Jak si udělat přestávku při studiu -

Studie ukazují, že přestávky během studia mohou zvýšit produktivitu, pozornost, zvýšit poplatek za energie a zlepšit představivost. Proto, aby byl vzdělávací proces efektivnější, je nutné dávat mozku k obnovení energetických rezerv. Existuje několik efektivních způsobů, jak relaxovat od studia v závislosti na vašich osobních preferencích a skutečnosti, že nejlepší ze všeho vám pomůže.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte přestávky ke studiu efektivně

jeden. Plánujte krátké přestávky ve studiu. Zvolte 15 minut každých 50-90 minut na relaxaci a dobíjení. Náš mozek je schopen soustředit se maximálně 90 minut a pak potřebuje přestávku. To je způsobeno ultavícím rytmem - přirozeným cyklem zodpovědným za zařazení a zakáže koncentraci u lidí během dne.

Přesné výsledky se mohou lišit od člověka k člověku. Takže někdo pracuje nejpruroceji, pokud odpočívá každých 50 minut, a někdo je schopen vydržet 90 minut bez unavený. Experimentovat v těchto dočasných rámcích pro nalezení optimálního významu.
Délka přestávky může být také mírně odlišná pro každou osobu, ale obvykle je dostačující začít s 15 minutami. Neberou přestávky méně než 10 nebo delší než 25 minut. Také vzít v úvahu dobu mezi přestávkami. Například přestávky za 25 minut budou vhodné, pokud jste zapojeni do 90 minut. Ale pokud se naučíte 50 minut, je lepší odpočívat po dobu 10 minut.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku ze studia krok 2

2. Jasně držet se grafu přestávek. Chcete-li začít, budete muset experimentovat, abyste zjistili, jak často a jak dlouho musíte relaxovat. Ale jakmile budete pracovat sami o harmonogramu přestávek, je velmi důležité ho následovat. Naučte se, dokud necítíte přirozený bod limitu. Zároveň nezáleží na tom, zda jste byli schopni plně studovat materiál nebo ne.

Pokud například přečtete kapitolu z učebnice, zastavte se, jakmile si přečtete stránku nebo odstavec (pro úplnější obrázek). Není třeba čekat, dokud nedosáhnete konce kapitoly nebo oddílu.

Pokud odložíte přestávku, váš mozek nebude schopen soustředit se nebo ještě horší, začne se neúmyslně projít.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 3

3. Dejte časovač během každé přestávky. Takže neztratíte účet času a můžete se vrátit do učení v souladu s harmonogramem. Například nainstalujte budík na telefonu, když jdete ven, nebo vařit časovač v kuchyni, pokud se rozhodnete mít občerstvení.

Kromě toho může být užitečné pro přehrání signálu a aby nezapomeň na začátek přestávky. Instalací budíku se můžete snazší soustředit na vzdělávací materiál nebo v učebnách během odpočinku.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 4

4. Přemýšlejte o změně přístupu po přestávce. A přestože to není nutné, můžete být vhodný pro změnu předmětu nebo úkolů po přestávce, aby se dále stimuloval nervové cesty mozku. Můžete ji buď naplánovat předem, nebo přepnout na něco jiného, pokud je to nutné - například pokud po 15minutové přestávce v hlavě se po předchozím úkolu nezúčastnil.

Takže, pokud před přestávkou jste provedli úkol v chemii, poté, co můžete jít na humanitární disciplíny.

Metoda 2 z 3:

Praxe užitečné přestávky ve škole

jeden. Cvičení na ulici. Čerstvý vzduch pomůže ohřívat hlavu, zatímco fyzická cvičení stimulují krevní oběh a dávají vám příliv energie. Procházka z čerstvého vzduchu, přijít nebo skočit, vytáhl a šíří nohy a ruce do stran. Můžete také udělat oblíbenou sport nebo fyzickou aktivitu, kterou chcete.

Pokud provádíte cvičení nebo hrát sport, ujistěte se, že se nebudete potit, nebuďte unaveni a nezažili nepohodlí v budoucnu. Lepší držet se mírnými cvičeními než příliš aktivní. Můžete například hodit pár míčů do koše, ale účastnit se basketbalového zápasu - to není nejlepší nápad.
Pokud je počasí příliš dobré, nebo nechcete hrát na ulici z jiných důvodů, přemýšlet o cvičeních, která mohou být prováděna doma. Dokonce i chůze nebo běžící na jednom místě po dobu několika minut vám může dát rychlý příliv energie.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 6

2. Uveďte pracoviště. Porucha vznikající kvůli takovým věcem jako kus papíru, hrnky na kávu nebo odpadky, může rozptýlit. Zabránit tomu, aby byl během třídy plně koncentrována a uvolněna. Využijte přestávky, abyste vyhodili odpadky a odstraňte zbytečné věci ze stolu.

Zároveň nezapomeňte, že během přestávky musíte relaxovat. Pokud se zdá, že čištění pracoviště je dlouhý a vyčerpávající proces, který je zděšen, je lepší, aby to neudělal během přestávky, ale dělat vše po studiu nebo před zahájením lekcí druhý den.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 7

3. Mluvit s někým. Komunikace s někým osobně nebo na telefonu pomůže rozptýlit monotónnost z klidných studií, stejně jako přepínání myšlenek, když potřebujete přestávku.

Hlavní věc, nezapomeňte zastavit konverzaci, když skončí čas přestávky. Vyberte si někoho, kdo vám pochopí a bude připraven rychle dokončit konverzaci. Například to může být maminka, táta nebo přítel s kým můžete odpovídat společnému rozvrhu. Stručně vysvětlete o omezení hodin, jako obvykle, nastavte časovač a vyhnout se závažným dialogům, které mohou jít za hranicemi zadaného času.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 8

4. Snack užitečné jídlo. Užitečné občerstvení, jako jsou ořechy, ovoce a zelenina, plná antioxidantů, vitamínů a minerálů, které poskytují váš mozek a tělo se živinami nezbytnými pro "tankování". Poté se můžete vrátit ke studiu s novými silami.

Přemýšlejte o tom, jak jíst hrst ořechů nebo semen za poplatek vitamínu e. Můžete také vzít tmavou čokoládovou dlaždici, která obsahuje antioxidanty a malé dávky kofeinu. Nicméně, v takové potravě je obvykle mnoho kalorií a tuků. Takže nejíme více než 30 gramů za den.

Další možnosti - celozrnný popcorn, sušenky, křupavé brambory, avokádo nebo borůvky.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku ze studia krok 9

Pět

Praxe meditace a hluboké dýchání. Tato cvičení vám pomohou uklidnit se a relaxovat přirozeně. Kromě toho účinně aktualizují mozek, což pomáhá absorbovat více informací.

Instalací časovače, sedět v klidném a útulném místě, zavřete oči a soustředit se na prázdný prostor (například na bílé zdi). Zhluboka nadechněte (5 sekund) a vydechováním (5 sekund). Soustředit se na to, jak vzduch vyplní plíce a vychází z nich.

Existují i jiné typy meditace, které můžete udělat. Můžete například vyzkoušet Mantra meditace, Kde potřebujete opakovat krátký, uklidňující slovo nebo zvuk (např. "OM"), abyste si vyčistili mysl a odstraňte napětí.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku od studia kroku 10

6. Přečtěte si něco relaxačního. Může to být zajímavá kniha, časopis nebo jiný typ informací, nesouvisející s učením. To pomůže rozptýlit mozku jiným tématem a můžete se vrátit do tříd s čerstvým vzhledem.

Stejně jako v případě jiných tříd, během přestávky, je třeba zajistit, abyste se snadno rozbili od čtení, kdy vyprší čas. Během tohoto období není nutné vzít pro vzrušující, fascinující romantiku, která bude pro vás obtížná. Lepší vzít sbírku krátkých příběhů nebo časopisu.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku ze studia krok 11

7. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Studie ukazují, že poslech oblíbených motivů uvolňuje spokojenost hormonů (dopamin), což vám umožní cítit odměnu pro intenzivní třídy.

Pokud chcete tančit, nepopírejte si potěšením přesunout tělo nebo živit svou oblíbenou píseň. Může být také přičítán jakosti fyzické aktivity, která urychluje krevní oběh a obviní mozek.

Obrázek s názvem si odpočinout od studia kroku 12

osm. Osprchovat se. Duše se osvěžují a lupují tělo a mysl, pomáhají vám uklidnit a relaxovat. Pokud se cítíte unaveni nebo deprimovaní, vezměte si rychlou sprchu, abyste se zotavili mozek.

V závislosti na tom, jak dlouho jste zabalené, můžete to udělat během přestávky tak, aby odejděte na večer. Pak se nemusíte obávat, že jste se dostali z domu bez účesů nebo v mátě.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku ze studia krok 13

devět. Nepřekračujte to během školních přestávek. Během školních lekcí nebo v knihovně není vždy možné nebo vhodné vstát a dostat se z kanceláře nebo tance. Najít to, co vám umožní relaxovat, a jiní nebudou. Snadné protahovací cvičení, Relaxovat napjaté oči, Postavit se, aby se tužka, nebo požádat o povolení učitele jít na záchod nebo v jídelně, pít vodu. Můžete si dokonce myslet (nakreslit doodle) a můžete a užitečné věci (zadejte objednávku v batohu).

Rozhodování o tom, co dělat na přestávce při studiu, spoléhat se na zdravý rozum. Pokud existují pochybnosti o konkrétní lekci, požádejte o povolení učitele. Možná, že učitel nerozumí vůbec a proč chcete dělat (koneckonců, lekce je v plném proudu!) - V tomto případě mu vysvětlete, že krátké přestávky během tříd vám pomůže lépe se naučit. Buďte přesvědčeni svým vlastním slovům, pak bude učitel jistě jít na koncesi.

Metoda 3 z 3:

Vyhněte se škodlivým přestávce

jeden. Během studia, držet se od nezdravých a škodlivých potravin. Potraviny s nevýhodou živin, jako jsou rychlé občerstvení nebo co je ve stroji pro prodej občerstvení, může být vhodné pro rychlé svačinu, ale spaluje energii vašeho těla a mozku, když uděláte. Zvláště škodlivé smažené potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem cukru. Držet se zdravé občerstvení a jídla, abyste zůstali pozorní a aktivní.

Snižte také spotřebu kofeinu. Kofein působí jako stimulátor, dává dočasný efekt, a když tento efekt končí, člověk je ještě unavený. Nepijte více 1-2 šálků čaje nebo kávy a spoléhat se na zdravé jídlo, cvičení a krátké spaní.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku od studia Krok 15

2. Nespí na dobu delší než 20 minut. Krátký spánek vám pomůže osvěžující, ale pokud se zlomíte déle než 20 minut, budete se cítit ještě větší únavu, lenost a nedostatek motivace. Pokaždé, když lízám den do postele, vložte budík, abyste nepřekročili časový limit.

Pro dlouhé tréninkové relace vyžadující více než jednu přestávku (například 4 hodiny tříd a 3 přestávek) přidělit čas spánku pouze jednou a pokusit se fyzicky zahřát několik minut během jednoho z přerušení.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku ze studia kroku 16

3. Nepřijdete do gadgetů. Během přestávky neztrácejte čas v počítači v telefonu nebo před televizorem. Může se zdát, že návštěva sociálních sítí nebo sledování televize, stejně jako videohry pomáhají relaxovat, nicméně, ve skutečnosti brzdí vaši produktivitu a způsobují únavu. Během odpočinku, to nevyžadují koncentrace na obrazovce.

Při pohledu na obrazovku s umělým světlem, my tirle oči. Unaví se, od kterého je mozek nevyhnutelně dýchán. Pokud potřebujete sociální komunikaci během přestávky, nepředpoříte, ale lépe zavolej někomu.

Obrázek s názvem Udělejte si přestávku od studia Krok 17

4. Přestaňte přemýšlet o učení. Bez ohledu na to, co děláte během přestávky, pamatujte si: musíte si odpočinout! A tento odpočinek nebude účinný a nebude restartovat mozek, pokud si stále přemýšlíte o studovaném materiálu. Tak se ujistěte, že vaše třídy jsou rozptýleny tím, že vás rozptýlí. Nepohybujte se s ohledem na informace, které jste právě studovali, nebo budou studovat.