Jak zadržet dech na dlouhou dobu -

Schopnost oddálit dech po dlouhou dobu je velmi vítaná dovednost. Možná budete chtít zůstat déle pod vodou během ponoru nebo surfování nebo jen se snažit zapůsobit na své přátele. V každém případě budete překvapeni, jak snadné je vytvořit takovou schopnost, pokud používáte správné metody a dodržujte správná bezpečnostní opatření. To vše lze nalézt z tohoto článku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak trénovat

jeden. Vlak hluboký dýchat. Před zpožděním dýchání, pomalu Inhalovat a vydechovat otvor. Takže uvolníte svůj nejnižší kvalitní vzduch. Inhalovat po dobu pěti sekund, udržujte dech na jednu sekundu, pak vydechněte deset sekund. Toto cvičení by mělo být opakováno po dobu dvou minut. Během výdechu zkuste stisknout veškerý vzduch z plic do posledního "Drop".

Během výdechu stiskněte jazyk k zubům tak, aby se vypne druh ventilu, který bude ovládat uvolňování vzduchu. V tomto případě proběhne výdech s syčícím zvukem.
S hlubokým dýcháním je tělo nasyceno přebytkem kyslíku, který je zachován v krevních buňkách. Když dáváte dech, tělo používá konzervovaný kyslík pro udržení normálního provozu, protože příliv kyslíku se zastaví.

Obrázek s názvem držet dech po dlouhou dobu kroku 2

2. Vyčistěte plíce z oxidu uhličitého. Když oddálíte dech, pocit tlaku v plicích nesouvisí s potřebou. Takový pocit je způsoben akumulací oxidu uhličitého v nich, která se snaží opustit tělo. Postupem času se zvyšuje bolest z akumulace oxidu uhličitého. Aby se minimalizoval takový způsob, je nutné stankovat celý oxid uhličitý z plic před zadržením dechu. Následuj tyto kroky:

Proveďte výdech s úsilím o stisknutí maximálního množství vzduchu z plic. Zároveň nafoukněte tváře a představte si, že se snažíte přesunout hračku lodi na vodě.

Po úplném výdechu proveďte rychlý dech a opakujte proces. Současně se snažte se pohybovat tak, aby neohubli zachovalý kyslík, který byl dříve uveden.

Obrázek s názvem držet dech po dlouhou dobu kroku 3

3. Dech a držte dech za minutu a půl. Jedná se o zkušební inhalovaný, který umožní tělu přizpůsobit se ukončení příjmu vzduchu. Použijte časovač pro počítání 90 sekund a nepokoušejte se delší čas oddálit vzduch.

Nevdechujte příliš mnoho vzduchu tak, aby neexistoval žádný pocit, že se chystáte svazek. Takže napětí v těle vzniká, což zvyšuje spotřebu energie. Je nutné vyplnit plicní tank Asi 80-85% pro zachování příležitosti k odpočinku.

Po 90 vteřinách proveďte krátkou výduk, aby se uvolnil použitý vzduch, a pak provést tři plné dech a výdech. Toto se nazývá plíce zúčtování podlahy.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 4

4. Opakujte proces hlubokého dýchání a čištění, pak držte dech po dobu dvou a půl minuty. Po prvním testu 90 sekund, opakujte cvičení na hluboké dýchání a vyčistěte plíce. Každé cvičení by mělo trvat minutu a půl.

Poté se dechu dech a zpoždění dechu po dobu dvou a půl minuty v stopkách. Nesnažte se udržet dech delší dobu.

Po expiraci vydechněte použitý vzduch a vykonávejte tři inhality a výdechy pro polo-čisticí plíce. Pak hluboko dýchat po dobu dvou minut a zaplatit další minutu na polo-čištění. Nyní jste připraveni pokusit se odložit dech pro maximální dobu.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 5

Pět. Posypeme studenou vodou. V této fázi je užitečné navlhčit obličej studenou vodou, než se snaží oddálit dech. Bylo pozorováno, že když je v kontaktu se studenou vodou, bradykardie vzniká nebo zpomalení srdečního rytmu, což je první etapa potápěčského savčího reflexu. Tento krok není vyžadován.

Ne nutně plně dodávat hlavu pod vodní proud. Prostě posypeme studenou vodou nebo připojte studený mokrý ubrousek, než zadržujete dýchání.

Nepoužívejte balíček s ledem. Stejná studie ukázala, že šok z nadměrného studeného stimuluje jiné reflexy. Teplota vody by měla být asi 21 ° C a zbytek těla je uvolněný.

Obrázek s názvem držet dech po dlouhou dobu kroku 6

6. Dech a držte dech po maximální dobu. Vezměte si pohodlnou polohu posezení a vyplňte plíce asi 80-85% plné kapacity. Držte dech pro nejvyšší možný čas a nepohybujte se tak, abychom nestrávili přebytečnou energii a kyslík. Je lepší požádat jinou osobu, aby se obtěžovala čas: Pokud se neustále díváte na hodiny, čas půjde rychleji a nemůžete déle déle.

S oddůstem dechu může dojít k bolesti, takže se obvykle doporučuje být rozptýlen, pokud chcete úspěšně dosáhnout cíle. Můžete střídavě volat písmena abecedy a pamatovat si jméno přítele, celebrity nebo historické postavy pro každý dopis. Světový rekordní držitel Aleis Segura Vendrhell, který byl schopen oddálit dech pod vodou po dobu 24 minut a 3 sekundy, doporučuje, aby tato metoda doporučila.

Nedržte vzduch v tvářích. Tato metoda je navržena tak, aby snížila vzduch. Vyžaduje "vyrábět" vzduch z plic a vyměnit vzduch z tváře. Aplikovat "kruhové dýchání" je velmi obtížné, a obvykle vše končí skutečností, že osoba je zbavena všech leteckých rezervací. Proto je nejprve lepší nepokoušet použít takovou metodu.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 7

7. Relaxovat každé tělo sval. Když potřebujete oddálit váš dech, je velmi důležité plně relaxovat a zbavit se jakéhokoliv napětí v těle. Zavřete oči a zaměřte se na alternativní relaxaci každé části těla. Začněte s nohama a postupně se přesuňte na krk a hlavu. Takové cvičení vám umožní výrazně zpomalit srdeční rytmus a zvýšit dobu zpoždění dýchání.

Zaměřte se na relaxační myšlenku. Pokud již není možné zachránit relaxaci, zkuste se rozptylovat s nějakou lekci s použitím rukou (například lze považovat Až 99 na prstech).

Snažte se nepohybovat, když dáváte dech. Při jízdě strávíte kyslík a snížíte dobu zpoždění dýchání. Zůstat v klidu.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 8

osm. Pomalý výdech. Když se stává více nemožné zadržet dech, zkuste neprodlenit celý vzduch okamžitě. Nejprve výdech asi 20% vzduchu, pak dýchat, aby získal kyslík na kritické body těla. Poté, aby úplně vydechl a dech.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 9

devět. Opakujte kroky popsané 3-4 krát na relaci. Pokud zvýšíte počet opakování, pak riskujete poškození světla a těla. Pokud si přejete, můžete provést jednu relaci ráno a další večer. Opatření se naučit, jak udržet dech na několik minut v krátkém čase.

Metoda 2 z 3:

Jak optimalizovat plicní tank

jeden

Proveďte cvičení pro zvýšení plicního nádrže. Velikost plic nelze zvýšit, ale existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství inhalačního vzduchu a účinnost absorpce kyslíku. Zejména přísný plán cvičení vám pomůže posílit plíce a zvýšit množství inhalačního vzduchu.

Karetní karty pravidelně. Intenzivní kardiografie během obvyklých tříd tělesné výchovy jsou neobvykle účinné pro posílení plic. Běh, skákání, aerobik nebo plavání se stanou vynikajícími cvičeními pro srdce a nádoby, které zlepší krevní oběh a získá zatížení plic, takže aktivně saturují tělo potřebným kyslíkem. Proveďte cvičení intenzivní vrcholy po dobu 30 minut, takže tělo pracovalo pro úplnou moc. To dosáhne lepších výsledků.
Školení ve vodě. Školení ve vodě (plavání, vodní aerobik, cvičení s břemenem pod vodou) jsou také kardiovaskulární, ale voda zvyšuje odpor, což vede k každému úkolu vyžaduje více úsilí. Světlo musí pracovat silnější dodávat organismus kyslíkem, v důsledku čehož postupně se zvyšuje kapacita plic.
Vlak na výšku. Čím vyšší jste nad hladinou moře, tím méně kyslíku bude ve vzduchu. Proto je snadné je nutné pracovat silnější dodávat organismus kyslíkem. To je skvělý způsob, jak posílit plíce, ale nepřehánějte to, jinak riziko stát se obětí nadmořské výšky.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 11

Zhubnout. Přebytečná hmotnost zhoršuje účinnost kyslíku pomocí tělesa, protože krev musí být nasycena kyslíkem zvýšenou hmotností. V důsledku toho se účastníci dýchacích cest často snaží zhubnout za několik týdnů.

Pouze zdravý způsob hubnutí je povoleno Výcvik A správná věc Výživa, Vzhledem k tomu, že oslabení těla během radikální diety nepříznivě ovlivňuje schopnost zadržet dech.

Držitel světového rekordního záznamu Aleish Segura Vendrhell začal vypouštět hmotnost 4 měsíce před pokusem porazit světový záznam o zpoždění dýchání pod vodou pro zlepšení poměru objemu tělesa k objemu plic.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 12

Házet kouření. Každý má dlouho známo, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic. Pokud přestanete kouřit, schopnost plic pro uvolnění oxidu uhličitého a absorbovat kyslík se výrazně zvýší doslova za několik týdnů. Pokud chcete posílit plíce a zvýšit jejich kontejner, pak touha přestat kouřit by měla být první položkou na agendě.

Také se snažte vyhnout pasivnímu kouření, což také negativně ovlivňuje plíce.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu Krok 13

4. Hrajte na mosazi nebo měděném nástroji. Chcete-li hrát na těchto nástrojích, které potřebujete významnou moc. To je skvělý způsob, jak posílit plíce a zlepšit svou schopnost kontrolovat dech. Mimo jiné je hra na hudebním nástroji nádhernou dovedností, která přináší neuvěřitelný smysl pro osobní spokojenost.

Flétna, klarinet, hoboj nebo saxofon se stane dobrou verzí mosazného nástroje, zatímco trubka, trombot a trubka mohou být rozlišeny mezi populárními měděnými nástroji.

Pokud máte dobrý hlas, zkuste zpívat, abyste vyvinuli sílu plic. Pro zpěv se musíte naučit jasně ovládat dech. To je skvělé extra cvičení, pokud chcete udržet dech po dlouhou dobu.

Metoda 3 z 3:

Jak se držet opatření

jeden. Vždy trénujte s partnerem. Důrazně se doporučuje, aby nedošlo k dechu sám. Hlavním důvodem je, že partner bude schopen vám pomoci, pokud ztratíte vědomí (což se často děje během tréninku s pokusy o oddálení dechu pro nejvyšší možný čas), zabrání vám škodlivé a pomoci vám přijít k sobě. Také partner může všimnout čas a informovat vás o vypršení každého intervalu s trváním 30 sekund.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 15

2. Vlak sedí, nelže. Nejlepší pozice trénovat dech sedí v pohodlné vertikální poloze na pohovce nebo v křesle. Takže můžete strávit méně energie. Nedoporučuje se trénovat lhaní, protože vzniká riziko polykání jazyka v případě ztráty vědomí.

Obrázek s názvem Držte dech po dlouhou dobu kroku 16

3. Trénujte dech pod vodou pouze pod dohledem profesionála. Obvykle lidé trénují dech, aby se ponořili vodu, ale nikdy neudělají cvičení samostatně bez pozorovatelů. Jak bylo uvedeno výše, během těchto školení často ztrácejí vědomí a odpojit. Pokud ztratíte vědomí pod vodou, pak riskujete utopit.

Dokonce i trénink s partnerem je velmi nebezpečné, protože jen špatné oko je schopno rozlišit osobu, která zpožďuje dech, od osoby v bezvědomí.

Pokud trénujete s partnerem, diskutujte o signálech s rukou, že budete periodicky ukázat partnera, že je vše v pořádku.

Tipy

Neprovádějte zbytečné pohyby tak, aby nemohli strávit kyslík a nezmenší čas, kdy jste schopni odložit dýchání.
Nemyslete si o zpoždění dýchání. Přemýšlejte o příjemných věcech zapomenout na touhu riskovat.
Dlouhodobě se ponoří hluboko dechy.
Pokuste se relaxovat, zavřít oči a zbavit se jakéhokoliv napětí v těle. Pokud jste pod vodou, vždy nechte malou zásobu pro sílu dostat se na povrch.
Nestrojte pod vodou, i když je profesionál v blízkosti! Je známo hodně smrtelných případů. Staňte se další obětí nedbalosti!
Udržet klid, když dáváte dech nad nebo pod vodou, protože vzrušení urychluje tep, což zvyšuje spotřebu kyslíku a energie.
Vydechovat co nejvíce z plic (oxid uhličitý a dusík), ale nepřehánějte ji, po kterém dýchat hluboko na minutu (pozor na stav euforie), a pak dýchat vzduch téměř na plnou kapacitu plíce (nemusíte vyčnívat hrudník) a po dechecondu vyzkoušejte trhliny po dobu 2 minut, a pak 30 sekund.
Snažte se vyčerpat. Musíte vydechnout pouze jednou, kdy skončí čas. Můžete se také pokusit meditovat. Meditace pomáhá dobře dýchat.

Varování

Nikdy nedělejte dech pod vodou při zvedání, pokud používáte stlačený vzduch (například Aqualang). Rozšíření stlačeného vzduchu při zvedání může zlomit plíce.
Buďte opatrní s hyperventilací! Překročení lehkého kyslíku má mnoho nežádoucích důsledků, mezi nimiž nečekaná ztráta vědomí, protože tělo začíná přeceňovat akygenní akcie. Pokud současně budete sami pod vodou, situace bude téměř jistě končí smrtelným výsledkem.
Pokud je v hrudi bolest, vydechněte a pokračujte v dýchání normálně (pokud jste pod vodou, vydechovat a začít vzestup podle doporučení hloubky).

Co potřebuješ

Stopky
Tužka
Papír pro výsledky nahrávání
Partner (ne nutně, ale důrazně doporučeno)
Židle (nebo jiné položky, aby se vrátily přímo)