Jak se uklidnit osobu trpící úzkostí

Kdokoliv se může bát v situaci, kdy osoba vedle vás zažívá úzkostný útok nebo paniku. Pokud jste takový problém narazili, pak pomozte člověku během útoku je velmi obtížný úkol. Naučte se, jak uklidnit osobu při přitoucí úzkosti a poskytnout mu nezbytnou pomoc.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak pomoci při útoku

jeden. Vzít přítele v klidném a klidném místě. Pokud váš přítel má úzkost, pak by mělo být na klidném místě. Je nutné snížit stupeň napětí a zabránit vzniku nových stresových faktorů. Váš přítel pomoc je zajistit kontrolu nad situací.

Pokud jste v přeplněném místě, pomozte příteli najít klidný roh nebo klidný prostor. Být omezen, aby přitáhl zbytečné pozornost příteli a ne posílení alarmu.

Obrázek s názvem Zeptejte se maminka o puberty (pro dívky) Krok 4

2. Poslouchat. Nejlepší věc pro přítele během útoku úzkosti je poslouchat vše, co říká. V okamžiku alarmu musí člověk mluvit a hlasovat své pocity. Vzhledem k tomu bude přesvědčen o legitimitě jeho emocí, které sníží úzkost a rozumí - v současných pocitech není nic hloupého nebo špatného.

Možná dost bude jen poslouchat přítele a pochopit jeho emoce během Záchvat paniky. Ukázat připravenost poslouchat a nepřerupujte.

Například, řekněte své přítelkyni: "Jsem tady a připraven poslouchat vás bez odsouzení nebo tlaku. Pokud potřebujete mluvit nebo hlasovat své emoce, pak se nedržíš. Pokusím se vám pomoci a podporovat ".

Obrázek s názvem být přáteli s někým, kdo je úplným opakem vás krok 1

3. Zůstaňte s přítelem. I když nevíte, co mám dělat, zůstaňte vedle sebe. Umožní mu uklidnit. Někdy mohou být všechny ostatní akce k ničemu. Úzkost by se měla vyčerpat nebo projít. Stačí zůstat vedle přítele, který necítí osamělost.

Zeptejte se: "Můžu nějak pomoci?"V případě negativní reakce zůstaňte poblíž a poskytují všechny druhy podpory.

Obrázek s názvem Pomozte milovaného člověka s deprese krok 1

4. Naučte se, zda přítel vezme léky z úzkosti. V případě úzkosti útoku musíte požádat přítele, jaké léky on bere. Možná už tyto informace znáte. Nezapomeňte připomenout přítele, aby si vzal pilulky, pokud ještě neudělal.

Přemýšlejte o znění otázky nebo připomenutí. Zeptejte se: "V takových situacích vezmete nějaké tablety?"Pokud přítel odpovídá pozitivně nebo víte, že je to ten, kdo trvá, pak specifikujte:" Chceš, jdu do lékárny?"Nebo:" Tyto prášky s vámi?"

Obrázek s názvem Pomozte někomu zhubnout krok 1

Pět. Proveďte dýchací cvičení s ostatními. Dýchací cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak oslabit paniku a úzkost. Někdy úzkost nebo panika vede k nedostatku vzduchu. Proveďte dýchací cvičení s druhou, aby se situaci bere na jeho kontrolu, zaměřil se a uklidnit se.

Řekněte příteli inhalovat a vydechovat ústy. Pokusit se počítat. Inhalovat po dobu čtyř sekund, držte dech po dobu čtyř sekund a vydechněte čtyři sekundy. Opakujte cvičení od pěti až desetkrátů.

Obrázek s názvem Pomozte milovaného člověka s deprese krok 7

6. Známky absolvování úzkosti. Bouty obav a úzkosti mohou projít během několika minut nebo trvat několik dní. Někdy je nemožné zůstat v blízkosti této doby. Pomozte příteli uklidnit, aby byl pro něj snazší zažít tento den nebo jít domů.

Zůstaňte s osobou, pokud obnovuje dech. Vysvětlete, jak by měla být provedena jednoduchá dýchací cvičení: "Dělej hluboko nadechnutí nosem, zatímco počítám do čtyř. Pak zpožďte dech na několik sekund a pomalu vydechl: ". Zvažte se mezi sebou během těchto cvičení, dokud se dech nevrátí do normálu.

Pokud přítel přijal sedativní medicínu, pak zůstat v blízkosti, dokud to nefunguje.

Promluvte si s ostatními, abyste analyzovali jeho slova. Pokud váš přítel není v pořádku, pak neodejdou, dokud se panika nezobrazí pocit strachu nebo úzkosti. Poslouchejte rychlost jeho řeči a sledujte otřesy.

Metoda 2 z 3:

Jaká slova uklidnit osobu

jeden. Neříkej příteli, aby se uklidnil. Během útoku úzkosti slovo "uklidňuje se". Kdyby se mohl uklidnit, pak by nebyla žádná znepokojující porucha.

Taková slova mohou být vnímána jako pokus popřít legitimitu pocitů přítele, uznat nelogičnost jeho emocí.

Obrázek s názvem být přáteli s někým, kdo je úplným opakem vás krok 3

2. Expresní sympatie, ne úzkost. I když se týkáte útoku úzkosti od přítele, pak neukazujte svou úzkost, neztrácejte sebeovládání a ne panice tak, aby se přítel necítí ještě horší. Zůstaňte blízko a vyjádřit sympatie o jeho současném stavu. Pomůže mu uklidnit.

Otázky jako "jako? Všechno je dobré? Můžete dýchat?"Nebo něco takového může posílit pocit vašeho přítele.

Místo toho mi řekněte: "Je to škoda, že se vám to stane. Mělo by to být obtížné. Pravděpodobně to je strašný pocit ".

Obrázek s názvem Rozpoznat dospívající úzkost krok 7

3. Udržujte pozitivní postoj a povzbuzujte přítele. Během útoku úzkosti se snažte zůstat modelem pozitivní nálady a zúčastnit se svého přítele. Pomozte mi pochopit, že je teď v bezpečí.

Například, řekněte své přítelkyni: "Můžete se vyrovnat. Je to jen úzkostný útok. Pravděpodobně jste velmi vystrašený, ale všechno je v pořádku. jsem s tebou. Vyvládáte dokonale a jsem na tebe pyšný ".

Obrázek s názvem Spánek, když máte úzkostný krok 7

4. Vysvětlete svou přítelkyni, že to není její chyba. Často úzkost vyrůstá z pocitů viny pro současné emoce nebo se zdá, že je s ním něco špatně. V době úzkosti mi řekněte: "Nemáte za to vinit. Všechno je dobré". Takže uklidníš přítelkyni a oslabuje svou paniku náladu.

Poskytování podpory a přesvědčování přítele ve skutečnosti, že není na vině za úzkost, nedoporučuje to dnes. Nechodím se s ním strachem a nepomáhají pocit úzkosti.

Nepoužívejte například své plány kvůli znepokojujícímu smyslu přítele. Není třeba dát tlak na něj, ale snažte se měnit své plány a pokaždé se přizpůsobit úzkosti. Snažte se tedy uklidnit přítele a jít do akce spolu nebo jít tam bez něj.

Potat - to znamená hledat výmluvy pro přítele, opustit vaše plány a vyřešit problémy namísto přítele. Neodůvodňujte, nelži a nepoužívejte odpovědnost. Místo toho pomozte příteli vzít důsledky vaší úzkosti.

Obrázek s názvem Spánek, když máte úzkostný krok 4

Pět. Nepovažujte stav přítele se svými pocity. Někteří věří, že celkové zkušenosti mohou pomoci. Slova "Chápu vaše pocity" nebo "I Cítím alarm", se může zdát vhodné. Pokud netrpíte alarmující poruchou, vaše pocity jsou naprosto neslučitelné.

Podobné fráze znehodnocují pocity a emoce vašeho přítele.

Metoda 3 z 3:

Jak podpořit

jeden. Řekni mi, že jste připraveni mluvit. Nabídnout osobu, aby mohla mluvit k němu, aby ho usnadnila. Přesvědčit přítele, že nebudete odsuzovat jeho pocity nebo emoce, aby posílili jeho klid. Tak bude snazší uklidnit.

Vysvětlete, že váš postoj k osobě nezávisí na úzkostných útocích. Řekni mi, že neměníte svůj vztah a bude blízko, i když bude pokaždé říct o svých obavách.
Přítelkyně by měla vědět, že vám může kdykoliv zavolat. To dá její klid mysli. Můžete dokonce říct: "Dejte mi vědět, jestli mohu pomoci s něčím".

Obrázek s názvem Změnit svůj život poté, co děláte totéž pro tak dlouhý krok 17

2. Trávit čas s ostatními. To je další způsob, jak ztratit člověka úzkost. Nedělejte si své přítelkyni, nezmeškáte hovory a neuskuteční plány bez platného důvodu. Pokud se začnete vyhnout člověku, může zvážit, co je vinu za takový vztah a bude jen zvýšit úzkost.

Vaše přítelkyně je velmi užitečná být blízko jiných lidí. Veselá zábava ve společnosti vám umožní odvrátit pozornost od rušivých myšlenek, uklidnit se a držet se v ruce.

3. Ukázat trpělivost. Trpělivě v těchto okamžicích, když přítel cítí úzkost a úzkost. Nebojte se tak, aby člověk neměla horší. Vaše trpělivost umožní příteli porazit strach a cítit kontrolu v situaci.

Nezapomeňte, že váš přítel trpí chemickou nerovnováhou a je schopen logicky porozumět neopodstatněnosti svých obav. Zároveň člověk nemůže ovládat úzkost, takže není nutné rozrušit, protože není schopen "vzít se v ruce" nebo si myslet logicky, jinak se jeho stav může horší.

Rozloučení se jménem slov, které byly řečeno v šustění poruch nebo podráždění. Pocit úzkosti může způsobit neurologické změny a ostré exacerbace pocitů, takže v takovém okamžiku může člověk vyzývat. Řekni mi, že všechno pochopíte a nenechte se urazit.

Obrázek s názvem Zlepšit kvalitu vašeho cyklu spánku krok 2

4. Alkohol a psychotropní přípravy. Nikdy se nepokoušejte uklidnit přítele alkoholem, rekreačními drogami nebo jinými psychotropními drogami. Alkohol může dočasně uklidnit osobu, ale následně se podmínka zhorší. Tyto látky posilují pocit úzkosti, což nepřispívá k mentální rovnováze.

Alkohol může oslabit účinek některých sedativ a antidepresiv.

Vzhledem k použití alkoholu nebo psychotropních látek od přítele, závislost může fungovat.

Obrázek s názvem Známed, aby získal poradenství v oblasti duševního zdraví

Pět. Nabídněte přítele, aby kontaktoval specialistu. Pokud člověk trpí alarmující poruchou a neodvolává se o pomoc, zkuste to přesvědčit, že používat služby odborníků. Zvedněte otázku v tuto chvíli, kdy bude přítel klidný. Nabídkou kontaktujte svého lékaře v době úzkosti útoku, riskujete jen pro další posílení obavy přítele a získat negativní odpověď.

Myslím, že někdo lépe promluvit. Pokud nejste příliš blízko, pak člověk nemusí důvěřovat vašim rozsudkům a neposlouchat radu. V tomto případě je lepší mluvit s nejbližším přítelem nebo příbuzným osobě.

Předtím, než rozhovor s komplexně zkoumat problém. Prozkoumejte možná léčebná možnosti, jako je kognitivní behaviorální terapie, aby jim oznámila příteli.

Existují různé horké linky a organizace, které mohou předložit potřebné informace, pokud nevíte, jak pomoci příteli.