Jak objasnit svou mysl -

Lidská mysl je zřídka klidná. Zdá se, že otázky, myšlenky a plány se objevují v našem vědomí bez objednání a někdy i bez účelu. Tato hojnost může být užitečná, ale může být také rozptýlená nebo znepokojující. Schopnost objasnit vaši mysl pomůže s úzkostí, depresí a dokonce poruchami spánku. Zde jsou některé osvědčené recepce a metody, které vám umožní vyčistit svou mysl.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Hledáte jasnost

jeden. Vyjádřit své myšlenky písemně. Pokud je vaše mysl zmatená zmatenost myšlenek, bylo by užitečné je zaznamenat. Začněte psát ve svobodném formuláři: Zapište si, že cítíte, proč to cítíte a co byste s tím chtěli dělat. Po nahrání těchto informací budete mít něco konkrétního, co si můžete myslet, že vám dá pocit dokončení úkolu, i když neuděláte ".

Tato opravdu zajímavá technika vám pomůže doslova hodit vaše myšlenky. Zapište si veškerou péči o list papíru a tlačíte na to, proč vás trápí. Pak rozdrtí papír a odhodit ho pryč. Ano, odhoďte to pryč! Výzkumníci nalezli. Že lidé, kteří vyhodí své zaznamenané starosti, jsou méně nakloněni obávat jejich příležitosti.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 2

2. Vyjádřete své myšlenky na obrázku. No, že nejste van Gogh, nemusíte být, abyste vytvořili umělecké dílo. Vše, co potřebujete, je tužky a list papíru. Užijte si proces, kreslení rainbow pastel, experimentovat s olejomalbou, vyzvednout pravé odstíny pomocí uhelných tužek. Odstranění úzkosti a čistící mysli kresbou může být neuvěřitelně silný výkon.

3. Diskutovat s jinou osobou. Možná jste od těch lidí, kteří si udržují své myšlenky a emoce v sobě. To není nutně špatné, ale to znamená, že malé obavy mohou rychle růst, zdá se, že by bylo v obrovských problémech přes noc. Uvolnit svou mysl ze zkušeností jakéhokoliv druhu - zkušenosti o lásce, stresu o zdraví, pochybnosti o práci - naučit se mluvit s někým o tom.

Nejprve se obraťte na své přátele a rodinu. Vaši přátelé a vaši rodinu tě milují a rozumí. Nepotřebují racionální vysvětlení a nebudou konzole příliš sladké nepravdivé. Řekněte jim, co procházíte, a poslouchat radu.

Pokud vaši přátelé a rodina nejsou od těch, kteří mohou nabídnout pomocnou ruku, přemýšlejte o rozhovoru s psychoterapeutem. Psychoterapeut vyškolení pro poslech vašich problémů a najít řešení založená na výpočetnících studiích a výsledcích psychoterapeutického zážitku. Nemyslete si, že jste vadný, pokud apelujete o radu psychoterapeutu.

Promluvte si s někým v duších. Snadněji říct, než dělat, ale je to nepochybně stojí za to. Výzkumníci zjistili, že rozhovor v duších, ve kterém jdete za povrchem a sdílíte něco intimního nebo dávat jídlo pro reflexi, vlastně dělá lidi šťastnými.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 4

4. Trávit čas se zvířetem. I když neexistují vědecké důkazy o tom, že dostupnost zvířete může přímo pomoci objasnit mysl, existuje mnoho důkazů, že tato možnost stojí za to zvážit. Dostupnost zvířete snižuje riziko deprese, snižuje krevní tlak, zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu a snižuje riziko návštěvy lékaře, pokud jste více než 65 let. Pokud jste šťastnější a zdravější, ať už budete snazší pustit, co vás trápí, a vezměte si to, co máte tady je ve tvém životě?

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 5

Pět. Připomeňte si opravdu důležité věci v životě. Někdy naše mysl nalije myšlenky, které nejsou velmi důležité v retrospektivě. Možná jste ztratili práci, nebo možná vás vaše přítelkyně prostě hodila. I když je to určitě důležité, ale to není konec světa. Připomeňte svůj mozek o opravdu důležitých věcech:

Přátelé a rodina

Zdraví a bezpečnost

Jídlo a krev

Příležitost a svoboda

Metoda 2 z 3:

Jasnost v meditaci

jeden. Vyzkoušejte meditaci při chůzi. To je přesně to, co se zdá: použití otevřenosti a krásy přírody pro inspiraci v mysli klidných pozitivních myšlenek. Zůstaňte jako Henry David Toro, který chodil po divočině a naplánoval místo pro jeho budoucí chata. Nebo si představte, že jste Karl Linney, švédský vědec, který klasifikoval mnoho rostlin a zvířat. Zůstat na čerstvém vzduchu na teplý slunečný den může pracovat zázraky s vaší náladou.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 7

2. Držet pohled. Tato meditativní technika pomáhá objasnit mysl, mytí pocitu času. Takhle se děje:

Zaměřit se na jeden bod, trochu vzdálený od vás. Jakýkoliv pevný předmět je nejlepší ve vzdálenosti tří metrů. Na objektech, které jsou příliš daleko, je těžké se zaměřit na dlouhou dobu. Může to být zeď, váza, speck na povrchu, cokoliv, pokud je to jen pevné.

Trochu uhasit vaše vědomí a pokračovat se soustředit na objekt. Veškerá síla vaší mysli by měla být zaměřena na jeden úkol. Pokračujte v zaměření na objekt, i když jsou oči mírně rozmazané, a mysl začíná bloudit.

V určitém okamžiku začne čas zpomalit. Budete v zóně. Vaše koncentrace nebude kolísat. Nebudete se starat o skutečnost, že vás kdysi obtěžoval, protože vaše koncentrace bude 100% věnována retenci pohledu na objekt. Kdy bude připraven, uvolněte svou koncentraci. Vaše mysl bude malá chutná, jako by se právě zabýval duševním tělesným tréninkem. Musíte se cítit lépe.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 8

3. Vyzkoušejte dechová cvičení. Dýchání je nezbytnou součástí meditace, která může být významnou součástí objasnění mysli. Vývoj několika různých dýchacích technik vám pomůže dosáhnout jasnosti otevřené mysli, která je dodávána s transcendencí. Lighten tuto rychlou techniku dýchání - plné dýchání - za účelem lepšího zvládnutí meditace:

Stojí rovně, zcela vydechovat.

Relaxujte břišní svaly a začněte inhalovat. Zaměřte se na náplň břicha vzduchem.

Když je váš žaludek zcela naplněn vzduchem, pokračujte v indáži, naplnění hrudníku a rozšiřování hrudníku.

Na okamžik držte dech, bojujte proti instinktivní touze vycházet.

Pomalu vydechněte - tak pomalu. Cítíte, jak vzduch nechává vaše rty.

Uvolněte si hrudník a hrudník, nakreslete žaludek, abyste se zbytek vzduchu.

Zavřete oči, zaměřte se na své normální dýchání a vyčistěte svou mysl.

Opakujte proces od 5 do 30 minut.

4. Vyzkoušejte různé formy meditace. Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout vašeho. Prozkoumejte různé formy meditace, vše od meditace s mantry na zen-meditaci.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 10

Pět. Poté, co začnete meditovat, naučte se prohloubit své meditační dovednosti. Po vyhledání základů meditace se naučte zvýšit dopad vašich úspěchů. Existuje několik způsobů, jak to udělat:

Plně uvolněte tělo. Ujistěte se, že vaše tělo nepůsobí nevědomě, zatímco jdete do nezletilého stavu. Pokuste se úmyslně namáhat tělo a poté odstraňte napětí. Opakujte toto cvičení, zatímco vaše tělo nebude zcela uvolněno.

Pokuste se zůstat plně nemovitost během meditace. Je těžké dosáhnout stavu osvíceného bezvědomí, kdy se vaše tělo pohybuje, vysílá signály a vyžaduje odezvu z vašeho mozku. Připojte úsilí o zůstat plně nemovitost.

Nechte svůj dech plachtit přirozeně. Po několika počátečních dýchacích cvičeních uvolněte vědomé napětí vašeho dýchání. Nechte to být přirozený. Zaměřte si své vědomí na více dlouhých bodech svého těla a díky tomu je, eliminovat toto vědomí.

Metoda 3 z 3:

Produktivní metody rozptýlení

jeden. Dělat sport nebo něco udělat z něčeho. Někdy uklidňující důvod je rozptýlení od negativních myšlenek, které nadále uniká do vašeho vědomí. Nic nebude více rušivé než hra fascinující hry nebo transformace každodenních záležitostí ve hře.

Cvičení během sportu je skvělý způsob, jak zlepšit pohodu a rozptýlit vaši mysl od toho, co vás trápí. Kromě toho je fyzická aktivita skvělým způsobem, jak vyléčit fyziologické onemocnění a změkčovat psychologické poruchy.
Udělejte si hru od této běžné činnosti, kterou jste aktuálně provedeni. Je třeba lezovat v místnosti? Make z této hry, házet špinavé spodní prádlo v košíku. Musí jít nakupovat? Vyhoďte výzvu, buďte šetrní a strávte polovinu toho, co obvykle trávíte.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl krok 12

2. Vyzvěte si výzvu k provedení úkolu bez snímků. Říkají ruce bez obchodu - ďábel workshop, takže nejlepší věc, kterou můžete udělat, aby vaše mysl jasná, je to po celou dobu držet něco. Jeho metaforické ruce. A nádherný způsob, jak to udělat - dát úkol bez určitého rámce. Zde jsou některé nápady, které lze pokusit zůstat zaneprázdněn:

Fotografujte každý den po celý rok. Pravděpodobně jste již viděli namontované video - posloupnost obrázků doprovázených hudbou, která představuje kroniku lidského života v obrazech. To je nádherný nápad a všichni se mohou pokusit udělat. Ale pro to potřebujete trpělivost a vytrvalost, abych to udělal každý den po celý rok.

Dělej, co vás každý den děsí. To je slavná rada Eleonora Roosevelta a on najde reakci mezi velkým počtem lidí. Možná se bojíš komunikovat s jinými lidmi (mnoho sdílených tohoto strachu). Jděte ven do ulice a zeptejte se cesty kolemjdoucího, a pak kravatu konverzaci. Postupně budete dobýt svého strachu, pomáháte vaší mysli pochopit, že může pustit své vlastní obavy.

Tipy

Nadměrné myšlenky mohou způsobit migrénu. Je to jako žárovka připojená k jaderné elektrárně. Vyčistěte svou mysl.
Relaxace svalů, tělo může zvýšit jasnost mysli a stimuluje spánek!
Mít záměr. Použijte jej k soustředění mysli.
Konec na Jog. Běh uvolnil vaše tělo a mysl. Poslouchejte hudbu při běhu.
Nebojte se o čas, který potřebujete vyčistit mysl. Pokud jste po celou dobu příliš vědomi, může to podkopat celý proces.