plic, žijete na vysoké výšce nad mořem v době školení. V nadmořské výšce 2500 metrů nad mořem je obsah kyslíku ve vzduchu pouze 74% svého obsahu na hladině moře. To znamená, že vaše plíce budou muset pracovat více k přenosu dostatek kyslíku v krvi.

Když sestoupíte, ve svém těle bude stále zvýšená úroveň červených krvinek a hemoglobinu - více asi dva týdny - což znamená, že celková plicní kapacita bude zvýšena.

Buďte opatrní - s nenaplněním tréninkem v nadmořské výšce, může se rozvíjet horské onemocnění.

Metoda 3 z 3:

Zvýšit kapacitu plic s dlouhými cvičeními

jeden. Vytvořit úsilí. Vaše plíce se vyvíjí během tréninku, takže přidejte některé cvičení s úsilím o třídy každý den a sledujte rostoucí kapacitu plic.

Dýchat nos. Zhluboka dech. Vydechněte ústy, drží rty dohromady. Mírně z nich, takže vzduch zhasne se snahou. Zkuste to udělat často. To činí plicní tašky natáhnout, aby držel vzduch déle.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plic 11

2. Inhalujte více než váš mozek vyžaduje. Samozřejmě váš mozek, sledování vaší bezpečnosti, omezuje stupeň překonání špičkových schopností vašeho těla. Ale tělo je schopno úžasné věci, pokud přesvědčíte mozek, že je vše v pořádku. Ujistěte se, že to zkuste:

Počítání až osm, dýchat až do plného plnění plic. Pokaždé, když můžete dýchat více.

Počítání z osmi až šestnáct, dýchat vzduch s malými damiřenými. Cítíte, jak je vaše břicho nafouknuté. Neměl by přesunout ramena.

Držte dech na několik sekund a vydechujte s úsilím.

Poté, co se cítíte "prázdné", řekněte zvuk "tssss" co nejdéle. (Toto se nazývá očištění, a imituje úsilí při hraní mosazných nástrojů.)

Dělejte toto cvičení čas od času. Když se váš mozek dozvíte, jak rozšířit schopnosti vašeho těla, vaše dýchací kapacita se dramaticky zvýší.

Obrázek s názvem Zvýšit kapacitu plicní kapacity 12

3. Hrát mosazný nástroj. Hra na mosazném nástroji - skvělý způsob, jak učit plíce na pravidelné zatížení a zároveň si vychutnat hudbu.

Naučte se hrát na dřevěném nebo měděném duchu nástroje, jako je trubka, hora, pozoun, hoboj, klarinet, saxofon nebo flétna. Taková cvičení vám pomůže spravovat váš dech a zvýšit kapacitu plic k lepšímu použití alveol.

Připojte se k parade orchestru nebo se připojte k oddělení trumfetarů a bubeníků. Taková cvičení jsou užitečná, protože potřebují více a více plicní kapacity do března a hrát zároveň.

Naučte se zpívat. Zpívající vlaky membrány a může pomoci v dlouhých dýchacích cvičeních. Bezpochyby jsou zpěváci velmi silní.

Tipy

Už možná víte, co byste měli zůstat dál od kouření, ale měli byste také zůstat dál od uzených míst, kde se dostanete do mraků kouře, protože pasivní kouření je také formou inhalace kouře, což může snížit kapacitu vašeho kouře plíce.
V bazénu, spusťte hrudník pod vodou jako hluboko a dýchejte trubkou. Hlubší máte pod vodou, tím silnější tlak na hrudi, což je obtížné dýchání. Ujistěte se, že máte schopnost udržet trubku nad vodou, jinak můžete nalít plíce. Všimněte si, že i v hloubce měřiče nebudete moci dýchat. Nezobrazujte se světlem Full Air! Aby se zabránilo riziku získání barotraváry (který může nastat při ponoření o 2-3 metry nebo více), zcela vydechovat před návratem na povrch.

Varování

Kdykoliv, pokud cítili hluk v mé hlavě, začněte normálně dýchat.
Při provádění dýchacích cvičení ve vodě, vždy plavat na veřejném místě nebo ne sám.
Při dýchání pod vodou (například při potápění s potápěčem), upevněte hloubku ponoru a nikdy oddálit dech a nedýchejte hluboko při zvedání. Vzduch při zvedání rozšiřuje v plicích a mohou být poškozeny, pokud držíte dech.