Jak se setkat s mužem trpícím úzkostí

Poruchy alarmu - Jedná se o běžný jev, který je přístupný pro léčbu. Nicméně, to může být těžké setkat s někým, kdo je alarmující. Podpora a obavy v tomto případě jsou samozřejmě nezbytné, ale stále potřebujete stanovit jasné hranice a dosáhnout jejich dodržování. Někdy není snadné najít rovnováhu mezi touhou podporovat a vytvořit potřebnou vzdálenost. Díky trpělivosti, důvěryhodnosti a pomáhání psychoterapeutu vás a vaším partnerem najdete tuto rovnováhu společně.

Kroky

Část 1 z 4:

Denní péče

jeden. Zjistěte vlastnosti poruchy alarmu vašeho partnera. Konkrétní poruchy zahrnují generalizovanou úzkostnou poruchu (GTR), poruchu paniky, sociální zájmu, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Každý z nich zahrnuje různé příznaky, spouštěče (provokující faktory) a léčebný kurz. Hledejte informace o konkrétní poruchách a zeptejte se svého partnera, co přesně způsobuje jeho alarm.

Užitečné informace naleznete na adrese: https: // omh.Ny.GOV / OMHWEB / RUSKO / NEWZICE / ÚRAZ.Pdf.
Pokud váš partner navštíví psychoterapeut, kontaktujte ho pro více informací o určité alarmující poruchy. Diskutujte o tom, jak se aktivně podílet na léčbě, například pomáhat vašemu partnerovi pomocí technologie redukce úzkosti.

2. Povzbudit ho, aby odvolal na lékařskou pomoc, pokud to ještě neudělal. Pokud je nervózní o léčbě, nabídněte ho nejprve, aby se obrátil na jeho terapeut. Někteří lidé se méně bojí "obyčejného" lékaře než psychoterapeut. Řekni mi, že není pro tebe lhostejný, a připomíná vám, že by se neměl stydět za to, že by byl léčeni.

Pokud se kolísá, zkuste to uklidnit. Řekni mi: "Neexistuje žádný rozdíl mezi péčí o fyzické a duševní zdraví. Úzkostné poruchy jsou nemoc - nebojte se o skutečnost, že někdo bude drby propukovat o vašich kampaních k lékaři ".

Kromě toho požádejte partnera, aby pokračoval v léčbě, vezměte si jakýkoli předepsaný medicínu a vykonávejte doma cvičení. Účastní psychoterapeut je pravděpodobně nabídnout, aby vykonával respirační gymnastiku, provádět záznamy, vlak nebo praxe kognitivní chování.

Může být nervózní kvůli skutečnosti, že užívá léky. Nicméně, psychoterapeut mu může pomoci zkusit techniky, kteří budou moci vyrovnat s alarmem bez drog, v závislosti na typu a závažnosti stavu pacienta.

3. Přesvědčit muže, že můžete důvěřovat bez strachu z odsouzení. Vystavte svého partnera v tom, že s vámi může sdílet žádné nepříjemné, rušivé myšlenky. Možná, že je nakloněn, aby utrpěly závěry, skočit z jednoho do druhého nebo přesvědčit sám sebe, že jsi ho opustil nebo co se vám stalo, pokud neexistuje žádná Westa. Pokud neustále skryjete tyto myšlenky a pocity, může krmit úzkost, tak mu řekněte, že můžete důvěřovat.

Řekni mi: "Prosím, přijďte ke mně, pokud jste v panice, zvláště pokud mluvíme o našem vztahu. Pokud máte negativní nebo obsedantní myšlenky, vydechli a podvádějte svou mysl zastavit tento nekoherentní proud. Jsem tu pro tebe, starám se o tebe a chápu, že kvůli úzkosti můžete přeplňovat špatné myšlenky. ".

4. Komunikovat se svým partnerem, aby se staral o méně. Udržujte odkaz s partnerem (v rozumném), zejména pokud je nakloněn, aby se uškrtnuli závěry nebo přemýšlet o nejhorší. Například, pokud víte, že jste pozdě, pošlete mu zprávu, aby si nepředstavuje, že ležíte někde v příkopu.

Mějte na paměti, že oznámení o vaší lokalitě je užitečné, ale stále nemusíte překročit hranice. Řekněte mu, že jste pozdě, je jedna věc, a když zavoláte na práci každou hodinu - je to docela další.

Pět. Pomozte mu rozvíjet strategii sebeovládání a držet se jí. Diskutujte spouštěče a pracovat na nastavení cílů souvisejících s úzkostím. Například, pokud má sociální zájem, cílem může být navštívit veřejná místa jednou týdně.

Strategie překonání záchvatu paniky může zahrnovat dechová cvičení a pozitivní vizualizace.

Pokud je osoba nakloněna tahat čas, a pak zažít útoky paniky kvůli pracovní zátěži, pomozte mu učit efektivněji zlikvidovat svůj čas.

Mějte na paměti, že existuje rozdíl mezi strategií monitorování a plným vyhýbáním se provokujícím faktorům. Například lokalizace v domě se spuštěnými záclony, aby se zabránilo útoku paniky, osoba jen upevňuje sociální obavy.

6. Chvála jeho úspěchy, i když se zdají bezvýznamný. I když se pohybujete vůbec o něco trochu, označte každý krok vpřed a oslavte malé vítězství. Pozitivní výztuž může tlačit, aby pokračoval v tvrdohlavém boji.

Předpokládejme, že jeho alarmující porucha mu zabránila dostat trvalou práci. Kdyby učinil souhrn a začal je poslat, chválit ho, i když ještě neposlal rozhovor. Řekni mi: "To je velký krok, a vím, že děláte hodně úsilí. Jsem na tebe hrdý".

Část 2 ze 4:

Řešení běžných problémů

jeden. Nezapomeňte, že váš partner to nechce. Cítit frustrovaný, zlý nebo podrážděný - normální. Přiložte však maximální úsilí, aby neukázaly negativní pocity, jakmile vidíte s partnerem. To je přípustné, když má situace již místo, kde je třeba (i když je nutné prokázat omezení). Má duševní onemocnění, neprovokuje záchvaty paniky nebo alarmující stavy, aby vás obtěžovaly.

Pokud má váš partner strach z davu, můžete rozrušit to, co se nezúčastní světských akcí s vámi. Někdy vážné znepokojující poruchy ztěžují práci, a to může proměnit na finanční zátěž pro vás. Máte-li běžné děti, můžete být zklamáni, že s vámi nesdílí rodičovskou odpovědnost.
Takové situace jsou složité, ale snaží se pracovat s partnerem po jejich usnesení, a ne udržet přestupek.
Možná bude užitečné navštěvovat skupinu podpory pro příbuzné lidí, kteří trpí znepokojujícími poruchami. Obraťte se na psychoterapeut svého partnera pro své doporučení osobně nebo hledejte online konzultant ve vašem regionu.

Obrázek s názvem Datum s někým s úzkostí Krok 8

2. Namísto shovívavého partnera nainstalujte jasné hranice. Poskytnutí emocionální podpory neznamená, že musíte svůj život odmítnout, abyste se přizpůsobili partnerovi. Když instalujete hranice, udělej to pevně, ale s láskou. Neříkejte na něj a necítím se špatně, ale jasně pojďme pochopit, že máte právo dělat své záležitosti.

Předpokládejme, že vás vždy chce zůstat doma a naštvaný, když odejdete na relaxaci s přáteli. Řekni mi: "Je mi jedno, a chci být s tebou. Ale také mám své potřeby. Musím trávit čas s přáteli, dostat se z domu a učinit své podnikání ".

3. Poctivost a soucit vám pomůže vypořádat se. Vraťte se své problémy namísto skrývat, a mluvit s partnerem otevřeně. Ostře kritizovat ji, můžete to udělat jen horší, takže zkuste ukázat měkké a vyhnout se obvinění.

Použijte zprávy i při pokusu o vyřešení konfliktu. Předpokládejme, že váš partner neustále vás zavolá do práce a rozrušit, když nemůžete zvednout telefon. Pokud mu řeknete: "Musíte se zastavit tak často mi říkat," bude vypadat jako obvinění a aby se obával ještě více.

Místo toho mi řekněte: "Obávám se, že můžu mít potíže, protože mluvím v telefonu. Nechci, abys byl naštvaný nebo ho vzal blízko srdce. Ale pokud to není nouze, je lepší vyzkoušet relaxační techniku nebo poslat SMS nebo e-mail místo volání ".

Obrázek s názvem Datum s úzkostí Krok 10

4. Navštivte rodinný psycholog, který má zkušenosti s rušivými poruchami. Máte-li jakékoli problémy s vlastním rozlišením konfliktů, může psycholog pomoci najít kompromisní řešení. I když se nesetkáte s významnými problémy, odvolání k psychologovi vám pomůže lépe pochopit alarmující poruchu vašeho partnera.

Nemysli si na psychologickou konzultaci jako alarmující signál, že váš vztah šel do slepé konce. Spíše se setkání s psychologem znamená, že jste připraveni vynaložit úsilí o založení vztahů. Každý pár čelí potížím, a není nic špatného, abychom získali malou pomoc.

Mějte na paměti, že nejste psychoterapeutem a ne psychologem vašeho partnera. Návštěva rodinné konzultace vám může pomoci uložit tuto vzdálenost.

Rada specialisty

Liana Georgoulis, PSYD

Licencovaný psycholog Liana Georgulis - licencovaný klinický psycholog s více než 10 let zkušeností. V současné době klinický ředitel pobřeží psychologických služeb v Los Angeles, Kalifornie. Vystudoval University of Pepperdain v speciální "psychologii" v roce 2009.Zabývají se kognitivní behaviorální terapie a dalšími typy důkazních terapií, pracuje s dospívajícími, dospělými a páry.

Liana Georgoulis, PSYD
Licencovaný psycholog

Specialista vás může naučit dovednosti nezbytné pro pomoc vašemu partnerovi. Psycholog Dr. Liana Georgulis říká: "Někdy může úzkost vést ke zvýšení podrážděnosti, zejména pokud se s ním nevyrovnávají. Může vytvořit dojem, že váš partner je zklamaný nebo naštvaný, nebo se může zdát, že vás ohrožuje. Může také klesnout na vás, znovu a znovu přesvědčit stejný a učinit to. Psychoterapeut vás učí, jak pomoci vašemu partnerovi v tu chvíli".

Část 3 ze 4:

Uspokojení vašich vlastních potřeb

jeden. Zvažte své zájmy, nehodili hobby. Musíte pokračovat v tom, co se vám líbí, i když to způsobí, že váš partner alarmující porucha. Být spolehlivým společníkem - neznamená, že strach z jiné osoby by měl váš život zkazit.

Předpokládejme, že má sociální zájmu, a chcete jít na koncerty. Pokud vaše oblíbená skupina přijde do města, přejděte na jejich show s několika přáteli. Nemusí to udělat, ale nemusíte sedět jen proto, že váš partner nevydrží velké klastry lidí.
Nemusíte nutit svého partnera udělat něco, co mu způsobuje nepříjemnosti, a nemůže se vzdát svých koníčků. Také, aniž by odmítl jejich oblíbené aktivity, podporujete své vlastní fyzické a duševní zdraví.

Obrázek s názvem Datum s úzkostí krok 12

2. Odpojte čas odpočinku. Snažte se najít čas číst dobrou knihu, poslouchat hudbu, koupel se s pěnou nebo zapojit se do jiných relaxačních aktivit. Pokud nemáte žádnou příležitost najít čas pro osobní záležitosti, zkuste je zahrnout do svého harmonogramu alespoň několik dní v týdnu.

Denní sýr a tak dostatek pneumatik pro partnera přidává pouze únavu.

Správa stresu vám pomůže zachovat si vlastní duševní zdraví a vyhnout se emocionálnímu vyhoření. Stres a napětí nebudou pro tebe projít bez trase, váš partner a váš vztah.

Obrázek s názvem Datum s úzkostí krok 13

3. Zůstaňte v kontaktu s vaší "podporou skupiny". Pokud jste naštvaná nebo potlačena, je lepší mluvit s přítelem nebo příbuzným než odstranit zlo na svém partnerovi. Když potřebujete větrat, zavolejte blízkou osobu, která důvěřuje, a vyhodit ho duši.

Odvolání na skupinu podpory nebo psycholog individuálně vám může pomoci zachovat duševní a emocionální pohodu.

Část 4 z 4:

Jak pomoci se vyrovnat s panickým útokem?

jeden. Připomeňte partnera, že pocit paniky v každém případě bude procházet. Řekněte mu, co chápete, že zažívá něco ohromujícího a děsivého. Dejte mu vědět, že je bezpečný, že jeho pocit úzkosti nebo paniky nebude trvat navždy a že se bude brzy cítit lépe.

Řekni mi: "Vím, že je to těžké, zdá se, že je nemožné dýchat a relaxovat. Pamatujte, že to projde. Jste v bezpečí, všechno bude v pořádku, a pokud chcete, budu tady, dokud všechno jde.

Obrázek s názvem Datum s úzkostí Krok 15

2. Zeptejte se svého partnera, než mu pomáhat. Pokud jste nikdy nezažili příznaky alarmujícího poruch, přiznáváte, že nemáte plně pochopit, co je panický útok. Namísto toho, aby se partnera uklidnil nebo se pokusil předpokládat, co potřebuje, zeptejte se ho, co je možné udělat, aby mu pomohl.

Řekni mi: "Nikdy jsem neměl záchvaty paniky, ale vím, že to není tak snadné, aby se uvolnil. Co mohu udělat, abych vám pomohl vyrovnat se s tím?"Každý má své vlastní způsoby, jak se uklidnit, partner vás může požádat, abyste s ním dýchali, pomozte mu představit uklidňující krajinu nebo jen sedět a držet ruku.

Během alarmujícího stavu nemusí váš partner nemohl jasně hlásit, co potřebuje. Lepší diskutovat o akčním plánu v případě záchvatu paniky. To může také napsat seznam nezbytných akcí pro vás.

Obrázek s názvem Datum s úzkostí Krok 16

3. Zvážit a hluboko dýchat s ním. Požádejte ho, aby dýchal břicho. Řekni mi, že chápete jeho touze chytit ústa vzduchu (u momentů paniky, zdá se, že je něco jiného a nemůže být), ale vysvětlete, že pomalé dechy mu přinese úlevu.

Požádejte ho, aby pomalu a hladce dýchal nosem, aby naplnil břicho vzduchem a pomalu vydechl ústem. Eliminovat příznaky paniky a úzkost může dýchat a vyčerpat na pěti nebo odpočítávání od 100.

Řekni mi: "Pojďme se dýchat. Zavřete oči a jen se soustředí na dýchání. Inhalovat, 1, 2, 3, 4, 5 a výdech, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Obrázek s názvem Datum s úzkostí Krok 17

4. Popište klidné, příjemné obrázky. Zavolejte na partnerské pozitivní obrazy, aby ho usnadnily. Zeptejte se ho, aby si představoval v útulném rohu mého dětství, na klidné pláži nebo v blízkosti domácího krbu s hrnek horkého kakau. Popište pocity, jako je osvěžující mořský vánek nebo uklidňující teplo táborák.

Pokud zjistí, že vizualizace uklidňující krajiny pomáhá, zeptejte se ho, kde je hezký si představit si vybrat několik efektivních obrazů. Mějte na paměti, že krajiny, které najdete uklidňující května naproti tomu, aby mu nazval negativní, takže zjistěte, kde se cítí nejpohodlnější.

Zeptejte se: "Řekni mi, kde se cítíš pohodlněji. Pokud vám to popíšu během záchvatu paniky nebo úzkostného stavu, možná bude pro vás snazší představit si na bezpečném místě. ".

Obrázek s názvem Datum s někým s úzkostí Krok 18

Pět. Udělejte něco společně, například psát, malovat nebo poslouchat hudbu. Upozorňujeme, co má rád a navrhuje, aby to společně. Můžete zapnout uklidňující hudbu, kreslit nebo psát, meditovat nebo zapojit do jógy. Někteří lidé také považují za užitečné nahrávat vše, co cítí, pomáhá zbavit se obsedantních stavů.

Kromě toho pomáhá naučit se partnerovi lépe a diskutovat o užitečných akcích, dokud není ve stavu paniky nebo úzkosti.

Obrázek s názvem Datum někdo s úzkostný krok 19

6. Nekrití a neznamená jeho znepokojující pocity. Neříkejte takové věci jako: "Jen se uklidnit," "Relaxujte a klidně sedět," - nebo: "Jste v pořádku, tak stop". Snažte se pochopit, že útok paniky nebo úzkostného stavu může být neodolatelný a děsivý. To je skutečná onemocnění a přísný přemýšlel jen zhoršuje situaci.

Místo toho, dejte mu vědět, že jste blízko, a uklidni se jeho ujištění, že projdete společně.

Jednoduchá a neškodná nabídka sedět a uklidnit se může způsobit další útok. Během alarmujícího útoku se úroveň adrenalinu stoupá a v takových okamžicích někteří lidé musí jít nebo běžet. Pokud je váš partner těžké zastavit na místě, nabídněte mu procházku s vámi.

Obrázek s názvem Datum s úzkostí Krok 20

7. Přesvědčit ho, že je lepší splnit útok tváří v tvář tomu, co se má vyhnout provokujícím situacím. Navzdory tomu, že se jedná o tvrdý proces, léčba úzkostných poruch obvykle zahrnuje kolizi s provokujícími faktory. Pokusit se obnovit partnera, ale být delikátní. Řekněte mu, že někdy zkušenost úzkosti je součástí překonání poruchy a že budete blízko, abyste mu pomohli vyrovnat se s tím.

Předpokládejme, že váš partner zažívá sociální obavy. Namísto pobytu v domě ve snaze vyhnout se záchvatům paniky se musí pokusit postupně zapojit do situace sociální interakce.

Prvním krokem může být procházka po parku nebo v obchodě s potravinami. Pak se může stolovat v restauraci nebo jít do Decumbane.

Tipy

Úzkostné poruchy trpí asi 20% Rusů. Psychoterapie, někdy v kombinaci s léčbou léčivem je vysoce účinná při léčbě úzkostných poruch.
Čas od času do časového zážitku alarm, ale existuje rozdíl mezi stresem a panikou nebo strachem. Pouze psychoterapeut může diagnostikovat alarmující poruchy, takže se vyhněte závěsným štítkům na těch, kteří neobdrželi přesnou diagnózu.
Někdy pomoc partnerovi trpícímu duševní nemocí je náročným úkolem. Neberou v úvahu dopad spekulací o duševní nemoci, myslím, že jsou schopni a jsou připraveni žít a udržovat takovou osobu. Pokud jste právě začali setkání, zeptejte se sami sebe, zda je tato osoba vhodná pro vás "v nemoci a ve zdraví".