Jak se zbavit úzkosti při mluví po telefonu

Telefony oceňují po celém světě. Mohou být nalezeny téměř v každé kabelce, kapse nebo ruce, ale budete překvapeni, kolik lidí se bojí telefonních hovorů. Pokud je to myšlenka na potřebu hovořit o telefonu způsobí vaši úzkost, zkuste se naučit ovládat svou úzkost a komunikovat volně s ostatními. Nejprve se snažte pochopit svůj strach. Použijte praktické strategie, jako je herní metoda a hluboké dýchání, abyste snížili napětí během telefonních hovorů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat se strachem

jeden. Pochopit podstatu strachu. Jediný správný způsob, jak se zbavit úzkosti, je znát skutečnou příčinu svého strachu. Přemýšlejte o tom, co provokuje váš strach mluví po telefonu. Bojíte se něco nevhodného? Slyšet odmítnutí?

Věnujte pozornost myšlenkám, které řídí v hlavě před voláním. Co přesně řeknete?

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 3

2. Změňte interní dialog. Udělat představu o příčinách svého strachu a pokusit se změnit průběh myšlenek. Zkuste změnit interní dialog, který se týká volání telefonu. Například si můžete myslet, že určitě řeknete něco hloupého nebo nevhodného pro interlicutor.

V tomto případě zkuste si vzpomenout na situace, ve kterých jste takhle nemluvili. Nyní upravte interní dialog: "Už jsem se jmenoval několikrát a vůbec nemluvil nevhodné věci. Můžu kompletně komunikovat normálně telefonicky ".

Obrázek s názvem překonat svou úzkostnou poruchu krok 16

3. Kontakt KPsychotherapy. Trvalý strach z telefonních hovorů může být příznakem vážnějších problémů, jako je sociální úzkost. Kontaktujte svého zkušený psychoterapeut, abyste pochopili hluboký problém a najít vhodné řešení.

Například, kognitivní-behaviorální terapie (CCT), expoziční terapie a studium komunikačních dovedností lze použít při léčbě sociální úzkosti. Tyto metody vám umožňují určit povahu alarmujících myšlenek, podívejte se do očí strachu a vytvářet strategie sociálního managementu.

Metoda 2 z 3:

Jak zavolat

jeden. Naplánujte hovor předem. Můžete distribuovat hovory na několik dní nebo je učinit za jeden den, to vše závisí na individuálních preferencích. Někdy je užitečné omezit počet volání na jeden nebo dva dny, aby se snížil napětí. Je také důležité určit správný čas dne. Zavolej, když jste nejvíce jistý.

Například, pokud budete cítit důvěru a příliv síly v dopoledních hodinách nebo po hraní sportu, je lepší naplánovat volání, které je.

2. Dát cíle. Zvažte cíl výzvy a připravte se na jeho ztělesnění. Pomůže to snížit úzkost.

Pokud potřebujete objasnit informace, proveďte seznam potřebných otázek.

Pokud potřebujete dát novinky příteli nebo kolegovi, napište si hlavní práce.

Obrázek s názvem Udělejte si baterii mobilního telefonu naposledy krok 7

3. Začněte s klidnějšími hovory. Během některých hovorů se necítíte tak přesvědčeni, jak během jiných rozhovorů? V tomto případě zkuste zlepšit sebevědomí a začněte s méně napjatými hovory.

Například, pokud potřebujete udělat tři volání - příteli, kolegovi a rezervaci tabulky v kavárně, pak oceňují situaci na úrovni obav. Začněte od volání, což vám způsobí nejmenší alarm (například volání příteli). Zavolej osobu, s nimiž můžete snadno komunikovat, po kterém jdete k následujícím úkolům.

Obrázek s názvem být lepší přítelkyně Krok 2

4. Položte situaci na role. Někdy je příčinou alarmu kontext volání. V tomto případě zkuste hrát budoucí konverzaci předem na role s přítelem nebo relativem ke snížení úrovně úzkosti. Partner vám pomůže překonat strach ze skutečného výzvu a říct mi, co věnovat pozornost.

Například před rozhovorem na telefonu můžete držet "zkušební" konverzace s přítelem. Požádejte ji, aby vás zeptala. Snažte se dát promyšlené odpovědi jako v současném rozhovoru. Po "rozhovoru" požádejte o vyhodnocení a odstranění všech nedostatků.

Obrázek s názvem Kontaktovat předseda Spojených států Krok 14

Pět. Zkušenosti přichází s praxí. Čím častěji se podíváte do tváře strachu, slabší bude jeho moc nad vámi. V důsledku toho musíte pravidelně provádět hovory, aby se postupně snižovaly úroveň úzkosti. Neposílejte SMS a zavolejte přítele, zaměstnance nebo příbuzné. Není třeba napsat e-mail do šéfa nebo učitele, pokud můžete vzít a zavolat.

Postupem času se úroveň napětí sníží, a budete mnohem snazší zavolat.

Obrázek s názvem Kontaktovat IRS Krok 17

6. Napodobovat důvěru. Klasická strategie pro posílení víry ve vlastních sil - "Předstírá, dokud se stane realitou". Tento kontaktní přístup použijte. Pokud nezažíte speciální sebedůvěru, zvedněte bradu, narovnejte si ramena a úsměv při volání. "Napodobovat" jistý jazyk těla, aby se postupně získal skutečnou důvěru.

Představte si, že mluvíte s osobou, která není telefonicky, ale tváří v tvář.

7. Hýbat se. Malé pohyby pomáhají vyrovnat se s alarmem. Před rozhovorem si vezměte míčovou antistresovou, spinner nebo potíží mořské oblázky. Uvolněte položky v ruce během hovoru, abyste snížili napětí.

Obrázek s názvem Řešení s tím, že je zajištěn krok 10

osm. Užijte si podporu. Máte-li obzvláště zaneprázdněný telefonní hovor, můžete se k němu pokusit připojit třetí osobu. Zeptejte se také přítele nebo relativního, odstraňte trubku a tiše navštěvujte konverzaci jako morální podporu. Také asistent se může připojit k volání a jednat podle vašeho "Sufler" v případě, že jste zmateni slovy nebo zapomenout, co jsme chtěli říct.

Například při mluvení s projektovým manažerem požádejte zaměstnance, aby se podílel na této konverzaci. Před voláním vzdáleného příbuzného se obraťte na svou mámu nebo sestru.

devět. Filtrovat příchozí hovory. Pokud se bojíte odpovědět na volání, použijte selektivní přístup ke snížení úzkosti. Odpovězte na volání od lidí, kteří mají ve vašem seznamu kontaktů. Zbývající hovory budou zaslány do hlasové pošty a můžete zjistit cíl hovoru. Dále vyberte volání, do které chcete odpovědět, a naplánovat je ve vhodném čase.

Metoda 3 z 3:

Jak používat relaxační metody

jeden

Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání je účinným způsobem, jak ovládat úroveň úzkosti. Může být použit téměř všude a dokonce i během hovoru, zkuste se dýchat přímo do telefonu. Telefon se může pohybovat od úst, aby se nějaký hluboký dech, nebo na chvíli utopit mikrofon, zatímco interlocutor říká.

S hlubokým dýcháním potřebujete vdechnout vzduch přes nos na určitý čas (zkuste počítat do čtyř). Po tom držte dech po dobu sedmi sekund. Nakonec vydechněte ústy osm sekund. Opakujte všechny akce na několik minut, dokud necítíte příliv klidu.
Během hovoru zkuste vykonávat dva nebo tři hluboké dechy a výdechy, aby se rychle vezměte v ruce a snížili úzkost.

2. Prozkoumejte své tělo. Ve chvílích úzkosti v těle je napětí nahromaděno. Prozkoumejte své tělo najít stresové stránky a uvolněte je. Takové cvičení na relaxaci přijde na vaši pomoc před zaneprázdněným voláním nebo po něm.

Proveďte nějaké hluboké dechy. Zaměřte se na prsty jedné nohy. Třeba vzít v úvahu všechny pocity v této části těla. Pokračujte v dýchání a představte si, jak s každým inhalací napětí spadne. Když se prsty uvolňují, jděte na nohu, kotníky, nohy, a tak dále uvolnit svaly celého těla.

3. Úspěšné volání. Představivost - efektivní způsob, jak oslabit svou úzkost a zvýšit důvěru ve své schopnosti na jakékoli intenzivní akce. Chcete-li začít, představte si, že jste v klidném a klidném místě.

Vyberte si místo, kde se milujete v dětství, klidné břehy řeky nebo nádherné louce. Zadejte všechny své pocity vizuálně si představit vybrané místo. Dále si představte, jak telefon volá vedle vás. Odpovíte na hovor a všechno jde dokonale. Jsi klidný, řekněme zdvořile a sebevědomý. Pokud se objeví alarm, pak mentálně zvážit svůj klidný roh a napětí se vypařuje.