Jak neumožňují emoce ukončit pod kontrolou

Lidé jsou schopni zažít celou dobu širokou škálu emocí. Někdy jsou emoce tak zabavené námi, kteří nás mluví nebo dělat to, co pak litujeme. Pokud máte těžké ovládat své emoce, pak nejsi sám. Většina emocí může být zkrocena, uvědomit si, co cítíte a využíváte praktické strategie pro jejich vazby.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat se svými silnými pocity

jeden. Pozorovat to, co cítíte. Vaše emocionální zážitek lze rozdělit do tří složek: řeč těla a chování těla, podvědomé reakce a myšlenky. Někdy je možné jasně zažít jednu emoce a někdy jsme zvládli celou řadu emocí. Zvažte několik rozsáhlých emocí a jejich tři položky, abyste zjistili, co cítíte v tuto chvíli.

Hněv Nárokované pěsti, nafouklé nozdry, rychlé tep, pocení a hláskování duševní závěry.
Rozpaky Může charakterizovat poškrábání hlavy nebo tváře, časté blikání, zvýšené tělesné teploty a chaos v myšlenkách.
Zklamání Lze vyjádřit v těžkých dýchání, snížených hlavách, náhlých kůru nevolnosti, srdce se zdá být stlačené a myšlenky oscilovat ze strachu k beznaději.
Strach Mohou být spojeny s lokty lisované na strany, třásl se, přecitlivělost na zvuk a dotek, v hlavě silná touha uniknout nebo skrýt.
Závist Se může projevit v kritice soupeře, usmívat se, spalování v hrudi a při výrobě bezohledných řešení.
Smutek může způsobit chvění, tahání bradu, hrdlo, svět, jako by se zastavil, chci být sám.

Obrázek s názvem Nenechte své emoce dostat to nejlepší z vás krok 2

2. Přesně identifikovat situace, které způsobují splash emocí. Pokud zažíváte silné emoce, musíte přesně identifikovat, které situace je způsobily. To je obzvláště důležité, pokud jste často naštvaný. Vzpomeňte si na posledních pár dní nebo hodin. Myslet si, s kým a co jste řekl.

Možná, že nějaká konkrétní osoba nebo nějaké téma způsobují silné pocity. Silné emoce mohou způsobit následující osoby nebo témata: rodina, přátelé, vztahy, práce, peníze, kritika a porušené sliby.

Obrázek s názvem Nenechte se vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 3

3. Vědomi vašich myšlenek o situaci. Když jste nastínil osobu nebo téma, které způsobujete emoce, zapište, které pocity způsobují. Napište své emoce, například: "Jsem naštvaný, protože..."Nebo" Jsem zklamaný, protože..."Toto cvičení vám pomůže vypadat hluboko do sebe a vidět, co stimuluje vaše emoce. Možná, než jste tyto faktory ani nepředstavovali.

Obrázek s názvem Nenechte své emoce dostat to nejlepší z vás krok 4

4. Zjistěte, zda jsou vaše myšlenky pravdivé. Po napsání na papíře, který vám způsobuje pro vás nebo jiné pocity, můžete zkontrolovat, jak jsou správné. Například, pokud jste napsal "Já jsem zklamaný, protože Denis mi nedal dárek narozeniny," musíte přemýšlet o tom, co je spojeno s chováním DENIS a vlastní. Jasně jste dali Denisovi, že tento rok nechtějí dárek narozeniny? Dříve jste byli nespokojeni s dary, které jste udělal? Možná má finanční potíže a nemohl si koupit dárek? Pokud můžete najít alespoň jeden důkaz, který ospravedlňuje chování Denise, což dokazuje, že vaše reakce (zklamání) je nelogická.

Pokud nemůžete najít žádné důkazy, které potvrzují vaše silné emoce, pak se musíte podívat na situaci v jiném úhlu. Silné emoce jsou téměř vždy spojeny s některými iracionálními přesvědčeními, které máme hluboko uvnitř.

Obrázek s názvem Nenechte se vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 5

Pět. Vypracovat adaptivní náhradu. Poté, co jste studovali své myšlení a behaviorální interakční modely v detailu s jinými lidmi, zkuste vytvořit plán, jak ukázat více zdravých reakcí v budoucnu.

Zvažte předchozí nosný scénář. Co jsi udělal, když jsme si uvědomili, že vám Denis nedal nic k narozeninám? Mohl byste se projevit pasivní agresi a neřeknout naše pocity otevřeně, ale zároveň učinit maskované akce, například se ho vyhnout, chovat se s ním Nelskovo, zničit všechny své plány na den.

Přemýšlejte, jak byste mohli odpovědět, abyste minimalizovali své, a pokud je to možné a jeho rozrušené pocity. Můžete mu otevřít, že jsem od něj čekal na dar a nyní velmi zklamaný. Může se zdát hrubý, ale proto zažijete menší zklamání, pokud zjistíte jeho skutečné motivy. Kromě toho nemusí chodit kolem vás na špičkách, aniž by pochopil, co způsobilo vaše chování. Bude vědět, co cítíte, pomůže překonat zmatek.

Metoda 2 z 3:

Realizovat provokativní faktory

jeden. Přemýšlejte, když nezastavíte vážnou konverzaci. Za určitých okolností je lepší odložit vážný konverzaci, abychom nedali emoce dostat se z kontroly. Pokud budete mluvit s někým v okamžiku, kdy je už velmi naštvaný a emoce už rozbité, pamatovat asi 4 faktory: hlad, hněv, osamělost a únava.

V takových okamžicích jsme obzvláště zraněni a naše síly na výsledcích. Nezapomeňte: V budoucnu je lepší pozastavit a věnovat pozornost tomu, než se pokusím vyřešit problém.
Snack, zabírají relaxační praktiky, mluvit s jinými lidmi nebo jen relaxovat. Poté přečtěte situaci, když budete trochu obnovit svou sílu.

Obrázek s názvem Nenechte se vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 7

2. Uvědomte si, jak situaci interpretujete. Často emoce vycházejí kvůli kontrole díky tomu, jak jsme situaci interpretovali. Například zaměstnavatel na konci roku hodnotí práci svých zaměstnanců. Někdo ze zaměstnanců může říct: "Ach, všechno není tak špatné, jak jsem očekával. Přinejmenším se nezaměřil!". A druhý může říci: "No, co to je? Nikdy nebudu schopen postupovat podle služby, pokud nejsem úspěšný o 100% ". Jak interpretujeme situaci dává impuls na naše emoce. První zaměstnanec může cítit úlevu a druhý je okamžitě znepokojen. Naše negativní interpretace často vznikají v důsledku kognitivních zkreslení, jako jsou:

Nadměrná zobecnění - když si myslíte, že jedna akce má velký dopad na všechny sféry svého života, i když to není.

Dichotomický myšlení - jinými slovy, myšlení na principu "vše nebo nic", tento typ zkreslení naznačuje, že všichni uvidíte pouze černou nebo bílou a nerozpoznat šedé oblasti.

Emocionální uvažování - pokud jste v tuto chvíli založili svůj interpretaci ve svých pocitech, je to, že pokud se cítíte ošklivé, pak jste určitě oškliví.

Filtrace - Úzké zaměření na negativní události v životě a snižování pozitivních oblastí.

Obrázek s názvem Nedovolte, aby vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 8

3. Přemýšlejte o tom, co vaše víry o určitých emocích. Naše kulturní situace a vzdělávání v rodině mají silný dopad na naše emocionální reakce. Lidé se naučí řídit své emoce na základě modelů a napodobují emoce těch, kteří je obklopovali v raném věku. Například, pokud malý chlapec učil v dětství nikdy plakat, pak může uplatnit opatrnost v takových reakcích, a to i při zracích. Může mít problémy vyjadřující své pocity před ostatními lidmi. Nebo pošle své emoce na druhého, přijatelnější od sociálního hlediska.

Pamatujte si, co jim bylo řečeno v dětství o projevu nebo vyjádření jejich pocitů. Tyto časné přesvědčení s největší pravděpodobností hrají hlavní roli v tom, jak vyjádřete své emoce dnes.

Hněv se často nazývá emocionální deštník, protože často pokrývá jiné emoce. Lidé z jiného kulturního původu mohou být například považovány za přijatelnější projevit hněv, ale mohou mít nejistotu nebo smutek. Vzpomínka na to, snažte se vypadat hlouběji, mimo rámec vnějších emocionálních projevů, abyste viděli hlubší pocity, které nemůžete jasně definovat.

Obrázek s názvem Nenechte se vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 9

4. Odkaz na to, jak se lidé chovají ve vztahu k vám. Pokud je pro vás těžké pochopit svou roli ve vývoji silných emocí, věnujte pozornost emocionální reakci jiných lidí ve vztahu k vám. Všichni účastníci diskuse hrají roli, ve které vznikají emoce, i když jsme viděli výše, vaše emocionální reakce závisí na tom, jak interpretujete situaci pro sebe.

Někdy si nejsou vědomi jazyka vašeho těla nebo neverbálních výrazů emocí, ale vidíme řeč těla jiných lidí. Podívejte se, jaké chování ukazuje jinou osobu. Pokud se chová defenzivně (například, překročí ruce na hrudi nebo nástroje jeho nohy), zeptejte se sami sebe, že ve vašem chování může způsobit takovou reakci.

Metoda 3 z 3:

Jak získat emocionální vykládání

jeden. Snažte se hluboce dýchat. Hluboké dýchání je nádherný nástroj, který lze použít v nouzových situacích. Jakmile si všimnete fyzikálních signálů sbližování silných emocí (např. Rychlé tepy, stlačené pěsti, nepohodlí v abdominálním a tak dále), můžete okamžitě přesunout stranou a na několik vteřin nebo minut, abyste praktikovali hluboké dýchání. To vám pomůže reorientovat a reagovat na situaci inteligentněji. Lze jej použít pro relaxaci. Taková technika vás může udržet od nekončivých akcí, které budete litovat.

První dýchat normálně, jako vždy, ale soustředit se na dech. Pak udělejte hlubší dech přes nos a rozšiřte břicho, jako kdyby nafukování míče. Dejte ruce na žaludek, abyste sledovali tyto pohyby. Vydechujte pomalu, pečlivě vyfoukněte míč, to je vaše břicho. Opakujte, dokud nebude zachráněno silné emocionální napětí.

Obrázek s názvem není nechat vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 11

2. Strávit meditační povědomí o vašich emocích. Praxe meditace jasné mysli vám může pomoci překonat silné emoce, jako je smutek, strach, hněv a dokonce závist. Prostorem provést tuto meditaci musíte vzít útulné místo, kde vás nic neodvádí. Přes vaše nohy a zavřete oči, pokud je to pro vás pohodlné. Dělat hluboké dechy a výdechy, věnujte pozornost tomu, jak je váš žaludek zametán a snižuje každým dýchacím pohybem.

Po několika plných respiračních pohyby si pamatujte, že emoce, které se teď cítíte. Můžete být schopni volat situaci v paměti, která ji vyvolala. Dýchejte hluboko a pomalu. Uvědomte si, jaké pocity způsobí, že tato emoce ve vašem těle. Stiskli jsi prsa? Křeče v žaludku? Bolest hlavy?

Poté, co jste si uvědomili fyzické projevy související s touto emocí, jen sedět s emocemi. Vezměte si jako dočasnou, nestálou část vaší bytosti. Zaměřte se na tento pocit přijetí, udržujte dýchání. Pokud si všimnete, že emoce se dostanou znovu, zaměřují se na dýchání a ve své přítomnosti v místnosti.

Lidé často odolávají silným pocitům, protože se bojí odpovědi. Praktikující meditační povědomí, můžete pochopit, že vám jen tyto emoce nemohou ublížit. Skončí, zmizí. Můžete se s nimi vyrovnat.

Obrázek s názvem není nechat vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 12

3. Dělat fyzické cvičení. Udělejte si zapojení do fyzických cvičení, může být obzvláště obtížné, ale stojí za to. Pravidelné školení bude mít vynikající dopad nejen na vaše fyzické, ale také na duševní zdraví. Cvičení snižují stresové hormony ve vašem těle a zvyšuje výrobu endorfinů, které zvyšují náladu a působí jako přírodní léky proti bolesti.

Najít nějaké akce, které vám pomohou spálit zbytkové jevy vašich pocitů. Pokud se cítíte hněv, pak usnadnit tuto emoce, můžete běžet, na napětí. Pokud jste smutní, můžete pomoci světelné procházce nebo jógové třídy.

Obrázek s názvem Nenechte se vaše emoce dostat to nejlepší z vás krok 13

4. Zabírají postupnou relaxaci svalů. Pokud silné emoce způsobují napětí ve vašem těle, věnují několik minut relaxace. Progresivní relaxace svalů zahrnuje postupné snižování a relaxaci různých svalových skupin ve vašem těle. To vám dává možnost osvobodit se od stresu a také pocit, kde je ve vašem těle je napětí.

Sedět tak, že vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou a ruce jsou rovnoběžné s vrcholem těla. Udělejte si uvolněnou pozici. Zavřete oči a zkuste se uvolnit na žádné předměty v místnosti. Udělat poněkud hluboký úklid. Jděte po celém těle, počínaje nohou nohy. Vyberte si skupinu svalů a napětí všech svalů, například na prstech. Držet je v napětí po dobu jednoho dechu, cítit jejich napětí. Pak je uvolněte a věnujte pozornost tomu, jak se napětí opustí. Pokračujte ve stejné skupině svalů.

Varování

Pokud si všimnete, že často zažijete silné emoce a pocit, že je nemůžete ovládat sami, měli byste navštívit psychologa, který vás naučí, jak se vyrovnat s takovými pocity.