Jak zakázat emoce -

Existují situace, kdy je nesmírně nutné snížit emocionální bolest, pokud je příliš silný. Kromě toho může emocionální bolest způsobit nebezpečné situace pro člověka, které zažívají silné emoce (například může ublížit sám nebo vzít nebezpečnou drogu). Může pokrýt osobu v nevhodném čase (například v práci ve škole nebo jinde, ve které se necítíte chráněna), nebo v situaci, kdy je člověk nepohodlí, pokud upřímně vyjadřuje své emoce (například pokud společnosti lidí, kteří nechtějí zveřejnit své pocity). Pokud se chcete naučit, jak omezit své emoce, tento článek pro vás. Po přečtení se dozvíte, jak ovládat emoce, zatímco s ohledem na vaše potřeby a touhy. Kromě toho tento článek popisuje psychologické techniky, cvičení, které se můžete naučit ovládat své emoce, a v případě potřeby je zakázat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Ovládat své pocity

jeden. Snažte se najít příčinu silné emocionální reakce. Pokud se chcete dozvědět, jak vypnout emoce, zkuste pochopit, jaké příčiny emocionálního výbuchu v jednom nebo jiném. Možná je to z následujících důvodů:

Jste velmi citlivá osoba;
Situace vám připomněla bolestivé události, ke kterým došlo v minulosti;
Cítíte, že ztrácí kontrolu nad situací, která může způsobit projev hněvu a podráždění.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 2

2. Existuje rozdíl mezi zdravým emocionálním odcizením a bolestivou formou. Čas od času jsme všichni prožívali situace, kdy chcete vypnout emoce, zvláště pokud jsou spojeny s bolestí nebo se zdají být nepřekonatelné v tuto chvíli. Extrémní emocionální rozšíření od ostatních je však spojeno s psychopatií, ve které člověk spáchá zločin bez prožívání svědomí. Takové chování může také říkat, že člověk zažívá vážné zranění.

Pokud někdy chcete vypnout silné emoce, s tím není nic špatného. Nejsme vždy schopni vyrovnat se s vašimi emocemi. Nicméně se ujistěte, že váš stav nebere chronický charakter. Pokud se beoling sebe od ostatních nebo se stáváte emocionální osobou, budete mít vážnější psychologické problémy.

Některé znaky, které mohou naznačovat, že osoba je vyžadována léčba: sociální izolace, odmítnutí navštívit veřejné akce, silný strach z odmítnutí, depresivní nálady nebo úzkosti, obtíže v souvislosti s plněním úkolu (studijní nebo pracovní povinnosti) a časté sociální konflikty nebo bojy s jinými lidmi.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 3

3. Vzít emocionální stav. Vzhledem k tomu, že není paradoxně, ale přijímání a uznání vašich emocí, jsme schopni je rychle vzít pod kontrolu, když ho potřebujeme. Často se chceme stát Ammotless Lidé, protože je pro nás těžké zažít emoce. Tyto emoce nám poskytují cenné informace o jaké situaci jsme a o našem vnímání této situace. Jako fyzická bolest, negativní pocity a emoce (strach, hněv, smutek, úzkost, stres) ukazují, že existuje problém, který je třeba řešit.

Příště, negativní emoce, jako je hněv, se nad vámi roztrhnou, řekněte mi: "Jsem naštvaný, protože _____. Hněv odhaluje svou reakci na tuto situaci a ukazuje mi správné rozhodnutí. Proto v tom, co jsem naštvaný, není nic hanebného. ". Samotný hněv není problém, ale akce, které můžete udělat ve střelném prachu, mohou mít vážné následky. Samozřejmě můžete potlačit hněv nebo jiné negativní emoce, ale nakonec, příště to povede k tomu, že negativní emoce budou vytratí ještě větší silou.

Pokud přijmete své emoce a najdete správný způsob, jak je uvolnit, pak velmi brzy ztratí moc nad vámi, a začnete je ovládat a odpojit, když je to nutné.

Pokuste se přepnout pozornost a dýchat hlouběji pomoci tělu uklidnit se. Za prvé, začít s tvorbou interních (duševních) myšlenek o událostech a spojení mezi nimi, jinými slovy o kognitivních procesech. Pomůže vám snížit úzkost. Za druhé, přijmout nezbytná opatření, která vám pomohou uklidnit.

Chcete-li se vyrovnat s emocemi, můžete si udělat pauzu, pracovat v kreativitě, chodit, dělat masáže, projít svého domácího mazlíčka, pít čaj, poslouchat hudbu a dokonce políbit svou milovanou osobu.

Obrázek s názvem být emocionálně oddělený krok 4

4. Vyjádřete své pocity na bezpečném místě. V případě, emoce vás budou přehlédnout, zdůraznit útulné bezpečné místo, kde si můžete vzít své emoce a vzít je pod kontrolou. Denně zaujmou pravidlo, abyste analyzovali své emoce.

Hrát, když jste sami. Slzy před osobou, která vás uráží, provokují ho, aby vás posmíval nebo urazit a dál. Hluboké dechy a myšlenky o něčem, co nesouvisí s touto situací, vám pomohou soustředit se na útočná slova. Sotva chcete plakat po tom. Takže budete prokázat urážku v sobě. Nicméně, to není moc dobré. Drží negativní emoce v sobě, poškozujeme naše tělo. Snažte se omezit své emoce až do konce situace je, že osoba, která způsobila vaše silné emoce, opustil místnost. Teď můžete dát slzy.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 5

Pět. Zaznamenejte své pocity a myšlenky. Jak jsme zmínili výše, nemůžete omezit slzy. Stejný princip lze připsat hněvem, rozpakům a jiným negativním emocím - nepotlačují tyto pocity v sobě. Snažte se vyjádřit své pocity a myšlenky na papír. Pomůže vám analyzovat a vyrovnat se s komplexními emocemi, díky kterému můžete odstranit, když je to nutné. Chcete-li vyjádřit smysly, můžete také použít elektronické zařízení, které používáte.

Užijte si své smysly slovy a napište je do svého tajného deníku.

Takže se nezaměřují na negativní myšlenky, zkuste vidět situaci jiným způsobem. Například přemýšlíte o někom: "Tato osoba je tak bezvýznamnost!"V této situaci zkuste se podívat na situaci na druhé straně. Řekněte si: "S největší pravděpodobností, tato osoba má těžký život, a tak se objeví hněvem a smutkem". Empatie vám pomůže zvládnout smutku a podráždění. Zobrazit sympatie a bude pro vás snazší vyrovnat se s obtížnými lidmi a situacemi.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 6

6. Snažte se rozptýlit. Přemýšlejte o něčem jiném. Nesnažte se jen ignorovat pocit nebo situaci. Pokud se člověk snaží o něčem přemýšlet o něčem, přemýšlí o tom ještě více. Silnější se snaží potlačit myšlenku, nejvíce jistý, že se vrátí k ricochetu. V jedné studii byli účastníci požádáni o něčem, ale nejen o polárních medvědi. A jak si myslíte, že si po celou dobu přemýšleli? O polárních medvědů, samozřejmě. Místo toho, aby se síly nemyslel, co způsobuje negativní emoce ve vás, zkuste jednoduše přemýšlet o něčem jiném.

Pokuste se dělat to, co vás můžete odvrátit. Jděte kolem zahradnictví, hrajte hru, podívejte se na zajímavý film, přečtěte si časopis, hrát něco krásného na hudebním nástroji, nakreslit obrázek, připravit něco vynikající nebo mluvit s přítelem.

Obrázek s názvem být emocionálně oddělený krok 7

7. Postarejte se o fyzickou aktivitu. Projděte se, kurva na kole nebo se zabývá jinou aktivní činností, která podporuje dobrou práci kardiovaskulárního systému. Aerobní zatížení zvyšují endorfiny krve. To pomůže kontrolovat a změnit vaši reakci na lidi, kteří vás provokují k negativním emocím. Fyzické cvičení nebo uzemňovací zařízení vám pomůže vzít vrchol přes vaše emoce.

Přemýšlejte o následujících činnostech: cestovního ruchu, veslování, jízda na kajaku, zahradnictví, čištění, skákání, tanec, tanec, kickboxing, jóga, pilates, zoomba, push ups, dřepy, běh a chůzi.

Metoda 2 z 3:

Zaměřit se na sebe

jeden. Vezměte si samo-reflex. Jeden způsob, jak převzít kontrolu nad tvými emocemi, je se podívat na sebe. Snažte se podívat na oči v jiných lidech a uvidíte se ze strany.

Když jste sami, analyzujte své myšlenky, pocity a emoce. Zeptejte se sami sebe: "Co si dnes myslím? Jaké emoce zažívají?"
Také sledujte, jak se chováte ve společnosti. Věnujte pozornost tomu, co říkáte, co děláte a jak vyjádřit emoce.

Obrázek s názvem být emocionálně oddělený krok 9

2. Samoobjevení. Sebe-potvrzení je důležitým krokem, pokud se chcete naučit, jak vypnout emoce. Sebe-potvrzení vám umožňuje potvrdit, že vaše akce a emoce jsou rozumné.

Promluvte si s vámi pozitivním způsobem. Řekni mi: "V mých pocitech není nic trestu. I když nechci ukázat své pocity ostatním, mám právo zažít je ".

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 10

3. Nastavte hranice v emocích. Díky tomu budete především přemýšlet o vašich potřebách. Rozhodněte se pro sebe, že to bude extrémní bod toho, co nebudete schopni vydržet, když ostatní způsobují emocionální bolest. Pokud je to možné, zastavte jakoukoli komunikaci s lidmi, kteří vás obtěžují nebo rozrušují, například s někým z kolegů nebo sousedů.

Snažte se nastavit ohraničení tím, že přímo říká osoba o jeho emocích a to, co od něj očekáváte. Například, pokud vás váš bratr ztratil, řekněte mu: "Jsem velmi nepříjemný, když mě dráždíte. Budu vám vděčný, když přestanete dělat to ". Kromě toho se můžete zmínit o důsledcích, které mohou být, pokud osoba je nainstalována: "Pokud se nezastavíte, nebudu s vámi komunikovat". To je příklad situace, kdy byste mohli vyjádřit své podráždění, zatímco neztrácí kontrolu nad tvými emocemi.

Metoda 3 z 3:

Použijte metody, které vám pomohou zakázat své emoce

jeden. Použijte svou moudrou mysl. Podle dialektické behaviorální terapie, všichni jednotlivci mají dvě mysli - dva různé myšlení schopnosti: racionální, což pochází z mysli a emocionální. Naše moudrá mysl je kombinací emocionálního a racionálního myšlení. Pokud se snažíte abstraktně od emocionální bolesti, využijte své moudré mysli, najít dokonalou rovnováhu mezi racionálními a emocionálními složkami vašeho mozku. Namísto reakce pouze emocionálně, zkuste myslet racionálně, objektivně posuzovat situaci.

Přiznat své pocity, řekni mi: "Emoce jsou pro člověka poměrně přirozené. V průběhu času všechny emoce projdou i nejsilnější. Rozumím, proč jsem reagoval na situaci, když se uklidním ".
Zeptejte se sami sebe: "Bude to pro mě důležité za rok, 5 let, 10 let? Jak moc může tato osoba nebo situace ovlivnit můj život?"
Zeptejte se sami sebe: "Tato myšlenka je fakt nebo fikce? Co je to spíše?"

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 12

2. Udržujte emocionální vzdálenost. Pro to potřebujete uvědomit si Situace. Zpravidla může být schopnost udržet emocionální vzdálenost, může být zapotřebí, když potřebujete ukázat citlivost na někoho, ale nechcete přijmout jeho emoce a testovat negativní emoce po tom. Povědomí pomáhá ukázat empatii člověku, při zachování emocionální vzdálenosti, díky čemu interně přijmeme, co člověk zažívá. Vyzkoušejte následující techniky pro zvýšení úrovně povědomí.

Jezte vědomě (rozinky, cukroví, jablka a tak dále). První vypadá jako jídlo vypadá, že je to barva a forma. Dále věnujte pozornost texturu a teplotě, na to, co cítíte, držíte tento produkt ve vašich rukou. Konečně, pomalu kousnout kus a cítit chuť. Až do posledních drobků, zaměřte svou pozornost na chuť toho, co jíte. Věnujte pozornost tomuto cenným zkušenostem.

Chodit vědomě. Vyberte ne méně než 20 mnutou. Zaměřte se na chůzi a co se děje kolem vás. Cítit vítr větru. Cítit vzduch, hodnotit počasí. Venkovní, studené, větrné nebo tiché? Co zvuky, které slyšíte? Slyšíte cvrlikání ptáků, mluvících lidí nebo auto alarm zvuky? Cítit každý pohyb. Rozhlédni se. Co vidíš? Kyvné stromy nebo sousedního psa?

Zaměřte se na současnost, místo "varu" ve vašich myšlenkách, pocitech nebo jiných emocích. Vědomí vyžaduje v tuto chvíli koncentraci pozornosti. Snažte se uvědomit, jak reagujete na jednu nebo jinou situaci, vezměte si bolestivé myšlenky a emoce.<

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 13

3. Hluboký dýchat. Když jste ve stresujícím stavu, vaše tělo je přirozeně napjaté a myšlenky běží v šíleném tempu. Dýchat pomalu a hluboko, aby se zabránilo nedostatku kyslíku, který může problém zhoršit.

Vezměte si pohodlnou polohu a hluboké dýchání, dýchání nosem a vyčerpanými ústy. Zaměřte se na dech, jak se cítíte s každým dechem a výdechem. Dýchat membránu - to znamená, že potřebujete dýchat břicho. Představte si, že můžete nafouknout balónek, zhluboka se nadechne nosem a výdech přes ústa. Udělejte toto cvičení po dobu 5 minut.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 14

4. Naučte se k uzemňovacím technikám. Díky takovým strojním zařízením můžete odstranit z vaší emocionální bolesti a zakázat emoce.

Vyzkoušejte následující cvičení: počítat se do 100, počítat ovce, spočítat počet položek v místnosti, uveďte všechny města centrální federální čtvrti Ruska nebo jméno všech druhů barev. Použijte všechny logické a neskromné, což vás může odvrátit pozornost od situace.

Obrázek s názvem je emocionálně oddělený krok 15

Pět. Udělej to se svým zvykem. Nakonec se vaše mysl naučí smazat nepříjemné vzpomínky a budete přirozeně začít myslet logicky a emocionální v jakýchkoli nepříjemných situacích. Praxe vám pomůže dosáhnout vašeho cíle rychleji. Můžete zakázat emoce, když bude nutné.