Jak čistit světlo před joggingem -

Čištění plic před spuštěním vám pomůže efektivně hrát sport a cítit se pohodlněji během těchto lekcí. Lightweight poskytuje tělo kyslíkem. Pokud jsou plíce oslabeny a hlen se nahromadil v nich, zhorší dodávku vašich svalů kyslíkem. Můžete vyčistit plíce s dýchacími cvičeními, vitamíny a nutričními doplňky nebo léky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dýchací cvičení

jeden. Udělejte řízené dýchání. Jak můžete hádat názvem, tato metoda je v hlubších dýchání, které pomáhá vyčistit plíce z hlenu, který je v nich akumulován. Postupovat následovně:

Udělejte 2-3 hluboké dechy. Snažte se dýchat co nejvíce vzduchu, a pak to zcela vydechněte. Zároveň bude vzduch proniknout do těch oblastí plic, kde se hlen nahromadil, a můžete ho vrátit.
Udělejte 4-5 obyčejný inhalovaný a pak další 2-3 zhluboký dech. Tento krok opakujte znovu, střídají běžné a zhlubené dechy.
Po dalším hlubokém dechu se snažte dramaticky vydechnout vzduch a tím vyčistit plíce.
Udělejte 2-3 obyčejné inhality a výdech, a pak se snaží vydechnout zbytky sputu.
Opakujte postup, dokud necítíte, že vaše plíce vymaže.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním krok 2

2. Vyzkoušejte řízenou metodu kašel. Kašel je přirozený způsob, jakým se vaše tělo zbaví výběru v plicích. Tato metoda může být praktikována během běhu. Postupovat následovně:

Sedět na židli nebo lavičce. Naklonit se dopředu a dát ruce na břicho. Naklonění dopředu přispívá k maximální expanzi plic.

Zhluboka se nadechněte a držte dech na tři sekundy. Když vdechnete, musíte cítit své ruce, jako je vaše břicho.

Mírně otevřete ústa a ostře a stručně. Zároveň aplikujte tlak na membránu - zatlačte na břicho zdola nahoru.

Pomalý a hladce dýchat nosem. S tímto inhalací výběru nebude zpustošen zpět do plic.

Spluční sputum.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním kroku 3

3. Zeptejte se někoho, aby vás intenzivně srazil na zádech. To vám pomůže zbavit se hlenu v plicích. Požádejte někoho, aby provedl následující:

Sklopte dlaň lodi a v takové pozici je srazit na záda. By měl začít od středu zad a postupně se pohybovat nahoru.

To přispěje ke zvýšení hlenu nahoru a pomůže vám zbavit se.

Metoda 2 z 3:

Jídlo a pití

jeden. Vyčistěte plíce před spuštěním se mátou peprou. Zbavte se nadbytečného hlenu, posuňte se do hrudníku olejem nebo mátou džusem. Peppermint má vynikající akci kvůli skutečnosti, že obsahuje mentol. Kromě toho zahrnuje keton, který pomáhá rozpustit hlen.

Můžete také pít čaj z máty peprné nebo jezdit s páry oleje tohoto závodu.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním kroku 5

2. Pít dostatek vody před a po běhání. Kapalina je potřebná pro vaše tělo, aby se zředilo hlen a výběr. Voda bude přidělovat snadno kapalinu a budete jednodušší kopat.

Pokuste se pít vodu v malých porcích po celý den. Každý člověk potřebuje určitou denní rychlost kapaliny. Denní vodní sazba pro dospělé je v průměru 3 litry pro muže a 2,2 litrů pro ženy.

Pokud máte suchý kašel bez sputu, zkuste pít velmi studenou vodu. Studená voda pomáhá klidný kašel. Suchý kašel často není tak moc pomáhá vyčistit plíce, kolik nepříjemný hrdlo.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním krok 6

3. Zvyšte spotřebu vitaminu C. Je známo, že vitamin C zabraňuje křečům spojeným s kašelem a podporuje normální provoz plic. Velké množství vitamínu C je obsaženo v lime. Přidat do vody Lyme Juice.

Mnoho vitamínů C je také obsaženo v produktech, jako je pepř, Guava, tmavá listová zelenina, Kiwi, brokolice, bobule, citrusové plody, rajčata, hrášek, papája.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním kroku 7

4. Použijte vitamin A. Jedním z funkcí vitaminu A je pomoci obnovit sliznici vnitřních orgánů, což pomáhá posílit plíce. Mrkvová šťáva obsahuje velké množství beta-karotenu, který je zpracován v těle v vitaminu A.

Mnoho vitamín A se nachází v sladké brambory, tmavá listová zelenina, pumpká, soustředěný, sušené meruňky, meloun meloun, paprikou, tuňák masa, ústřice, Mango.

Metoda 3 z 3:

Léky

jeden. Vezměte expektorant k vyčištění plic. Tyto léky vám pomohou zbavit se sekrecí v plicích, hrudi a krku. OVETEZPEARAURANT zařízení usnadňují odstranění hlenu z plic.

Jedním z nejoblíbenějších běžných exekektorů je GWEIPHENEZIN. Může být přijata před školením.
Pro rychlou úlevu stačí trvat ústně 200-400 mg léku každé čtyři hodiny. Pokud používáte lék ve formě s dlouhou účinností, stačí, aby se orálně 600-1200 mg každých 12 hodin.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním krok 9

2. Snažte se převzít prostředky s acetylcysteinem, který ničí hlen. To je další lék, který pomáhá zbavit se vrcholů v plicích. Hlavním účinkem tohoto léku je lišit hlen, který usnadňuje jeho stažení z plic. Nicméně, to nemusí být snadné užívat během běhání, protože to vyžaduje neBulizátor (nebo inhalátor).

S pomocí inhalátoru vezměte 5-10 ml acetylcysteinu každých 4-6 hodin.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním kroku 10

3. Pokud máte astma, poraďte se se svým lékařem o Albuterol. Inhalace tohoto léku pomáhá zvýšit přítok vzduchu na světlo. S obvyklou nebo kalerovanou fyzickou námahou, doktor vás může předepsat inhalátor. Nezapomeňte ho vždy nosit s vámi, zejména v případech, kdy budete běžet nebo jiní cvičení.

Albuterol uvolňuje svaly dýchacích cest, které jsou stlačeny útoky astmatu a normalizuje přívod vzduchu v plicích.

Obrázek s názvem Vymazat plíce před spuštěním krok 11

4. Vědět, kdy byste měli konzultovat lékaře. Pokud jste neustále omezeni v plicích, což negativně ovlivňuje vaše tréninky nebo jiné každodenní činnosti, nezapomeňte navštívit lékaře. V následujících případech je také nutné konzultovat lékaře:

Pokud máte krevní vystavení při kašli. To může znamenat vnitřní krvácení v dýchacích cestách. Pokud je krev allay (jasně červená), můžete mít problémy s horním dýchacími cestami, zatímco káva-hnědý tón krve ukazuje, že dolní dýchací trakt je poškozen.

Pokud se potíte noc nebo máte kašel a vysokou teplotu, která trvá jeden týden. To může být známkou tuberkulózy nebo jiné vážné nemoci.

Pokud kašel neprochází do šesti měsíců. Podobné pozorované u chronické bronchitidy.