Jak nemyslet na minulost -

Život je nepředvídatelný a my jsme všichni čelí problémům a obtížím v naší cestě. Často přemýšlejeme o minulosti a přemýšlíme, jak by se život stalo, kdybychom udělali něco jiného. Tyto myšlenky mohou absorbovat osobu a rušit ho, aby žil dál. Kromě toho jsou odrazy na minulosti schopny způsobit úzkost a depresi.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zjistit své pocity

jeden. Vyjádřete svou bolest. V životě může hodně zranit. Možná jste se spáchali chybu, litovali vaše rozhodnutí, nevyužil příležitosti, urazil někoho nebo někoho urazil. Nenechte se znovu a znovu posouvejte minulost v mé hlavě - stačí se ho zbavit.

Udělejte si záznam v deníku, promluvte si s blízkým přítelem nebo příbuzným, přihlaste se k recepci na psychoterapeut.
Pokud jsou vaše zkušenosti spojeny s jinou osobou, promluvte si s ním o svých pocitech nebo napište dopis. Pokud nechcete mluvit, zkuste napsat dopis a neposlat jej.
Pokud vyjadřujete své pocity o minulosti, budete pro vás snazší pochopit, jak se cítíte o současné situaci.

Obrázek s názvem Bavte se bez přátel Krok 4

2. Přijměte se s rozhodnutími. S ohledem na rozhodnutí, řeknete "Ano" jedna příležitost a "ne" jiné. Možná budete mít touhu přemýšlet o tom, co by bylo v jiném případě, ale způsobí pouze poruchu. Pokud hrajete v mé hlavě možné scénáře, neovlivní to, co se stalo. Místo myšlení, co se mohlo stát, kdybyste udělali jinou volbu, zaměřte se na současnost a na to, co teď můžete udělat.

Přijďte s tím, co bylo v minulosti, i když na to nebudete pyšní. Všechny této části vašeho života.

Řekněte si to takto: "Přijal jsem toto rozhodnutí v minulosti. V té době se mi zdálo správně. Možná, kdybych se mohl vrátit do minulosti, já bych ... Nemohl jsem však předvídat budoucnost. Tato zkušenost mi pomůže rozhodovat, kdybych někdy našel podobnou situaci ".

Obrázek s názvem Vyhněte se spuštění neodpustitelného sin kroku 6

3. Přijmout rozhodnutí pustit minulost. Když vyjadřujete svou bolest, podnikněte si vědomé rozhodnutí pustit minulost. I když se mění události minulosti nemohou být přestávány přemýšlet o nich a začít se pohybovat kupředu. Uvolnění minulosti, zodpovědný za svou budoucnost a přestat být obětí minulosti.

Řekněte si: "Vezmu si sebe a svou minulost. Rozhodl jsem se žít na "nebo" moje minulost není já. Stěhuji se do budoucnosti ".

Možná budete muset připomenout na toto rozhodnutí každý den. Pokuste se o tom mluvit každé ráno, dokud se nestane jednodušší.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste připraveni mít sex krok 3

4. Přemýšlejte o tom, co jste se naučili. Vaše minulost je příležitostí se něco naučit nebo se naučit něco. Vaše zkušenost vám mohla říct něco nového o vás, o jiných lidech nebo o životě obecně. Mysli, co jsi dobrý a špatný, vy jste se naučili. Věnovat větší pozornost dobrému.

Možná bude pro tebe těžké přijít s něčím dobrým, a to je normální.

Snažte se vytvořit seznam dobrých a špatných.

Například selhané vztahy by vám mohly ukázat charakterové rysy (například trpělivost, něha), že byste chtěli vidět v romantickém partnera.

Pět. Odpusť si. Všichni lidé dělají chyby a něco lituji. Vaše minulost je vaše minulost. Teď se to nestane a v budoucnu nebude nutně opakovat. Nejste jen vaše minulost. Nezaznamenává vás jako osobu. Odpusťte se a nechte se žít.

Napište si dopis o tom, co se stalo, o tom, co byste mohli udělat jinak, co by mohlo ovlivnit vaši volbu najednou, a jak se cítíte teď. Dokončete dopis slovy pro odpuštění adresované sobě a díky za sebe, jak se stanete.

Řekni mi to: "Odpouštím si," "Miluju sebe" ".

Obrázek s názvem Odpusťte někoho, kdo vám lhal krok 11

6. Omlouvám se jiní lidé. Možná, že druhá osoba vás urazila v minulosti, a tato situace i nadále žije ve vaší mysli. Nemůžete změnit, jak vás tato osoba stává, ale můžete mu odpustit. Odpuštění - to je schopnost přijmout to, co se stalo, odmítnutí hněvu a bolesti pro budoucnost. Odpuštění, které potřebujete, a ne člověk, který vám způsobil bolest.

Myslíte, jakou roli, kterou jste hráli v současné situaci. Zobrazit soucit, umístit se na místo jiné osoby, analyzovat jeho pozici. Takže bude pro vás snazší pochopit, co se stalo.

Jste schopni ovládat pouze sebe a své emoce. Přijmout rozhodnutí odpustit člověku. Promluvte si s ním nebo e-mailem dopisem a nechte to v mém vlastním.

Odpuštění je dlouhý proces. Nebude se stát přes noc.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle v extrémním hněvu Krok 1

7. Vyhnout se destruktivním vztahům. Možná jsou lidé ve vašem životě, kteří vám brání v rozvoji a budování jejich budoucnosti. Pokud jste nepohodlný v lidské společnosti, pokud jste zmateni v jeho přítomnosti, pokud se cítíte vyčerpání nebo rozrušení po komunikaci s ním, pokud události svého života byly negativně ovlivněny, pokud se neustále snažíte pomoci, nebo opravit, Tato osoba je pro vás škodlivá. Měli byste pracovat na těchto vztazích nebo se jich zbavit.

Pokud se rozhodnete ponechat takovou osobu ve svém životě, nastavte ohraničení, které by vás chránily před vlivem této osoby.

Řekni mi o tom, jak vás jeho chování ovlivňuje, následovně: "Když vy ..., cítím to ... potřebuji ... Mluvím o tom, protože ..."

Obrázek s názvem Najít závislost poradce Krok 1

osm. Obraťte se na psychoterapeutu o pomoc. Pokud zjistíte, že je těžké pochopit vaši minulost, psychoterapeut vám pomůže vyrovnat se s pocity. Psychoterapeuti učí poslouchat, řešit problémy, dát zákazníkům nástroje, které jim umožňují udržovat jiný životní styl. Najděte specialista se speciálním vzděláním, v jehož společnost budete pohodlní. Musí být schopen pracovat s problémy, které máte.

Podívejte se na psychoterapeut na internetu. Můžete požádat o známé doporučení specialisty.

S největší pravděpodobností budete moci najít levné služby psychoterapeutu ve vašem městě.

Metoda 2 z 3:

Jak změnit myšlení

jeden. Nasměrujte své myšlenky na druhé straně. Vzpomínky na minulost vás čas od času navštíví. Čím více se snažíte o minulosti myslet, tím více si o tom přemýšlíte. Nejezděte své myšlenky - přijmout a znovu vyčíslit.

Přemýšlejte, že budete říct, jestli máte myšlenky o minulosti. Pokud ještě musíte přemýšlet o minulosti, co bude muset udělat?
Pokud máte tyto myšlenky, řekněte mi to: "Všechno je v pořádku. Je to moje minulost, ale teď mám větší zájem ..."

Obrázek s názvem meditovat a mít klidný mysl krok 7

2. Dostat sebe-povědomí. Sebevědomě nám umožňuje zaměřit se na současnost a podmanit si své myšlenky. Schopnost se zaměřit na ty myšlenky, které chcete, pomůže vám přestat myslet na minulost. Zapojte se do praxe sebe-povědomí, pokud pochopíte, co si myslíte o minulosti.

Jeden z nejjednodušších technik self-povědomí je koncentrace na dýchání. Věnujte pozornost všem fyzickým pocitům při dýchání. Co cítíte, když vzduch jde do plic a prochází nosem? Cítíte, jak hrudník zvedne a padá.

Slibujte se, abyste se zapojili do této praxe denně. Pravidelné třídy zvýší náladu a sníží počet negativních myšlenek.

Obrázek s názvem meditovat a mít klidný mysl 3

3. Zdůraznit omezený čas na myšlenky o minulosti. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o minulosti, zkuste omezit čas, který můžete utratit na vzpomínky. Zvýrazněte nějakou dobu (10-20-30 minut) a rozhodněte se, jakou denní dobu budete dovolíte přemýšlet o minulosti. Je lepší si vybrat čas, kdy obvykle se uklidní.

Můžete například přemýšlet o minulosti od 17:00 do 17:20 každý den.

Pokud se myšlenky o minulosti navštěvují mimo tento čas segment, připomeňte si, že teď není správný okamžik a že to uděláte později.

Obrázek s názvem opustit ženatý muž krok 1

4. Analyzujte své myšlenky. Odráží se v minulosti, můžete vidět události subjektivně a zkreslené ("Zajímalo by mě ve všem", "jsem špatný člověk" a podobně). Můžete začít vnímat své myšlenky jako objektivní realitu. Snažte se odolat tyto myšlenky a analyzovat je. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Je možné se podívat na situaci pod jiným úhlem?

Existují důkazy o tom, že mé myšlenky jsou pravdivé nebo nesprávné?

Co bych řekl příteli v takové situaci?

Pomozte mi tyto myšlenky?

Pomáhám úvahám o minulosti nebo zasahovat?

Nemyslete si, že je to velmi obtížné. Řekněte si, že se můžete pokusit o situaci zvážit jinak.

Metoda 3 z 3:

Užitečné návyky

jeden. Rozptýlit se. Když děláte to, co se vám líbí, nemyslíte o minulosti. Naplnit svůj život třídy a lidmi, kteří vás odvrátí od myšlenek o minulosti. Vymyslet nový hobby (umění, vyšívání, sport, čtení a tak dále), trávit čas s přáteli a rodinou, číst, sledovat filmy. Dělat to, co se vám líbí a co vám pomůže.

Nechte příjemné třídy stanovit povinnou součástí vašeho života.
Případy, které vyžadují vaši plnou pozornost (jídlo vaření, sólové křížovky) nebo se zaměřujete na sebe (například péče o domácí zvířata nebo dítě) bude zvláště užitečná.

Obrázek s názvem meditovat a mít klidný mysl krok 4

2. Začněte hrát sport. Sport přispívá k generování endorfinů (hormonů štěstí) a stimuluje nervový systém. Pokuste se zapojit alespoň 30 minut každý den. Fyzická námaha, která zabírají ruce a nohy (chůze, běh, plavání, tanec), je nejvhodnější.

Zaměřte se na své tělo a jeho pohyby.

Během sportu, poslouchejte hudbu, kterou se vám líbí.

Snažte se hrát sport spolu s přáteli, abyste měli možnost mluvit.

Obrázek s názvem opustit ženatý muž krok 5

3. Zbavte se spouštěčů zbytečných myšlenek. Možná, že některé věci vyvolávají myšlenky o minulosti. Určitá hudba, místa nebo filmy mohou myslet na minulost. Pokud se chcete vyhnout spouštěčům, budete jednodušší žít.

Pokud například smutná nebo pomalá hudba způsobí, že jste myšlenky o událostech minulosti, začněte poslouchat jinou hudbu.

Pokud se na vás obvykle dostanou myšlenky pozdě večer, zkuste číst nebo dělat záznamy v deníku před spaním.

Tyto změny mohou být dočasné nebo trvalé. Budete se moci vrátit do obvyklých tříd, když přestanete přemýšlet o minulosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se lidem, kterým se nelíbí Krok 19

4. Plány do budoucna. Pokud čekáte na události budoucnosti, nebudete mít čas na myšlenky o minulosti. Udělejte si seznam toho, co jste vděční, na co čekáte, a co byste chtěli udělat. Zapnout seznam již existujících plánů a přijít s několika novými.

Plány nemusí být významné. Můžete si jen chtít večeřet s ostatními příští týden.

Myšlení plány do budoucna, zapište, co potřebujete k dosažení cílů.

Přemýšlejte o svých silách a o tom, co se vám líbí.