Jak ukázat emoce -

Emoce vedou naše pocity a fyzicky pociťují naše tělo. Zároveň je těžké otevřít jejich emoce. To generuje pocit slabosti, nekontrolnosti nebo odsouzení okolím. Pokud jste nepohodlný vyjádřit emoce, zkuste si koupit tuto dovednost vybudovat zdravé vztahy s lidmi, žijící celý život a dokonce zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pochopit emoce

jeden. Nastavte důvody, které vás nutí skrýt emoce. Jistě existuje řada skrytých důvodů. Možná jste rostli obklopeni, kde projevem emocí nebyl vítán, nebo používal k potlačení silných emocí, aby neměly mít.

Snažte se zapamatovat si možné tragické události od svého života, s nimiž se nemohla vyrovnat. Je to děsivé mluvit o nich? Pochopit, proč skryjete své emoce: to pomůže jít dál a naučit se je vyjádřit v budoucnu.

Obrázek s názvem Stop absorbovat ostatní lidi

2. Prozkoumejte hlavní emoce. Existuje šest hlavních lidských emocí: radost, smutek, strach, hněv, překvapení a znechucení. Je nutné pochopit, jak jsou pociťovány zevnitř a jak je externě ukázat, aby správně vyjádřili své pocity.

Radost a překvapení odkazují na pozitivní emoce. Radost je cítit celým tělem, dává pocit spokojenosti a bezpečnosti. Překvapení je obvykle vnímáno jako náhlý otřes v hlavě a hrudníku.

Negativní emoce zahrnují hněv, znechucení, smutek a strach. Hněv je teplá vlna, která se pohybuje z lopatek přes krk a šíří se kolem zad. Znechucení je hlavně cítil v žaludku a často způsobuje nevolnost. Smutek dává fyzickou bolest v hrudi a vyšší. Se strachem se pulz zvyšuje a pocení a dech se stává těžkým.

Obrázek s názvem je emocionálně nezávislý krok 8

3. Pochopit, jak emoce ovlivňují rozhodování. Nedávné neurologické studie potvrdily, že emoce průvodce rozhodovacího procesu. Osoba ve skutečnosti nemůže určit svůj postoj k situaci, pokud necítí žádné emoce týkající se rozhodnutí. Chápu, že emoce úzce souvisí s rozhodnutími o rozvoji povědomí o emocích a úspěšně aplikovat tyto znalosti.

Pokud se například bojíte řešení, které má být přijato v práci, pak si uvědomte své zaujatost a přijměte logické řešení, které není dána strachem.

Obrázek s názvem přežít emocionální bouře krok 12

4. Vezměte si každý emoce. Pokaždé, když něco cítíte, zastavte se a zeptejte se sami sebe: "Co je to tato emoce?". Pokud jste cítili vzrušení na schůzce s šéfem, neměli byste tuto emoce potlačit nebo ignorovat. Zvýrazněte několik sekund a pochopte, co přesně se cítíte. Nezapomeňte, že vaše emoce jsou spolehlivé. Vždy mají betonovou půdu. Označují emoce jako "smutek" nebo "radost" a zapište si tyto informace na papíře nebo do telefonu.

Pokračujte v rozpoznání emocí tak, aby v průběhu času byl tento proces zjednodušen. Mluvte se: "Mám právo cítit se tak" a "poznávám tuto emoce".

Pět. Nést odpovědnost za své emoce. Po rozpoznávání emocí přiznejte všechny důsledky spojené s ním. Ovládání jejich emocionálních reakcí, můžete je opravit nebo změnit v kladném klíči.

Například, pokud se cítíte smutek a v odezvě, hrubý blízký člověk, vezměte si takovou emocionální reakci na ruce. Omlouvejte se před blízkým mužem a vysvětlete, co jste udělali, protože podlehli emocím.

Obrázek s názvem jednat hloupé se svou přítelkyní krok 12

6. Řekněte ostatním o svých emocích. Pokud jste již zjistili podmínky, začněte mluvit o svých emocích s ostatními. Kreativně vyberte milovaného člověka, který je připraven poslouchat vás, a říct mu o emocích za den. Popsat negativní a pozitivní emoce. Řekni mi, jak jste s nimi vyrovnali. V konverzaci můžete lépe porozumět situaci a podívat se na ni ze strany, cítit úlevu.

Pokud ještě nejste pohodlní sdílení zkušených emocí s blízkými, můžete hledat pomoc psychoterapeutu. Promluvte si s odborníkem, pokud si myslíte, že blízká osoba může vyjádřit odsouzení. Kromě toho, psychoterapeut vás naučí správně vyjádřit emoce a zřídit důvody, které vám brání mluvit o nich.

Není třeba cítit hanbu nebo vinu za sdílení svých emocí s ostatními nebo navštěvovat psychoterapeut. Pokud se dozvíte, jak vyjádřit emoce pozitivním způsobem, pak výrazně zlepšujete své tělesné a duševní zdraví.

Metoda 2 z 3:

Připravte se na emoce

jeden. Podívejte se na dramatické filmy a sledujte své emoce. Pokud se cítíte emoce, ale nevím, nebo nechápu, jak je vyjádřit, pak stopovat herce. Jejich úkolem je správně vyjádřit emoce. Oni zveličují každou emoce, takže si můžete prohlédnout externí projev všech emocí.

Mezi dobrými filmy, ve kterých herci vyjadřují bohatou škálu emocí, můžete zvýraznit "deník paměti", "Marley a já", "útěk z Shawshank", "krvavý diamant" a "ve snaze o štěstí".

Obrázek s názvem Journal pro terapii Krok 13

2. Napište své emocionální reakce. To vám pomůže lépe o nich prozkoumat. Určete pocity, ke kterým došlo v těle, stejně jako vnější projevy každé emoce. Například: "Dnes, po rozhovoru se svou ženou jsem se cítil šťastný, takže jsem se usmál a objal ji".

Záznamové emoce a vnější reakce mohou být vaše tabulka ke studiu, které lze zobrazit v těchto okamžicích, když jste obzvláště těžké vyjádřit emoce.

Obrázek s názvem Dobrá rozhodnutí Krok 14

3. Předpovídat své pocity v nadcházejících situacích. Přemýšlejte, jak reagujete na budoucí události, stejně jako inventa alternativní emocionální reakce. Například, pokud budete jít na svatbu, pak čeká na setkání s novými lidmi může způsobit pocit strachu nebo napětí. Také přemýšlet o dalších emocionálních reakcích, včetně radosti pro novomanžele a příležitost seznámit se s novými lidmi.

Prognóza budoucích pocitů pomůže připravit se na tyto emoce. Pokud jste připraveni na budoucí emocionální reakce, okamžitě je rozpoznáte.

Obrázek s názvem Stop absorbování jiných lidí `src =

4. Vcítit se. Sympatie je nezbytná, protože vám umožní vnímat pocity a emoce druhých. Pokud se naučíte sympatizovat s ostatními, můžete vyjádřit své vlastní emoce. Poslouchejte lidi a snažíme se o němu pochopit. Použijte představivost si představit, že jsem musel přežít osobu a co cítil.

Nabídněte svou pomoc v útulku bez domova, pečovatelského domova nebo charitativní organizace a komunikovat s lidmi, kteří museli přežít. Ujistěte se, že vyjadřují své emoce používat tyto znalosti při vyjádření vlastních pocitů a emocí.

Přečtěte si knihu a představte si sami. Vezměte si knihu, kterou jste četli nebo šli číst. Vyberte si jednu nebo dvě postavy, které jste hezké, a zkuste si představit sami na svém místě. Představte si, co projdou a co se cítí v takovém okamžiku.

Obrázek s názvem přežít emocionální bouře krok 15

Pět. Školení ukázat emoce před zrcadlem. Postavte se před zrcadlem vezměte si seznam emocí a trénujte tvář pro každou z nich. Prozkoumejte, jak se svaly obličeje, oka a úst pohybují s každým výrazem emoce. Zkuste si vybrat vhodná gesta rukou.

Například, pokud vykonáte expresní překvapení, pak široce otevřené oči a pokrývají venkovní ústa ruku.

Metoda 3 z 3:

Vyjádřete emoce na lidi

jeden. Vyberte si pečlivě, než vyjadřujete emoce. Není nutné ukázat své emoce všem, s kým musíte mluvit. Zpočátku může dojít k nešikovnosti nebo pocit zranitelnosti, takže si vyberete takové účely blízkým přítelem nebo příbuzným, který vás nebude odsoudit a bude normálně přijmout pokusy o změnu.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé krok 8

2. Ukázat zvýšenou emocionalitu v rozhovorech s jinými. Během rozhovorů jsou záměrně přehnané výrazy obličeje, gesta a emocionální reakce. Pokud se pohybujete s emocemi, časem můžete omezit své emocionální odpovědi.

Taková exvrgovaná vyjádření emocí může vést k nepříjemnosti, ale pokud si vyberete lidi správně, pochopí všechno, a budete odstranit neocenitelnou těžit z situace.

Buďte opatrní, když nadměrná expresivita. Ujistěte se, že přemýšlejte o všech vašich emocích a akcích. S nadměrným hněvem může být váš postoj vnímán jako nepřátelský nebo nebezpečný. Ukázat emoce s úvěrem na situaci!

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 9

3. Plakat v smutku a smát se v radosti. Pokud jsou emoce zakotveny, budou vnímány ostřejší, i když takové chování není přirozenou reakcí. Můžete napodobovat plakat během zármutku k posílení emocí. V důsledku toho můžete opravdu plakat nebo alespoň jasnější vyjádřit aktuální emoce.

Emoce obsahují určité impulsy (strach vyvolává reakci boje nebo letu a hněv způsobuje touhu po odplatu), která jsou mimo vaši kontrolu. Nepotlačují je. Je lepší posílit takové impulsy a najít pro ně vnější projev.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 18

4. Zapojte se fyzický kontakt. Pomáhá také vyjádřit emoce. Fyzický dotek může vyjádřit emoce takovým způsobem, který není k dispozici výrazu obličeje nebo barvy hlasu. Nedávné studie ukázaly, že lidé mají vrozenou schopnost interpretovat emoce přes jeden fyzický dotek sám.

Pokud vám člověk dá radost, pak jemně položte ruku na rameno. V okamžiku znechucení, squeeze.

Ne všichni lidé přijímají fyzické kontakty a s nesprávným prováděním, mohou být vnímány nepřátelské. Věnujte pozornost neverbálním signálům, které vám řeknou postoj osoby na fyzické kontakty, stejně jako show moderování.

Obrázek s názvem Jednat hloupý s vaší přítelkyní krok 2

Pět. Určovat odpovídající úroveň emocí pro každou situaci. Ne každá situace vyžaduje projev emocí (například workshop), ale v některých případech (konverzace s jeho druhou polovinou) vyžaduje intenzivnější emocionální reakci. Nezávisle vyhodnotit každou jednotlivou situaci určit přípustnou úroveň exprese emocí.

Varování

Pokud se nedokážete naučit, jak vyjádřit nebo dokonce cítit emoce, kontaktujte odborník na pomoc.